Je to niečo, čoho sa obáva takmer každá žena; pozrieš sa do zrkadla a tam to je - vydutie podprsenky. Vydutie podprsenky je však čisto kozmetické, preto sa nestarajte o to, čo si myslia ostatní, a opravte to, iba ak vám to vadí. Cvičenie vám môže pomôcť spevniť svaly chrbta, rúk a krku, aby ste znížili vzhľad tuku v podprsenke. Masáž môže váhu vody odtlačiť od chrbta. A ak si pred kúpou podprsenky zmeriate svoje rozmery, pomôže vám to nájsť perfektnú postavu. Napriek tomu, že to dá trochu práce, za chvíľu môžete vyzerať dobre aj zozadu!
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber správnej podprsenky
Krok 1. Zmerajte veľkosť pásma
Na toto meranie si oblečte nevystuženú podprsenku alebo choďte bez brady. Ohybnou krajčírskou páskou zmerajte tesne pod poprsím, kam pôjde podprsenka. Ak získate čiastočné meranie, prejdite na najbližšie celé číslo. Pre párne číslo pripočítajte k celkovej sume 4 palce (10 cm). K nepárnemu číslu pripočítajte 5 palcov (13 cm). Výsledné číslo je veľkosť vášho pásma.
- Ak napríklad meriate 89 palcov (35 palcov), veľkosť vášho pásma je 40. Ak meriate 91 palcov (36 palcov), veľkosť vášho pásu je 40. Ak meriate 32,3 palcov (82 cm), veľkosť vášho pásma je 36.
- Ak dostanete podprsenku s menšou veľkosťou pásu, pravdepodobne skončíte s vydutím podprsenky.
Krok 2. Zmerajte si poprsie
Keď nosíte nevystuženú podprsenku alebo nie ste na hrudi, umiestnite flexibilnú meraciu pásku cez najväčšiu časť prsníkov, zvyčajne k bradavkám. Merajte okolo chrbta, aby ste získali celý obvod a číslo poprsia. Opäť zaokrúhlite svoje meranie na najbližšie celé číslo.
- Ak napríklad meriate 102 cm, vaše poprsie má číslo 40.
- Toto číslo si vezmite so sebou na nákupy, aby ste zistili svoju veľkosť šálky.
Krok 3. Prestaňte nosiť akékoľvek podprsenky so zlým strihom
Ak sa vám prsia vysypú z pohárov na vrchole alebo po stranách, meranie šálky je príliš malé. Ak sa vám ramienka zarezávajú do ramien, potom sú košíčky alebo veľkosť pásu vypnuté. S dobre padnúcou podprsenkou by ste mali používať stredný háčik.
- Ak sa zapne iba posledný háčik, podprsenka je príliš malá a pravdepodobne spôsobuje aj vydutie.
- Správny výber podprsenky, ktorá vám sadne, vám tiež uľahčí každodenné nosenie.
Metóda 2 z 3: Tónovanie chrbtových svalov
Krok 1. Vykonajte šikmú hruď
Ľahnite si na šikmú lavicu a chodidlá položte pevne na zem. Držte jednu činku v každej ruke a ruky umiestnite priamo pred telo. Ruky držte zaistené a rovné, pomaly ich presúvajte do strán. Potom ich zatiahnite späť do východiskovej polohy. Opakujte aspoň 1 minútu.
- Nastavte váhu svojich činiek tak, aby ste sa zapotili a boli vyzývaní, ale stále môžete dokončiť svoje cvičebné zostavy. Mnoho ľudí začína s činkami s hmotnosťou 2,3 až 3,2 kg.
- Uistite sa, že máte zapnuté zápästia a lakte, inak prídete o výhodu cvičenia.
- Tento pohyb je dobrý na posilnenie vašich prsných a ramenných svalov, ktoré môžu vytvoriť tónovanejší vzhľad.
Krok 2. Vykonajte zdvihnutie prednej tyče
V stoji položte chodidlá na šírku ramien a mierne pokrčte kolená. Položte ruky na šírku ramien na váženú tyč a ruky majte vystreté. Otočte rukami smerom von a hore, kým nebude tyč vyššie ako vaše ramená. Pomaly vráťte tyč do východiskovej polohy.
- Toto cvičenie opakujte, koľko opakovaní chcete. Väčšina ľudí začína so 6 až 10 opakovaniami a odtiaľ sa hromadí.
- Začnite s tyčou samotnou a postupom naberajte na váhe.
- Aby ste z tohto cvičenia získali ešte väčší úžitok, pri zdvíhaní sa nadýchnite a pri návrate dole sa nadýchnite. To pomáha udržať okysličenú krv vháňanú do vašich svalov.
