Je extrémne ťažké zhodiť 20 kíl za dva krátke týždne a schudnúť tak rýchlo, že nie je často bezpečné. Chirurgické pilulky a tabletky na chudnutie patria k možnostiam, ktoré mnoho ľudí používa na to, aby zhodilo tak veľké množstvo hmotnosti tak rýchlo, ale zmeny vo vašom jedálničku a životnom štýle vám môžu pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia a sú zdravšou dlhodobou možnosťou, ak sú vykonávané správnym spôsobom.. Je dôležité si uvedomiť, že diéta, ktorá tak veľmi schudne, je veľmi netradičná a než budete pokračovať, mali by ste sa o svojich plánoch porozprávať s lekárom.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena toho, čo jete
Krok 1. Prepnite na pitie iba vody
Voda vypláchne váš systém, odstráni nepotrebné toxíny a uľahčí chudnutie. Voda je navyše bez kalórií, takže je oveľa lepšou voľbou ako sladené nápoje. V skutočnosti, ak sa môžete obmedziť iba na vodu, vaše šance na chudnutie sa zvýšia. Ak z času na čas potrebujete niečo ochutené, zvoľte nesladený čaj.
- To by malo byť 24/7, okrem tesne pred tréningom. Potom si môžete bez obáv vypiť šálku čiernej kávy (alebo s trochou odstredeného mlieka). Uvádza sa, že kofeínový výbuch vás nakopne, a tak si zacvičíte o niečo ťažšie.
- Ukazuje sa, že pitie vody môže okrem toho, že sa cítite sýti, zvýšiť aj váš metabolizmus. Nedávne štúdie uvádzajú, že pitie dvoch pohárov studenej vody môže zvýšiť váš metabolizmus asi o 40% na 15-20 minút. Účastníci týchto štúdií o chudnutí údajne schudli 15 kíl za tri mesiace, a to prevažne pitím iba vody.
Krok 2. Vylúčte zo stravy nezdravé jedlo
Vystrihnite to úplne. Niekto, kto dodržiava štandardnú diétu, si zvyčajne môže dovoliť spadnúť z vagóna nezdravého jedla raz alebo dvakrát bez veľkých následkov. Pri extrémnejších, krátkodobých cieľoch chudnutia (ako je tento) sa však nezdravému jedlu musí úplne vyhnúť.
- Vyhýbajte sa mastným, tučným jedlám a tiež tým, ktoré majú vysoký obsah cukru. Čokoľvek bité, vyprážané, obalené v čokoláde, zabalené alebo naložené a konzervované cukrom je zábava.
- Nezabudnite si prečítať svoje štítky. Dokonca aj veci ako jogurty a granola môžu byť energetickými elektrárňami. Aj keď si mnoho ľudí myslí, že sú zdravé, v skutočnosti nie sú.
Krok 3. Vystrihnite biele sacharidy
Všetko od cestovín po sušienky je plné jednoduchých uhľohydrátov, ktoré sú v skutočnosti skrytými cukrami. Títo malí darebáci zvyšujú naše hladiny inzulínu, zvyšujú naše tukové zásoby a v konečnom dôsledku zvyšujú našu telesnú hmotnosť. Aby ste znížili hrot, odstráňte okrem cukroviniek aj spracované sacharidy - to znamená bielu ryžu, chlieb a zemiaky, sušienky, koláče, šišky, hranolky, praclíky a zmrzlinu.
- Vo všeobecnosti by ste mohli lepšie vylúčiť sacharidy. Priznajme si to: 20 libier za 2 týždne je vysoká objednávka. Aby ste svoje telo uviedli do ketózy, kde sa živí vašimi tukovými zásobami a nie zásobami glykogénu (pretože tie boli vyčerpané), budete musieť ísť úplne na nízku alebo žiadnu úroveň sacharidov. Okrem sladkostí budete musieť tiež vylúčiť škrobovú zeleninu (zemiaky, tekvicu, mrkvu), celozrnné produkty (vrátane quinoa a hnedej ryže) a sladké ovocie, ako sú banány, pomaranče a jablká.
- Navyše, keď ste hladní, pokušenie vydať sa za svojimi starými zvykmi je o to silnejšie. Konzistencia dobrého a zdravého jedla, ktoré je dobré pre vás, drží ostatné chute na uzde. Keď ste plnší, robíte lepšie rozhodnutia.
