Konopný proteínový prášok je druh doplnku stravy, ktorý vám pomôže zvýšiť množstvo vegánskych bielkovín vo vašej strave. Mnoho ľudí volí konopný proteínový prášok pred srvátkovým alebo vaječným bielkom, pretože štúdie ukázali, že konope môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, lepšie zvládať vysoký krvný tlak a znížiť riziko koronárnej choroby srdca. Použitie konopného proteínového prášku vám môže pomôcť schudnúť, zlepšiť športový výkon alebo poskytnúť dodatočnú výživu vo vašej strave. Bez ohľadu na to, prečo sa rozhodnete používať konopný proteínový prášok, môže to byť výživný a na bielkoviny bohatý doplnok vašej stravy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie konopného proteínového prášku na chudnutie
Krok 1. Nahraďte jedno až dve jedlá práškovým konopným proteínom
Rovnako ako ostatné koktaily na náhradu jedla môžete použiť konopný proteínový prášok, ktorý vám pomôže schudnúť bezpečným a zdravým spôsobom.
- Konopný proteínový kokteil môžete zameniť za jedno alebo dve jedlá denne, čo vám pomôže znížiť celkový príjem kalórií a podporí chudnutie. Proteínový kokteil si pripravte podľa chuti, pričom si dajte pozor na celkový obsah kalórií. Ak sú kalórie vašich proteínových kokteilov viac ako jedlá, ktoré nahradili, neschudnete.
- Konopný proteínový prášok môžete zmiešať s vodou, mliekom alebo mandľovým alebo sójovým mliekom. Ak chcete dodať chuť a extra výživu, môžete pridať ovocie alebo dokonca tmavú zeleň.
- Konopný proteínový prášok poskytuje vášmu telu základnú podporu pre vašu pokožku, vlasy, kosti a hlavné orgány vrátane vášho mozgu.
- Konopný proteínový prášok je známy tiež vysokým obsahom vlákniny, čo môže prispieť k zvýšeniu vašej sýtosti po jedle.
Krok 2. Na občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín použite konopný proteínový prášok
Počas cesty na chudnutie môžete obmedzovať kalórie alebo sacharidy. Počas dňa sa tak môžete cítiť hladnejší, čo môže viesť k tomu, že sa budete chcieť občerstviť. Je v poriadku občerstviť sa! Pri občerstvení si vyberte občerstvenie s kontrolovaným obsahom kalórií ako konopný proteínový prášok. Svačinu s konopným proteínovým práškom si môžete pripraviť:
- Triasť sa. Skombinujte konopný proteínový prášok s ovocím a zeleninou na výživný kokteil. Uistite sa, že máte kalórie pod 150 kalórií. Pomôže to dodať vášmu telu bielkoviny a energiu pre váš deň bez pridania prebytočných kalórií.
- Príprava občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín. Môžete skúsiť vyrobiť „proteínové sústo“, proteínové muffiny, proteínové tyčinky, proteínové pudingy alebo dokonca proteínové sušienky. Recepty nájdete online alebo v kuchárskych knihách, ktoré z proteínového prášku vyrábajú zdravé občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Konopný proteínový prášok môže byť v receptoch nahradený inými druhmi proteínových práškov.
Krok 3. Jedzte vyváženú stravu
Bez ohľadu na to, či používate konopný proteínový prášok ako náhradu jedla alebo ako doplnok, občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, je stále dôležité jesť vyváženú stravu, keď sa snažíte schudnúť.
- Vyvážená strava je pri chudnutí dôležitá, pretože budete musieť jesť najrozmanitejšie potraviny z každej skupiny potravín, aby ste zaistili, že splníte svoje denné potreby živín.
- Ak na prípravu náhradných pokrmov z jedla používate konopný proteínový prášok, pridajte ovocie alebo zeleninu (napríklad špenát, kel alebo avokádo), ktoré vám pomôžu splniť päť až deväť odporúčaných porcií ovocia a zeleniny každý deň.
- Okrem toho sa uistite, že vo svojej strave prijímate dostatok bielkovín. Ak používate prášok z konopného proteínu ako náhradu jedla, počíta sa to ako jedna až dve porcie bielkovín k tomuto jedlu. Tiež zahrňte porciu alebo 3 až 4 oz chudého proteínu pri iných jedlách.
- Zahrňte do svojho jedálnička aj zdroj 100% celých obilnín. Tieto potraviny s vysokým obsahom vlákniny by ste mali odmerať na 1/2 šálky alebo 1 oz.
