Zostať dobre hydratovaný je dôležitý pre vaše celkové zdravie, ale zvýšenie príjmu tekutín môže mať nežiaduci vedľajší účinok extra výletov do kúpeľne. To môže byť frustrujúce, ale existuje niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré môžu pomôcť situáciu napraviť. Skúste niektoré z týchto techník, aby ste znížili počet výletov na toaletu a pritom každý deň pili veľa vody.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava príjmu tekutín
Krok 1. Pite vodu, keď ste smädní
Neexistuje žiadny magický počet pohárov vody, ktoré by mal každý piť každý deň. Dôvodom je, že vaše požiadavky na tekutiny sa líšia v závislosti od hmotnosti, pohlavia, úrovne aktivity a dokonca aj v dôsledku faktorov prostredia, ako sú teplota a vlhkosť. Ak ste smädní, dajte si pohár vody. Ak ste stále smädní, dajte si ďalší!
Skúste mať fľašu vody vždy nablízku, aby ste ju mohli popíjať po celý deň
Tip: Ak si nie ste istí, koľko vody máte vypiť alebo či pijete dostatočne, skontrolujte si moč. Ak je svetlo žltá, pijete správne množstvo. Ak je tmavožltá, pite viac. Ak je to úplne jasné, pite menej.
Krok 2. Prestaňte piť tekutiny 2-3 hodiny pred spaním
Očividne, ak máte pred spánkom smäd, napite sa vody. Vyhnite sa však pitiu viacerých pohárov vody, hrnčekov bylinného čaju alebo iných tekutín tesne pred spaním. To môže pomôcť znížiť nutkanie na močenie v noci, čo môže narušiť váš spánok.
- Ak sa napríklad prihlásite bežne o 22:00, prestanete piť tekutiny okolo 19:00 alebo 20:00.
- Uistite sa, že pôjdete do kúpeľne aj pred spaním!
Krok 3. Obmedzte alebo sa vyhýbajte diuretikám, ako je kofeín a alkohol
Diuretiká sú potraviny a nápoje, ktoré spôsobujú, že sa viac močíte, čo vás môže dehydratovať. Káva, čaj, kola, čokoláda, pivo, víno a destiláty sú diuretiká, pretože obsahujú kofeín alebo alkohol. Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžu prispievať k úniku moču, patria umelé sladidlá, kukuričný sirup, citrusové plody, korenené jedlá, sýtené nápoje a med.
- Skúste sa obmedziť na nie viac ako 1-2 kofeínové nápoje denne.
- Ak pijete alkohol, neprekračujte 1 nápoj denne, ak ste žena, alebo 2 nápoje denne, ak ste muž. Jeden alkoholický nápoj sa rovná 350 ml piva, 150 ml vína alebo 44 ml destilátov.
- Niektoré kardiovaskulárne lieky môžu tiež zvýšiť vašu potrebu močiť.
Krok 4. Ak často močíte, prediskutujte so svojim lekárom požiadavky na tekutiny
Ak ste si všimli, že po zvýšení príjmu tekutín močíte oveľa častejšie ako obvykle a vaše telo sa do 1-2 týždňov neprispôsobí, povedzte to svojmu lekárovi. V niektorých situáciách môže časté močenie naznačovať problém s kontrolou močového mechúra alebo infekciu močových ciest.
Metóda 2 z 3: Tréning močového mechúra
Krok 1. Choďte na toaletu podľa pravidelného plánu každé 2-4 hodiny
Dodržiavanie rozvrhu v kúpeľni vám môže pomôcť vycvičiť váš močový mechúr, aby zadržal určité množstvo tekutín a znížiť váš pocit naliehavosti. Identifikujte 4-5 rovnomerne rozložených časov počas dňa, kedy pôjdete na toaletu, a pokúste sa ísť v každom z týchto časov.
Ak sa napríklad zobudíte o 7:00, môžete ísť hneď po prebudení, potom znova o 10:00, 13:00, 16:00 a 19:00
Krok 2. Skúste počkať 10 minút, kým dostanete chuť ísť
Je dôležité ísť na toaletu, keď musíte ísť. Ak však máte časté nutkanie na močenie a narúša to vaše každodenné činnosti, skúste si pridať 10 minút zakaždým, keď dostanete nutkanie ísť, kým nebudete chodiť na toaletu iba raz za 2-3 hodiny. Príliš dlhé čakanie na močenie môže byť zlá vec. Čakanie 10 minút po tom, ako dostanete nutkanie na močenie, je v poriadku. Časom vám to môže uľahčiť ovládanie močového mechúra.
