Aj keď sa nemôžete zameriavať na brušný tuk najmä pitím vody, môžete použiť vodu, ktorá vám celkovo pomôže schudnúť. Denné pitie dostatočného množstva vody vám môže pomôcť zhodiť trvalé kilá, ale neexistujú žiadne rýchle skratky na chudnutie. Vodný pôst vám môže v krátkodobom horizonte pomôcť schudnúť niekoľko kíl, ale uvedomte si, že hmotnosť sa vráti, hneď ako pôst prestanete.
Kroky
Metóda 1 z 2: Pitná voda na pomoc pri trvalom chudnutí
Krok 1. Pite dostatok vody každý deň, aby ste sa nasýtili
Klinika Mayo odporúča dospelým ženám piť 9 šálok vody denne a mužom 13 šálok denne. Udržiava vaše telo nielen hydratované a zdravé - ale tiež vám bráni zamieňať si smäd s hladom. Ak pijete dostatok vody na zaplnenie žalúdka, môžete svoje telo oklamať iným spôsobom, aby ste si mysleli, že je plný jedla, keď je skutočne plný vody bez kalórií.
- Nezabudnite, že tieto množstvá sú všeobecné pokyny a požadované množstvo vody sa bude líšiť v závislosti od vašej hmotnosti a úrovne aktivity.
- Majte so sebou fľašu vody, aby ste si mohli čapovať vodu po celý deň.
- Zistite, koľko uncí vody obsahuje vaša fľaša, a uistite sa, že ju za deň naplníte dostatočne často, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti vody.
- Ak máte hlad, vypite pohár vody a počkajte 10 minút. Ak máte stále pocit hladu, zjedzte ľahké občerstvenie. Často však prídete na to, že pohár vody dokáže zahnať chute na občerstvenie.
Krok 2. Kalorické nápoje nahraďte vodou
Jeden z najľahších spôsobov, ako zo stravy obmedziť veľké množstvo kalórií, je prestať ich kalórie piť. Energetický nápoj, ktorý použijete na začiatok dňa, sóda, ktorú pijete k obedu, a pivá, ktoré si dáte s priateľmi na konci pracovného dňa - to všetko sú prázdne kalórie pridané k skutočnému jedlu, ktoré jete.
Pár alkoholických nápojov s priateľmi môže byť dôležitou súčasťou vášho spoločenského života. Uistite sa, že nepijete nadbytočne. Pri pití si dajte vodu, aby bolo vaše telo hydratované a aby ste nepili príliš veľa alkoholických kalórií. Zamerajte sa na pomer 1: 1 alkoholických nápojov k pohárom vody
Krok 3. Prijmite kávu a čaj
Ak ste jedným z mnohých ľudí, ktorí majú problém začať ráno, nebojte sa! Odborníci počítajú kávu a čaj ako súčasť denného príjmu vody. Ak ste sa v minulosti spoliehali na energetické nápoje, tieto nezdobené kofeínové nápoje sú oveľa lepším spôsobom, ako sa prebudiť.
- Nepridávajte do týchto nápojov kalórie zbytočným pridávaním. Karamelové latte alebo Frappuccino bude plné pridaného cukru a kalórií z mlieka, šľahačky a aromatických sirupov. Obyčajná šálka kávy má naopak iba 2 kalórie a žiadny tuk!
- Uvedomte si, že vaše telo musí stále metabolizovať kofeín, ktorý vyžaduje vodu. Uistite sa, že pijete dostatok vody, aby to váš metabolizmus mohol urobiť.
Krok 4. Ochuťte svoju vodu ovocím
Ak zistíte, že vám chýbajú ochutené nápoje, ktorými ste sa kedysi chovali, môžete si pripraviť vlastné ochutené nápoje bez cukru a kalórií. Nakrájajte na plátky svoje obľúbené ovocie - jahody, citróny, uhorky - a namočte ich do chladničky s vodou. Po niekoľkých hodinách voda nadobudne ovocnú príchuť a budete mať lahodný nízkokalorický nápoj.
Krok 5. Medzi sústami počas jedla si dajte dúšky vody
Voda vám pomôže stráviť jedlo tým, že zaistí správnu funkciu obličiek. Keď sa však medzi sústami napijete vody, môže vám to tiež zabrániť v prejedaní sa. Vášmu telu môže trvať 12-20 minút, kým si uvedomí, že jeho hlad bol uspokojený, takže ak budete jesť príliš rýchlo, budete môcť zjesť oveľa viac, ako potrebujete.
Rýchlo jedáci často zisťujú, že sa po jedle cítia prehnane plní a malátni. Popíjaním vody medzi každým sústom predĺžite jedlo a dáte svojmu mozgu čas na spracovanie toho, ako je váš žalúdok plný
Krok 6. Pite vodu pred cvičením a počas cvičenia
Výskumy ukazujú, že pitie vody môže zvýšiť váš metabolizmus, čo umožní vášmu telu spaľovať kalórie o niečo vyššou rýchlosťou, než je bežné. Aj keď metabolický nárast nie je ohromujúci, je významný a je ľahký! Vedci odhadujú, že ak zvýšite svoj denný príjem vody asi o 6 šálok denne, v priebehu roka by ste mohli schudnúť ďalších 5 kíl.
