Niekedy môže byť ťažké cítiť hlad, aj keď viete, že by ste to mali urobiť, na základe dennej doby alebo úrovne aktivity. Zvlášť s pribúdajúcim vekom sa dá brzdiť naša schopnosť budovať chuť do jedla. Aby ste začali byť hladní, môže vám pomôcť ľahké cvičenie, ktoré vaše telo presvedčí, že je čas jesť. Ak pravidelne bojujete s tým, že nie ste hladní, môžete sa buď naučiť cvičiť podľa rozvrhu, alebo sa pokúsiť naučiť sa rozpoznať príznaky hladu a začať jesť, keď ich spozorujete. Čoskoro budete mať chuť do jedla, všimnete si prirodzenej chuti vášho tela a začnete jesť tak často, ako vaše telo potrebuje palivo!
Kroky
Metóda 1 z 3: Aktivujte sa, aby ste rýchlo pocítili hlad
Krok 1. Choďte na prechádzku po svojom okolí a rýchlo si zacvičte
Chôdza je skvelá forma mierneho cvičenia na zvýšenie hladu. Nesnažte sa kráčať rýchlo, urobte si pokojnú prechádzku normálnym tempom. Dokonca aj 20 minút chôdze pomôže vášmu telu začať cítiť hlad asi o hodinu neskôr.
Príliš namáhavé cvičenie vám v skutočnosti spôsobí, že sa budete cítiť menej hladní a budete náchylnejší na prejedanie sa v jednom sedení o niekoľko hodín neskôr
Krok 2. Robte práce okolo domu, aby boli produktívne, keď si dopracujete na chuť do jedla
Ďalším spôsobom, ako rýchlo vyvolať pocit hladu, je stráviť 30 až 60 minút prácou na domácich prácach. Vďaka tomu budete v pohybe a aktívny bez toho, aby ste museli príliš pracovať. Krátko po dokončení môžete mať chuť na jedlo.
Aby ste začali pociťovať hlad, nemusíte tráviť hodiny aktivitou. Trochu zapracujte a potom chvíľu počkajte, aby ste sa cítili hladnejšie ako predtým
Krok 3. Vykonajte jednoduché, každodenné kroky, aby ste boli aktívnejší, napríklad používajte schody
Ak je pre vás možnosťou ísť po schodoch alebo ísť niekam ďaleko, môžete to urobiť celý deň, aby ste svojmu telu pomohli samostatne zvládnuť chuť do jedla. Keď do svojho plánu zaradíte aktivitu, váš hlad sa môže prirodzene vrátiť.
Nezabudnite sa namáhať kvôli pocitu hladu
Krok 4. Vyskúšajte činnosť, ako je joga alebo plávanie
Existuje mnoho aktivít, ktoré vás rozhýbu a pomôžu vám cítiť sa hladnejšie bez toho, aby ste pracovali tak tvrdo, že by ste stratili chuť do jedla alebo by ste sa príliš namáhali. Tieto činnosti môžete vykonávať sami alebo sa môžete pridať do triedy, ktorá vám pomôže naučiť sa ich vykonávať.
Krok 5. Pripojte sa k hodine aerobiku alebo k športovému tímu
Ak máte pocit, že potrebujete väčšiu štruktúru, alebo sa chcete predovšetkým naplno venovať cvičeniu, môžete si nájsť skupinu, ktorá sa venuje športu alebo cvičeniu, akým je napríklad aerobik. Ak je vašim cieľom cítiť sa viac hladní, nezabudnite si vybrať niečo, čo vám zvýši srdcový tep na 30 minút až hodinu, a nebude vás to unavovať.
Metóda 2 z 3: Jedzte pravidelnejšie
Krok 1. Ráno pite vodu
Pitie pohára vody môže vášmu telu pomôcť pripraviť tráviaci systém a cítiť sa hladnejší po jedle za hodinu alebo dve. Keď sa ráno cítite hladní, budete na dobrej ceste, aby ste mohli jesť podľa plánu.
Vynechanie raňajok vám môže spôsobiť, že nebudete hladní po celý deň, pretože vám to zabráni v naštartovaní metabolizmu po spánku. Konzumácia jedla ráno vám pravdepodobne pomôže cítiť sa hladne počas dňa ako vynechanie skorého jedla
Krok 2. Naplánujte si jedlo na dennú dobu, v ktorej sa cítite najviac hladní
Vaše každodenné stravovacie návyky nemusia zodpovedať očakávaniam spoločnosti, kedy by ste mali jesť. Ak sa napríklad cítite hladní okolo 11 hodiny ráno, 3 popoludní a 7 hodín v noci, je pravdepodobne najlepšie, aby ste do toho zaradili svoj jedálniček, než aby ste svoje telo nútili pociťovať hlad, keď to „má“.