Časom to môže pomôcť znížiť váš pocit naliehavosti a nechať vás čakať dlhšie
Krok 3. Zakaždým, keď idete na toaletu, dvakrát močte
Močte ako obvykle, ale sadnite si na toaletu alebo sa postavte pred toaletu alebo pisoár niekoľko minút potom, čo odídete. Potom sa pokúste znova močiť. Do tejto doby budete môcť z močového mechúra uvoľniť viac moču.
Toto sa nazýva dvojité vyprázdňovanie a môže vám pomôcť dlhšie chodiť medzi kúpeľňami tým, že zaistíte, aby bol váš močový mechúr úplne prázdny
Krok 4. Robte Kegelove cvičenia každý deň, aby ste pomohli ovládať svoj močový mechúr
Tiež známe ako cvičenia panvovej záplavy, Kegels môže pomôcť posilniť vašu schopnosť ovládať močový mechúr, keď je plný. To môže pomôcť znížiť váš pocit naliehavosti a zvýšiť sebavedomie, ak sa nemôžete dostať do kúpeľne, keď máte nutkanie ísť.
- Ak chcete urobiť Kegel, stlačte svaly panvového dna a podržte ich 10 sekúnd. Potom uvoľnite a opakujte ešte 10 krát. Vykonajte to 3 krát denne. Ak nemôžete držať Kegel 10 sekúnd, choďte tak dlho, ako môžete, potom môžete pracovať až 10 sekúnd.
- K ďalším dobrým časom na Kegels patrí vždy, keď môžete uniknúť, napríklad keď kašlete, kýchate alebo sa smejete.
Tip: Aby ste lokalizovali svaly panvového dna, skúste začať a zastaviť tok moču, keď idete na toaletu. Toto sú svaly, na ktoré sa musíte pri cvičení Kegelov zamerať.
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Cvičte 30 minút väčšinu dní v týždni
Aj keď cvičenie nezvyšuje kapacitu vášho močového mechúra, poskytuje mnoho ďalších zdravotných výhod, ktoré môžu pomôcť predchádzať problémom, ktoré by mohli viesť k nedostatočnej kontrole močového mechúra. Cvičenie môže dokonca pomôcť znížiť počet návštev toalety každý deň.
Ak vás pri cvičení vonku znepokojuje, že ste príliš ďaleko od kúpeľne, vyberte si miesto s veľkým počtom kúpeľní v okolí, ako je park, posilňovňa alebo nákupné centrum
Krok 2. Schudnite, ak máte nadváhu
Nadmerná telesná hmotnosť môže tlačiť na váš močový mechúr a spôsobiť, že budete musieť častejšie močiť. Ak máte nadváhu alebo obezitu, je väčšia pravdepodobnosť, že sa u vás vyvinie inkontinencia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo by pre vás mohla byť zdravá hmotnosť. Potom pracujte na chudnutí znížením počtu kalórií, ktoré denne zjete.
Nezačínajte s programom na chudnutie bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom, najmä ak si nie ste istí, koľko schudnete alebo máte iné zdravotné problémy
Krok 3. Jedzte veľa vlákniny, aby ste predišli zápche
Zápcha môže zosilniť pocit, že musíte močiť, a môže spôsobiť aj ďalšie problémy, ako sú análne trhliny (slzy) a hemoroidy. Pitná voda môže pomôcť predchádzať zápche, ale nezabudnite každý deň jesť veľa vláknitých potravín, ako je ovocie, zelenina, fazuľa a celozrnné produkty.
Pomôcť môže jednoduchá výmena celozrnných verzií potravín, ktoré bežne jete, napríklad prechodom z bieleho chleba na celozrnný chlieb alebo zvolením hnedej ryže namiesto bielej ryže
Krok 4. Ak fajčíte, prestaňte fajčiť
Porozprávajte sa so svojím lekárom o pomôckach na odvykanie od fajčenia, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie prestať s fajčením. Fajčenie cigariet môže spôsobiť celý rad zdravotných problémov a môže tiež zhoršiť problémy s kontrolou močového mechúra. U fajčiarov sa môže dokonca vyvinúť stresová inkontinencia v dôsledku chronického kašľa.
Pozor: Ak nefajčíte, nezačínajte! Fajčenie je spojené s väčšinou prípadov rakoviny močového mechúra spolu s inými formami rakoviny a zdravotnými problémami, ako je emfyzém a CHOCHP.
