12 spôsobov, ako spať, keď smútite

Obsah:

12 spôsobov, ako spať, keď smútite
12 spôsobov, ako spať, keď smútite

Video: 12 spôsobov, ako spať, keď smútite

Video: 12 spôsobov, ako spať, keď smútite
Video: PÁČIM SA JEJ ??? - 6 Signálov, Že Sa Jej Páčiš 2024, Marec
Anonim

Ak vám nedávna strata vyžiadala daň vo vašom programe spánku, určite nie ste sami. Keď smútite, jednoduché úlohy, ako je spánok, môžu byť neuveriteľne náročné. Nebojte sa. Zostavili sme niekoľko jednoduchých tipov a trikov, ktoré môžete pridať do svojej každodennej rutiny a ktoré vám môžu trocha uľahčiť dobrý nočný odpočinok pri smútku a uzdravovaní.

Kroky

Metóda 1 z 12: Zapíšte si svoje myšlienky do denníka

Spite, keď smútite 1. krok
Spite, keď smútite 1. krok

0 1 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Zapíšte si všetky rušivé alebo zdrvujúce myšlienky

Keď smútite, je úplne normálne ležať v noci hore a pretekať v myšlienkach. Neodstraňujte tieto myšlienky a pocity; namiesto toho si zošit urobte do „žurnálu smútku“, kde si môžete zapísať všetko, čo máte na srdci.

Môžete si zapísať spomienku, na ktorú nemôžete prestať myslieť, alebo si zaznamenať všetky svoje myšlienky a pocity

Metóda 2 z 12: Cvičte

Spite, keď smútite, 2. krok
Spite, keď smútite, 2. krok

0 10 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Cvičenie vám môže pomôcť opotrebovať sa

V tomto ťažkom období vám vyčerpanie po tréningu môže pomôcť dobre sa vyspať. Cvičenie tiež vytvára endorfíny, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa trochu lepšie.

  • Endorfíny sú chemikálie, ktoré môžu celkovo zvýšiť vašu náladu a pohodu.
  • Jednoduché aktivity, ako je turistika, vystupovanie po schodoch alebo hranie hry Frisbee, sú skvelými spôsobmi, ako si zacvičiť.

Metóda 3 z 12: Vytvorte svätyňu spánku

Spite, keď smútite 3. krok
Spite, keď smútite 3. krok

0 7 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Urobte svoju spálňu čo najútulnejšou a najpohodlnejšou

Pohodlný priestor na spanie vám môže pomôcť dohnať zzz. Vyberte si mäkkú a pohodlnú posteľnú bielizeň a vankúše a skontrolujte, či je váš matrac pohodlný. Nastavte teplotu vo svojej miestnosti medzi 16 až 20 ° C a ak vám zvuk pomôže relaxovať, zapnite zariadenie na potlačenie bieleho šumu. Premena vášho priestoru na svätyňu spánku, kde sa môžete úplne oddýchnuť, vám pomôže dosiahnuť dobrý nočný spánok.

Spánok s telesným vankúšom môže byť obzvlášť príjemný, ak ste nedávno stratili partnera

Metóda 4 z 12: Ukončite spánok

Spite, keď smútite Krok 4
Spite, keď smútite Krok 4

0 6 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Relaxačná rutina vám môže pomôcť vyrovnať sa s znepokojujúcimi, závodnými myšlienkami

Skúste si vopred upokojiť myseľ tým, že si pred spaním urobíte niekoľko upokojujúcich a relaxačných aktivít, ako napríklad horúci kúpeľ alebo čítanie dobrej knihy.

Hlboké dýchanie, jóga a meditácia sú tiež skvelými spôsobmi relaxácie a relaxácie

Metóda 5 z 12: Vypnite elektroniku pred spaním

Spite, keď smútite, krok 5
Spite, keď smútite, krok 5

0 7 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Elektronika vydáva modré svetlo, ktoré sťažuje spánok

Skôr než pôjdete do postele, skúste sa vzdialiť od televízora, počítača, telefónu alebo akéhokoľvek iného elektronického zariadenia v okolí vášho domova. Obmedzením vašich zariadení môže byť o niečo jednoduchšie zaspať, keď smútite.

Skúste použiť aj budík, ktorý nemá modré svetlo

Metóda 6 z 12: Dodržujte plán spánku

Spite, keď smútite, 6. krok
Spite, keď smútite, 6. krok

0 3 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Snažte sa každú noc spať konzistentne

Keď smútite, môže byť skutočne ťažké poriadne sa vyspať. Skúste si pre seba nastaviť pravidelný spánok, ako aj rutinný čas prebúdzania, aby ste si mohli dopriať úplný nočný odpočinok. Odborníci súhlasia s tým, že dospelí by mali spať 7 až 9 hodín každú noc.

