Zdravý život 2024, November

Jesť sacharidy a pritom stále chudnúť je jednoduché - v skutočnosti je to najlepší spôsob, ako schudnúť. Sacharidy vám dodajú energiu, ktorú budete potrebovať na cvičenie a na zvládnutie dňa. Chudnutie jednoducho vyžaduje, aby ste obmedzili objem sacharidov (ako aj objem tukov a bielkovín), ktoré konzumujete.

Sacharidy sa dodávajú v dvoch formách - komplexné a jednoduché. Ľudské telo premieňa všetky druhy sacharidov na glukózu alebo krvný cukor. Komplexné sacharidy však umožňujú pomaly rásť hladiny glukózy, zatiaľ čo jednoduché sacharidy sa veľmi rýchlo premieňajú na glukózu.

Či už dúfate, že znížite príjem uhľohydrátov alebo cukrov, bojujete so zápalom alebo odstránite lepok zo stravy z iného dôvodu, vyhýbanie sa chlebu vám môže pomôcť. Ďalej by sa malo vyhýbať balenému chlebu, pretože ponúka veľmi malý výživový prínos a často obsahuje umelé farbivá, arómy a konzervačné látky.

Ľudia sa môžu rozhodnúť obmedziť príjem uhľohydrátov z niekoľkých dôvodov. Tí, ktorí trpia cukrovkou 2. typu, by sa mali snažiť vyvážiť potrebu príjmu dostatočného množstva uhľohydrátov na výrobu energie a zároveň obmedziť spotrebu uhľohydrátov na reguláciu hladiny cukru v krvi.

Sacharidy sú vyrobené z troch rôznych typov molekúl - cukru, vlákniny a škrobu. Vďaka svojej chemickej štruktúre je škrob považovaný za komplexný uhľohydrát. Nachádza sa v rôznych potravinách; nie všetky potraviny, ktoré sú uhľohydrátmi, však obsahujú škrob.

Existuje veľa diét a môžete si za ne kúpiť všetky druhy kníh a pripravených jedál. Pri vodnej diéte si nemusíte kupovať vec, ktorú nechcete! Ešte lepšie je, že cvičením nie je táto diéta zameraná. Je to všetko o vode. Kroky Časť 1 z 3:

Existuje množstvo spôsobov, ako pomôcť ľuďom schudnúť. Dodržiavanie zdravej výživy a obmedzenie kalórií je najbezpečnejší a najpraktickejší spôsob, ako schudnúť. Zistiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje a koľko by ste ich mali vynechať, aby vám pomohli schudnúť, môže byť mätúce a ťažko vypočítateľné.

Aj keď sa nemôžete zameriavať na brušný tuk najmä pitím vody, môžete použiť vodu, ktorá vám celkovo pomôže schudnúť. Denné pitie dostatočného množstva vody vám môže pomôcť zhodiť trvalé kilá, ale neexistujú žiadne rýchle skratky na chudnutie.

Zostať dobre hydratovaný je dôležitý pre vaše celkové zdravie, ale zvýšenie príjmu tekutín môže mať nežiaduci vedľajší účinok extra výletov do kúpeľne. To môže byť frustrujúce, ale existuje niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré môžu pomôcť situáciu napraviť.

Vody obohatené o vitamíny sa v posledných rokoch stali obchodom za niekoľko miliónov dolárov. Napriek tomu sú tieto nápoje relatívne drahé a nemusia dodávať všetky živiny, ktoré sľubovali. V skutočnosti väčšina Američanov nemá nedostatok vitamínov a pravdepodobne nepotrebuje vitamínovú vodu.

Pocit smädu je spôsobený tým, že sa naše telá pokúšajú napraviť nerovnováhu tekutín, ktorá môže byť nestabilná v dôsledku mnohých vecí, ako je napríklad množstvo toho, čo pijeme, jedlo, ktoré jeme, lieky, ktoré užívame, a naše cvičebné režimy.

Voda je životne dôležitá, bojuje proti dehydratácii a pomáha nášmu telu vyplavovať toxíny a zlepšovať telesné funkcie. Vedci a odborníci na zdravie už roky odporúčajú denne piť osem 8-oz pohárov (asi 2,5 litra) vody na udržanie zdravia. Aj keď toto číslo nie je striktne predpis, pitie väčšieho množstva vody každý deň má svoje výhody.

Zostať zdravý je pre mnohých ľudí boj, najmä pokiaľ ide o tekuté kalórie. Je pochopiteľné, že túžite po sladko chutných nápojoch, ako je sóda. Ak sa však pokúšate piť viac vody, môže to byť frustrujúce. Našťastie existuje niekoľko vylepšení, ktoré môžete urobiť a budete túžiť po vode.

Kreatín alebo kyselina 2- [karbamimidoyl (metyl) amino] octová je aminokyselina, ktorú telo prirodzene produkuje na výrobu energie a zväčšenie a posilnenie svalov. Koncentrovaný, práškový kreatín je obľúbeným doplnkom stravy pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť svoju svalovú hmotu.