Uistite sa, že pijete dostatok vody na doplnenie toho, čo sa pri cvičení vypotíte. Ak tak neurobíte, môže dôjsť k dehydratácii, ktorá vedie k mnohým zdravotným rizikám
Metóda 2 z 2: Vodný pôst rýchlo schudne
Krok 1. Pochopte, že pôst na vode neprinesie trvalé výsledky
Vodný pôst je, keď človek po stanovenú dobu neje ani nepije nič iné ako vodu. To má evidentne za následok rýchle chudnutie, pretože vaše telo neprijíma žiadne kalórie prostredníctvom jedla. Hmotnosť, ktorú schudnete prostredníctvom pôstu, sa však vráti, keď začnete znova jesť. V skutočnosti, pretože váš metabolizmus sa spomaľuje, aby sa vysporiadal s nedostatkom energie prichádzajúcej cez jedlo, môžete v prvom rade opäť priberať na váhe, než ste schudli.
- Ak sa pokúšate schudnúť trvale, mali by ste piť veľa vody v zhode s vyváženým jedlom a pravidelným cvičením.
- Ak však potrebujete zhodiť pár kíl na akciu, rýchlym riešením pre vás môže byť vodný hlad.
Krok 2. Zvážte zdravotné obmedzenia hladovania vo vode
Ľudské telo je neuveriteľne odolné a vydrží dlho bez jedla - pokiaľ nie je dehydrované. Niekoľkodňový pôst nie je pre väčšinu ľudí škodlivý, pokiaľ pijú veľa vody - čo by ste aj tak chceli urobiť, aby ste si oklamali žalúdok a mysleli si, že ste niečo zjedli.
- Ľudia s určitými zdravotnými problémami by sa však za žiadnych okolností nemali postiť. Diabetici napríklad potrebujú regulovať hladinu cukru v krvi jedlom počas celého dňa. Pred začatím pôstu sa poraďte so svojím lekárom.
- Deti, starší ľudia, tehotné alebo dojčiace ženy a ľudia s chronickým ochorením by sa nemali postiť.
- Aj inak zdraví ľudia budú pri pôste pociťovať negatívne vedľajšie účinky. Keď prestanete jesť, vaše telo nemá zdroj energie; v dôsledku toho budete cítiť únavu a závraty. Môžete tiež pociťovať nevoľnosť alebo trpieť zápchou a samozrejme budete veľmi hladní.
- Namiesto toho môžete zvážiť čisté stravovanie. Zamerajte sa na to, aby ste najmenej 48 hodín jedli chudé bielkoviny, zeleninu, ovocie, orechy (t. J. Mandle a kešu) a komplexné sacharidy, ako sú sladké zemiaky, hnedú ryžu a quinoa.
Krok 3. Pôst iba niekoľko dní
Online sa môžu zobrazovať odporúčania na 21 alebo 30-dňový pôst, ktoré sú však mimoriadne nebezpečné, ak nie sú pod priamym lekárskym dohľadom. Ak sa rozhodnete držať pôst, urobte to iba tri alebo štyri dni pred udalosťou, na ktorú sa pripravujete. Okrem toho budete natoľko unavení a závratmi, že môžete ublížiť sebe alebo druhým tým, že budete kráčať vo svojom každodennom živote.
Krok 4. Rýchlo počas dní bez stresu
Ak máte v práci veľký termín alebo sa chystáte na výlet, nemali by ste sa postiť. Vedľajšie účinky narušia vašu schopnosť sústrediť sa a skončíte tak, že urobíte zlú prácu alebo budete za volantom auta nebezpeční.
Nesnažte sa cvičiť ani nalačno, pretože nemáte žiadne nadbytočné kalórie, ktoré by ste mohli spáliť. Iba sa budete cítiť hrozne! V ideálnom prípade by ste mali mať dni bez stresu a nízkej energie, počas ktorých si môžete poležať
Krok 5. Pred podujatím, na ktoré sa chystáte, sa prestanete držať pôst
V ten deň chcete vyzerať skvele, nie nevoľne, unavene a závratne! Neponáhľajte sa ihneď do tučných jedál, pretože po pôste môžu spôsobiť tráviace problémy. Namiesto toho jedzte zdravé potraviny s nízkym obsahom tuku, ako je ovocie a zelenina, aby ste sa vrátili do poriadku vo svoj veľký deň.
Spôsoby, ako piť viac vody Voda a rozvrh pôstu
Spôsoby, ako si pripomenúť pitie vody
Urobiť pitnú vodu príťažlivejšou
Rozvrh vody
Tipy
- Spočiatku môžete schudnúť veľké množstvo hmotnosti, ak budete piť viac vody, ale strata jedného až dvoch kíl za týždeň je realistickejšia miera chudnutia.
- Pravdepodobne schudnete aj v iných oblastiach, ako je brucho, napríklad v rukách, stehnách a bokoch.
- Pitie viac vody je skvelý začiatok, ale pravdepodobne budete musieť urobiť aj ďalšie zmeny, aby ste schudli, napríklad počítanie kalórií a viac cvičiť.
- Schudnutie významného množstva hmotnosti môže chvíľu trvať. Pokúste sa byť trpezlivý pri pozitívnych zmenách vo vašej strave a životnom štýle.