Metóda 7 z 12: Znížte spánok

Spite, keď smútite Krok 7
Spite, keď smútite Krok 7

0 2 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Zdriemnutie sťažuje dodržiavanie konzistentného plánu spánku

Keď si zdriemnete, váš normálny spánkový režim bude úplne vyhodený. Ak sa začnete cítiť ospalí, pokúste sa zostať bdelí až do určitého bodu večera.

Zdriemnutia sú normálnou súčasťou smútiaceho procesu, najmä na začiatku. Rozhodne by ste však mali ubrať, ak máte v noci problémy so zaspávaním

Metóda 8 z 12: Vyhnite sa kofeínu neskoro počas dňa

Spite, keď smútite, krok 8
Spite, keď smútite, krok 8

0 1 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Kofeín vás udrží v strehu a môže si vyžiadať daň za váš spánok

Môže to znamenať ďalšiu výzvu pre váš spánkový režim, najmä ak smútite. Pokúste sa obmedziť kofeín najmenej 3 hodiny pred tým, ako sa chystáte ísť spať. Takto si ľahšie oddýchnete.

Niektoré výskumy naznačujú, že by ste nemali piť kofeín 6 hodín pred spaním

Metóda 9 z 12: Obmedzte pitie pred spaním

Spite, keď smútite 9. krok
Spite, keď smútite 9. krok

0 6 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Alkohol je relaxačný, ale nepomáha vám zostať spať

Verte či neverte, alkohol dusí melatonín, prírodný hormón, ktorý vám pomáha zaspať. Tiež sa môžete cítiť nepríjemne neskôr, keď vaša pečeň spracováva alkohol. Namiesto toho si napite šálku horúceho čaju z harmančeka, mäty piepornej a/alebo iných relaxačných prísad.

Bohužiaľ, aj menej ako 1–2 porcie alkoholu môžu znížiť celkovú kvalitu spánku o takmer 10%

Metóda 10 z 12: Skúste prírodné doplnky a čaje

Spite, keď smútite Krok 10
Spite, keď smútite Krok 10

0 6 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Prírodné liečivá vám môžu pomôcť relaxovať a zaspať

Uvarte si šálku čaju z harmančeka alebo mäty piepornej, o ktorej je známe, že relaxuje. Melatonínové doplnky sú ďalším prírodným spôsobom, ktorý vám pomôže chytiť niekoľko zzz.

  • Pred užitím nového doplnku sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
  • Levanduľové spacie vrecká vám môžu tiež pomôcť relaxovať a odpočinúť si.

Metóda 11 z 12: Naplánujte si masáž

Spite, keď smútite Krok 11
Spite, keď smútite Krok 11

0 4 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Masáž môže pomôcť obnoviť vaše telo

Masáže, akupunktúra, reiki a jógová terapia sú skvelé spôsoby, ako relaxovať, relaxovať a občerstviť sa. Tieto procedúry môžu byť skvelou voľbou, ak máte problémy s relaxáciou sami. Predtým, ako sa vyberiete na stretnutie, sa opýtajte priateľa alebo milovanej osoby, či vás môžu vysadiť a vyzdvihnúť, aby ste sa mohli úplne uvoľniť.

Metóda 12 z 12: Porozprávajte sa s terapeutom

Spite, keď smútite Krok 12
Spite, keď smútite Krok 12

0 5 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Terapia je zdravý spôsob, ako zmeniť svoje myšlienkové cykly

Keď smútite, môžete sa cítiť uväznení alebo uväznení vo vlne úzkostlivých myšlienok. Ak môžete, naplánujte si stretnutie s terapeutom-môžu vám pomôcť určiť vaše negatívne myšlienky a naučia vás myslieť zdravšie.

Ak si nemôžete dovoliť terapiu, podporné skupiny môžu byť tiež veľkou útechou

Tipy

  • Choď ľahko k sebe. Potom, čo stratíte milovanú osobu, môže nejaký čas trvať, kým sa váš spánok skutočne zlepší.
  • Nerobte nič stresujúce tesne pred spaním, ako je kontrola pracovného e -mailu alebo platenie účtov. Skôr než pôjdete do postele, snažte sa zostať uvoľnení.

Odporúča: