Tehotenský vankúš je skvelá investícia, pretože je užitočný nielen počas tehotenstva, ale aj potom. Mnoho žien naďalej používa svoj tehotenský vankúš dlho po pôrode a odstavení dieťaťa. Tehotenský vankúš môžete polohovať rôznymi spôsobmi, v závislosti od vašich bolestí a bolestí. Tehotenské vankúše majú tiež rôzne tvary a veľkosti. Vyberte si vankúš, ktorý vyhovuje vašim individuálnym potrebám.
Kroky
Časť 1 z 3: Výber tvaru
Krok 1. Vyberte vankúš v tvare klinu
Použite klinové vankúše na podoprenie hlavy alebo chrbta v sede alebo v ľahu alebo na podoprenie chrbta alebo brucha v ľahu na boku. Môžete dokonca použiť klinové vankúše na podoprenie fľaše s horúcou vodou o chrbát.
- Vankúše v tvare klinu sú vhodné, pretože sú malé a ľahko prenosné. Pretože sú však malé, stále budete musieť na hlavu použiť bežný vankúš.
- Vyberte si z klinového vankúša v tvare polmesiaca alebo trojuholníka. Rôzne tvary neposkytujú rôzne výhody.
Krok 2. Skúste vankúš v tvare U
Použite vankúš v tvare U na podporu celého tela od hlavy a krku po chrbát, brucho, kolená a členky. Tento vankúš je skvelý pre ženy, ktoré sú zvyknuté spať na chrbte. Je to vhodné aj pre ženy, ktoré počas noci prehadzujú a otáčajú, pretože vankúš nemusíte upravovať.
Vankúš v tvare U je zvyčajne najdrahším tehotenským vankúšom. Je to tiež najväčší tehotenský vankúš. Ak teda máte malú posteľ, kúpte si menší vankúš
Krok 3. Rozhodnite sa pre vankúš v tvare C
Vankúše v tvare C sú menšie ako vankúšiky v tvare U, takže sú skvelé, ak máte posteľ strednej veľkosti. Tieto vankúše poskytujú podporu pre vašu hlavu, krk, chrbát a panvovú oblasť. Sú skvelé na zmiernenie panvového napätia a zníženie zadržiavania vody v nohách a členkoch.
- Jedinou nevýhodou je, že pri prepínaní strán budete musieť vankúš upravovať počas celej noci.
- Tento tvar vankúša sa odporúča aj ženám väčších veľkostí, pretože jeho asymetrický tvar vám umožňuje tvarovať vankúš rôznymi spôsobmi.
Krok 4. Vyberte vankúš v tvare J
Vankúš v tvare J je podobný vankúšu v tvare U, len je menší a bez bočnej strany. Ak teda máte posteľ strednej veľkosti, pozrite sa do tohto vankúša. Tento vankúš je skvelý na podporu hlavy, krku a chrbta.
Krok 5. Skúste vankúš po celej dĺžke
Tieto vankúše, tiež známe ako vankúše v tvare I, sú rovné a vedú po celej dĺžke vášho tela. Vyzerajú ako bežné vankúše, iba dlhšie. Môžete okolo nich omotať ruky a nohy. Neposkytujú však veľkú podporu chrbta.
K dispozícii sú tiež flexibilné verzie vankúšov po celej dĺžke. Flexibilné sa ohýbajú a prispôsobujú vášmu telu, ale spravidla sú drahšie
Časť 2 z 3: Umiestnenie vankúša
Krok 1. Vložte vankúš pod brucho
Ležiac na boku si pod brucho položte vankúš v tvare U, v celej dĺžke alebo v tvare klinu. To vám počas spánku pomôže udržať brucho, ako aj chrbtové svaly.
Krok 2. Vložte vankúš medzi nohy a ruky
Omotajte si nohy a ruky okolo vankúša v tvare U alebo po celej dĺžke. Stred vankúša by mal podopierať vaše brucho. Táto poloha je podobná objímaniu alebo maznaniu vankúša.
Umiestnenie vankúša medzi nohy a ruky pomôže zmierniť napätie v kolenných a členkových kĺboch
Krok 3. Omotajte si ho okolo chrbta
Omotajte vankúš v tvare C, U alebo J pozdĺž chrbta a medzi nohami. Táto poloha poskytne spodnej časti a hornej časti chrbta, ako aj panve oporu počas spánku. Ak vám je nepríjemné spanie na chrbte, tieto vankúše vám zabránia prevrátiť sa na chrbát, aj keď spíte.
Na podporu spodnej časti chrbta môžete tiež položiť klinový vankúš za chrbát
Krok 4. Podporte hlavu a krk
Pod pravidelný vankúš umiestnite klinovitý vankúš, ktorý podopiera hlavu a krk. Táto poloha pomôže zmierniť príznaky, ako je kyslý reflux a pálenie záhy.
