Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je komplexná porucha, ktorá je reakciou na traumatickú udalosť. Traumatické udalosti, ktoré môžu mať za následok PTSD, často zahrnujú vojnu, znásilnenie, únos, napadnutie, prírodné katastrofy, havárie auta alebo lietadla, teroristické útoky, náhlu smrť milovanej osoby, sexuálne alebo fyzické zneužívanie, extrémnu šikanu, vyhrážanie sa smrťou a zanedbávanie detstva. Príznaky PTSD môžu nastať náhle, postupne alebo môžu prísť a odísť v priebehu času. PTSD neovplyvňuje iba osobu s týmto ochorením; ovplyvňuje aj blízkych, ktorí sú zapojení do ich života. Ak žijete s niekým s PTSD, je dôležité uvedomiť si, ako môže PTSD ovplyvniť váš domáci život, naučiť sa, ako sa vysporiadať s príznakmi PTSD, ktoré môžu nastať, a pomôcť svojmu blízkemu všetkými možnými spôsobmi.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Riešenie symptómov vášho milovaného
Krok 1. Buďte si vedomí bežných symptómov PTSD
Pretože symptómy PTSD menia to, ako sa človek, ktorý prežil traumu, cíti a ako koná, môže to dramaticky zmeniť rodinný život a postihnúť všetkých v rodine. Trauma spôsobuje príznaky, ktoré môžu sťažiť spolužitie s inými alebo spôsobiť stiahnutie sa z práce. Aby ste mohli žiť s niekým, kto sa zaoberá PTSD, je najlepšie mať na pamäti ich symptómy, existujú aj spôsoby, ako pomôcť vášmu blízkemu a zapamätať si niektoré dôležité aspekty riešenia tejto poruchy.
Niektoré zo symptómov, ktoré sú pre PTSD kľúčové, zahŕňajú opätovné prežívanie traumatickej udalosti, vyhýbanie sa pripomínaniu traumy a zvýšenú úzkosť a emocionálne vzrušenie. Medzi ďalšie príznaky patrí hnev a podráždenosť, vina alebo sebaobviňovanie, zneužívanie návykových látok, pocity zrady, depresia a beznádej, samovražedné myšlienky a pocity, pocit odcudzenia a samoty a fyzické bolesti
Krok 2. Poskytnite svojmu milovanému podporu počas spomienok
Opätovné prežitie udalosti môže zahŕňať rušivé a rozrušujúce spomienky na udalosť, ktorú zažil váš milovaný. To môže zahŕňať aj spomienky, v ktorých sa postihnutý cíti, ako by sa vrátil k úraze, alebo by bol svedkom toho, ako keby sa to dialo pred nimi. Keď váš milovaný zažije spomienku, dajte mu priestor a chráňte ho.
Nepýtajte sa veľa otázok tejto osoby, jednoducho buďte nablízku pre prípad, že by vás potrebovali, a dajte im všetko, čo potrebujú, keď sa skončí spomienka. Pre jednotlivcov s poruchou PTSD je často ťažké hovoriť o svojej traumatickej histórii. Poskytnite svojmu blízkemu podporu bez toho, aby ste boli príliš suverénni
Krok 3. Cvičte relaxačné techniky a pomôžte svojmu blízkemu vyrovnať sa so spomienkami
Váš milovaný s poruchou posttraumatickej stresovej poruchy môže tiež znova prežiť udalosť tým, že pri spomienke na traumu pociťuje intenzívne napätie. Táto tieseň môže viesť k fyzickej reakcii (t. J. Búšenie srdca, zrýchlené dýchanie, nevoľnosť, svalové napätie a potenie). K takýmto príznakom je možné pomôcť cvičením relaxačných techník.
