Pre väčšinu ľudí je schudnúť 1–2 libry (0,5–0,9 kg) za týždeň bezpečný a rozumný cieľ. Stratiť viac ako týždeň nie je ľahké a ak si nedáte pozor, môže to byť zlé pre vaše zdravie. Ak však potrebujete v rýchlosti schudnúť alebo schudnúť pár centimetrov okolo pása, existujú veci, ktoré môžete vyskúšať. Jeden z najrýchlejších a najľahších spôsobov, ako schudnúť, je schudnúť. Skúste preto jednoduché zmeny životného štýlu, aby ste minimalizovali množstvo tekutín, ktoré vaše telo zadržiava. Možno budete môcť tiež stratiť trochu tuku za týždeň znížením kalórií a cvičením.
Kroky
Metóda 1 z 2: Strata hmotnosti vody
Krok 1. Pite viac vody, aby ste vypláchli nadbytočné tekutiny
Môže sa to zdať neintuitívne, ale čím viac vody vypijete, tým menej si udržíte. Pite vodu alebo iné hydratačné tekutiny, ako sú ľahké ovocné šťavy alebo bujóny s nízkym obsahom sodíka, aby sa prebytočné tekutiny udržiavali vo vašom systéme. Príjem tekutín môžete tiež zvýšiť tým, že budete jesť veľa jedál bohatých na vodu, ako napríklad šťavnaté ovocie a zeleninu.
- Vyhnite sa športovým nápojom, ktoré obsahujú sodík a sladidlá, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín.
- Vyhnite sa dehydratácii nápojov, ako je alkohol, čaj a káva. Ak je pre vás odvykanie od alkoholu, hoci len dočasne, náročné, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu ponúknuť rady, ako s fajčením prestať alebo ako ho obmedziť.
- Pitie kávy môže byť tiež ťažkým zvykom potriasť. Zvážte, ako sa na niekoľko dní pomaly odstavíte, než to úplne odhodíte.
Krok 2. Znížte množstvo soli, aby ste znížili zadržiavanie vody
Keď jete veľa soli, povzbudí to vaše telo k zadržiavaniu tekutín. Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom soli, ako sú spracované mäso, slané lupienky a krekry a športové nápoje. Keď varíte alebo jete jedlo, odolajte nutkaniu pridať veľa soli.
- Konzumácia potravín s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány, sladké zemiaky a paradajky, môže vášmu telu pomôcť zbaviť sa nadbytočnej soli.
- Experimentujte s alternatívami soli pri varení, ako je čierne korenie, cesnakový prášok alebo aromatické rastlinné oleje (ako je sezamový olej).
- Nadbytočnej soli sa môžete vyhnúť varením vlastných jedál z čerstvých, nespracovaných surovín.
Krok 3. Vyhnite sa sacharidom, aby ste rýchlo schudli
Jesť veľa potravín bohatých na uhľohydráty môže spôsobiť zadržiavanie vody. Z tohto dôvodu veľa ľudí rýchlo schudne, keď najskôr prejdú na nízkosacharidovú diétu. Skúste vynechať potraviny ako biely chlieb, cestoviny, zemiaky a pečené sladkosti.
- Vymeňte potraviny s vysokým obsahom sacharidov za ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, ako sú bobule, listová zelenina a strukoviny (fazuľa a hrášok).
- Vylúčenie sacharidov zo stravy je dobré na krátkodobé chudnutie, ale nie je to dobré dlhodobé riešenie. Na udržanie zdravej výživy jedzte zdroje komplexných sacharidov, ako sú celozrnné pečivo a cestoviny, hnedú ryžu a fazuľu.
Krok 4. Cvičenie, aby ste sa zapotili
Pri cvičení stratíte prebytočnú vodu a soľ potením. Skúste beh, bicyklovanie alebo sa vyberte na rýchlu prechádzku, ktorá vám rozprúdi krv v žilách a poriadne sa zapotíte.
- Skúste kruhový tréning alebo iné vysoko intenzívne cvičenia, aby ste rýchlo stratili tekutiny.
- Pri cvičení nezabudnite piť veľa vody. Ak sa dehydrujete, udržíte len viac vody!
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na diuretické lieky
Niektoré zdravotné podmienky môžu spôsobiť, že zadržíte veľa vody. Ak máte problémy s chudnutím vody, navštívte lekára, aby zistil, čo spôsobuje problém. Môžu byť schopní liečiť základnú príčinu a poskytnúť vám lieky, ktoré vám pomôžu udržať menej vody.
