Život je plný vyčerpávajúcich aktivít a ľudí. Na konci dňa môžete mať pocit, že vás zrazil autobus, fyzicky aj emocionálne. Žiť týmto spôsobom nie je pre vás fér, takže je čas urobiť zmenu. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je vyhnúť sa robeniu vecí a tráveniu času s ľuďmi, ktorí vás vyčerpávajú. To sa dá dosiahnuť vyhodnotením vyčerpávajúcich vzťahov, naučením sa povedať „nie“a vytvorením realistického denného plánu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hodnotenie vyčerpávajúcich vzťahov
Krok 1. Zistite, či ste vo vyčerpávajúcom vzťahu
Keď ste vo vzťahu, malo by to byť prospešné pre oboch zúčastnených. Niektoré toxické vzťahy však zanechávajú na jednej zo strán pocit vyčerpania a dokonca odhalenia. Ak to znie povedome, mohli by ste mať vyčerpávajúci vzťah.
Energeticky vyčerpávajúci ľudia vo vzťahoch často začínajú zábavne, honosne, vzrušujúco a charizmaticky. Časom však môžete vidieť, že radi ohovárajú alebo používajú ľudí-dokonca aj vás. Môžu vás dokonca použiť ako obetnú kozu a pripraviť vás na pád. Ak vám vaše črevo hovorí, že táto osoba má postranné úmysly, pravdepodobne máte pravdu
Krok 2. Vytvorte si zoznam „kladov“a „záporov“danej osoby
Ak si stále nie ste istí, či máte vyčerpávajúci vzťah, napíšte to. Zostavte si zoznam dobrých a zlých vecí o tejto osobe. Pohľad na vlastnosti príslušnej strany vám tiež môže otvoriť oči nad ich zámermi.
Uistite sa, že zahrniete aj to, ako sa daný človek vo vás cíti. Je pravdepodobné, že ak existuje viac „mínusov“než „kladov“, ste v vyčerpávajúcom vzťahu. Okrem toho spíšte zoznam kladov a záporov o ukončení vzťahu. Ak sú klady dlhšie ako mínusy, možno je načase veci prerušiť
Krok 3. Ak je to možné, ukončite vzťah
Niektoré vzťahy sa neoplatí zachraňovať, vrátane tých, ktoré vyčerpávajú. Ak vo vzťahu nemôžete byť sami sebou a nestojí to za námahu, ktorú do toho vkladáte, zvážte prerušenie väzieb. Zostať vo vzťahu s vyčerpávajúcou osobou vám bráni byť šťastný po fyzickej aj emocionálnej stránke.
- Keď vzťah ukončíte, uistite sa, že sa k tomu odhodláte. Dokonca aj málo času stráveného s osobou, ktorá vás vyčerpáva, môže spôsobiť úzkosť a zúfalstvo. Ak je to možné, úplne odíďte a neobzerajte sa.
- Majte na pamäti, že je to ťažšie, ak žijete spolu alebo ste manželia.
Krok 4. Ak nemôžete vzťah úplne ukončiť, obmedzte kontakt
Niektoré vzťahy sa nedajú úplne prerušiť. Niekedy musíte stále udržiavať určitý druh komunikácie s určitými ľuďmi, ako sú spolupracovníci a rodinní príslušníci. Vzdialením sa od seba však môžete zmierniť napätie, ktoré cítite.
- Vzťahy so spolupracovníkmi a rodinnými príslušníkmi sú zložité, pretože s nimi často musíte stále tráviť čas, bez ohľadu na to. Spoločný čas však môžete skrátiť vynechaním pracovných aktivít, na ktorých by ste sa bežne zúčastňovali, a už si viac nevolali ani nepísali.
- Ak má osoba otázku, prečo sa vzďaľujete, budete musieť osobu priamo osloviť. Ak chcete byť úprimní, môžete im povedať: „Mám pocit, že náš vzťah nabral na obrátkach. Myslím si, že je najlepšie obmedziť náš spoločný čas. “Môžete zažiť určitý útlak a hnev, ale dúfajme, že sa to časom ustáli.
Metóda 2 z 3: Naučte sa povedať „nie“
Krok 1. Pochopte, že povedať „nie“neznamená
Ak vás ľudia tešia, pravdepodobne ste väčšinu svojho života strávili tým, že ste povedali „áno“. Možno sa bojíte, že naštvete ľudí, ak poviete „nie“, alebo to robíte neradi, pretože úprimne chcete pomôcť. V každom prípade musíte pochopiť, že povedať „nie“nie je útokom na osobu; je to spôsob, ako ťa zachrániť.
- Vždy robiť to, čo od vás ľudia požadujú, vás môže fyzicky aj psychicky vyčerpať. Keď poviete „nie“, v zásade kladiete pred túto osobu svoje potreby, čo môže byť pre vás nepríjemné.
