Ako ľudia ovplyvňujeme svoje energetické hladiny tým, čo si dávame do tela a ako žijeme svoje životy. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie svojej energetickej hladiny po celý deň. Či už sa chcete v práci cítiť energickejšie a produktívnejšie alebo sa venovať cvičeniu, môžete to urobiť prirodzene - nie sú potrebné žiadne „zázračné“pilulky alebo doplnky na zvýšenie energie. Pozrite sa na všetky tipy a triky, ktoré pre vás v tomto zozname máme, a vyskúšajte ich!
Kroky
Metóda 1 z 15: Spite 7-8 hodín v noci
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nedostatok spánku je hlavnou príčinou nízkych hladín energie
Vyberte si večerku, ktorá vám umožní spať najmenej 7 hodín. Choďte spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno vstávajte v rovnaký čas, aby ste si vytvorili zdravý spánkový režim, vďaka ktorému sa počas dňa budete cítiť energickejší.
- Ak je to možné, spite v chladnej miestnosti, napríklad v miestnosti so zapnutou klimatizáciou. Chladné prostredie pomáha telu lepšie zaspať. Je to preto, že chladné teploty pomáhajú znižovať teplotu jadra, čo signalizuje ospalosť.
- Vyhnite sa driemaniu cez deň, aby ste boli v noci viac unavení.
Metóda 2 z 15: Otvorte závesy alebo žalúzie
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Prirodzené svetlo vám dodá pocit bdelosti
Či už ste v práci alebo doma, vpustite doň čo najviac prirodzeného svetla, ktoré vám pomôže zvýšiť hladinu energie. Ak môžete, presuňte svoj stôl bližšie k oknu alebo do inej miestnosti, kde je viac okien a svetla.
Vďaka umelému svetlu sa v noci môžete cítiť energickejšie, keď nie je žiadne prirodzené svetlo. Skúste použiť žiarivky označené ako „studená biela“alebo „denné svetlo“, ktoré vyžarujú biele svetlo, ktoré je viac podobné prirodzenému svetlu ako štandardné žlté žiarovky
Metóda 3 z 15: Skúste jednoduché hlboké dychové cvičenie
1 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. To pošle viac kyslíka do vášho mozgu a tela
Pomaly vdýchnite nosom na počet 4 sekúnd. Na 7 sekúnd zadržte dych a potom na 8 sekúnd pomaly vydýchnite ústami. Opakujte to 4 krát.
- Toto jednoduché dychové cvičenie môžete vykonávať dvakrát denne, aby ste zlepšili hladinu energie.
- Je to tiež dobré cvičenie, keď sa cítite v strese.
Metóda 4 z 15: Jedzte raňajky bohaté na sacharidy
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Raňajky naštartujú váš metabolizmus a dodajú energiu na spálenie
Nevynechávajte ranné jedlo, inak nezískate cennú energiu potrebnú na začiatok dňa! Jedzte raňajky, ktoré obsahujú zdravé sacharidy, ako sú cereálie a celozrnné pečivo.
- Miska ovsených vločiek s nejakou zdravou polevou, ako je ovocie, bobule alebo oriešky, sú skvelé raňajky na zvýšenie energie.
- Chudé bielkoviny, ako sú vajcia a jogurt, sú ďalšou dobrou voľbou na raňajky.
- Ak dávate prednosť raňajkám, skúste zmiešať ovocie, džús, jogurt a ďalšie zdravé ingrediencie a pripraviť si tak chutné a výživné raňajkové smoothie.
Metóda 5 z 15: Pite kofeín na začiatku dňa
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Príliš veľa kofeínu vás môže unaviť
Pri šálke kávy sa ráno určite budete cítiť ostražitejšie, ale pokúste sa vyhnúť kofeínu asi po 14:00. Pitie kávy alebo iných kofeínových nápojov neskoro počas dňa môže pokaziť váš spánok, čo môže viesť k ďalšej únave nasledujúci deň.
- Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť, že neskôr havarujete a budete sa cítiť menej energicky.
