Posttraumatická stresová porucha alebo PTSD je psychologický stav, s ktorým sa môžete stretnúť po tom, ako ste prežili nebezpečnú alebo desivú skúšku. Počas skutočnej udalosti ste mohli prejsť na autopilota alebo reakciu „bojuj alebo uteč“, aby ste zážitok prežili. Pri PTSD však reakcia „bojuj alebo uteč“po udalosti nezmizne; človek naďalej pociťuje účinky nebezpečenstva dlho po expozícii. Ak si myslíte, že vy alebo váš blízky máte PTSD, existujú kľúčové znaky, ktoré je potrebné hľadať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hodnotenie rizika pre PTSD
Krok 1. Zistite, čo je to PTSD
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je duševné ochorenie, ktoré sa môže vyvinúť po tom, čo ste prešli desivým a znepokojujúcim zážitkom. Po traumatickej situácii je úplne normálne cítiť nespočetné množstvo negatívnych emócií, akými sú zmätok, smútok, zhoršenie, bezmocnosť, smútok a ďalšie - to je pravidelná psychologická reakcia, ktorou ľudia prechádzajú, keď sa stretnú s traumatickou situáciou. Tieto pocity by však mali časom prejsť. Pri posttraumatickej stresovej poruche sa tieto emocionálne reakcie zhoršujú, a nie zmiznú.
- PTSD sa spravidla vyskytuje vtedy, keď je udalosť, ktorú zažívate, desivá a život ohrozujúca. Čím dlhšie ste traumám vystavení, tým je väčšia pravdepodobnosť vzniku PTSD.
- Hľadaj literatúru a zdroje, ktoré ti pomôžu lepšie porozumieť PTSD.
Krok 2. Nepopierajte príznaky PTSD len preto, že ste neboli v armáde
Pretože je PTSD dlho spájaná s bojovými veteránmi, niektorí ľudia, ktorí neboli vo vojne, nedokážu identifikovať svoje príznaky. Ak ste v poslednom čase zažili traumatickú, desivú alebo zjazvujúcu skúsenosť, pravdepodobne trpíte posttraumatickou stresovou poruchou. PTSD sa navyše nestáva iba skutočným obetiam život ohrozujúceho zážitku. Niekedy, ak ste boli len svedkami strašnej udalosti alebo ste sa museli vyrovnať s následkami, môžete vyvinúť PTSD.
- Bežné udalosti, ktoré spôsobujú PTSD, zahŕňajú sexuálne útoky, vyhrážanie sa zbraňou, prírodné katastrofy, náhlu stratu milovanej osoby, havárie auta a lietadla, mučenie, boj alebo svedok vraždy.
- Je dôležité poznamenať, že väčšina ľudí, ktorí zápasia s poruchou PTSD, vyvíja poruchu skôr kvôli činu, ktorý spáchala iná osoba, než kvôli prírodnej katastrofe.
Krok 3. Zistite, ako dlho trvá váš stresujúci zážitok
Ako už bolo spomenuté, je normálne mať silné negatívne pocity potom, čo prežijete niečo hrozné. Počas prvých niekoľkých týždňov sa to nazýva akútna stresová porucha. Napriek tomu, zhruba po mesiaci, tieto negatívne pocity spravidla začnú miznúť. PTSD sa stáva problémom, keď sa tieto pocity zosilnia po uplynutí viac ako mesiaca.
Krok 4. Uvedomte si rizikové faktory, ktoré môžu zvýšiť náchylnosť na PTSD
PTSD je zvláštna v tom, že dvaja ľudia môžu prejsť úplne rovnakou skúsenosťou, ale jedna osoba rozvíja PTSD, zatiaľ čo druhá nie. Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť vzniku PTSD, ak zažijete traumatickú udalosť. Je dôležité mať na pamäti, že nie každý má PTSD, aj keď sa ich tieto faktory týkajú. Tieto faktory zahŕňajú:
- História psychologických problémov vo vašej rodine. Ak máte príbuzných, ktorí trpia úzkosťou alebo depresiou, môžete mať vyššie riziko vzniku PTSD.
