Zdravie 2024, November

Dnes je k dispozícii celý rad spracovaných potravín. Niektoré položky sú len minimálne spracované (napríklad vopred nakrájané jablká alebo sáčkový šalát) a iné položky sú veľmi spracované (napríklad párky v rožku alebo sušienky). Začlenenie minimálne spracovaných potravín je vo všeobecnosti vhodné a dokonca môže zdravé stravovanie trochu uľahčiť;

Vybrať zdravé a zabalené jedlo môže byť výzva, najmä keď hľadáte praktické jedlo, ktoré nebude plné prázdnych kalórií. Balené potraviny môžu zahŕňať mrazené predjedlá pripravené na konzumáciu, mrazené kuracie nugetky a hamburgerové karbonátky, zmrzlinu, koláče, sušienky, mrazené ovocie v sáčku, tuniaka v konzervách a predprané šaláty.

Novým a obľúbeným trendom poštových služieb sú služby rozvozu jedál. Spoločnosti budú odosielať potraviny a karty s receptami, aby ste mohli obchod s potravinami preskočiť a pripraviť si čerstvé jedlo doma. Existuje široká škála týchto stravovacích služieb.

Existuje niekoľko desiatok diét, od tých, ktoré majú perfektný zmysel a často sú účinné, až po také, ktoré sa zdajú byť vymyslené zo vzduchu a sú úplným vtipom. Dekonštruujeme 17 najpopulárnejších, hovoriacich o obmedzujúcich diétach (obmedzenie kalórií alebo skupín potravín), diétach so vzorom (kde meníte, kedy a ako jete) a o diétach zrážkových (kde je cieľom schudnúť veľa) rýchlo).

Zdravé stravovanie môže byť náročné, keď ste zaneprázdnení. Môžete prísť nato, že sotva máte čas na jedlo, tým menej na zdravé stravovanie. Jedenie rýchleho občerstvenia a nezdravého jedla však môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie a energetickú hladinu.

Je ťažké jesť zdravé a výživné potraviny, keď sú mnohé spracované potraviny a nezdravé jedlá tak chutné. Tieto potraviny sú navyše lacné, ľahko dostupné a vyžadujú si málo varenia alebo prípravných prác. Výber zdravších potravín môže byť rovnako jednoduchý a výživné potraviny môžete vymeniť za tie nezdravšie, aby ste zlepšili svoje zdravie a dokonca vám pomohli schudnúť.

Či už sa snažíte schudnúť alebo sa jednoducho zdravo stravujete, zaradenie plodov do vašej stravy je skvelou voľbou. Začnite tým, že vezmete svoje štandardné recepty a pridáte do nich ďalšie produkty. Výrobky môžete tiež začleniť do palaciniek, omelet a smoothies.

Existuje teória, že priberanie na váhe a obezita sú „nákazlivé“. Na túto teóriu bolo urobených mnoho štúdií, pretože je známe, že sociálny kontext vašich jedál ovplyvňuje vaše voľby a stravovacie návyky. Ak napríklad váš manželský partner alebo partner začne byť obézny, vaše riziko obezity stúpne o 37%.

Správna výživa s dostatkom ovocia a zeleniny môže prispieť k zníženiu rizika srdcových chorôb. Napriek tomu, že vyvážená strava bude podporovať zdravie srdca, možno by ste chceli do svojej stravy zaradiť niektoré superpotraviny, ktoré pomáhajú vášmu srdcu.

Zimné mesiace sú často spojené s veľkým rodinným jedlom a ťažkým jedlom. Výsledkom je, že mnoho ľudí vyhodí svoje pravidelné diétne režimy z okna a začnú si dopriať nezdravé jedlá. Nemusí to tak byť. V skutočnosti existuje množstvo zdravých potravín, ktoré sú k dispozícii po celý rok.

Morská zelenina je po stáročia bežnou súčasťou mnohých ázijských kuchýň. Tieto chutné rastliny sú pre vás mimoriadne dobré a sú považované za superpotraviny, pretože sú kriedou plnou rôznych vitamínov a minerálov. V skutočnosti môžu byť bohatými zdrojmi zinku, jódu, draslíka, vápnika a železa.