Jednou z veľmi účinných relaxačných techník, ktoré je možné použiť, sú hlboké dychové cvičenia. Nechajte osobu, aby sa na štyri sekundy nadýchla, na štyri sekundy zadržte dych a potom v priebehu štyroch sekúnd pomaly vydýchnite. Nechajte ich opakovať toto cvičenie, kým sa nebudú cítiť pokojne
Krok 4. Nech sa váš milovaný vo vašom vzťahu cíti bezpečne
Po traumatickom zážitku môže váš milovaný ťažko prežívať pocit bezpečia, dokonca aj vo svojom vlastnom dome. Aj keď možno nebudete môcť sľúbiť, že sa im už nikdy nič zlé nestane, môžete ukázať, že ste tam, aby ste ich chránili a plne sa angažujete vo vzťahu s nimi. Medzi spôsoby, ako sa cítiť bezpečne, patria:
- Diskutujte o plánoch do budúcna so svojim blízkym, aby ste im pomohli pripomenúť si, že ich budúcnosť je otvorená a neobmedzená.
- Dodržte svoje sľuby. Spoľahlivosť pomôže vášmu milovanému začať znova získavať dôveru v ľudí.
- Vytvorte si rutinu, ktorej sa obaja budete držať. Rutiny im môžu pomôcť cítiť, že vo svojom živote majú určitú podobu kontroly.
- Povedzte im, že veríte, že sa uzdravia.
Krok 5. Pokúste sa pochopiť, prečo je váš milovaný stiahnutý
Vyhýbanie sa a stiahnutie sa z nich sú dva z hlavných symptómov PTSD. Tieto príznaky môžu viesť k strate záujmu o obľúbené činnosti, odtrhnutiu sa od ostatných a emocionálnej necitlivosti. Všetky tieto veci môžu byť pre milovaných, ktorí žijú s osobou s poruchou PTSD, skutočne ťažké. Pripomeňte si, že stiahnutie sa vášho milovaného nie je spôsobené nedostatkom starostlivosti, ale bolesťou, ktorú daný človek cíti.
- Odpustite svojmu milovanému, ak sa odmietne pripojiť k rodinným stretnutiam, ale neprestávajte ho pozývať. Zostaňte vytrvalí.
- Dajte svojmu blízkemu vedieť, že to, čo prežíva, je v poriadku. Aj keď vám môže ublížiť, že sa váš milovaný rozhodne odmietnuť vaše pozvania na veci, musíte mu dať vedieť, že chápete, prečo sa cítia tak, ako sú, a že ich prijímate takých, akí sú.
Krok 6. Vyzvite skreslené myšlienky svojho milovaného
Váš milovaný môže mať negatívne myšlienky o sebe alebo o situácii. Neustále ich vyzývajte na ich negatívne myšlienky o sebe alebo budúcnosti. Udržujte svoj tón ľahký a vyjadrujte svoju lásku a pozitívne myšlienky bez toho, aby ste ich odsudzovali.
Ak napríklad váš milovaný má pocit, že traumatizujúci zážitok je ich chybou, pokojne uistite svojho blízkeho, že za to nemôže on. Pripomeňte im, že sú na seba zbytočne prísni
Krok 7. Pomôžte svojmu milovanému v noci zaspať
Ľudia s PTSD môžu v noci ťažko zaspať. Aj keď nemôžete ovládať myšlienky, ktoré sa vynárajú v hlave vášho milovaného, môžete svojmu blízkemu vytvoriť zdravé prostredie na spanie.
- Pred spaním si so svojim milovaným precvičte relaxačné techniky. To môže zahŕňať hlboké dychové cvičenia.
- Nastavte teplotu na úroveň, v ktorej sa váš milovaný cíti pohodlne. Chladnejšie teploty môžu pomôcť navodiť spánok. V spolupráci so svojim blízkym zistíte, aká teplota je najvhodnejšia na spánok. Spravidla sa pohybuje v rozmedzí od 18,3 do 22,2 stupňa Celzia medzi 65 a 72 stupňami Fahrenheita.
- Nechajte svojho blízkeho aspoň na hodinu vypnúť všetku elektroniku, kým si ľahne do postele.
Krok 8. Pomôžte svojmu milovanému zvládnuť podráždenosť a hnev
PTSD môže u človeka vyvolať takú úroveň podráždenosti, akú pred traumatickou udalosťou nikdy nezažil. Aj keď váš blízky pôjde s najväčšou pravdepodobnosťou na terapiu, aby pracoval na zvládaní hnevu, existujú aj spôsoby, ktorými môžete svojmu blízkemu pomôcť ovládať podráždenosť.