Krok 4. Munch na „negatívne kalorické“jedlá
Je otázne, či sú negatívne kalorické potraviny skutočne negatívne, alebo nie. Ako hovorí teória, niektoré potraviny spotrebujú toľko energie, že ich strávením v skutočnosti spálite viac kalórií, ako potraviny obsahujú. Aj keď konzumáciou týchto potravín nespálite kalórie, veľa kalórií z nich tiež nezískate.
- Na spôsob zeleniny jedzte viac špargle, repy, brokolice, kapusty, karfiolu, zeleru, uhorky, cesnaku, zelených fazuliek, šalátu, cibule, reďkovky, špenátu, repy a cukety.
- Pokiaľ ide o ovocie, gravitujte k čučoriedkam, melónu, brusniciam, grapefruitu, medovici, citrónom, limetke, pomaranču, mangu, papáji, malinám, jahodám, paradajkám, mandarínkam a vodnému melónu.
Krok 5. Vyberte si chudšie bielkoviny a naložte na zeleninu
Namiesto hovädzieho a bravčového mäsa sa rozhodnite pre chudšie mäso, ako je kura alebo ryba. Konzumácia rýb je obzvlášť nápomocná, pretože mastné kyseliny v rybách dodávajú vášmu telu prospešné oleje, ktoré potrebuje, a môžu pomôcť tlmiť nutkanie konzumovať mastné alebo tučné jedlá.
A čo sa týka zeleniny, smelo do toho. Raňajky, obed a večera - naložte ich. Sú výživné, spravidla neobsahujú kalórie ani cukry (opäť žiadne zemiaky) a zasýtia vás. Sú to najkratšie cesty k chudnutiu, aké existujú
Krok 6. Zvážte veľmi opatrne diétu
Faktom je, že v krátkodobom horizonte môžu módne diéty fungovať. Ak hľadáte rýchle schudnutie a je vám jedno, či ich priberiete späť, potom by vám módna diéta v tejto situácii mohla vyhovovať. Len si uvedomte, že vo všeobecnosti nie sú zdravé a ich účinky netrvajú dlho.
Jednou z najbežnejších módnych diét v súčasnosti je odšťavovanie. Ďalším uchádzačom je diéta Master Cleanse-obe sú diétami na tekutom základe. Tieto ponúkajú rýchle výsledky, ale je ťažké ich dodržať a nie je múdre vydržať dlho. Ak ste zúfalí, pozrite sa na nich, ale ich rady berte s rezervou
Časť 2 z 3: Zmena spôsobu, akým jete
Krok 1. Uistite sa, že stále jete všetky svoje jedlá
Aj keď sa môžete cítiť v pokušení vynechať raňajky alebo stráviť deň pôstom, mali by ste odolať nutkaniu tak urobiť. Dlhodobý pôst môže spôsobiť stratu svalov a ďalšie zdravotné problémy, ale tiež môže vášmu telu sťažiť chudnutie. Keď ľudské telo neprijíma dostatok výživy, automaticky začne šetriť kalórie tým, že ich pomalšie spaľuje. Už po prvých dňoch môžete pocítiť výrazný úbytok na váhe, ale do konca dvoch týždňov z neho pravdepodobne získate značnú časť späť.
Výnimkou je, ak máte vysoko regulovaný plán prerušovaného pôstu. Tu nebudete jesť nič od osem do dvadsaťštyri hodín a potom zjete plánované množstvo kalórií (často viac). Aj keď to môže byť účinné, robte to iba so súhlasom lekára. Ak to neurobíte správne, v skutočnosti by ste mohli zvýšiť tendenciu svojho tela ukladať tuk
Krok 2. Nejedzte po určitom čase dňa
Mnoho ľudí nachádza úspech s načasovaným plánom. To znamená, že sa rozhodnú, že po určitom čase nebudú jesť, zvyčajne niekde okolo 19:00 až 20:00. Nočné jedenie je pre väčšinu ľudí všeobecne najhoršie, pretože je zapnutý televízor a priatelia si zvyčajne tiež pochutnávajú. To môže byť emocionálne náročné, ale môže sa to vyplatiť.