Novým typom vody, ktorá sa dostane na pulty obchodov s potravinami, je kaktusová voda. Možno poznáte kokosovú vodu alebo dokonca javorovú vodu, ale kaktusová voda je celkom nová položka. Je vyrobený z kaktusového ovocia a čistenej vody. Kaktusovej vode sa venuje veľká pozornosť vďaka antioxidantom, aminokyselinám a elektrolytom, ktoré obsahuje.

Srvátkový proteín je produktom procesu výroby syra. Potom, čo vyrobíte syr, je tekutinou, ktorá pasíruje z tvarohu, srvátka. Srvátka je prospešná taká, aká je, ale ešte viac ju môžete urobiť prospešnejšou, ak ju dehydratujete. Potom, čo dehydratujete srvátku, vám zostane srvátkový proteín.

Srvátkový proteín je výživná forma proteínu, ktorý bol izolovaný z mliečnej srvátky a bol z neho odstránený tuk. Obvykle sa predáva v práškovej forme a ľahko sa používa. Srvátkový proteín, ktorý je súčasťou zdravej výživy a vhodného životného štýlu, vám môže pomôcť schudnúť a vybudovať svaly.

Proteínový prášok je mimoriadne užitočný na posilnenie svalového tkaniva a na priberanie na váhe, vďaka čomu je veľmi obľúbený medzi ľuďmi, ktorí pravidelne cvičia. Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť proteínový prášok do vašej stravy, ale zvyčajne je najľahšie ho primiešať do nápojov.

Výskum ukazuje, že glutamín je esenciálna aminokyselina, ktorá podporuje zdravý imunitný systém, chráni váš tráviaci trakt a zachováva vaše svalové bunky. Hoci vaše telo tvorí glutamín, veci ako cvičenie, infekcie, traumy a chirurgické zákroky môžu vyčerpať vaše zásoby.

Pitie srvátkových bielkovín je vynikajúci nápad, ak chcete budovať svaly, spaľovať tuky alebo nahradiť niekoľko jedál. Na správne pitie srvátkového proteínu musíte vybrať typ srvátky, správne odvážiť prášok a primiešať do chutného kokteilu alebo smoothie.

Použitie proteínového prášku môže zlepšiť rast svalov, zvýšiť energiu a pomôcť procesu obnovy po náročnom tréningu. Bohužiaľ, veľa proteínových práškov chutí tak zle, že ich musíte udusiť. S trochou úsilia však môžete do svojej stravy zapracovať proteínový prášok spôsobmi, ktoré si skutočne môžete užiť.

Proteín sa nachádza v každej bunke, tkanive a orgáne v tele. Bielkoviny z potravín sa používajú na rast, normálnu opravu a na dodanie energie. Proteínov je veľa, takže väčšina ľudí vo vyspelých krajinách môže získať dostatok bielkovín, aj keď ich stravovacie návyky nie sú najlepšie.

Kto potrebuje skladovaný proteínový prášok v obchode, keď si ho môžete ľahko vyrobiť doma. Najlepšie na tom je, že presne viete, čo do toho ide, na rozdiel od bielkovín kupovaných v obchode, ktoré sú naplnené prísadami, ktoré by ste tam možno nechceli.

Bielkoviny sú nevyhnutné živiny, ktoré prispievajú k zdravým svalom, kostiam, vlasom a pokožke. Aby ste získali dostatok bielkovín každý deň, je vhodné zahrnúť do každého jedla, vrátane raňajok, potraviny bohaté na bielkoviny. Ak máte radi ovsené vločky na raňajky, stále môžete získať potrebné bielkoviny tým, že ich zmiešate s potravinami ako vaječné bielky, orieškové maslo a grécky jogurt.

Mnoho ľudí, ktorí sa pokúšajú schudnúť, dosahuje tento cieľ prostredníctvom nízkokalorickej diéty. Bez ohľadu na to, či používate alebo nepoužívate konkrétny typ diéty (s nízkym obsahom uhľohydrátov, s nízkym obsahom tuku atď.), Budete musieť znížiť kalorický príjem a/alebo spáliť viac kalórií, ako spotrebujete za deň.

Konopný proteínový prášok je druh doplnku stravy, ktorý vám pomôže zvýšiť množstvo vegánskych bielkovín vo vašej strave. Mnoho ľudí volí konopný proteínový prášok pred srvátkovým alebo vaječným bielkom, pretože štúdie ukázali, že konope môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, lepšie zvládať vysoký krvný tlak a znížiť riziko koronárnej choroby srdca.

Pre väčšinu ľudí je schudnúť 1–2 libry (0,5–0,9 kg) za týždeň bezpečný a rozumný cieľ. Stratiť viac ako týždeň nie je ľahké a ak si nedáte pozor, môže to byť zlé pre vaše zdravie. Ak však potrebujete v rýchlosti schudnúť alebo schudnúť pár centimetrov okolo pása, existujú veci, ktoré môžete vyskúšať.