Krok 3. Vykonajte najmenej 5 klikov
Položte sa na cvičebnú podložku do tradičnej klikovej polohy. Vytlačte sa hore z podložky pomocou svalov paží a skontrolujte, či je celé telo ohnuté do priamky. Potom pomaly pokrčte lakte, kým nebudete len mierne mimo podložku. V tejto polohe vydržte jeden nádych a pokrčte svaly rúk, aby ste sa opäť zdvihli do polovice. Pred ďalším spustením ešte raz podržte.
- Ak je to možné, zopakujte tento vzorec najmenej 5 krát. Vždy, keď ste na cvičenie zvyknutí, môžete urobiť viac.
- Nikdy úplne neuvoľnite do podložky, aby vaše ramená a chrbát neboli pokrčené, čo pomáha pri tonizácii.
- V počiatočnej polohe na stlačenie by mali byť vaše nohy od seba vzdialené na šírku bokov. Ruky by mali byť umiestnené tesne mimo šírku ramien, dlane by mali byť položené na podložke.
Krok 4. Skok na lane 1-3 minúty
Spojte kolená a chodidlá a držte sa držadiel lana. Umiestnite lano tak, aby sa sotva dotýkalo zadnej časti vašich podpätkov. Tešte sa dopredu s mierne zastrčenou bradou. Otočte lano a vyskočte, keď sa priblíži k vašim nohám. Pokračujte 1-3 minúty v najrýchlejšom tempe, ktoré dokážete vydržať bez toho, aby ste zakopli o lano.
- Skákanie cez švihadlo nie je len skvelé kardio, ale aj posilňuje hornú časť tela, najmä ramená a chrbát.
- Ak vás už prestávajú skákacie lana unavovať, vyskúšajte si skákanie so záťažami na zápästí. Použitie váženého lana môže tiež zvýšiť tonizáciu.
Metóda 3 z 3: Zlepšenie celkového zdravia
Krok 1. Schudnite dodržiavaním rutinného cvičenia
Akákoľvek nadváha, ktorú nosíte na chrbte alebo ramenách, môže spôsobiť vydutie podprsenky. Cvičte najmenej 3 dni v týždni a zmiešajte odolnosť voči hmotnosti a kardio. Absolvujte hodiny cvičenia v miestnej telocvični alebo pracujte s trénerom, aby ste dosiahli ešte lepšie výsledky.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás zdravá hmotnosť. Pomôže vám to stanoviť si zdravé a realistické cvičebné ciele
Krok 2. Jedzte zdravú výživu
Na chudnutie a spevnenie začnite zdravou výživou plnou čerstvého ovocia a zeleniny. Celozrnné produkty a chudé mäso sú tiež skvelým jedlom. Vyhnite sa spracovaným potravinám a vyhľadajte zoznamy jednoduchých prísad. Snažte sa piť asi 8 pohárov vody denne a vyhýbajte sa sladeným nápojom, ako sú napríklad sódy.
Krok 3. Masírujte si hornú časť chrbta penovým valčekom
Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami plochými. Umiestnite valček pod chrbát priamo k línii podprsenky. Dotknite sa rukami zadnej časti hlavy a uvoľnite krk. Potom ohnite stehenné svaly a pohybujte telom tam a späť po valci.
- Stačí previnúť priestor medzi líniou podprsenky a vrchmi ramien. Masáž tejto oblasti pomáha zlepšiť prietok krvi a flexibilitu medzi cvičeniami.
- Začnite tým, že urobíte 10-20 roliek a postupom času sa budete hromadiť. Ak chcete ešte hlbšiu masáž, pokrčte ruky lakťami naklonenými k oblohe.
Krok 4. Získajte zdvihnutie chrbta chirurgickej podprsenky
Tento postup plastickej chirurgie je veľmi extrémnym opatrením, pri ktorom chirurg odstráni nadváhu alebo kožu. Pacienti, ktorí podstúpili tento zákrok, zvyčajne skončia s jazvou na každej strane chrbta, prebiehajúcou rovnobežne s líniou podprsenky. Napriek tomu, že výsledky často trvajú roky, majú rovnaké vážne riziká ako pri akejkoľvek kozmetickej chirurgii, ako je krvácanie.
- Pred súhlasom s akýmkoľvek typom chirurgického zákroku sa porozprávajte so svojim lekárom o všetkých svojich možnostiach. Keď hovoríte s plastickým chirurgom, požiadajte ho, aby vám načrtol všetky potenciálne riziká postupu.
- Tento chirurgický zákrok sa často používa ako alternatíva k liposukcii, pretože tiež odstraňuje prebytočnú kožu.