Akonáhle vaša energia uprostred dňa začne meškať, môžete sa obrátiť na rýchly spôsob energie, ako sa udržať. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako získať podporu, od občerstvenia po prechádzky v prírode. Ak vás však pravidelne trápi nízka energia, začnite sa pozerať na svoje návyky v oblasti životného štýlu a zdravie, aby ste zistili, či je potrebné vykonať dramatickejšie zmeny, aby ste získali energiu.

Ako ľudia ovplyvňujeme svoje energetické hladiny tým, čo si dávame do tela a ako žijeme svoje životy. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie svojej energetickej hladiny po celý deň. Či už sa chcete v práci cítiť energickejšie a produktívnejšie alebo sa venovať cvičeniu, môžete to urobiť prirodzene - nie sú potrebné žiadne „zázračné“pilulky alebo doplnky na zvýšenie energie.

Život je plný vyčerpávajúcich aktivít a ľudí. Na konci dňa môžete mať pocit, že vás zrazil autobus, fyzicky aj emocionálne. Žiť týmto spôsobom nie je pre vás fér, takže je čas urobiť zmenu. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je vyhnúť sa robeniu vecí a tráveniu času s ľuďmi, ktorí vás vyčerpávajú.

Únava môže byť skutočne frustrujúca, najmä ak máte na tento deň veľa plánov. Aj keď na pomalosť neexistuje žiadny okamžitý liek, existuje veľa zdravých možností, ktoré môžete každý deň urobiť a ktoré môžu mať pozitívny vplyv na vašu bežnú energetickú hladinu.

Tehotným ženám sa zvyčajne odporúča vyhýbať sa rybám kvôli vysokému obsahu ortuti a riziku chorôb z potravín. Ryby však môžu byť zdrojom živín dôležitých pre prenatálny vývoj vášho dieťaťa, ako sú omega-3 mastné kyseliny. Vysoký príjem ortuti je spojený s vrodenými chybami, ale konzumácia rýb v miernom množstve je v tehotenstve dôležitá, pretože kľúčové živiny nachádzajúce sa iba v rybách pomáhajú mozgu dieťaťa vyvíjať sa.

Keď je žena tehotná, jedným zo spôsobov, ako ona a jej lekár kontrolujú, či tehotenstvo prebieha normálne, je určiť rast maternice. To je možné vykonať 1 z 3 spôsobov: pomocou sonogramu, palpácie maternice a zmeraním niečoho, čo sa nazýva „výška fundusu“- v zásade vzdialenosť medzi lonovou kosťou a vrcholom maternice.

Energetické gély sú glukózové výrobky určené pre vytrvalostných športovcov. Doplnia vám hladinu uhľohydrátov počas dlhého cvičenia alebo pretekov. Gélová konzistencia je pre niektorých ľudí ľahšie stráviteľná, pretože trávenie sa často spomaľuje, keď sa venujete intenzívnej fyzickej aktivite.

Menštruácia je normálna telesná funkcia, ktorá sa u žien vyskytuje každý mesiac po dosiahnutí puberty, kým neprechádzajú menopauzou. Mnoho žien pociťuje únavu počas menštruácie - úroveň únavy sa líši od ženy k žene. Aj keď existuje tendencia obviňovať únavu z hormónov, neexistujú žiadne údaje na podporu tohto tvrdenia a nie je jasné, prečo ženy v tomto období pociťujú únavu.

Telo každej ženy reaguje po tehotenstve inak. To, koľko ste pribrali počas tehotenstva, bez ohľadu na to, či ste dojčili alebo nie, a vaše stravovacie a cvičebné návyky, to všetko ovplyvňuje vaše telo po narodení dieťaťa. Zamerajte sa na posilnenie brušných svalov cvičením a zmenou stravy, aby ste sa zbavili pretrvávajúceho tehotenského bruška.

Počuť prvýkrát tlkot srdca vášho dieťaťa je zázračný a vzrušujúci okamih. Počúvanie srdcového tepu môže lekárom poskytnúť dôležité informácie o zdravotnom stave vášho dieťaťa. Počúvanie tlkotu srdca môže byť ako mama alebo otec zárukou, že dieťa rastie tak, ako by malo.