- Jeden zo spôsobov, ako zistiť, kedy by ste mali jesť, je prežiť deň, zapisovať si pocity hladu, keď sa začnú objavovať, a jesť, keď prídu. To vám môže pomôcť vytvoriť prirodzený rozvrh stravovania.
- Môžete sa tiež pokúsiť ohodnotiť svoju plnosť na stupnici od 1 do 10, aby ste zistili, či vám to pomôže nájsť si vhodný čas na jedlo. Keď sú vaše úrovne sýtosti najnižšie, môže to byť vhodný čas na zastavenie a jedlo.
Krok 3. Nastavte si budík na vami preferovaný čas jedenia
Akonáhle zistíte, kedy máte radi jedlo, skúste si nastaviť budíky na jedlo. Ak máte telefón, môžete si nastaviť denné budíky, ktoré vám pripomenú, kedy by ste mali jesť. Možno budete môcť do hodiniek naprogramovať aj niekoľko budíkov.
Ak nemáte žiadne zariadenie schopné nastavovať budíky, môžete vždy zapracovať na tom, aby ste si zvykli pravidelne kontrolovať čas a pokúšať sa jesť, keď si všimnete, že sa blíži čas jedla
Krok 4. Rozdeľte veľké jedlá na menšie občerstvenie
Ak si sadnete k jedlu a zistíte, že ho nemôžete dokončiť, alebo tanier vyzerá príliš veľký na to, aby ste ho vôbec mohli začať jesť, je v poriadku rozdeliť každé jedlo na 2 jedlá. To vám umožní jesť len trochu pri každom jedle, 6 krát denne. Niektorí odborníci na výživu to považujú za prirodzenejšie ako jesť 3 krát denne.
S týmto prístupom sa môžete dokonca cítiť hladnejší medzi jedlami, pretože pri každom jedle nebudete preplňovať, aby ste kompenzovali väčšiu priepasť medzi jedlami
Metóda 3 z 3: Počúvanie tela, aby ste rozpoznali hlad
Krok 1. Dávajte pozor, či sa cítite viac roztržito alebo podráždene ako obvykle
Ak sa začínate cítiť hmlisto, ťažko sa sústredíte alebo sa cítite ľahko rozrušený, vaše telo môže reagovať na nízku hladinu cukru v krvi. Vaša myseľ bude mať pocit, že nefunguje celkom správne, keď potrebujete jedlo.
Krok 2. Všimnite si, ak vás začne bolieť hlava alebo sa vám točí hlava
Keď pocítite bolesť hlavy alebo sa vám začne točiť hlava, môžete pociťovať bežné príznaky hladu. Aj keď existujú aj iné príčiny, dlhé hodiny bez jedla váš mozog pripravia o živiny a môžu ľahko viesť k bolestiam hlavy.
Zlé bolesti hlavy a závraty tak zlé, že sa cítite dezorientovaní, sú príznakmi veľmi extrémneho hladu. Ak sa z nich začnú stávať bežné spôsoby, ako zistiť, či ste hladní, možno by ste mali zvážiť návštevu lekára
Krok 3. Počúvajte žalúdok, aby ste zistili, či grgá
Jedným zo spôsobov, ako sa vám vaše telo pokúša povedať, že potrebuje palivo, je zvuk kloktania vychádzajúceho z vášho žalúdka, ktorý často pripomína mierne kŕče alebo pocit bublania. Venovanie pozornosti signálom vášho žalúdka je dôležitým spôsobom, ako sa zoznámiť s pocitmi hladu.
Skúste sa každých pár hodín prihlásiť, aby ste zistili, či si v bruchu nevšimnete reptanie alebo bolesť
Krok 4. Ak si nie ste istí, či máte hlad, počkajte 10 až 15 minút
Ak máte problém so zaznamenaním svojho duševného a fyzického stavu alebo ak nemôžete zistiť, či sú príznaky, ktoré pociťujete, dôsledkom hladu, môžete si zvyknúť čakať 10 až 15 minút po tom, ako si všimnete symptóm, aby ste zistili, či zostane alebo prihrávky.
