Vody obohatené o vitamíny sa v posledných rokoch stali obchodom za niekoľko miliónov dolárov. Napriek tomu sú tieto nápoje relatívne drahé a nemusia dodávať všetky živiny, ktoré sľubovali. V skutočnosti väčšina Američanov nemá nedostatok vitamínov a pravdepodobne nepotrebuje vitamínovú vodu. Ale rozpoznaním vo vode rozpustných vitamínov a ich pridaním do vody s jedlom alebo doplnkami môžete získať ďalšiu dávku výživy a dokonca aj dochutiť. do obyčajnej vody.
Kroky
Časť 1 z 3: Rozpustenie vitamínov vo vode
Krok 1. Doplnky užívajte len podľa potreby
Možno bude pre vás ťažké získať dostatok vitamínov a živín prostredníctvom stravy. Aj keď je v poriadku pridať do vody multi-vitamín alebo doplnky, snažte sa ich získať čo najviac z potravín.
- Pred užívaním vitamínov a doplnkov sa poraďte so svojim lekárom, aby ste sa presvedčili, že sú pre vás bezpečné.
- Dávajte si pozor na „megadávky“vitamínov, ktoré môžu poškodzovať vaše zdravie.
- Dlhodobý príjem príliš veľa z nich môže mať škodlivé účinky. Šumivé vitamínové a minerálne doplnky majú až 1 g soli v tablete.
Krok 2. Rozhodnite sa, aký typ vitamínových doplnkov chcete pridať do vody
Môžete si kúpiť tablety na drvenie, pripravený prášok alebo tekuté vitamínové doplnky, ktoré sa rozpustia lepšie ako tablety. Rozhodnutie o type vitamínov, ktoré je potrebné prijať, je dôležitým krokom k poznaniu spôsobu pridávania vitamínov do vody.
- Nezabudnite, že vitamíny C a komplex B sú jediné doplnky, ktoré môžete zmiešať s vodou, aby ste získali ich nutričnú hodnotu. Ostatné vitamíny potrebujú tuk, aby cirkuloval vašim systémom.
- Kúpte si jednotlivé pilulky komplexu vitamínu C alebo B v miestnej lekárni a rozdrvte ich.
- Opýtajte sa svojho lekára, lekárnika alebo odborného lekára, či existujú práškové alebo tekuté verzie vitamínov, ktoré môžete zmiešať s vodou.
Krok 3. Rozdrvte svoje vitamíny
Ak sa rozhodnete používať vo vode vitamínové pilulky, pred zmiešaním s vodou ich musíte rozdrviť na prášok. Použite mažiar a paličku alebo drvič na pilulky.
- Uistite sa, že vitamíny sú rozomleté na jemný prášok, aby sa ľahko miešali s vodou.
- Uvedomte si, že nie úplné práškovanie piluliek môže vášmu telu sťažiť absorpciu.
- Rozdrvte iba odporúčanú dennú dávku svojho vitamínu.
Krok 4. Prečítajte si pokyny na balenie
Ak ste sa rozhodli použiť práškový vitamín alebo tekutú formu, prečítajte si štítok obalu. To vám môže pomôcť poznať množstvo, ktoré je potrebné zmiešať s vodou pre optimálnu absorpciu.
Vyhnite sa užívaniu viac ako odporúčanej hodnoty denne. To môže pomôcť zabrániť tomu, aby vážne zdravotné stavy konzumovali príliš veľa vitamínov
Krok 5. Zmiešajte doplnky s vodou
Akonáhle je váš práškový alebo tekutý doplnok pripravený, môžete ich zmiešať s vodou. Nezabudnite zmes dobre pretrepať v čistej fľaši, aby sa vitamíny mohli ľahko absorbovať do vášho systému.
- Používajte prevarenú alebo destilovanú vodu, nie obyčajnú vodu z vodovodu.
- Naplňte fľašu vody do ¾ a potom pridajte vitamíny. Zvážte ich pridanie do teplej vody, aby sa lepšie rozpustili a absorbovali vo vašom tele.
Časť 2 z 3: Pridávanie ovocia a zeleniny do vody
Krok 1. Nakrájajte ovocie alebo zeleninu na vodu
Ak sa výživovým doplnkom radšej vyhýbate, môžete si do vody pridať aj celé ovocie alebo zeleninu s komplexom vitamínov C a B. To môže do vody pridávať vitamíny bez chemikálií a môže tiež priniesť príjemnú chuť.
- Pridajte plátky citrónu alebo pomaranča alebo vody na posilnenie vitamínu C.
- Pridajte maliny do vody, aby ste posilnili vitamíny B. Vitamíny B môžete získať aj z papáji, melónu a pomarančov. Tieto môžu pomôcť ochutiť vašu vodu.
- Skúste pridať trochu grapefruitovej šťavy. Má nízky obsah kalórií, je bohatý na fytonutrienty a antioxidanty, ako aj na vitamíny A a C.
Krok 2. Zmiešajte smoothie
Aj keď sa smoothie často robí z mlieka, do vody môžete pridať ovocie a zeleninu a rozmixovať ich na smoothie. To vám môže pomôcť dodať do vody vitamíny.