- Pochopte však, že ak neustále hovoríte áno, najmä vo veciach, ktoré by druhá osoba mohla urobiť pre seba, ste náchylní k vyhoreniu. Keď ste v tomto stave, nemôžete byť najlepší, čo znamená, že vy a vaši najbližší môžete trpieť.
- Pamätajte tiež, že nie je sebecké starať sa o seba. Je to nevyhnutné!
Krok 2. Vytvorte techniku státia
Umiestnenie na mieste môže dokonca aj tých najistejších ľudí oslabiť v kolenách. Tieto situácie často spôsobujú, že ľudia súhlasia s vecami, ktoré by inak inak neurobili. Jedným zo spôsobov, ako sa tomu vyhnúť, je zablokovať svoju odpoveď, aby ste mali čas na sformulovanie efektívnej reakcie.
Ak vás napríklad požiadajú, aby ste urobili niečo, o čom viete, že to nechcete, môžete povedať: „Nechajte ma o tom premýšľať“alebo „Môžem sa vám ozvať?“To vám dáva šancu vybudovať si dôveru v odmietnutie a prísť na odpoveď, s ktorou sa pri dávaní cítite dobre
Krok 3. Precvičte si slovo
Môže to znieť hlúpo, ale ak si to budete potrebovať, čas strávený skutočným vyslovením „nie“vám môže pomôcť. Povedzte to, keď ste sami, napríklad keď ste v sprche alebo idete do práce. Vďaka skúsenostiam, ktoré hovoria, že sa môžete cítiť príjemnejšie, keď ho začnete používať.
- Môžete si tiež precvičiť reakciu, aby ste sa k tomu pridali. Môžete napríklad povedať: „Je mi ľúto, ale môj rozvrh mi to nedovolí.“Môžete tiež povedať: „Vážim si, že si mi prišiel pomôcť, ale obávam sa, že nemôžem.“Ak nechcete, nemusíte sa dostávať do podrobností, prečo nemôžete. Úprimne povedané, nie je na vás, prečo nemôžete pomôcť.
- Svoju odpoveď si tiež môžete zapísať, aby bola konkrétnejšia.
Krok 4. Namiesto toho urobte kompromis
Ak naozaj chcete pomôcť, ale nemôžete tak, ako sa od vás požaduje, pokúste sa nájsť kompromis, ktorý vám bude vyhovovať. Vďaka tomu sa môžete cítiť menej previnilo, ale tiež vám to pomôže chrániť sa a držať sa zbraní.
Ak napríklad váš priateľ chce, aby ste každý deň vozili svoje deti do školy, skúste si vytvoriť rozvrh, v ktorom môžete jeden alebo dva dni v týždni. Ak váš rodinný príslušník chce, aby ste mu požičali peniaze, skúste mu pomôcť namiesto toho nájsť rozpočet
Metóda 3 z 3: Vytvorenie realistického denného plánu
Krok 1. Rozhodnite sa, aké sú vaše priority
Osprchovať sa, jesť a chodiť do práce sú priority, ale možno by ste mali znova zvážiť pomoc svojej priateľke vo kúpaní. Kľúčom k tomu, aby ste sa pri zostavovaní plánu prestali vyčerpávať, je stanoviť si priority. Aj keď budete musieť sem -tam niečo obetovať, pravdepodobne to vynahradíte, keď sa budete cítiť menej v strese.
Existuje šanca, že by ste mohli rozrušiť ľudí, ak nie sú zaradení medzi vaše priority. Musíte si však položiť otázku, čo je dôležitejšie, potešiť ostatných alebo sa postarať o seba alebo o rodinu?
Krok 2. Napíšte, ako dlho trvajú úlohy
Pri zostavovaní svojho denného rozvrhu alebo zoznamu úloh musíte uviesť, ako dlho bude každá úloha trvať. Pri premýšľaní o cestovnom poriadku buďte k sebe úprimní. Príliš veľa vtesnávania do dňa vás vyčerpá a zahltí.
Nemusíte byť presní vo svojom načasovaní; použite 30 -minútové prírastky, ktoré vás povedú. Pravdepodobne budete mať k dispozícii miestnosť na krútenie sa pomocou tejto metódy, ktorá vám umožní skončiť s niektorými aktivitami skôr alebo neskôr a stále prísť včas
Krok 3. Zastavte viac úloh
Snáď jednou z najviac vyčerpávajúcich činností, ktorej sa človek môže venovať, je viacúlohové plnenie úloh. Aj keď si môžete myslieť, že ste produktívni, keď sa pokúšate splniť rôzne úlohy súčasne, v skutočnosti nie ste. Je lepšie stráviť veľké množstvo času venovanému jednému projektu.
