Úpal, úpal, ktorý je spôsobený vystavením slnečnému žiareniu, nastáva, keď telo vyčerpá spôsoby, ako sa dostatočne ochladiť. Správna prevencia vám pomôže vyhnúť sa úpalu, ktorý je veľmi vážnym a život ohrozujúcim stavom. Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete dodržať, aby ste predišli bežným faktorom, ktoré vedú k úpalu, ktoré vám pomôžu sa mu úplne vyhnúť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyhýbanie sa horúčave
Krok 1. Vyhnite sa priamemu slnečnému žiareniu
Priamou príčinou úpalu je vystavenie extrémnemu teplu a slnečnému žiareniu. Prvým krokom k prevencii úpalu je vyhýbať sa priamemu slnečnému žiareniu. To platí najmä v horúcich dňoch. Dbajte na to, aby ste holú pokožku čo najviac chránili pred priamym slnečným žiarením. Ak musíte byť vonku na slnku, noste klobúk alebo choďte s ľahkým dáždnikom.
V lete sú bežné výlety na pláž a na iné vonkajšie miesta. V týchto situáciách sa snažte dať si od slnka čo najviac času. Posaďte sa pod slnečník alebo sa poprechádzajte v neďalekom obchode s klimatizáciou, aby ste zmiernili stres z tepla v tele
Krok 2. Vyhnite sa vychádzaniu v najhorúcejšej časti dňa
Najnebezpečnejším časom dňa je čas od poludnia do popoludnia, keď je najhorúcejšie. Skúste si vyraziť na začiatku alebo v neskorších častiach dňa, ak si chcete užiť vonku alebo musíte pracovať vonku. Vyhnite sa tiež cvičeniu vonku v túto dennú dobu. Cvičenie zvyšuje telesnú teplotu, čo zvyšuje pravdepodobnosť úpalu, najmä ak ste na priamom slnku.
Slnko je najsilnejšie medzi 9. a 16. hodinou. Ak môžete, choďte von skoro ráno alebo neskôr popoludní, keď slnečné lúče nie sú také intenzívne
Krok 3. Aklimatizujte sa
Ak chcete stráviť veľa času vonku v teple, alebo ak musíte pracovať vonku v teple, najskôr sa aklimatizujte na počasie. Začnite s malými zmenami tepla, vybudujte si odolnosť voči zvýšenej teplote, na ktorú nie ste zvyknutí. Keď si zvyknete, môžete začať tráviť viac a viac času vonku, ale vždy si dajte prestávku od tepla, aby ste svojmu telu dopriali oddych.
- Vášmu telu môže trvať niekoľko týždňov, kým sa úplne prispôsobí horúcemu počasiu, takže buďte trpezliví a pomaly.
- Môžete sa tiež trochu aklimatizovať naraz. Vypnite klimatizáciu vo svojom dome, keď viete, že neskôr počas dňa pôjdete von. To bude pomaly zvyšovať vašu telesnú teplotu a pomôže vám zvyknúť si na teplo, než vyjdete von.
Krok 4. Vyhnite sa uzavretým priestorom
Ďalším spôsobom, ako sa dostať k úpalu, je pobyt v uzavretom priestore bez prúdenia vzduchu. Môže to byť dom bez klimatizácie alebo ventilátorov, auto bez otvorených okien alebo iná malá uzavretá miestnosť, v ktorej nedochádza k pohybu studeného vzduchu. Ak žijete v oblasti bez klimatizácie, kúpte si ventilátory, ktoré pomôžu cirkulovať vzduch. To pomôže ochladiť teplotu a znížiť telesnú teplotu. Mali by ste tiež otvoriť okná v miestnosti, čo vám tiež pomôže cirkulovať viac vzduchu.
- Nikdy nenechávajte seba, dieťa, milovanú osobu alebo zviera v zamknutom aute, aj keď máte otvorené okná. To môže spôsobiť veľké problémy, pretože vzduch v aute sa v teplý deň zahreje na extrémne vysoké teploty. Teplota v aute sa môže zvýšiť o 6,7 ° C iba za 10 minút.
- Mnoho miest má počas horúčav aj verejné chladiace priestory - overte si online, či nie je vo vašom okolí.
- Ak nemáte alebo si nemôžete dovoliť klimatizáciu, skúste tráviť čas na verejných priestranstvách, ktoré ju majú, napríklad v nákupných centrách, kinách, múzeách atď.
Metóda 2 z 3: Chráňte svoje telo
Krok 1. Pite veľa tekutín
Jedným z hlavných dôvodov, prečo vaše telo trpí úpalmi, je to, že mu dochádzajú spôsoby, ako sa ochladiť. Stáva sa to, keď vaše telo prestane produkovať pot, čo je spôsob, akým sa prirodzene ochladzuje. Aby ste sa udržali hydratovaní, aby ste sa mohli poriadne potiť a normalizovať svoju telesnú teplotu, musíte piť veľa výživných tekutín. To zahŕňa, keď ste vonku a keď sa vrátite dovnútra. Doplnenie toho, čo ste stratili, je veľmi dôležité.