- Predtým, ako zareagujete, pomôžte svojmu blízkemu dištancovať sa od znepokojujúcej situácie. Akonáhle uvidíte, ako sa váš milovaný rozčuľuje, vezmite ho nabok a povedzte mu, aby sa išiel prejsť, alebo choďte do inej miestnosti a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
- Pomôžte svojmu milovanému začať písať denník o svojich myšlienkach a emóciách (najmä hneve). Denník im môže pomôcť vyjadriť sa bez toho, aby sa s niekým museli rozprávať o svojich skúsenostiach. Získanie ich pocitov na papieri môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť, že sa budú cítiť podráždene pri interakcii s ostatnými.
Krok 9. Skúste sa vyhnúť veciam, ktoré by mohli vášho blízkeho vystrašiť
PTSD môže spôsobiť extrémnu skákavosť a hyperbdelosť. Pokúste sa vyhnúť tomu, aby ste milovaného začali, pretože by to mohlo neúmyselne vyvolať spomienku. Skúste sa napríklad vyhnúť náhlym pohybom okolo svojho milovaného.
- Oznámte to, keď ste doma, alebo im zavolajte, keď sa vrátia domov, aby vedeli, že ste tam.
- Dajte im vedieť, keď sa chystáte urobiť niečo, čo zahŕňa hlasný hluk, napríklad spustenie mixéra alebo zatĺkanie klinca do steny.
Krok 10. Uistite sa, že svojmu blízkemu dáte priestor
Riešia veľa a o svojich skúsenostiach môžu, ale nemusia byť schopní hovoriť. Počas tejto doby musíte byť tolerantní k ich potrebám. Netlačte na svojho milovaného, aby hovoril o tom, čo prežíva. Jednoducho, buďte tu pre nich, ak majú chuť hovoriť.
- Buďte pripravení na to, že váš milovaný bude chcieť byť jeden deň sám, ale na druhý deň vás bude podporovať. Doprajte svojmu blízkemu to, čo potrebuje.
- Ponúknite podporu inými malými spôsobmi. Tieto podporné gestá môžu zahŕňať ich zavedenie niekam, kde si zvyčajne pochutnajú, urobenie z nich obľúbenej večere alebo len pokojné strávenie času s nimi.
Metóda 2 zo 4: Povzbudenie milovaného k hľadaniu pomoci
Krok 1. Diskutujte o výhodách liečby so svojim blízkym
Vyhľadanie pomoci od poskytovateľa starostlivosti o duševné zdravie (psychiatra alebo psychológa) je veľmi dôležitou súčasťou zotavenia sa z PTSD. Je vhodnejšie ísť na terapiu čo najskôr, keď sa objaví PTSD, pretože včasná liečba môže znamenať rýchlejšie zotavenie.
- Ľudia s poruchou PTSD môžu tiež vyhľadať pomoc v komunitnom centre alebo klinike.
- Čím dlhšie symptómy budú môcť pokračovať bez pomoci poskytovateľa starostlivosti o duševné zdravie, tým ťažšie bude zmeniť sa a zotaviť sa z tohto správania.
Krok 2. Zhromažďujte informácie o liečbe pre svojho blízkeho
Ak váš blízky súhlasil s liečením, uľahčite mu to zhromažďovaním informácií o rôznych terapeutoch.
Môžete si pre nich tiež dohodnúť stretnutie, keď sa váš blízky rozhodne, s ktorým terapeutom by sa chcel porozprávať
Krok 3. Choďte k poradcovi a vyhľadajte pomoc, ak váš milovaný odmietne ísť na terapiu
Ak váš milovaný odmieta podstúpiť liečbu, choďte k poradcovi sami a porozprávajte sa o výzvach, s ktorými sa stretávate pri riešení problému s poruchou posttraumatickej stresovej poruchy vášho blízkeho. Poradca vám môže poskytnúť niekoľko tipov, ako zvládnuť príznaky vášho blízkeho a odmietnutie pomoci.
