Existuje veľa diét a môžete si za ne kúpiť všetky druhy kníh a pripravených jedál. Pri vodnej diéte si nemusíte kupovať vec, ktorú nechcete! Ešte lepšie je, že cvičením nie je táto diéta zameraná. Je to všetko o vode.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na chudnutie
Krok 1. Vyšetrite vodnú diétu
Existuje mnoho variácií tejto diéty, od úplného pôstu až po uistenie sa, že vaša denná voda je studená. Jedna verzia napríklad navrhuje, aby ste pri nízkokalorickej diéte vypili pred každým jedlom zhruba dva poháre vody. Vedci zistili, že ľudia, ktorí to urobili, zhodili asi o 5 kíl viac ako tí, ktorí vodu vynechali.
- Vodná diéta je najlepšia na krátku dobu. Je to najbezpečnejšie v kombinácii s normálnou stravou a môže byť nebezpečné v kombinácii s pôstom.
- Vodná diéta nemusí byť bezpečná pre každého. Pri hladovaní vodou riskujete príznaky nízkej hladiny cukru v krvi, ako sú závraty a únava, nehovoriac o zápche, dehydratácii a neznášanlivosti chladných teplôt. Ak viete, že bojujete s nízkou hladinou cukru v krvi, vodná diéta nemusí byť pre vás.
- Táto diéta má tendenciu byť „jojo“, to znamená, že akonáhle schudnete, hneď ako sa z nej vyberiete, hmotnosť sa vráti.
Krok 2. Stanovte si realistický cieľ
Keď sa chystáte schudnúť, musíte vedieť, kde ste a kde chcete byť. Nájdite si čas na niekoľko meraní (napríklad váženie) a overte si normy zdravej hmotnosti svojho tela (napríklad BMI) a potom si stanovte ciele.
- Odvážte sa. Akonáhle uvidíte svoju aktuálnu hmotnosť, budete si môcť stanoviť presné ciele pri chudnutí.
- Skontrolujte si svoj BMI (index telesnej hmotnosti). BMI vám môže povedať, ako zdravý je váš pomer hmotnosti a výšky. Niekto, kto má 5’9 “a váži 150 libier, by urobil túto matematiku: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Tento BMI 24,96 je v normálnom hmotnostnom rozmedzí.
Krok 3. Vykonajte kontrolu
Môžete si skontrolovať svoj BMI doma, ale nezačínajte nový program na chudnutie bez toho, aby ste sa poradili so svojim lekárom primárnej starostlivosti. Bude schopný presnejšie vyhodnotiť váš BMI a odporučiť fitness a diétu.
Informujte svojho lekára o diétnom pláne s vodou, aby vám mohol navrhnúť bezpečné diétne odporúčania. Každý má iné fyzické nároky a návšteva lekára vám zabráni v tom, aby ste si zbytočne ubližovali
Časť 2 z 3: Chudnutie
Krok 1. Vypite polovicu svojej telesnej hmotnosti
Množstvo vody, ktorú celkovo denne skonzumujete, je na vás, ale odborníci odporúčajú vypiť polovicu telesnej hmotnosti v unciach (to znamená, ak vážite 150 libier, vypite 75 uncí vody denne).
- Ak zabudnete piť vodu pred jedlom-to je nevyhnutný jav, pretože skúšate niečo nové-neporazte sa tým. Skúste to znova pri nasledujúcom jedle. Pochopíte to.
- Za normálnych okolností by ste mali močiť každých pár hodín. Ak chodíte celý deň bez toho, aby ste museli používať toaletu, pravdepodobne pijete.
Krok 2. Pite často vodu
Pite ako prvú vec, keď sa zobudíte, a 30 minút pred jedlom. Pocit sýtosti, ktorý získate pri plnení žalúdka vodou, vám bráni v prejedaní sa.
- Piť po jedle. Na rozdiel od fám, že pitie počas jedenia je pre vás zlé, pitie po jedle skutočne pomáha pri trávení a zabraňuje zápche.
- Existuje niekoľko zaujímavých údajov, ktoré naznačujú, že narážky na smäd a hlad sa môžu miešať. Niekedy to, čo ľudia vnímajú ako hlad, je len smäd, čo môže spôsobiť, že sa ľudia prejedia, keď sú tekutinami to, čo skutočne potrebujú.
- Pite po cvičení. Tekutiny musíte nahradiť, aj keď nie ste výrazne smädní. Športovci by mali vypiť asi 1,5-2,5 šálky vody nad odporúčané množstvo (polovicu vašej telesnej hmotnosti v unciach).
Krok 3. Rozhodnite sa, aký druh vody
Voda z vodovodu je zlá repa, pretože obsahuje chemikálie, ale EPA priamo dohliada na jej výrobu. Balená voda musí spĺňať niekoľko predpisov, ale EPA nemôže zaručiť jej bezpečnosť ako pri vode z vodovodu. Ak máte vo svojom dome zavedený filtračný systém, použite ho, ale nestresujte sa prístupom k filtrovanej vode.
- Napriek tomu, že predaj balenej vody prekonal predaj kávy, mlieka a džúsov, balená voda je pre životné prostredie strašná a niektoré mestá ju začali zdaňovať a odstraňovať zo svojich vlád. Voda z vodovodu je rovnako bezpečná na pitie, je zadarmo a nepoškodzuje životné prostredie pri konzumácii.