Krok 4. Držte sa nízkokalorickej diéty
Keď sa snažíte schudnúť, s alebo bez konopného proteínového prášku, budete musieť obmedziť príjem kalórií, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
- Ak zo svojej typickej diéty vylúčite asi 500 kalórií denne, môžete očakávať, že každý týždeň schudnete zhruba jedno až dve kilá.
- Všeobecne platí, že ak nahradíte jedlo alebo dve konopným práškovým kokteilom (a majú primeraný obsah kalórií), obmedzíte príjem kalórií zo stravy, čo by vám malo pomôcť schudnúť.
- Vždy počítajte kalórie, aby ste mali prehľad o tom, koľko toho počas dňa zjete. To vám tiež pomôže udržať zodpovednosť.
Metóda 2 z 3: Zahrnutie konopného proteínového prášku na športový výkon
Krok 1. Použite konope ako občerstvenie pred tréningom
Občerstvenie pred cvičením môže hrať dôležitú úlohu vo vašom výkone počas cvičenia.
- Pred cvičením môžete použiť predtréningové občerstvenie, ktoré dodá vášmu telu extra energiu, aby ste sa mohli cvičiť. Najlepším druhom občerstvenia je jedlo bohaté na sacharidy.
- Napriek tomu, že konopný proteínový prášok je skvelým zdrojom prírodných bielkovín, mnohé prášky z konopných bielkovín majú tiež pomerne vysoký obsah uhľohydrátov.
- Konopný proteínový prášok zmiešajte s mliekom - ďalším zdrojom uhľohydrátov -, aby vaše telo malo dobrú energetickú dávku na cvičenie.
Krok 2. Zapracovajte konopný proteínový prášok do občerstvenia po tréningu
Rovnako ako občerstvenie pred tréningom, konopný proteínový prášok môže byť tiež vynikajúcim občerstvením po tréningu. Po cvičení budete musieť vymeniť svalové zásoby glykogénu (uložená forma energie v tele) a bielkoviny odbúrané počas cvičenia.
- Najlepšia kombinácia pre vaše občerstvenie po tréningu je kombinácia bielkovín a uhľohydrátov. Navyše si dajte toto občerstvenie do dvoch hodín po ukončení cvičenia, aby ste sa čo najlepšie zotavili a regenerovali.
- Konopný proteínový prášok zmiešaný s mliekom (zdroj uhľohydrátov) použite na rýchle a ľahké občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Môžete si tiež pripraviť konopné proteínové smoothie a pridať jogurt, ovocie a kocky ľadu na husté a krémové občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a s vysokým obsahom uhľohydrátov.
Krok 3. Pred spaním vypite proteínový kokteil
Ďalší skvelý čas na načerpanie ďalších bielkovín z konopného proteínového prášku je ten pravý, keď idete spať. Štúdie ukázali, že vaše rastové hormóny sú zvýšené, keď spíte. Keď pred spaním vypijete vysoko bielkovinový kokteil, môže to pomôcť stimulovať rast a obnovu vašich svalov.
Ak je pitie veľkého proteínového kokteilu tesne pred spaním nepríjemné, vypite ho asi hodinu pred tým, ako sa trafíte do vreca. To vám môže pomôcť trocha dôkladnejšie stráviť bielkoviny pred zaspaním
Krok 4. Zamerajte sa na dostatok bielkovín na podporu športového výkonu
Okrem vhodne načasovaného občerstvenia možno budete musieť do svojej stravy pridať aj konopný proteínový prášok, ktorý vám pomôže splniť ďalšie potreby bielkovín ako športovcovi.
- Hoci nepotrebujete príliš veľké množstvo bielkovín denne, musíte sa ubezpečiť, že jete dostatočne na to, aby ste podporili akúkoľvek aktivitu, ktorej sa venujete.
- Ak ste „silový športovec“(zúčastňujete sa športov, ktoré vyžadujú rýchlosť alebo silu), budete možno potrebovať až 1,7 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti.
- Ak ste vytrvalostný športovec (napríklad bežec na dlhé trate), možno budete potrebovať až 1,4 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti.
- Konopný proteínový prášok používajte ako občerstvenie alebo okrem jedla, aby ste sa presvedčili, že denne konzumujete dostatok bielkovín.
