Voda je životne dôležitá, bojuje proti dehydratácii a pomáha nášmu telu vyplavovať toxíny a zlepšovať telesné funkcie. Vedci a odborníci na zdravie už roky odporúčajú denne piť osem 8-oz pohárov (asi 2,5 litra) vody na udržanie zdravia. Aj keď toto číslo nie je striktne predpis, pitie väčšieho množstva vody každý deň má svoje výhody. Niektoré výskumy dokonca naznačujú, že zvýšenie dennej spotreby vody vám môže skutočne pomôcť žiť dlhšie. Nájdenie spôsobov, ako piť viac vody, vám môže pomôcť cítiť sa každý deň zdravší a hydratovanejší.
Kroky
Metóda 1 z 2: Stanovenie spotreby vody ako priority
Krok 1. Zmerajte, koľko vody budete denne potrebovať
2 litre sú asi 8 pohárov vody. Mať takú veľkú nádobu vám môže pomôcť zapamätať si, že budete každý deň piť dostatok vody.
- Ak máte prázdnu 2-litrovú fľašu sódy, naplňte ju vodou a vložte do chladničky. V priebehu dňa vypite celú fľašu vody.
- Ak nevypijete celú fľašu vody každý deň, pravdepodobne nebudete mať dostatok vody.
ODBORNÁ TIP
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Krok 2. Urobte z toho zvyk
Trénujte si, aby ste každé ráno po prvom prebudení vypili pohár vody, pohár, keď sa vrátite domov z práce alebo zo školy, a pohár každý večer tesne pred spaním. To sú tri z vašich ôsmich odporúčaných denných okuliarov. Môžete si vytvoriť denný vodný graf, ktorý vám pomôže začať, a po chvíli sa cvičenie bude cítiť ako druhá prirodzenosť.
- Pitie vody ráno tiež pomôže naštartovať váš metabolizmus a je osviežujúcim spôsobom, ako sa každý deň zobudiť.
- Na trhu sú aj fľaše s vodou, v ktorých sú zapracované počítacie systémy. Niektoré fľaše majú napríklad malý číselník, ktorý sa otočí vždy, keď sa vypije 8 oz. To podporuje väčšiu spotrebu vody.
Krok 3. Pite vodu, keď ste roztržití
Ďalším zvykom, ktorý musíte pestovať, je popíjať pohár vody, keď robíte inú prácu, či už pri počítači alebo pri sledovaní televízie.
Krok 4. Stiahnite si aplikáciu
Pre váš smartphone je k dispozícii mnoho aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť sledovať, koľko vody ste vypili, alebo vám pripomenúť, aby ste viac pili. Mnohé sú bezplatné, ale ak si za jeden zaplatíte, možno budete mať väčšiu motiváciu používať ho denne.
Krok 5. Kúpte si fľašu vody, ktorú budete milovať
Noste svoju fľašu kdekoľvek. Nielenže zníži počet jednorazových fliaš s vodou, ktorými prejdete, ale môže vás tiež motivovať používať novú fľašu.
Nezabudnite použiť fľašu s vodou, ktorá nielen pekne vyzerá, je príjemná a udržuje vašu vodu studenú, ale aj takú, ktorá neobsahuje BPA a je ľahko umývateľná
Krok 6. Poznáte svoje prostredie a úrovne aktivity
Zdravotnícki pracovníci vám často poradia, aby ste pili viac vody ako obvykle (čo môže znamenať viac ako 8 pohárov denne), v závislosti od environmentálnych faktorov. Ak žijete v horúcom a suchom podnebí, pravdepodobne budete musieť piť viac vody ako niekto, kto žije v arktickom podnebí. A ak cvičíte, budete potrebovať ešte viac vody, aby ste zostali hydratovaní.
Nečakajte, kým budete smädní piť vodu, najmä ak sa venujete fyzickým aktivitám a/alebo ak je horúce počasie. Kým pocítite smäd, vaše telo je už dehydrované
Krok 7. Ak pocítite hlad, najskôr vypite vodu
To vás nasýti pred jedlom a dokonca môže odvrátiť chuť do jedla, pretože smäd sa často mýli s hladom.
Metóda 2 z 2: Zlepšenie chuti vody
Krok 1. Pite sýtenú vodu
Bubliny dodajú obyčajnej vode extra iskru a ak pijete ochutený seltzer, možno dokonca dokážete oklamať mozog, aby si myslel, že je to sóda.
Krok 2. Včera v noci zmrazte vodu
Keď sa ľad topí, môžete celý deň popíjať ľadovo studenú fľašu vody.
Krok 3. Pridajte ovocie
Krájanie citrusov, bobuľovitých plodov alebo dokonca uhoriek do vody mu dodá šťavnatú a sviežu chuť, vďaka ktorej sa budete vracať po ďalších.
Krok 4. Vytvorte ochutené kocky ľadu
Na tácke na kocky ľadu môžete zmraziť takmer akúkoľvek šťavu, roztlačené ovocie alebo dokonca kávu alebo ochutený čaj. Keď sú pripravené, vysuňte niekoľko kociek a pridajte ich do fľaše s vodou.
Tipy
- Použite opakovane použiteľnú fľašu s vodou. Je to ekologické, lacnejšie a oveľa štýlovejšie ako jednoduchá plastová fľaša na vodu!
- Vodu majte vždy po ruke. Fľaše s vodou uchovávajte v aute kvôli neočakávanej premávke alebo ešte horšie, pretože máte problémy s autom!
- Vodu uchovávajte vychladenú. Je pravdepodobnejšie, že budete piť vodu, ak nie je teplá, najmä v horúcom počasí.
- Ak máte smäd, pite namiesto ochutených nápojov vodu.
- Môžete nájsť niekoľko vodných aróm bez cukru, ktoré vás povzbudia k pitiu vody! Šálku vody môžete prípadne ochutiť čerstvým ovocím alebo vyrobiť ovocný ľad.