- Domáce systémy filtrácie vody môžu preosiať niektoré veci z vodovodnej vody, napríklad chlór, ale žiadny z nich nedokáže odstrániť všetky kontaminanty vody. Navyše musíte tieto systémy udržiavať, inak budú narastať kontaminanty, čím sa porazí účel.
Krok 4. Získajte fľašu vody
Aby ste mali vodu po celý deň na dosah, investujte do dobrej fľaše na vodu bez BPA, či už plastovej, kovovej alebo sklenenej.
- Nemusíte si kupovať fľašu vody, ale musíte držať krok s tým, koľko uncí vody denne vypijete. Skúste určiť pohár v práci a jeden doma a použiť ho namiesto fľaše s vodou.
- Keď jete vonku, využite objednávku nápoja pred jedlom a požiadajte o vodu. Pred podaním jedla si dvakrát napite pohár.
Krok 5. Pridajte nejaké ľahké cvičenie
Na vodnú diétu sa zameriavate pitím vody na chudnutie, ale cvičenie pomáha spaľovať kalórie. Ak už máte zacvičenú rutinu, nemeňte ju za vodnú diétu. Ak nie, začnite niekoľkokrát týždenne pešo, než sa pustíte do náročnejších cvičení.
Cvičte iba vtedy, ak aj jete. Cvičenie pri vodnom hladovaní ešte viac poškodí váš metabolizmus, takže sa stanete zraniteľnými voči účinkom nízkej hladiny cukru v krvi, ktoré môžu byť nebezpečné
Časť 3 z 3: Splnenie vašich cieľov
Krok 1. Stanovte si kondičné ciele
Stanovenie cieľa vás motivuje a pomôže vám rozhodnúť sa, čo funguje a čo nefunguje. Vytvorte si napríklad zoznam vecí, ktoré chcete fyzicky dosiahnuť. Ak chcete schudnúť 10 kíl za mesiac, zapíšte si to niekde, kam sa na to môžete pozrieť každý deň.
Aby ste si stanovili jasný cieľ, musíte odhadnúť, koľko schudnete pri vodnej diéte. Napríklad v štúdii, ktorú sme uviedli vyššie, vedci zistili, že subjekty v priebehu 12 týždňov schudli 15,5 libier, keď vypili 2 poháre vody pred každým jedlom
Krok 2. Získajte nástenný kalendár
Zaveste ho tam, kde ho uvidíte, napríklad do kuchyne. Označte dátumy začiatku a ukončenia vašej diéty.
- Aj keď máte svoje ciele v oblasti fitness zmapované inde, napríklad na papieri alebo v telefóne, zverejnenie nástenného kalendára udržiava vaše ciele viditeľné. To je kľúčové, keď stojíte v kuchyni a siahate po nezdravom občerstvení.
- Ak sa vám zdá vodná diéta príliš extrémna, môžete sa kedykoľvek vrátiť k jednoduchej reakcii na prirodzené signály smädu vášho tela a rozhodnúť sa, kedy budete piť.
Krok 3. Pridajte aplikáciu pre fitness
Každý deň sa pozeráte na svoj smartphone-prečo z neho neurobiť motiváciu na chudnutie? Aplikácie ako MyFitnessPal pomáhajú sledovať vašu vodu, jedlo a spálené kalórie každý deň. Štúdie ukazujú, že dokumentovanie jedla a cvičenia pomáha ľuďom schudnúť viac ako ľudia, ktorí nie.
Niektorí ľudia pridávajú pohodlie náramku na sledovanie kondície, aby nemuseli premýšľať nad zadávaním údajov do telefónu (napríklad FitBIt). Tieto náramky môžu okrem iného sledovať váš pohyb a merať spánkové návyky
Krok 4. Znížte kalorický príjem
Cieľom vodnej diéty nie je počítať kalórie, ale na to, aby sa vaše telo dostalo do režimu chudnutia, musíte stále spotrebovať menej kalórií, ako spálite. Ide o to, že budete od svojho tela požadovať, aby čerpalo energiu zo svojich tukových zásob.
- Zaznamenajte si každé sústo, ktoré zjete, vo fitness aplikácii. Možno vás prekvapí, koľko toho za deň skutočne zjete, a môže vás to motivovať jesť menej.
- Ak niečo zabudnete zaznamenať, vráťte sa a urobte najlepší odhad. Aj keď sa pokúšate generovať kvantifikovateľné výsledky, dokonca aj odhadované údaje sú lepšie ako žiadne údaje.
- Majte na pamäti, že vodná diéta je označovaná ako „jo-jo“, pretože keď pijete vodu namiesto jedla, vaše telo má tendenciu prijímať živiny skôr zo svalov ako z tuku. To vyčerpáva váš metabolizmus, a preto musíte udržiavať extrémne nízkokalorickú diétu, ktorá nie je udržateľná, aby ste udržali váhu.
Bezpečnostné opatrenia a spôsoby, ako uľahčiť návrat do jedla
Uvoľnenie späť do jedenia po rýchlej vode
Bezpečnostné opatrenia pri diéte vo vode
