Existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia chcú veľmi rýchlo schudnúť. Možno sa blíži dovolenka na pláži alebo špeciálna udalosť. Aj keď nie je možné rýchlo schudnúť veľké množstvo hmotnosti, zhodiť jedno až dve kilá môže byť rozumné. Okrem toho existujú zmeny, ktoré môžete urobiť vo svojej strave, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti vody. To môže pomôcť zmierniť nadúvanie a cítiť sa lepšie. Starostlivo obmedzená strava, cvičenie a niektoré zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť schudnúť a cítiť sa lepšie a pripravení na svoju udalosť.
Kroky
Časť 1 z 3: Navrhovanie dvojdňovej diéty
Krok 1. Obmedzte sacharidy
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť a znížiť zadržiavanie vody, je obmedziť množstvo potravín bohatých na sacharidy, ktoré denne konzumujete. Štúdie ukázali, že uhľohydráty zadržiavajú vo vašom tele niekoľko molekúl vody, čo môže spôsobiť priberanie alebo nadúvanie.
- Sacharidy sa nachádzajú v mnohých rôznych potravinách vrátane: mliečnych výrobkov, obilia, ovocia, škrobovej zeleniny a strukovín.
- Nie je vhodné vylúčiť každé z týchto potravín. Vo všeobecnosti ich obmedzte a zamerajte sa na vylúčenie uhľohydrátov, ktoré nie sú také výživné. Napríklad konzumujte uhľohydráty zo zeleniny a mliečnych výrobkov, a nie z ovocia a obilnín. Zelenina aj mliečne výrobky obsahujú veľa základných živín vo vašej strave.
- Toto je najrýchlejší spôsob, ako vidieť zníženie hmotnosti, nadúvanie a celkovej veľkosti brušnej oblasti.
Krok 2. Zamerajte sa predovšetkým na bielkoviny a zeleninu
Keď sledujete kalórie aj sacharidy, budete si musieť urobiť väčšinu jedál alebo občerstvenia. Skúste chudé bielkoviny a neškrobovú zeleninu.
- Bielkoviny a neškrobová zelenina tvoria neoceniteľnú súčasť vašej stravy. Obmedziť ani jednu z týchto potravín nie je zdravé ani múdre. Zahrňte ich do každého jedla a občerstvenia.
- Medzi nápady na nízkosacharidové, vysokobielkovinové a zeleninové jedlá patrí: praženica so syrom a špenátom, kapustový šalát na grile, losos kuracie mäso s paprikou, cibuľou a hráškom, grécky jogurt bez tuku s mandľami alebo dva tvrdé varené vajcia.
Krok 3. Vystrihnite zeleninu produkujúcu plyn
Vylúčenie určitých druhov zeleniny, ktoré produkujú plyn, vám nepomôže schudnúť, ale môže obmedziť nadúvanie.
- K typickej zelenine produkujúcej plyn patrí: fazuľa, brokolica, karfiol, ružičkový kel, kapusta a cibuľa.
- Držte sa menej vláknitej zeleniny, ako sú: zelená fazuľa, paprika, baklažán, repa, mrkva, artičoky, paradajky, huby alebo uhorky.
Krok 4. Jedzte menej soli
Soľ môže spôsobiť zadržiavanie vody a zvýšenie hmotnosti a zhoršenie nadúvania. Obmedzte zadržiavanie vody súvisiacej so sodíkom tým, že použijete menej soli a vyhnete sa slaným jedlám.
- Sodík priťahuje a zadržiava vodu v tele. Preto po tom, čo zjete slané jedlo, sa môžete cítiť nafúknutý alebo nafúknutý.
- Vyhýbajte sa typickým jedlám s vysokým obsahom soli, ako sú: spracované mäso, mrazené jedlá, konzervované jedlá, jedlá s jedlom alebo v reštaurácii, pochutiny s vysokým obsahom soli (ako kečup, šalátové dresingy alebo salsa) a pripravené jedlá.
- Obmedzte alebo obmedzte používanie soli, ktorú pridávate do jedál alebo ktorú pridávate počas varenia.
Krok 5. Monitorujte kalórie
Kalórie budú počas niekoľkých dní, kedy budete sledovať svoju váhu, veľmi dôležité. Budú musieť byť pomerne prísne monitorované, aby vám pomohli dosiahnuť váš cieľ.
- Kalorické ciele každého z nich sa budú líšiť v závislosti od veku, pohlavia, hmotnosti a úrovne aktivity.
- Môžete začať tým, že denne vylúčite asi 500 kalórií. Toto sa vo všeobecnosti považuje za bezpečné a môže viesť k miernemu úbytku hmotnosti. V kombinácii s diétou a cvičením sa môžete cítiť zastrihnutí už za niekoľko dní.
- Obvykle sa odporúča nikdy jesť menej ako 1200 kalórií denne. O niečo menej a môžete mať nedostatok živín, únavu a stratu svalovej hmoty. Kalórie by ste nemali obmedzovať príliš drasticky, inak by to mohlo mať vážne zdravotné a fyzické dôsledky.