Schudnúť 1,4 kg za týždeň je o niečo rýchlejšie ako odporúčané 0,45 - 0,91 kg za týždeň, ale je to možné. Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom, aby vám určil zdravú hmotnosť. Potom zistite, koľko kalórií musíte denne spáliť, a vytvorte si tento deficit kombináciou zdravého stravovania a cvičenia.

Je extrémne ťažké zhodiť 20 kíl za dva krátke týždne a schudnúť tak rýchlo, že nie je často bezpečné. Chirurgické pilulky a tabletky na chudnutie patria k možnostiam, ktoré mnoho ľudí používa na to, aby zhodilo tak veľké množstvo hmotnosti tak rýchlo, ale zmeny vo vašom jedálničku a životnom štýle vám môžu pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia a sú zdravšou dlhodobou možnosťou, ak sú vykonávané správnym spôsobom.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia chcú veľmi rýchlo schudnúť. Možno sa blíži dovolenka na pláži alebo špeciálna udalosť. Aj keď nie je možné rýchlo schudnúť veľké množstvo hmotnosti, zhodiť jedno až dve kilá môže byť rozumné. Okrem toho existujú zmeny, ktoré môžete urobiť vo svojej strave, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti vody.

Rýchle chudnutie si vyžaduje odhodlanie zdravo sa stravovať a cvičiť. Na schudnutie 1 libry je potrebných približne 3 500 kalórií. Nasledovanie plánu chudnutia každý deň vám môže pomôcť schudnúť za 4 dni a vytvoriť si rutinu, ktorá oholí 1 až 2 libry.

V určitom okamihu svojho života si väčšina z nás želá, aby sme mohli rýchlo schudnúť. Rýchle chudnutie je však náročná vec z niekoľkých dôvodov. Najdôležitejšie je, že naše telá nie sú navrhnuté tak, aby rýchlo schudli. Náhla strata hmotnosti môže spomaliť váš metabolizmus a oslabiť váš cieľ schudnúť.

Existuje veľa módnych diét, ktoré tvrdia, že môžete schudnúť 10, 20 alebo 30 kíl za jeden mesiac, ale pravdou je, že na to, aby ste dosiahli výsledky, nemusíte dodržiavať bláznivý diétny plán. Koniec koncov, výskum ukazuje, že väčšina módnych diét jednoducho nefunguje, pretože ľudia ich dlhodobo nedokážu udržať a nakoniec priberú.

Jablčný ocot (ACV) je bežnou súčasťou varenia a niektorí ľudia uvádzajú, že mu pomohol schudnúť, zlepšiť imunitný systém a regulovať hladinu cukru v krvi. Každý deň môžete do stravy pridať trochu ACV, aby ste si prečistili telo a detoxikovali.

„Zmenšiť veľkosť šiat“znamená stratiť kdekoľvek od 3 do 10 libier, v závislosti od toho, kto to definuje. Aj keď je možné za týždeň zdravo zhodiť 1 až 3 kilá, zhodiť 10 kíl je nielen nepravdepodobné, ale aj nezdravé a môže sa dokonca obrátiť, aby ste pribrali.

Huba na nechty sa týka plesňovej infekcie, ktorá začína pod nechtami na nohách. Mohlo by to spôsobiť zmenu farby, zhrubnutie alebo drobenie na jednom alebo viacerých nechtoch. Je to frustrujúci problém, takže sa prirodzene budete chcieť zbaviť huby nechtov čo najskôr.

Lupiny sú bežným problémom s príznakmi, ktoré zahŕňajú nadmerné odlupovanie pokožky hlavy a svrbenie pokožky hlavy. Pretože lupiny môžu byť spôsobené prebytočnými kvasinkami alebo baktériami na pokožke hlavy a kvasinky a baktérie na to, aby sa im darilo, potrebujú špecifické pH, zmena pH pokožky hlavy vám môže pomôcť problém odstrániť.

Jablčný ocot bol považovaný za domáci liek na mnohé kožné problémy. Aj keď je väčšinu času bezpečný, pri dlhodobej expozícii alebo kontakte s očami môže spôsobiť vážne popáleniny. Tiež môže bežne spôsobiť podráždenie pokožky. Ocot opláchnite a doma sa postarajte o menšie popáleniny.

Ľudia so zubnými protézami by ich mali každú noc dezinfikovať a namočiť, aby odstránili zubný kameň a škvrny. Ak na zubných protézach nie sú žiadne škvrny alebo zubný kameň, zubní lekári odporúčajú zubné náhrady iba namočiť každý večer do vody.

Vši sú malý hmyz, ktorý žije na ľudskej pokožke hlavy a živí sa krvou. Vši sa môžu plaziť, ale nevedia lietať, a tak sa šíria z človeka na človeka prostredníctvom veľmi blízkeho kontaktu. To je dôvod, prečo sú deti najviac postihnuté, pretože majú tendenciu hrať sa blízko seba.