- Váš lekár vám môže odporučiť diuretické lieky (pilulky na vodu) alebo doplnky horčíka, aby sa minimalizovalo množstvo vody, ktorú zadržiavate.
- Medzi bežné príčiny zadržiavania tekutín patrí PMS, tehotenstvo, problémy s obličkami alebo pečeňou, srdcové choroby a niektoré stavy pľúc. Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť zadržiavanie vody.
Pozor:
Ak priberiete viac ako 0,91 kg za deň alebo 1,8 kg za týždeň, okamžite zavolajte lekára. To môže byť znakom toho, že zadržiavate príliš veľa vody.
Metóda 2 z 2: Redukcia tuku so zmenou stravy a životného štýlu
Krok 1. Jedzte chudé bielkoviny, aby sa rýchlejšie zasýtili
Jesť veľa bielkovín môže zvýšiť váš metabolizmus, aby ste spaľovali kalórie efektívnejšie. Tiež vás zasýti dlhšie ako iné druhy jedál, takže budete menej náchylní na hlad medzi jedlami. Pokúste sa jesť 7 gramov (0,025 oz) chudých bielkovín na každých 0,45 kg telesnej hmotnosti denne, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Medzi zdravé zdroje chudých bielkovín patrí hydina z bieleho mäsa, ryby, strukoviny (napríklad šošovica, fazuľa a hrach) a grécky jogurt
Krok 2. Vyhnite sa tekutým kalóriám
Je ľahké zabaliť si extra kalórie z vecí, ktoré pijete, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak sa snažíte rýchlo schudnúť, vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom kalórií a cukru, ako je alkohol, sladká sóda, džús alebo sladené kávy a čaje.
Držte sa vody, aby ste sa udržali hydratovaní. Nielenže vám pomôže zbaviť sa hmotnosti vody, ale aj pitie veľkého množstva vody vám pomôže cítiť sa menej hladní
Krok 3. Držte sa 3 ľahkých jedál denne, aby vaše telo povzbudilo spaľovať kalórie
Namiesto toho, aby ste počas dňa jedli niekoľko malých jedál, jedzte 3 ľahké, ale sýte jedlá denne, kým sa snažíte schudnúť. Vaše jedlo by malo obsahovať chudé bielkoviny, ovocie alebo zeleninu a celozrnné produkty. Akonáhle budete jesť, odolajte nutkaniu občerstviť sa, kým nie je čas na ďalšie jedlo.
- Keď medzi jedlami odoláte snacku, vaše telo začne spaľovať tuky, aby získalo energiu.
- Ak sa po večeri vyhnete občerstveniu, bude väčšia pravdepodobnosť, že spálite tuk, keď spíte.
Krok 4. Posilnite svoj metabolizmus vysoko intenzívnym intervalovým tréningom
Cvičenie s vysokou intenzitou môže zvýšiť váš metabolizmus a povzbudiť vaše telo k spaľovaniu tukov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, telesným terapeutom alebo osobným trénerom o tom, že vyskúšate intervalové tréningy s vysokou intenzitou, aby vám rozbúchalo srdce a rýchlo spálilo kalórie.
- Skúste absolvovať 8 záchvatov 4-minútového cvičenia s vysokou intenzitou. Každé cvičenie by malo trvať 20 sekúnd, po ktorých by malo nasledovať 10 sekúnd odpočinku.
- Medzi dobré cvičenia na vysoko intenzívne cvičenia patria burpees, skokové drepy a horolezci.
Tip:
Silový tréning je tiež skvelý spôsob, ako spaľovať tuky a pomôcť definovať svaly. Nenechajte sa však odradiť, ak číslo na stupnici nevidíte klesať-možno však naberáte svalovú hmotu!
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na diétu s nízkym obsahom kalórií
Ak potrebujete rýchlo schudnúť, prichádza na rad nízkokalorická diéta. Tieto diéty zvyčajne zahŕňajú obmedzenie sa na nie viac ako 800-1 500 kalórií denne. Majte však na pamäti, že to nie je dobrá voľba pre dlhodobé chudnutie. Vyskúšajte nízkokalorickú diétu iba pod dohľadom lekára alebo registrovaného dietológa a nedržte ju dlhšie, ako odporúčajú.