Časť 2 z 3: Cvičenie na dvojdňové chudnutie
Krok 1. Držte krok s cvičením
Napriek tomu, že obmedzujete príjem kalórií alebo určitých potravín, je dôležité, aby ste pravidelne cvičili.
- Cvičenie je skvelý spôsob, ako podporiť chudnutie a tiež pomôcť telu vypotiť prebytočnú tekutinu. To vám môže pomôcť cítiť sa zastrihnutejšie a menej nafúknuté.
- Prejdite 10 000 krokov denne. Toto je všeobecné odporúčané množstvo aktivít odporúčané zdravotníckym personálom. Ak neviete, koľko krokov denne prejdete, kúpte si krokomer a noste ho celý deň.
Krok 2. Vykonajte tonizačné cvičenia
Vykonanie ľahkého posilňovacieho cvičenia v deň alebo pred udalosťou alebo termínom vám môže pomôcť cítiť sa a vyzerať tónovane.
- Pridajte si prácu na bruchu, ruke a nohe, aby ste získali definovaný a tónovaný vzhľad. Vykonajte tieto cvičenia deň pred a v deň akcie. Všimnete si, že vaše telo si v krátkodobom horizonte zachová definovaný vzhľad.
- Cvičenia, ktoré môžete vyskúšať: kliky, visiace zdvíhače nôh, výpady, drepy, bicepsové kučery, bočné dvíhanie a tricepsy. Tieto cvičenia pokrývajú základné svalové skupiny a mali by poskytnúť mierne tonizáciu.
- Ak budete v deň „udalostí“nosiť niečo konkrétne, vezmite do úvahy oblasti tela, ktoré sa budú zobrazovať. Napríklad, ak sa vaše ruky ukážu v šatách bez rukávov. Možno sa budete chcieť zamerať na tónovanie tejto oblasti viac ako ostatné.
Krok 3. Zahrňte do prvého dňa vašej diéty intervalový tréning
Intervalový tréning je kardio cvičenie s vyššou intenzitou, ktoré spaľuje veľa kalórií. Pomôže vám vypotiť prebytočnú vodu a pomôže podporiť rýchlejšie chudnutie.
- Intervalový tréning môže byť: šprint alebo veľmi rýchly beh jednu minútu, po ktorom nasledujú tri minúty beh. Tento cyklus zopakujte niekoľkokrát až 15 - 20 minút.
- Ukázalo sa tiež, že intervalový tréning zvyšuje váš metabolizmus a schopnosť vášho tela spaľovať kalórie a tuky až 24 hodín po dokončení cvičenia. Vďaka tomu je skvelá aktivita zahrnúť prvý deň vašej stravy.
Časť 3 z 3: Dve zmeny životného štýlu v priebehu dvoch dní
Krok 1. Odhoďte žuvačku a sýtené nápoje
Žuvačka pravidelne vám umožní prehltnúť viac vzduchu. To môže spôsobiť nadúvanie alebo to ešte zhoršiť. Karbonizácia môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý.
- Namiesto žuvačiek vyskúšajte mätu alebo si umyte zuby alebo použite ústnu vodu na osvieženie dychu.
- Namiesto sýtených nápojov sa držte nesýtených, hydratačných tekutín, ako sú: voda, ochutená voda, káva bez kofeínu alebo čaj bez kofeínu.
Krok 2. Doprajte si dostatočný spánok
Dostatočný odpočinok je tiež veľmi dôležitý pre rýchle výsledky. Snažte sa každú noc spať najmenej sedem až deväť hodín. Spánok nielenže pomôže zbaviť sa tela a dodať mu novú energiu, ale primeraný spánok tiež pomôže odvrátiť chuť na sacharidy.
- Skúste ísť spať každú noc skoro. Vypnite všetky svetlá, elektroniku a všetko, čo vytvára rušivé zvuky. Tieto činnosti vám zaistia zdravý a pokojný spánok.
- Spánok vám tiež pomôže relaxovať a zbaviť sa stresu. Ak ste teda nervózni alebo v strese z vašej udalosti, dostatok spánku vám môže pomôcť lepšie zvládať emócie.
Krok 3. Znížte stres
Ak sa snažíte schudnúť navyše za niekoľko dní, môžete byť trochu v strese alebo v obavách. Avšak zvýšený stres môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavenejší, letargickejší alebo budete náchylnejší na stresové jedenie.
- Kortizol je hormón, ktorý sa uvoľňuje v strese. Keď máte v tele nízke hladiny tohto hormónu, môžete mať s chudnutím väčšie problémy.
- Každý deň vašej dvojdňovej diéty si naplánujte sebareflexiu a chvíle relaxácie. Venujte pár minút relaxačnej hudbe, čítaniu knihy, meditácii alebo sa vyberte na relaxačnú prechádzku.