Tehotenský vankúš je skvelá investícia, pretože je užitočný nielen počas tehotenstva, ale aj potom. Mnoho žien naďalej používa svoj tehotenský vankúš dlho po pôrode a odstavení dieťaťa. Tehotenský vankúš môžete polohovať rôznymi spôsobmi, v závislosti od vašich bolestí a bolestí.

K záhadnému tehotenstvu dôjde, keď si až niekoľko týždňov alebo mesiacov neuvedomíte, že ste tehotná. Nedávne štúdie uvádzajú, že až 1 zo 475 žien môže v určitom okamihu svojho života zažiť kryptické tehotenstvo. Kryptické tehotenstvo vám môže byť obzvlášť ohrozené, ak si myslíte, že nemôžete otehotnieť, alebo ak máte PCOS, endometriózu alebo prežívate perimenopauzu.

Keď otehotniete, vaša maternica vytvorí plodový vak, ktorý bude produkovať plodovú vodu. Táto tekutina funguje ako ochrana pre vaše dieťa, pokiaľ je vo vašej maternici. Oligohydramnios je stav, ktorý sa môže vyvinúť tam, kde sa zníži hladina vašej plodovej vody.

Je úplne bežné počuť o tehotných ženách, ktoré počas tehotenstva túžia po rôznych potravinách. Túžba zvyčajne začína v prvom trimestri, vrcholí v druhom trimestri a zvyčajne zmizne pred pôrodom. Ak sa cítite, že máte chuť na sladké častejšie, keď ste tehotná, vedzte, že je to veľmi normálne a bežné počas zdravého tehotenstva.

Väčšina budúcich matiek pociťuje chronickú únavu počas určitého obdobia tehotenstva, zvyčajne v prvom a treťom trimestri. Ak sa cítite príliš unavení na to, aby ste čokoľvek urobili, existujú spôsoby, ako s touto únavou bojovať. Energetickú hladinu si môžete udržať cvičením, správnou výživou, dobrým spánkom a dostatkom tekutín.

Odborníci tvrdia, že s dvojičkami nepotrebujete zjesť oveľa viac, ako by ste strávili jediným tehotenstvom, ale je úplne normálne, ak pri nosení viacerých znášate váhu navyše. Pravdepodobne sa chcete uistiť, že jete dostatok správnych druhov potravín, aby ste zaistili, že vaše deti dostanú potrebné živiny.

Mnoho žien, ktoré sú vegetariánky, sa pýta, či ich strava poskytuje dostatok živín na udržanie zdravého tehotenstva. Napriek tomu, že vegetariánska strava má často nízky obsah živín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé dieťa, starostlivé plánovanie a prenatálne doplnky môžu vegetariánom pomôcť udržať si vyváženú stravu počas celého tehotenstva.

Spanie sa môže zdať ako takmer nemožné, keď ste tehotná - práve vtedy, keď to najviac potrebujete! Ako vaše dieťa rastie, vaše telo sa mení a vaša potreba spánku sa tiež mení. Urobte si z dobrej rutiny pred spaním zvyk v prvom trimestri a pomôže vám to preniesť sa cez tehotenstvo.

Chudnutie počas tehotenstva spravidla neodporúčajú lekári - dokonca aj ženám s nadváhou a obezitou sa takmer vždy odporúča, aby ste počas tehotenstva pribrali. Existujú však veci, ktoré by ste mali urobiť, aby ste zabránili zbytočnému priberaniu počas tehotenstva.

Cvičenia s telesnou hmotnosťou sú zdravé a bezpečné pre väčšinu žien, ktoré ich robia počas tehotenstva. Pomáhajú udržiavať vaše svaly silné počas tehotenstva, pretože často tehotné ženy strácajú svalovú hmotu. Udržanie silných svalov tiež pomôže pri pôrode, predíde niektorým bolestiam počas tehotenstva a pomôže vám uľahčiť vyberanie a držanie dieťaťa po pôrode.