- Ak sa cítite neustále unavení a pravidelne konzumujete kofeín, pokúste sa ho úplne vylúčiť. Postupne prestaňte užívať všetky kofeínové nápoje počas 3 týždňov, potom 1 mesiac vydržte a zistite, či máte pocit, že máte viac energie.
Metóda 6 z 15: Malé jedlo podávajte každé 3 až 4 hodiny
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Častejšia konzumácia menších jedál vás nabije energiou na celý deň
Urobte to namiesto toho, aby ste jedli len niekoľko veľkých jedál. Prenosné občerstvenie si vezmite so sebou do práce alebo do školy, aby ste mali vždy niečo pripravené, čo vám dodá malú energiu.
Jedzte rovnaké množstvo jedla každé 3 až 4 hodiny alebo si dajte medzi malými jedlami zdravé občerstvenie
Metóda 7 z 15: Do jedál zahrňte zdravé potraviny zo všetkých skupín potravín
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. To poskytne vášmu telu všetky živiny, ktoré potrebuje na získanie energie
Jedzte celé potraviny, najmä ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné produkty. Znížte množstvo potravín s vysokým obsahom tukov, cukrov a solí, ktoré jete, ktoré nie sú veľmi výživné a môžu spôsobiť kolaps vašej energetickej hladiny.
- Medzi príklady energizujúceho a zdravého občerstvenia patria orechy, olivy, jogurt, čerstvé ovocie a strukoviny.
- Listová zelenina, brokolica a oranžová zelenina, ako je mrkva a sladké zemiaky, sú skvelou zeleninou bohatou na živiny, ktorú môžete zahrnúť do svojich jedál.
- Ryby a strukoviny sú dobrou voľbou pre zdravé bielkoviny.
- Zamerajte sa na konzumáciu 85 g celozrnných obilnín, cestovín, ryže alebo chleba každý deň.
Metóda 8 z 15: Striedajte v sede a v stoji
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Dlhšie sedenie znižuje vašu energiu
Postavte sa a pohybujte sa každých 30 minút, aby vám začala prúdiť krv a osviežiť hladinu energie. Obmedzte činnosti súvisiace so sedením, ako je sledovanie televízie a používanie počítača.
- Ak v práci sedíte za stolom, urobte si 2 až 5-minútové aktívne prestávky každú hodinu. Aktívna prestávka môže byť prechádzka po kancelárii, strečing na chodbe alebo si dať kávu v jedálni.
- Ak pracujete na počítači doma alebo v kancelárii, zvážte zaobstaranie si stojaceho alebo polohovateľného stola. Cez deň striedajte sedenie a státie.
Metóda 9 z 15: Vezmite si k obedu multivitamín
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. To vám poskytne ďalšie živiny zvyšujúce energiu
Vyberte si multivitamín, ktorý má vitamíny B ako vitamín B12. Horčík a železo sú ďalšie dobré ingrediencie, ktoré je potrebné hľadať a ktoré pomáhajú doplniť vašu energetickú hladinu.
Upozorňujeme, že multivitamín nie je náhradou za zdravé a vyvážené jedlo
Metóda 10 z 15: Pite veľa vody
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Aj keď ste trochu dehydrovaný, môžete sa cítiť unavení
Pite vodu po celý deň, aby ste zostali hydratovaní, najmä pred, počas a po fyzickej aktivite. Pohár vody majte pri stole alebo si so sebou vezmite fľašu vody, keď ste na cestách.
- Lekári aj vedci sa domnievajú, že pitná voda je kľúčovou zložkou zdravšieho života a väčšieho pocitu energie počas dňa, aj keď existujú určité nezhody v tom, koľko presne je potrebné.
- Americké národné akadémie vied, inžinierstva a medicíny tvrdia, že ženy by mali denne vypiť 11,5 šálky (2,7 litra) a muži 15,5 šálky (3,7 litra) vody.
- Inštitút zdravia tvrdí, že deti a mladiství by mali denne vypiť 7,2 (1,7 litra) až 13,9 (3,3 litra) vody.
- Dobrou zásadou, ktorú môžete dodržiavať, je vypiť aspoň 8 plných pohárov vody denne.
- Ďalšími spôsobmi, ako zostať hydratovaný, je jesť ovocie a zeleninu, piť ovocné alebo zeleninové šťavy a popíjať bylinné čaje.