Možno budete musieť byť k sebe rozumní. Toto pravidlo používajte iba päť alebo šesť dní v týždni. Doprajte si trochu pohybu, aby ste mohli ísť von s priateľmi - to však neznamená, že sa môžete zblázniť. Držte sa pohára červeného vína a pár súst - nejedzte celý bufet
Krok 3. Rozpočet kalórií
Z predstavy, že je to všetko o kalóriách, sa pomaly stáva stará škola. Faktom je, že telo každého človeka je iné a nie všetky kalórie sú vyrobené rovnako. Navyše počítanie kalórií je nanič. Ako už bolo povedané, sú dobrým všeobecným usmernením. Na účely tejto diéty si dajte kalórie na celý deň. Ak ste urobili naozaj, naozaj skvelé, dajte si ten kúsok tmavej čokolády alebo tú polovicu kuracích pŕs navyše. Nepreháňajte to, ale vyhýbajte sa pocitu deprivácie.
Budete chcieť vyvažovať spálené kalórie s kalóriami, ktoré skonzumujete. Inými slovami, čím viac cvičíte, tým viac môžete zjesť. K chudnutiu spravidla dochádza vtedy, ak spálite viac kalórií, ako spotrebujete. V priemere (opäť v priemere) musí človek spáliť o 3 500 kalórií viac, ako spotrebuje, aby schudol 1 g (450 g). Ak chcete schudnúť 20 kg (9 kg) za dva týždne, budete musieť schudnúť každý deň o niečo menej ako 675 g. To znamená, že spálite o niečo viac ako 5 000 kalórií viac, ako spotrebujete každý deň. Jasné, veľmi, veľmi vysoká objednávka
Krok 4. Ovládanie hlavnej časti
Nejde len o to, čo jete, ale aj o to, koľko toho zjete. Aj tých najzdravších potravín by ste mali jesť s mierou. Začnite tým, že použijete menšie taniere a menšie kuchynské potreby a nevrátite sa niekoľko sekúnd. Dodržujte veľkosti porcií uvedené na výživových štítkoch a vyhľadajte všetko, v čom si nie ste istí.
Občerstvenie je miesto, kde je ovládanie porcií náročné. Aby ste sa vyhli tomu, že sa hrsť orechov zmení na celé vrecko, odmerajte si občerstvenie vopred. Potom, keď ste hladní, vezmite si malú tašku alebo nádobu, ktorá má správnu veľkosť porcie a je to. Viete presne, koľko toho zjete
Krok 5. Zvážte podvádzanie
Prerušovaný pôst a kalórie sú stále obľúbenejšie. Tieto postupy tvrdia, že niekedy je veľa kalórií dobrá vec, pretože bráni vášmu telu regulovať sa (kde prestanete spaľovať kalórie). Týždeň počas diéty by ste sa mali pri jedle trochu zabaviť - môže to pomôcť udržať vašu diétu na správnej ceste.
Ak by táto diéta mala trvať dlhšie, možno by ste sa chceli celý deň venovať jedlu, jesť čokoľvek, do kelu. Počas tohto štrnásťdňového obdobia však môže byť najlepšie obmedziť sa na hodinu alebo dve. Takže jeden deň v tomto týždni na 60 minút choďte do mesta. Ale okrem toho sa musíte vrátiť k svojmu plánu
Krok 6. Jedzte častejšie
Prečítajte si tretie slovo - jedzte častejšie, nie viac. Zamyslite sa nad tým takto: ak máte iba 5 kusov zeleru, ktoré môžete zjesť za deň (neodporúča sa; len príklad), nechcete ich jesť všetky na raňajky. Chcete ich vyložiť, aby neboli hladní. V rovnakom duchu pravdepodobne nebudete za tieto dva týždne veľa jesť. Jedzte teda menej, ale jedzte menej často. Zabráni vášmu žalúdku, aby si myslel, že je hladný.
Mnoho zdravých diét obhajuje občerstvenie a má na to dobrý dôvod - udržiava váš metabolizmus v poriadku a zabraňuje vám neskoršie si pochutnať. Zmenšite svoje jedlá, aby ste do seba mohli vložiť niekoľko kalórií navyše. O dva týždne sa vám za to vaše telo a motivácia poďakujú
Časť 3 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Začnite varenie
Jediným spôsobom, ako skutočne kontrolovať všetky živiny a kalórie, ktoré vstupujú do vášho tela, je variť si pre seba. Napriek tomu, že v dnešnej dobe má každá reštaurácia zdravšie možnosti, nikdy si nemôžete byť istí, čo je v tomto šalátovom dresingu alebo aký typ oleja používa na zeleninu. Bude sa vám lepšie variť pre seba a budete môcť mať úplnú kontrolu nad každým sústom, ktoré prijmete.