Povedzte svojmu blízkemu, že ste išli za terapeutom. Povedať im o svojich skúsenostiach normalizuje návštevu psychiatra, vďaka čomu sa môžu cítiť lepšie, keď sami vyhľadajú pomoc
Krok 4. Dajte svojmu blízkemu vedieť, že ste ochotní zúčastniť sa rodinného poradenstva
Ak váš milovaný ťažko prijíma potrebu ísť na terapiu, povedzte mu, že pôjdete na terapiu s nimi. Terapiu pre rodiny ľudí trpiacich PTSD možno nájsť na mnohých komunitných klinikách.
Metóda 3 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Nájdite si čas a starajte sa o seba
Aj keď je vašou hlavnou starosťou starať sa o svojho blízkeho, je dôležité, aby ste strávili nejaký čas starostlivosťou o seba. Ak neustále premýšľate, ako najlepšie pomôcť svojmu blízkemu, určite vás to unaví. Keď ste unavení, pravdepodobne stratíte trpezlivosť, čo môže situáciu ešte zhoršiť. Z tohto dôvodu si každý deň vyhraďte trochu času na relaxáciu a načerpanie nových síl.
Krok 2. Trávte čas s inými ľuďmi
Aj keď podporujete svojho blízkeho, je dôležité hovoriť aj s ostatnými, ktorí vám môžu pomôcť v tomto ťažkom období. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete, ako ostatní členovia rodiny alebo priatelia, o tom, čo prežívate.
Jednoduché vyjadrenie vašich emócií môže situáciu zdať zvládnuteľnejšou
Krok 3. Pripojte sa k skupine podpory
Okrem rozhovoru s rodinou alebo priateľmi vám môže byť užitočné porozprávať sa aj s ľuďmi, ktorí nie sú zapojení do vašej konkrétnej situácie, ale prešli si tým, čím teraz prechádzate. Skupiny podpory sú dobrým miestom na zdieľanie vašich skúseností a učenie sa od ostatných, ktorí môžu mať prehľad o spôsoboch, ako môžete svoju situáciu urobiť pozitívnejšou.
Ak chcete nájsť skupinu podpory, spustite internetové vyhľadávanie skupín podpory pre rodiny ľudí s poruchou PTSD vo vašej oblasti. Môžete sa tiež pozrieť na nástenky komunity alebo sa porozprávať s terapeutom o tom, kde nájsť podporné skupiny
Krok 4. Nájdite si čas a starajte sa o seba
Člen rodiny sa často úplne venuje tým, o ktorých sa stará, a pritom zanedbáva svoje vlastné potreby. Dávajte na seba pozor. Sledujte svoju diétu, cvičte a doprajte si veľa odpočinku. Nájdite si čas na veci, ktoré vám robia dobre a ktoré vás udržujú zdravé.
- Nájdite si každý deň čas na veci, ktoré máte radi. Či už sa chystáte pozrieť si film, prečítať si knihu, ísť na túru alebo si len tak oddýchnuť vo vani, vyhraďte si čas na veci, ktoré vám každý deň robia radosť.
- Skúste cvičiť jogu alebo meditáciu, obe vám môžu pomôcť sústrediť sa a udržať vás svieži.
Krok 5. Pokúste sa zachovať rodinné návyky
Tieto rodinné rutiny môžu zahŕňať spoločné stretnutie na večeru, hernú noc alebo rekreačný výlet. Udržiavanie týchto rodinných tradícií môže pomôcť vášmu blízkemu a zvyšku vašej rodiny cítiť sa ako keby to vyzeralo ako normálnosť.
Krok 6. Dohodnite si stretnutie s terapeutom sami
Ak máte pocit, že máte problémy vyrovnať sa so svojou situáciou, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť prísť so stratégiami, ako sa vyrovnať s posttraumatickou stresovou poruchou vášho blízkeho, a tiež so spôsobmi, ako sa udržať šťastný a zdravý.