- Zeleninu a ovocie s vysokým obsahom vitamínov C a B zmiešajte s vodou a kockami ľadu. Zvážte možnosti ako špenát, kel, jahody a čučoriedky.
- Nezabudnite, že príjem vitamínov prostredníctvom jedla je najlepší spôsob, ako ich získať. Optimálnym spôsobom môže byť pridanie ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vitamínov rozpustných vo vode.
Krok 3. Vyhnite sa komerčným vitamínovým nápojom
Na trhu je veľa vôd alebo nápojov, ktoré tvrdia, že sú obohatené o vitamíny. Ale mnohé neobsahujú toľko vitamínov a majú tiež značné množstvo cukru. Jeden odborník v skutočnosti povedal, že vitamínové vody sú v podstate iba nealkoholické nápoje.
Pite tieto nápoje, ak ste v štipke alebo chcete chuť
Časť 3 z 3: Rozpoznanie vo vode rozpustných vitamínov
Krok 1. Oboznámte sa s vitamínmi rozpustnými vo vode
Existujú dva druhy vitamínov: rozpustné vo vode a v tukoch. Vo vode rozpustné vitamíny vstupujú do krvného obehu vodou, zatiaľ čo vitamíny rozpustné v tukoch potrebujú na rozpustenie tuk z potravy. Naučiť sa, ktoré vitamíny sú rozpustné vo vode, vám môže pomôcť vmiešať do vody tie správne vitamíny a získať z nich optimálne výživové výhody.
- Uvedomte si, že potraviny ako ovocie, zelenina, zemiaky, obilniny a mliečne výrobky majú vysoký obsah vitamínov rozpustných vo vode.
- Vystavenie vo vode rozpustných vitamínov teplu môže spôsobiť stratu ich účinnosti alebo ich úplné zničenie.
- Získanie vitamínov rozpustných vo vode je často najľahšie varením v pare alebo na grile a nalievaním vody na varenie do polievok alebo dusených pokrmov.
Krok 2. Identifikujte vo vode rozpustné vitamíny
Široká škála vitamínov je rozpustných vo vode. Informovanie sa o tom, ktoré vitamíny sú rozpustné vo vode, vám môže pomôcť zistiť, aké doplnky alebo potraviny pridať do vody. Dva najvýznamnejšie vo vode rozpustné vitamíny sú:
- Vitamín C alebo kyselina askorbová je antioxidant, ktorý podporuje zdravie tkanív a pomáha vášmu telu absorbovať železo. Môže tiež pomôcť pri hojení rán.
- Vitamíny B, vrátane niacínu a B-12, pomáhajú udržiavať zdravie vášho obehového systému, zdravie mozgu, bunkový metabolizmus a nervové funkcie.
Krok 3. Dávajte si pozor na odporúčané denné hodnoty pre vitamíny rozpustné vo vode
Na udržanie celkového zdravia potrebujete vitamín C a vitamíny B a vo väčšine prípadov to zvládnete konzumáciou výživných celých jedál. Uvedomenie si toho, koľko denne potrebujete, vám však môže pomôcť zistiť, aké doplnky stravy musíte do vody pridať.
- Ženy by mali dostať 75 mg vitamínu C, zatiaľ čo muži by sa mali snažiť o 90 mg.
- Konzumácia citrusových plodov, bobúľ, paradajok, zemiakov, papriky, brokolice, špenátu a pitie 100% ovocných štiav vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ vitamínu C každý deň.
- Získajte odporúčanú dennú dávku vitamínov B podľa konkrétneho vitamínu. Napríklad dospelí potrebujú 2,4 mg B-12 denne; 400 mikrogramov B-9, ktorý sa nazýva aj kyselina listová; a 14-16 miligramov B-3 alebo niacínu každý deň.
- Konzumácia celého radu potravín, ako sú celé a obohatené alebo obohatené zrná, orechy, hrach, mäso, mäkkýše, hydina, vajcia, mliečne výrobky, arašidové maslo a banány, vám môže pomôcť získať všetky vitamíny B, ktoré potrebujete.
Tipy
- Pred nákupom si preštudujte rôzne druhy vitamínov, ktoré sú k dispozícii. Kvalitnejšie vitamíny vo všeobecnosti stoja za dodatočné náklady, pretože sa ľahšie vstrebávajú do systému a môžu byť pre vás bezpečnejšie ako lacné alternatívy.
- Vitamín B1 THIAMÍN podporuje zdravé fungovanie nervov, svalov a srdca. Nachádza sa v celých zrnách, obilninách a strukovinách, chudom bravčovom mäse a vajciach.
- Vitamín B3 Niacín oxiduje sacharidy a tuky a hrá zásadnú úlohu vo fungovaní tráviaceho systému a udržiava zdravú pokožku. Nachádza sa v mäse, celozrnných výrobkoch, obilninách, strukovinách, vajíčkach, zelenej listovej zelenine a rybách.
- Všímajte si všetky príznaky, ktoré máte pri užívaní nových vitamínových doplnkov, ako je bolesť žalúdka, nevoľnosť alebo závrat. Ak pocítite akékoľvek nežiaduce vedľajšie účinky, prestaňte užívať vitamíny a poraďte sa so svojím lekárom.
