Novým typom vody, ktorá sa dostane na pulty obchodov s potravinami, je kaktusová voda. Možno poznáte kokosovú vodu alebo dokonca javorovú vodu, ale kaktusová voda je celkom nová položka. Je vyrobený z kaktusového ovocia a čistenej vody. Kaktusovej vode sa venuje veľká pozornosť vďaka antioxidantom, aminokyselinám a elektrolytom, ktoré obsahuje. Počiatočný výskum ukazuje, že tieto zložky majú určité účinky podporujúce zdravie - ako napríklad minimalizácia dehydratácie súvisiacej s pitím alkoholu. Skúste kaktusovú vodu, ak ju nájdete ako zdroj hydratačných tekutín a prospešných antioxidantov.
Kroky
Časť 1 z 3: Zahrnutie kaktusovej vody pre zdravie
Krok 1. Počas cvičenia pite kaktusovú vodu
Popíjajte tento nápoj namiesto bežnej vody. Kaktusová voda (ako mnohé rastlinné vody) je plná elektrolytov a jednoduchých cukrov (z kaktusového ovocného pyré) a môže vám pomôcť počas cvičenia i po ňom.
- Jednou konkrétnou zložkou kaktusovej vody je taurín, čo je aminokyselina. Pomáha telu zvrátiť poškodenie svalového tkaniva (ako po cvičení), opravovať a budovať svaly.
- Okrem toho bolo dokázané, že taurín pomáha telu spotrebúvať a využívať kyslík počas cvičenia efektívnejšie.
- Popíjajte kaktusovú vodu počas cvičenia a po ňom, aby ste dosiahli čo najpriaznivejší účinok.
Krok 2. Pred pitím alkoholu popíjajte kaktusovú vodu
Nikoho nebaví chodiť na zábavnú noc pri drinkoch a prebúdzať sa tak, že sa cítite trochu nevoľne a hladne. Pitie kaktusovej vody však môže pomôcť obmedziť tieto nepríjemné príznaky kocoviny.
- Štúdie ukázali, že kaktusová voda môže pomôcť predchádzať kocovine a dokonca ju zmierniť. Betalaín (antioxidanty v kaktusovej vode) je zodpovedný za zmiernenie symptómov, ako je nevoľnosť a sucho v ústach.
- Tie isté štúdie však ukázali, že ráno po bolestiach hlavy nie je konzumácia kaktusovej vody ovplyvnená ani zmenená.
- Kaktusová voda konzumovaná pred, počas alebo po požití alkoholu sa ukázala ako prospešná. Pokúste sa spotrebovať 8 oz, skôr ako vyjdete von a prebudíte sa na ďalších 8 oz, ak vám bude trochu nevoľno.
Krok 3. Vyberte si kaktusovú vodu, keď ste chorí
Kaktusová voda môže byť prospešná aj vtedy, keď sa cítite trochu pod vplyvom počasia. Pitie adekvátnych tekutín vrátane kaktusovej vody vám môže pomôcť posilniť váš imunitný systém, keď ste chorí.
- Akýkoľvek druh tekutiny je dôležitý, keď ste chorý. Aj keď sa vám možno nechce (alebo jesť), je dôležité piť tekutiny, ktoré vám pomôžu udržať si hydratáciu a vyplaviť z tela všetky toxíny.
- Zvlášť kaktusová voda môže byť dobrá, pretože obsahuje trochu cukru, antioxidantov a elektrolytov. Je to perfektná kombinácia, keď sa cítite pod vplyvom počasia.
- Ak vám je trochu nevoľno, dajte si denne aspoň 64 oz tekutín. Ak chcete, môžete si vyrobiť polovicu alebo viac týchto tekutín kaktusovou vodou.
Krok 4. Pite kaktusovú vodu počas dňa
Kaktusová voda a iné rastlinné vody sú v určitých situáciách veľmi užitočné (napríklad počas cvičenia alebo pred odchodom do mesta). To však neznamená, že nemôžete piť kaktusovú vodu pravidelnejšie.