Selén je veľmi dôležitý stopový minerál a antioxidant, ktorý pomáha chrániť pred niektorými poruchami, ktoré sú bežné počas tehotenstva. Našťastie je nedostatok selénu v rozvinutých krajinách, ako sú Spojené štáty, veľmi zriedkavý. Nedostatok selénu vám môže hroziť, ak ste absolvovali chirurgický bypasing žalúdka alebo závažnú črevnú dysfunkciu alebo žijete v oblasti s veľmi nízkym obsahom selénu v pôde (ako sú niektoré oblasti Číny), ale pre väčšinu to nie je problém.

Ako veľkosť pasov na celom svete rastie a miera chorôb sa zvyšuje, mnoho ľudí vidí výhody zdravého stravovania. Čistá strava vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť a chrániť pred zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby alebo rakovina.

Laktózová intolerancia je spôsobená tým, že konzumujete mliečne výrobky a vaše telo nevytvára dostatok enzýmov laktázy, čo môže viesť k podráždeniu žalúdka, kŕčom, nadúvaniu, nevoľnosti a tvorbe plynov. Aj keď v súčasnej dobe neexistuje liek na intoleranciu laktózy, symptómy môžete stále ľahko zvládnuť doma.

Laktóza je cukor nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch, takže ak si myslíte, že neznášate laktózu, pravdepodobne si všimnete príznaky po jedle s mliekom. Môžete mať napríklad bolesť žalúdka alebo hnačku. Svoju teóriu si môžete vyskúšať doma vylúčením mliečnych výrobkov z vašej stravy, aby ste zistili, či to pomôže vašim žalúdočným problémom.

Srvátka je tekutá časť mlieka, ktorá zostáva po vytvorení tvarohu. Keď sa zo srvátky odstráni voda, zostanú bielkoviny, minerály a laktóza. U ľudí s intoleranciou laktózy, teda stavu, v ktorom telo nemôže stráviť laktózu (cukor obsiahnutý v mnohých mliečnych výrobkoch), môže srvátka spôsobiť nepríjemné tráviace problémy.

Keto diéta obmedzuje množstvo sacharidov, ktoré zjete, aby sa vaše telo dostalo do stavu nazývaného „ketóza“a spaľovalo tuky. Čistú keto je ťažké dodržať, pretože existujú prísne pravidlá o kvalite potravín a o tom, odkiaľ pochádzajú. Špinavé keto je málo jednoduchšie, pretože vám umožní jesť akékoľvek jedlo, ktoré chcete, pokiaľ budete držať pomer tuku a bielkovín k sacharidom.

Keto diéta je užitočný nástroj na chudnutie, ktorý neobsahuje takmer žiadne sacharidy a vysoké množstvo tučných jedál. Je to skvelá diéta, ako naštartovať chudnutie a jesť zdravo, ale nemusí to byť udržateľné z dlhodobého hľadiska. Ak ste splnili svoj cieľ v oblasti chudnutia, chceli by ste skúsiť iný spôsob stravovania alebo jednoducho chcete do svojho života znova zaviesť sacharidy, môžete keto diétu zastaviť pomalým zavádzaním nových potravín a sledovaním toho, ako sa vaše t

Obmedzenie sacharidov na keto diéte môže byť efektívnym spôsobom, ako schudnúť a zvládnuť niektoré zdravotné problémy. Pretože je však keto diéta veľmi obmedzujúca, nie je vždy výhodné zostať na nej dlho. Keď prechádzate z keta, je dôležité znova zaviesť správne druhy sacharidov, aby ste sa vyhli negatívnym vedľajším účinkom a zdravo vypli diétu.

Dukanova diéta je jedným z mála diétnych štýlov, ktoré sa zameriavajú na jedlá, ktoré sa konzumovali v primitívnych časoch (keď ľudia viac lovili a zbierali). Umožňuje hlavne potraviny na báze bielkovín a rôzne druhy neškrobovej zeleniny. Obe tieto potraviny sú podľa diéty nevyhnutné pre rýchle chudnutie a dlhodobé udržanie hmotnosti.