Metóda 3 z 3: Posilnite svoju výživu práškovým konopným proteínom
Krok 1. Na zvýšenie príjmu bielkovín použite konopný proteínový prášok
Mnoho ľudí môže mať záujem používať konopný proteín mimo športovca alebo chudnúcej arény. Je to skvelý doplnok, ktorý tiež zvýši príjem bielkovín, pretože je to kompletný proteín.
- Väčšina ľudí potrebuje asi 0,8 až 1 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Vypočítajte si, koľko gramov bielkovín denne potrebujete s týmto vzorcom.
- Ak ste vegán alebo vegetarián alebo ste len vyberavý jedák, použitie konopného proteínového prášku môže byť výživnou metódou, ktorá vám pomôže splniť potreby bielkovín.
- Ak máte problémy s uspokojovaním svojich bielkovín, použite konopný proteínový prášok v kokteiloch, smoothie alebo občerstvení, ktoré vám pomôžu získať viac bielkovín po celý deň.
- Pridajte tieto druhy doplnkov na báze konopných bielkovín do svojej aktuálnej stravy, nie namiesto jedál. Zvýšite tým príjem bielkovín po celý deň.
Krok 2. Vytvorte si výživné smoothie s práškom z konopného proteínu
Okrem toho, že vám konopný proteín pomôže splniť potreby bielkovín každý deň, môže vám tiež pomôcť vkradnúť sa do extra výživy po celý deň. Je plný antioxidantov, ktoré posilňujú váš imunitný systém, základných minerálov, ktoré podporujú všetky telesné funkcie, a vlákniny podporujúcej trávenie. Má tiež vysoký obsah nenasýtených tukov, ktoré sú zdravé pre srdce.
- Opäť platí, že používanie konopných proteínových kokteilov, smoothies alebo iného občerstvenia je vynikajúci spôsob, ako skryť alebo pridať do svojho dňa extra výživu.
- Tieto nápady budú skvelé pre vyberavých jedákov, tých, ktorí nemajú radi veľa ovocia alebo zeleniny, alebo pre tých, ktorí majú problém udržať si výživnú diétu.
- Medzi nápady na zvýšenie výživy patria: príprava proteínového kokteilu zmiešaného s ovocím, tmavou zeleňou, orieškami, semenami alebo dokonca avokádom. Môžete si tiež pripraviť smoothie a použiť ľad pre hustejšiu a krémovejšiu konzistenciu.
- Existujú aj recepty na použitie konopného proteínového prášku na výrobu sušienok, ktoré obsahujú avokádo alebo dokonca čierne fazule.
Krok 3. Zvýšte svoje kalórie pomocou konopného proteínového prášku
Ak sa nesnažíte schudnúť, ale v skutočnosti sa snažíte pribrať, konopný proteínový prášok môže byť jednoduchý spôsob, ako do seba dostať niekoľko kalórií po celý deň.
- Ak potrebujete schudnúť, môže vás lákať nadmerná konzumácia nezdravých, vysokokalorických a tučných jedál (napríklad cukríky, vyprážané jedlá alebo rýchle občerstvenie). Toto však nie je výživný ani zdravý spôsob, ako pribrať.
- Vyberte si výživné, kaloricky výdatné jedlá, okrem toho, že budete jesť viac jedál alebo viac občerstvenia počas celého dňa, aby ste pomohli priberať na prebytočných kilách.
- Obvykle sa odporúča pridať 250 až 500 kalórií denne, ktoré vám pomôžu priberať. Pridanie viac jedla a viac kalórií vám môže pomôcť dosiahnuť tento nárast kalórií každý deň.
- Okrem bežných troch jedál denne používajte z konopného proteínového prášku aj vysokokalorické kokteily alebo smoothie na pitie. Je to jednoduchý spôsob, ako zvýšiť kalórie. Smoothie vás navyše nemusí zasýtiť rovnako ako viac pevných jedál alebo jedál.
- Konopný proteínový prášok zmiešajte s nízkotučným alebo plnotučným mliekom a pridajte rôzne položky, ako sú: ovocie, avokádo, orechy, semená, orieškové maslá alebo plnotučné jogurty. Môžete dokonca pridať trochu kokosového oleja, aby ste získali ďalší príjem kalórií.
Tipy
- Napriek tomu, že konopný proteínový prášok je pre väčšinu zdravých ľudí zvyčajne bezpečný, vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný a nebude interagovať so žiadnym zdravotným stavom alebo liekmi, ktoré užívate.
- Konopný proteínový prášok je vynikajúcou voľbou, ak ste vegán, vegetarián alebo máte alergiu na bielkovinové prášky na báze mlieka.