Týmto spôsobom môžete používať zdravšie oleje, ako je olivový olej, menej masla, menej cukru, menej soli (veľký podiel na nadúvaní) a tiež kontrolovať veľkosť porcií. A čo je ešte lepšie? Tiež to rozšíri vašu peňaženku
Krok 2. Sledujte svoje stravovanie a cvičenia
Ak by išlo o trvalú zmenu životného štýlu, sledovanie by bolo možno len demotivujúce. Ale pretože to je len na 14 dní, je to úplne možné. Udržiavanie stopy vám môže pomôcť zistiť, kde sa pravdepodobne ocitnete, zistiť, kde máte malú krútiacu sa miestnosť, a tiež vám pomôcť vidieť všetok pokrok, ktorý ste urobili - čo je úžasný pocit. Je to dôkaz dobre odvedenej práce.
To sa dá urobiť pomocou starého školského pera a papiera ako z denníka o jedle, alebo si môžete zaobstarať technologický podnik a stiahnuť si jednu z množstva dostupných aplikácií na chudnutie. Mnohé vám pomôžu spočítať kalórie, sacharidy, tuky a bielkoviny a vziať do úvahy aj cvičenie
Krok 3. Dajte si záväzok
Znie to zrejmé, ale jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zaručili úspech pri chudnutí, je oddať sa svojmu cieľu. Toto je obzvlášť dôležité pre krátkodobú diétu, ako je táto. Nemôžete si dovoliť mať deň „voľna“, keď sa obmedzíte na diéte alebo na cvičebnom režime. Keď sa rozhodnete ísť touto cestou, musíte sa zaviazať, že ju uvidíte.
Bude to jednoduchšie, ak o svojom pláne poviete iným ľuďom alebo budete mať na to s vami ďalších ľudí. Môžu vás brať na zodpovednosť, môžete jesť zdravo a cvičiť spoločne a môžete sa na to spoločne aj sťažovať
Krok 4. Doprajte si niekoľko hodín mierneho až silného cvičenia každý deň
Najlepší spôsob, ako spáliť kalórie, je cvičenie. Ak je vaše telo už oboznámené s miernou fyzickou aktivitou, môžete byť schopní zvládnuť všetky záležitosti striedaním miernej a dynamickej aktivity počas celého dňa. Na druhej strane, ak nie ste zvyknutí na veľa fyzických aktivít, mali by ste sa držať iba striedmeho cvičenia. V každom prípade si urobte veľa prestávok a pravidelne sa hydratujte veľkým množstvom vody.
- Energická aktivita spaľuje 400 až 600 kalórií za hodinu. Medzi príklady patrí beh, bicyklovanie, plávanie, aerobik, basketbal a vzpieranie alebo práca na dvore.
- Mierna aktivita spaľuje od 200 do 400 kalórií za hodinu a zahŕňa turistiku, ľahkú prácu na dvore, tanec, golf, pomalú jazdu na bicykli a pomalú chôdzu. Cvičte aspoň 30 minút 2-3 krát týždenne.
Krok 5. Využite tiež málo príležitostí na cvičenie
Ak sledujete svoj obľúbený program a začnú sa zobrazovať reklamy, vyskočte na zem a urobte niekoľko klikov. Kým odkladáte riad, pustite sa do tanca. Vyrazte si na chodbu. Znie to hlúpo, ale tieto malé kúsky sa sčítajú, čo vedie k zvýšenému svalovému tonusu a štíhlejšiemu pásu.
Aj keď je váš rozvrh smiešny, nájdite spôsoby, ako zabiť dve muchy jednou ranou. Vezmite psa na prechádzku dlhou cestou okolo bloku, zaparkujte ďaleko od dverí nákupného centra, energicky vyčistite svoj dom alebo si umyte auto sami. Život vo všeobecnosti je príležitosťou na cvičenie
Krok 6. Dospite celú noc
Ľudské telo nemôže správne fungovať bez spánku. Spánok dáva telu možnosť odpočinku, obnovuje ho do maximálnych prevádzkových podmienok a tým uľahčuje telu spaľovať kalórie a chudnúť. Aby ste v krátkom čase schudli, mali by ste si dopriať sedem až osem hodín spánku každú noc.
