Kto potrebuje skladovaný proteínový prášok v obchode, keď si ho môžete ľahko vyrobiť doma. Najlepšie na tom je, že presne viete, čo do toho ide, na rozdiel od bielkovín kupovaných v obchode, ktoré sú naplnené prísadami, ktoré by ste tam možno nechceli.
Prísady
Arašidové maslo
- 1 1/2 šálky prášku z arašidového masla
- 1 šálka konopných semienok
- 1/2 šálky valcovaného ovsa
Čokoláda
- 1 1/2 šálky konopného proteínu
- 1 šálka + 2 lyžice mletého ľanového jedla
- 1/2 šálky opečeného karobu
- 1/2 šálky surového kakaa
- 4 čajové lyžičky vanilkového prášku
- 1/2-1 čajová lyžička stévie
- 4 tablety alebo 1/2 čajovej lyžičky chlorelly
- 1/4 šálky maca prášku
Kroky
Metóda 1 z 3: Proteínový prášok z arašidového masla
Krok 1. Pridajte prášok arašidového masla, valcovaný ovos a konopné semeno do mixéra alebo kuchynského robota
Krok 2. Mixujte na vysokej teplote, kým sa všetko dobre nezmieša a nezmení sa na prášok
Krok 3. Uložte proteínový prášok
Nájdite čistý prázdny kontajner, ako napríklad murársku nádobu, ktorý použijete na skladovanie. Proteínový prášok preneste do nádoby pomocou drevenej lyžice, aby ste zabránili rozliatiu. Utesnite vekom a uložte do chladničky, aby vám dlhšie vydržala čerstvá.
Metóda 2 z 3: Čokoládový proteínový prášok
Krok 1. Pridajte ingrediencie do mixéra
Pridajte konopný proteín, ľanové vločky, opečený karob, surové kakao, prášok z vanilkových strukov, stéviu, chlorellu a prášok maca do mixéra alebo kuchynského robota.
Krok 2. Mixujte na vysokej teplote, kým sa všetko dobre nezmieša a nezmení sa na prášok
Krok 3. Uložte proteínový prášok
Nájdite čistý prázdny kontajner, ako napríklad murársku nádobu, ktorý použijete na skladovanie. Proteínový prášok preneste do nádoby pomocou drevenej lyžice, aby ste zabránili rozliatiu. Utesnite vekom a uložte do chladničky, aby vám dlhšie vydržala čerstvá.
Metóda 3 z 3: Použitie proteínového prášku v receptoch
Krok 1. Vyrobte si proteínové tyčinky. Proteínové tyčinky sú skvelým občerstvením na cesty, do školy alebo do práce. Je jednoduchý na prípravu a potrebujete len asi 3-4 ingrediencie. Suroviny môžete tiež ľahko prispôsobiť svojim diétnym potrebám.
Krok 2. Pridajte niečo do svojich ovsených vločiek
Naberte 1 alebo 2 polievkové lyžice proteínového prášku. Pri varení ich dajte do ovsených vločiek, aby dodali bielkoviny a chuť.
Krok 3. Pridajte ho do smoothies
Ovocie, ktoré zvyčajne pridávate do smoothie, nasekajte a dajte do mixéra. Nalejte nejaký druh tekutiny, aby sa hladko premiešal. Do smoothie nasypte trochu proteínového prášku a zmixujte. Budete prekvapení, o koľko lepšie to chutí, keď pridáte proteínový prášok.
Krok 4. Vytvorte proteínový kokteil
Nalejte si pohár vody alebo mandľového mlieka. Pridajte 1-2 polievkové lyžice proteínového prášku, ak máte pocit, že potrebujete viac, dajte viac, ale nie príliš. Lyžičkou premiešajte a vypite.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pre väčšiu chuť môžete pridať vanilkový prášok, kakaový prášok, škoricu atď.
- Zistite, koľko bielkovín potrebujete. Potrebujete asi 0,8 gramu na kilogram alebo 0,36 gramu na libru. Ak ste tvrdý vzpierač alebo veľa cvičíte, pravdepodobne budete potrebovať viac. Opýtajte sa svojho lekára, aby ste si boli istí, aké množstvo je pre vás to pravé.
- Kúpte si v obchode fľašu na proteínový kokteil, aby ste si ju mohli vziať na cesty.