Môžete tiež zavolať na linku podpory, ktorá je určená pre opatrovateľov žijúcich s niekým, kto má PTSD. Zavolajte na národnú linku podpory opatrovateľov na čísle 1-855-260-3274
Metóda 4 zo 4: Pochopenie toho, ako PTSD ovplyvňuje rodiny
Krok 1. Pochopte, že PTSD neovplyvňuje iba osobu, ktorá trpí týmto ochorením
Rodiny môžu tiež zažiť rôzne reakcie na svojho blízkeho, ktorý trpí PTSD. Vyrovnať sa s milovanou osobou, ktorá neustále odháňa ľudí od seba alebo prežívať traumatické spomienky, môže byť náročné. Tieto príznaky môžu vyvolať bežné reakcie, s ktorými sa stretávajú členovia rodiny a ďalší blízki.
- Majte na pamäti, že tieto reakcie sú normálne a že žiť s niekým s poruchou PTSD môže byť veľmi ťažké.
- Tieto reakcie sú popísané v nasledujúcich krokoch.
Krok 2. Zachovajte si svoje sympatie
Ľudia často veľmi ľutujú, že niekto, na kom im záleží, musel prežiť desivý zážitok a že ich blízky stále trpí PTSD. Príliš veľa súcitu však môže byť zlou vecou viesť rodinu k „dieťaťu“, ktoré prežilo traumu. To môže poslať správu, že rodina si nemyslí, že by ten, kto prežil traumu, bol schopný prekonať utrpenie.
Ak napríklad neočakávate, že váš milovaný bude pokračovať v liečbe a bude chodiť na schôdzky s terapeutom, môže mať pocit, že nemáte dôveru v ich schopnosť zotaviť sa
Krok 3. Buďte pripravení na nejaký konflikt
Pretože podráždenosť je jedným zo základných symptómov PTSD, konfliktom je často nevyhnutné. Krátka poistka a pripravenosť brániť sa alebo bojovať, a nie ustúpiť, môže mať za následok viac nahnevaných výbuchov voči rodinným príslušníkom a iným.
Krok 4. Snažte sa neuraziť odstup svojho milovaného
Po traumatickom zážitku sa mnoho ľudí s poruchou PTSD odpojí od svojich blízkych, keď sa vyrovnávajú s tým, čo sa stalo. To môže byť pre vás a ostatných členov rodiny veľmi ťažké, ale snažte sa dať osobe priestor.
Pamätajte si, že sa nedištancujú, pretože vám chcú ublížiť, ale skôr preto, že riešia to, čo sa im stalo
Krok 5. Skúste zahnať pocity hanby alebo viny
Členovia rodiny môžu často pociťovať vinu alebo hanbu po traumatickej udalosti z mnohých dôvodov. Môžu sa cítiť vinní, pretože sa cítia zodpovední za starostlivosť o svojho milovaného. Členovia rodiny môžu tiež pociťovať hanbu nad jednaním so svojim blízkym, pretože môžu mať pocit, že zlyhávajú. Pamätajte si, že vysporiadať sa s milovanou osobou s poruchou posttraumatickej stresovej poruchy nie je jednoduché, ale robíte všetko, čo je v ich silách, aby ste im pomohli.
Krok 6. Pochopte, že negatívne pocity voči svojmu blízkemu s PTSD sú normálne
Tieto negatívne pocity môžu zahŕňať hnev a odpor voči traumatizovanej osobe alebo voči tým, ktorí traumatizujú jednotlivca.
Tipy
- Pokúste sa zachovať pozitívny prístup, ale buďte k svojmu milovanému úprimní. Ak urobia niečo, čo vás rozruší, dajte im vedieť, že vám to skutočne ublížilo a že im odpustíte.
- Majte na pamäti, že obnova je možná. Ale tiež pochopte, že PTSD môže byť celoživotnou chorobou.
- Nájdite dobré zdroje, ktoré vám pomôžu lepšie porozumieť PTSD.
Varovania
- Ak sa váš milovaný stane násilným, ako to niektorí ľudia s poruchou PTSD môžu urobiť počas spomienok alebo výkyvov nálad, vyhnite sa ublíženiu. Aj keď je dôležité podporovať milovanú osobu, vaša bezpečnosť je na prvom mieste.
- Zachráňte život-nevolajte políciu na svojho blízkeho, ak žijete v Amerike. Polícia ich môže traumatizovať alebo zabiť. V prípade potreby zavolajte záchrannú službu alebo choďte na pohotovosť.