Je to viac než len zdravý rozum, v skutočnosti reguluje vaše hormóny a môže zabrániť hladu. Takže nielenže spaľuje kalórie a bráni vám v jedení, ale môže vám brániť v jedení, aj keď ste bdelí
Jedlá a nápoje, ktoré je potrebné jesť a ktorým sa treba vyhýbať
Jedlo a nápoje, ktorým sa pri diéte treba vyhnúť
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Jedlo, ktoré môžete jesť pri diéte
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Tipy
- Kardio je skvelá forma cvičenia. Beh alebo tanec niekoľko hodín denne urobí zázraky.
- Aby sa účinky prejavili, musíte veľa cvičiť. Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ale akonáhle sa tam dostanete a urobíte to, nie je to také zlé, ako sa zdá.
- Vytvárajte postupové obrázky. Možno sa vám to nezdá ako veľká zmena, keď sa na seba pozriete do zrkadla, ale keď sa pozriete na obrázky a porovnáte ich, vidíte rozdiel.
- Naplánujte si jedlo.
- Neprestávajte myslieť na to, ako by ste vyzerali
- Majte obrázky, ktoré vás budú pri cvičení motivovať.
- Cvičte, keď ste najpozornejší!
- Môžete si kúpiť alebo stiahnuť aplikácie pre mobilné telefóny, ktoré vám pomôžu sledovať príjem vody, monitorovať cvičenie a zaznamenávať jedlá. Pomôže vám to sústrediť sa na ciele v oblasti chudnutia a pomôže vám nájsť oblasti vo vašej strave a na úrovni aktivity, v ktorých sa môžete zlepšiť
- Vložte obrázky celebrít alebo modelov, ktoré majú váš ideálny typ postavy, do skriniek, chladničky a dokonca aj na nádoby s nezdravým jedlom. Týmto spôsobom, kedykoľvek siahnete po vrecku čipsov v skrinke na občerstvenie, uvidíte obrázky tenších ľudí, a tak sa vám bude chcieť dať chipsy dole a dať si pohár vody.
- Porozprávajte sa s lekárom alebo osobným trénerom o ďalších nápadoch, ako za takú krátku dobu zhodiť takú veľkú váhu. Na trhu sú rôzne doplnky stravy a odborník na chudnutie vám povie, či by ste z takýchto doplnkov mohli mať prospech, alebo či je konkrétny liek vôbec účinný.
- Nehladujte, pretože tým je vaše telo slabé a akonáhle začnete znova jesť, priberiete ako blázon! Držte sa preto zdravej výživy. Musíte jesť, aby ste prehrali.
- Informujte o svojich plánoch niekoho iného. Možno ich požiadajte, aby si zacvičili a/alebo aby s vami dodržali plán. Zdá sa to hlúpe, ale vďaka ľudskej hrdosti budete s väčšou pravdepodobnosťou postupovať ďalej.
- Chudnutie môže byť ťažké, ale neprestávajte sa snažiť, za týždeň som schudla 4 kilá behom so svojim psom dvakrát denne počas 10 až 15 minút.
- Keď máte chuť na niečo sladké, vypite fľašu vody a choďte na prechádzku. Ak stále túžite po cukre, dajte si tyčinku žuvačky a predstavte si svoju ideálnu hmotnosť.
- Nevynechávajte jedlá, schudnete, ale akonáhle začnete opäť normálne jesť, priberiete ešte viac, ako ste začali.
- Nikdy sa nevzdávaj Môžete robiť čokoľvek chcete.
- Skúste všetko a nevzdávajte to! Niekedy vás to odradí, ale môžete to urobiť!
- Pite zelený čaj s lyžicou medu ráno namiesto toho, aby ste pili horúci nápoj
- Uistite sa, že cvičíte. Niektoré jednoduché, ktoré môžete použiť na začiatok, sú dosky, bočné dosky a brušáky.
- Ak chcete spáliť viac kalórií za kratší čas, vyskúšajte intervalový tréning s vysokou intenzitou. Aj keď to budete musieť robiť dlhšie ako obvykle za deň, pretože váš cieľ je dosť strmý, v skutočnosti sa zistilo, že spaľuje viac kalórií. Na začiatok cvičte 30 sekúnd jednoduchým, ale účinným cvičením, ako sú burpees, horolezci alebo beh na mieste. Potom odpočívajte 15. Opakujte postup toľkokrát, koľkokrát chcete, rôznymi cvičeniami.