- Ak máte problém dostať sa do bežnej vody, pretože nie je príťažlivá alebo bez chuti, pitie kaktusovej vody vám môže pomôcť splniť každodenné potreby tekutín.
- Kaktusová voda môže byť prospešná, ak vašimi ďalšími možnosťami je použiť umelo sladené ochutené vody, práškové nápojové zmesi alebo športové nápoje. Tieto sú vysoko spracované a môžu obsahovať veľa cukru alebo umelých sladidiel.
- Kaktusová voda je oveľa prirodzenejším zdrojom antioxidantov a elektrolytov, a napriek tomu odvádza skvelú prácu pri udržiavaní hydratácie tela.
- Pokiaľ si dokážete udržať svoju váhu a udržať sa v rámci primeraného kalorického cieľa, pitie kaktusovej vody počas celého dňa by malo byť vhodné. Je to skvelá alternatíva k ovocnej šťave pre tých, ktorí sledujú svoje kalórie, pretože obsahuje iba 14 kalórií a iba 1 gram cukru na šálku.
Časť 2 z 3: Použitie kaktusovej vody
Krok 1. Urobte si na raňajky smoothie
Pretože je kaktusová voda plná živín a elektrolytov, je ideálnou tekutinou na smoothie. Môžete si ich zmiešať s vašim obľúbeným ovocím a zeleninou na raňajky nabité živinami.
- Začnite si smoothie deň alebo večer vopred. Zmrazte kaktusovú vodu do misiek na kocky ľadu, aby ste mali zmrazené kúsky kaktusovej vody.
- Do nádoby mixéra vložte asi 1/2 až 1 šálku obľúbeného čerstvého ovocia. Okrem toho pridajte lyžicu medu a 1/2 šálky gréckeho jogurtu. Mixujeme, kým sa nespoja.
- Nakoniec pridajte asi 1 šálku ľadovej kocky kaktusovej vody. Mixujte, kým nebude vaše smoothie krémové a hladké. Podávajte ihneď.
Krok 2. Zmiešajte so svojim obľúbeným alkoholom
Pretože kaktusová voda robí takú skvelú prácu pri otupení kocoviny, zvážte jej pitie s alkoholom. V spojení s vašim obľúbeným duchom vám táto rastlinná voda môže pomôcť udržať vás o niečo lepšie hydratovanú.
- Prirodzene sladká chuť kaktusovej vody sa dobre kombinuje s destilátmi, ako je vodka alebo tequila.
- Pri miešanom nápoji premiešajte 2 oz kaktusovej vody, 1 oz tequily a 1 oz seltzerovej vody.
- Môžete tiež zmiešať 2 oz kaktusovej vody s 1 oz vodky a kvapku brusnicovej šťavy.
- Príjem alkoholu by nemal prekročiť 2 nápoje denne u mužov a 1 nápoj denne u žien. Jeden nápoj je definovaný ako 12 oz piva, 5 oz vína alebo 1,5 oz alkoholu.
Krok 3. Vytvorte vinaigrette z kaktusovej vody
Ďalší skvelý malý trik na použitie kaktusovej vody (a iných rastlín) je v zálievke z vinaigretového šalátu. Ľahko sladké tóny sa dobre kombinujú so šalátmi a inými prísadami do dressingu.
- V malej miske zmiešajte 1 čajovú lyžičku dijonskej horčice, 2–3 polievkové lyžice (29,6–44,4 ml) kaktusovej vody a šťavu z jedného citrónu. Miešajte, aby sa spojili.
- Za stáleho miešania pomaly pokvapkáme asi 1/4-1/3 šálkou extra panenského olivového oleja. Chcete miešať, kým sa dobre nespojí.
- Podľa chuti posypeme soľou a korením. Dajte zálievke rýchlu chuť a upravte ju podľa chuti.
Časť 3 z 3: Zostaňte dobre hydratovaní
Krok 1. Pite dostatočné množstvo tekutiny
Bez ohľadu na to, aký typ tekutiny denne pijete, musíte sa snažiť nájsť dostatočné množstvo, aby ste zostali dobre hydratovaní. Ak nespĺňate svoje potreby tekutín, riskujete, že sa dehydratujete.