- Voda je najlepšia vec na pitie, keď ste vonku alebo sa chystáte ísť von. Vyskúšajte tiež športové nápoje s prídavkom elektrolytov, ak vonku podstupujete dynamické cvičenia.
- Deň začnite veľkým množstvom vody, keď viete, že budete vonku. Keď už idete von, chcete byť už hydratovaní, aby ste nezačali s menším množstvom vody, ako potrebujete.
- Nepite alkoholické ani kofeínové nápoje, pretože spôsobujú dehydratáciu.
- Snažte sa vypiť najmenej pol litra tekutín za hodinu alebo pohár každých 15 minút.
Krok 2. Noste ľahký, voľný odev
Keď viete, že budete vonku v teple, uistite sa, že nosíte oblečenie, ktoré nie je obmedzujúce. Mali by byť ľahké a z priedušného materiálu, ako je bavlna alebo ľan. Pomôže to udržať vaše telo v pohode a umožní vám poriadne sa potiť.
- Dávajte si tiež pozor, aby ste nenosili príliš veľa oblečenia. Nadbytok oblečenia vám môže zbytočne zvýšiť telesnú teplotu.
- Ak sa chystáte dlhší čas na priame slnečné svetlo, noste košele s dlhým rukávom, ale uistite sa, že všetky tričká alebo nohavice sú voľné a umožňujú vašej pokožke dýchať.
Krok 3. Chráňte sa pred spálením od slnka
Ďalší spôsob, ako môžete vyvinúť úpal, je spálenie od slnka. Dôvodom je, že spálenie od slnka obmedzuje schopnosť vášho tela ochladiť sa. Aby ste sa chránili pred spálením, používajte opaľovací krém vždy, keď budete vonku na priamom slnku. Noste širokospektrálny opaľovací krém, ktorý má minimálne SPF 30. Znovu aplikujte po celý deň, pretože opaľovací krém sa bude odstraňovať potom, vodou a aktivitou. To platí najmä na pláži, aj keď ste pod slnečníkom. Môžete sa popáliť od slnečného odrazu od piesku.
Noste klobúky a slnečné okuliare, ak ste obzvlášť citliví alebo chcete ďalšiu vrstvu ochrany
Metóda 3 z 3: Liečba vyčerpania tepla
Krok 1. Hľadaj príznaky vyčerpania z tepla
Vyčerpanie z tepla je vážny, ale liečiteľný stav, ktorý vo väčšine prípadov funguje ako predzvesť tepelného úderu. Aby ste predišli úpalu, uvedomte si príznaky vyčerpania z tepla. Medzi tieto príznaky patrí nevoľnosť, únava, vracanie, bolesť hlavy, slabosť, svalové kŕče, bolesti svalov a závraty.
Ak si tieto príznaky všimnete už na začiatku, môžete ich liečiť a vyhnúť sa prechodu na úpal, ktorý je oveľa vážnejší a vyžaduje lekársku pomoc
Krok 2. Liečte tepelné vyčerpanie
Ak spozorujete príznaky vyčerpania z tepla, ošetrujte ich doma, aby ste predišli zhoršeniu svojho stavu. Okamžite vypadnite z tepla. Choďte na chladné, tienisté miesto, najlepšie s klimatizáciou. Pite tiež veľa vody alebo tekutín obsahujúcich cukor a soľ. To pomôže vrátiť vašu hydratáciu do správnych koľají a zvýši hladinu elektrolytu. Ak máte príliš veľa oblečenia, odstráňte niekoľko vrstiev, aby vaša pokožka mohla dýchať. Skúste si na pokožku priložiť chladivú handričku, ktorá vám pomôže znížiť telesnú teplotu.
- Nepite alkohol ani nápoje obsahujúce kofeín. Váš stav to len zhorší.
- Ak sa do 30 minút až hodinu nebudete cítiť lepšie, zavolajte lekára.
Krok 3. Vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc
V niektorých prípadoch môžu jednotlivci vynechať príznaky vyčerpania z horúčavy a ísť náhle a bez varovania na úpal. Ak zrazu máte príznaky úpalu, mali by ste okamžite vyhľadať starostlivosť. Medzi tieto príznaky patrí vysoká telesná teplota, nedostatok potenia, červená, horúca a začervenaná suchá koža, problémy s dýchaním, zrýchlený pulz, halucinácie, zmätenosť, zvláštne správanie, dezorientácia, agitácia a záchvaty.
- V niektorých zriedkavých prípadoch môžete tiež upadnúť do kómy.
- Ak niekto, koho poznáte, trpí úpalmi, môžete mu pomôcť vychladnúť, kým budete čakať na pohotovostné služby. Dostaňte ich dovnútra alebo na zatienené miesto, odstráňte prebytočné oblečenie a osobu ochlaďte všetkými možnými prostriedkami. To môže zahŕňať poskytnutie studenej sprchy, postriekanie studenou vodou alebo ľadový obklad alebo studený vlhký uterák na oblasti, ktoré regulujú teplotu, ako napríklad hlava, krk, podpazušie a slabiny.