- To, či ste dehydratovaní, zistíte podľa moču. Ak je bezfarebný alebo svetlo žltý, pravdepodobne pijete dostatok vody. Ak je svetlá alebo tmavožltá, pite viac vody.
Metóda 11 z 15: Cvičte pravidelne
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičenie je veľkým posilňovačom nálady a energie
Začnite chôdzou aspoň 15 minút denne. Pokúste sa zvýšiť svoju fyzickú aktivitu v priebehu týždňov alebo mesiacov, kým nebudete vykonávať 2,5 hodiny aeróbneho cvičenia strednej intenzity týždenne.
- Stredne intenzívne aeróbne aktivity, ktoré môžete vykonávať, zahŕňajú rýchlu chôdzu, cyklistiku a plávanie.
- Jóga je ďalšie dobré cvičenie, ktoré môžete skúsiť zvýšiť svoju energetickú hladinu.
Metóda 12 z 15: Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Spoločnosť, ktorú vlastníte, môže ovplyvniť vašu energiu
Stretávajte sa s pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás motivujú a vzrušujú, kedykoľvek je to možné. Obmedzte čas, ktorý strávite okolo negatívnych ľudí, ktorí vám odčerpávajú energiu.
- Nájdite ľudí, s ktorými môžete mať vzťah a ktorí majú podobné záujmy, s ktorými by ste mohli tráviť čas. Ak napríklad radi chodíte na túry, môžete sa pridať alebo si založiť turistický klub.
- Drž sa ďalej od ľudí, ktorí sa zle rozhodujú alebo sa neustále sťažujú.
Metóda 13 z 15: Robte relaxačné činnosti uvoľňujúce stres
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Stres spotrebuje obrovské množstvo energie
Robte veci, pri ktorých si oddýchnete, napríklad počúvanie hudby alebo čítanie. Pokúste sa zbaviť všetkého stresu, keď robíte tieto druhy aktivít, aby ste šetrili energiou.
- Ak máte vo svojom živote veľký stres, zvážte návštevu terapeuta alebo pripojenie sa k podpornej skupine. Alebo sa pokúste porozprávať o svojich emóciách s priateľom alebo príbuzným.
- Ak ste v strese z toho, že sa cítite prepracovaní, požiadajte o pomoc ďalších spolupracovníkov, aby ste znížili záťaž.
- Je v poriadku povedať nie spoločenským pozvaniam, aby ste si našli čas na relaxáciu sami. Pokúšať sa vtesnať do každej profesionálnej, rodinnej a sociálnej povinnosti a činnosti môže byť vyčerpávajúce!
Metóda 14 z 15: Obmedzte konzumáciu alkoholu
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Alkohol má sedatívny účinok a znižuje vašu energetickú hladinu
Vyhnite sa pitiu alkoholu na obed, aby ste predišli popoludňajšiemu prepadu. Ak chcete mať večer viac energie, preskočte tento 5 -hodinový kokteil.
- Alkohol vás tiež dehydruje, čo je ďalšou príčinou nízkej hladiny energie.
- Vyhnite sa pitiu pred spaním, aby ste sa dobre vyspali. Ak si chcete dať večeru alebo večer nejaké nápoje, prestaňte piť 3 hodiny pred spaním a prejdite na vodu.
Metóda 15 z 15: Každý deň robte niečo, čo vás baví
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. To vám pomôže zmysluplne využiť a rezervovať si energiu
Nájdite si čas na to, aby ste urobili niečo, pre čo sa cítite zanietení, alebo si každý deň precvičte špeciálny talent, ktorý máte. Skúste sa zabaviť a dať si tento čas, aby ste sa prestali báť iných záväzkov a tlakov.
- Nemusí to byť nič veľké ani zložité. Môže to byť také jednoduché, ako si uvariť pekné jedlo alebo tancovať v obývačke.
- Ak si nedokážete predstaviť niečo, čo by ste chceli robiť, vyskúšajte niečo nové! Nová aktivita alebo koníček môže skutočne omladiť vašu energetickú hladinu. Začnite sa napríklad učiť španielsky alebo sa venujte skateboardingu.