- Väčšina zdravotníckych pracovníkov odporučila denne spotrebovať najmenej 64 oz alebo asi 8 pohárov hydratačných tekutín.
- Táto suma sa môže líšiť v závislosti od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity. V závislosti od týchto faktorov môže byť vaša potreba tekutín až 13 a viac pohárov denne.
- Ak napríklad beháte 3 míle (4,8 km) každý deň, s najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať viac tekutín, aby ste zostali hydratovaní.
Krok 2. Držte sa iba hydratačných tekutín
Keď zdravotnícki pracovníci odporúčajú vypiť 8 pohárov tekutín denne, hovoria o konkrétnych druhoch tekutín. Nie všetky nápoje sa započítavajú do odporúčaných 8 pohárov.
- Najčastejšie sa odporúča vypiť 8 pohárov vody denne. Prirodzene neobsahuje žiadne kalórie, bez cukru a kofeínu. Je to najlepšia možnosť.
- Existujú však aj iné nápoje, ktoré vás môžu hydratovať. Kaktusová voda a iné rastlinné vody (ako kokosová voda), káva bez kofeínu, čaj bez kofeínu, perlivá voda a ochutené vody sa započítavajú do vašich zásad týkajúcich sa tekutín.
- Sladené, alkoholické alebo kofeínové nápoje sa nepočítajú do vašich 64 oz. Nepočítajte limonády, kávové nápoje, ovocné šťavy, pivo, víno alebo sladké čaje.
Krok 3. Vodu majte neustále pri sebe
Aby ste splnili tieto pokyny pre všetku tekutinu, budete musieť piť vodu dôsledne po celý deň. Ak ste však zaneprázdnení alebo zabúdate, môže byť ťažké udržať sa nad týmto tekutým cieľom.
- Aby ste splnili svoje špecifické potreby tekutín, vždy pri sebe majte vodu. Ak máte neustále pri sebe fľašu vody alebo kaktusovú vodu, môže vás lákať piť častejšie.
- Ak nechcete neustále kupovať balené vody, zvážte nákup opakovane použiteľnej plastovej alebo nerezovej fľaše na vodu. Sú šetrné k životnému prostrediu a môžete ich vyplniť kdekoľvek.
- Fľaše s vodou majte tiež všade so sebou. Jeden si nechajte na stôl, jeden nechajte doma a nechajte si aj ten, ktorý necháte v aute.
Krok 4. Skontrolujte známky dehydratácie
Kaktusová voda je vynikajúci nápoj na prevenciu dehydratácie alebo ako náhrada tekutín, ak ste už mierne dehydrovaní. Musíte však dávať pozor na príznaky dehydratácie.
- Smäd nie je dobrým indikátorom stavu hydratácie. To, že necítite smäd, neznamená, že nepotrebujete tekutiny. Ak máte pocit smädu, znamená to, že ste už dehydrovaní.
- Tiež si skontrolujte, ako často močíte a akú farbu má moč. Na toaletu by ste mali chodiť asi 4-6 krát denne. Okrem toho by mal byť váš moč bledožltý.
- Ďalšími príznakmi dehydratácie sú únava, bolesť hlavy a pocit hladu. Ak pocítite tieto príznaky, vypite trochu vody a zistite, či sa im uľavilo.
Tipy
- Kaktusová voda je skvelá voda na rastlinnom základe, ktorá vám môže pomôcť hydratovať vás zábavným a chutným spôsobom.
- Skúste použiť kaktusovú vodu, keď potrebujete ďalší zásah elektrolytov a trochu cukru - napríklad počas cvičenia alebo po cvičení.
- Napriek tomu, že kaktusová voda je skvelým doplnkom hydratačných tekutín, nemala by byť jediným typom tekutiny, ktorú pijete. Nezabudnite zahrnúť aj čistú vodu.