Ak používate vankúš v tvare C, U alebo J, majte chrbticu vyrovnanú položením hlavy a krku na vankúš, ako keby ste používali bežný vankúš
Časť 3 z 3: Výber vysokokvalitného vankúša
Krok 1. Vyberte si vankúš s výplňou z dutých vlákien alebo polystyrénovú penu
Obe tieto výplne sú hypoalergénne a odolné voči vode a zápachu. Tieto náplne sú tiež vhodné do prania a zachovávajú si formu.
- Vankúše s týmto typom výplne sú zvyčajne drahšie, okolo 60 dolárov alebo viac, v závislosti od veľkosti vankúša.
- Nezabudnite, že akýkoľvek vankúš si vyberiete, uistite sa, že udrží vašu váhu a počas tehotenstva nestratí svoj tvar; napríklad, ak ste žena plus-size, možno budete chcieť zvoliť vankúš z pamäťovej peny, pretože tieto zvyčajne lepšie držia tvar.
Krok 2. Skúste ľahký vankúš
Tehotenské vankúše plnené polystyrénovými loptičkami sú veľmi ľahké. Guličky navyše umožňujú vankúšu ľahko sa prispôsobiť vášmu telu. Jednou nevýhodou je hluk, ktorý pri plnení vydáva výplň. Hluk je podobný hluku, ktorý vytvára sedací vak, keď naň ležíte.
- Túto výplň zvyčajne nájdete v lacnejších tehotenských vankúšoch.
- Vankúše s guličkovou výplňou z polystyrénu sa spravidla nedajú prať v práčke, preto si vyberte taký, ktorý má snímateľný poťah, ktorý môžete prať.
Krok 3. Choďte na podporný vankúš
Vankúše vyrobené z mikroperličkovej výplne sú podpornejšie než tie s guľôčkovou výplňou zo Styrofoamu. Sú tiež veľmi ľahké a pri pohybe vydávajú veľmi malý hluk.
- Rovnako ako polystyrénové vankúše, vankúše s výplňou z mikroperličiek bývajú lacnejšie, okolo 40 dolárov alebo viac, v závislosti od veľkosti vankúša.
- Vankúše s výplňou z mikroperličiek môžu, ale nemusia byť prateľné v práčke. Ak vyberiete taký, ktorý nie je, uistite sa, že má odnímateľný poťah, ktorý môžete prať.
Krok 4. Skúste vankúš prispôsobujúci sa telu
Vankúše plnené pamäťovou penou sa prispôsobia vášmu telu a veľmi dobre držia tvar. Pamäťová pena však nie je veľmi priedušná. V dôsledku toho môžu byť tieto vankúše veľmi horúce, keď spíte celú noc.
- Vankúše z pamäťovej peny bývajú drahšie, okolo 100 dolárov alebo viac, v závislosti od veľkosti vankúša.
- Navyše vankúše z pamäťovej peny je možné obvykle prať v práčke.
- Ak máte obavy, že vám bude v noci príliš teplo, vyskúšajte vankúš s nastrúhanou pamäťovou penou. To má mnoho rovnakých výhod, ale vankúšom môže prechádzať viac vzduchu a ochladzovať ho.
Krok 5. Vyberte si vankúš s odnímateľným poťahom
Vankúše s odnímateľnými poťahmi sú skvelé, pretože veľmi uľahčujú udržiavanie čistého vankúša. Všetko, čo musíte urobiť, je odstrániť kryt a vyprať ho podľa pokynov na štítku. Vyhľadajte vankúše so zapínaním na zips alebo s návlekom.
Ak vankúš, ktorý sa vám páči, nemá snímateľný poťah, uistite sa, že je možné ho prať v práčke a zmestí sa do vašej práčky
Krok 6. Všimnite si veľkosti
Ak ste vyššia ako priemerná žena, kúpte si vankúš dlhý 250 až 350 cm. Ak máte priemernú výšku, zaobstarajte si vankúš dlhý 160 až 170 cm. Veľkosť požadovaného vankúša bude závisieť aj od veľkosti vašej postele a vašich osobných preferencií.
- Ak máte napríklad malú alebo strednú posteľ, zaobstarajte si vankúš, ktorý nie je pre vašu posteľ príliš veľký.
- Dĺžka vankúša môže byť tiež ovplyvnená štýlom; napríklad vankúše v tvare U bývajú dlhšie ako ostatné typy vankúšov.
Krok 7. Skúste pevný vankúš
Aj keď môže byť lákavé zaobstarať si mäkký vankúš, odporúča sa zaobstarať si aspoň mierne pevný vankúš. Pevnejší vankúš poskytne väčšiu oporu a udrží svoj tvar dlhšie. Spočiatku to môže byť nepríjemné, ale časom si na to zvyknete.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