- Individuálny spôsob, akým reagujete na stres. Stres je normálny, ale niektorí ľudia majú telá, ktoré vytvárajú väčšie množstvo chemikálií a hormónov, ktoré môžu spôsobiť abnormálne reakcie na stres.
- Ďalšie skúsenosti, ktoré ste mali. Ak ste si prešli inými životnými traumami, ako je zneužívanie alebo zanedbávanie detstva, táto nová trauma môže len prispieť k hrôze, ktorú ste v minulosti pociťovali a viesť k posttraumatickej stresovej poruche.
Metóda 2 z 3: Hľadanie symptómov PTSD
Krok 1. Rozpoznajte pocity vyhýbania sa
Keď prežívate traumatický zážitok, môže byť jednoduchšie vyhnúť sa všetkému, čo vám pripomína incident; postaviť sa tvárou v tvár spomienkam je však v skutočnosti najzdravší spôsob, ako sa s traumou vysporiadať. Ak máte PTSD, môžete sa všemožne vyhýbať všetkému, čo vám pripomína utrpenie, ktorým ste si prešli. Medzi príznaky vyhýbania sa patrí:
- Odmietnutie premýšľať o situácii.
- Držte sa ďalej od ľudí, miest alebo predmetov, ktoré vám túto udalosť pripomínajú.
- Nechcel som hovoriť o tejto skúsenosti.
- Ponorte sa do rozptýlenia, posaďte sa touto činnosťou a nemyslite na udalosť, ktorú ste zažili.
Krok 2. Dávajte pozor na rušivé spomienky, ktoré zažívate
Rušivé spomienky sú spomienky, ktoré nemôžete ovládať-zrazu sa vám vynoria v hlave bez toho, aby ste svojmu mozgu v skutočnosti povedali, aby k nim mal prístup. Môžete sa cítiť bezmocní a neschopní ich zastaviť. Medzi typy rušivých spomienok patria:
- Živé, nemoderné spomienky na udalosť.
- Nočné mory, ktoré sa zameriavajú na to, čo sa stalo.
- „Prezentácia“obrazov z udalosti, pri ktorej sa vám zdá, že sa vám nemôže prestať hrať v hlave.
Krok 3. Všimnite si toho, ak zistíte, že chcete poprieť, že sa udalosť stala
Niektorí ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou reagujú na traumatizujúcu udalosť popieraním, že by k tejto udalosti vôbec došlo. Môžu sa správať úplne normálne, ako keby ich život nebol nijako narušený. Toto je forma šoku a sebazáchovy; myseľ vypína pamäť a chápanie toho, čo sa stalo, aby telo neublížilo.
Matka môže napríklad odmietnuť po smrti svojho malého syna. Možno s ním bude pokračovať v rozhovore, ako keby spal, a nebude akceptovať, že je preč
Krok 4. Monitorujte všetky zmeny v spôsobe, akým myslíte
Ľudia môžu mať neustále názorové zmeny. Pri posttraumatickej stresovej poruche však zrazu zistíte, že o veciach-vrátane ľudí, miest a vecí-premýšľate spôsobom, ktorý ste pred traumatickým incidentom nikdy nerobili. Tieto myšlienkové zmeny môžu zahŕňať:
- Negatívne myšlienky o iných ľuďoch, miestach, situáciách a o sebe.
- Ľahostajnosť alebo pocit zúfalstva pri premýšľaní o budúcnosti.
- Neschopnosť cítiť šťastie alebo potešenie; pocit necitlivosti
- Neschopnosť alebo vážne ťažkosti nadviazať vzťah s ostatnými a udržiavať vzťahy.
- Problémy s pamäťou, od zabúdania malých vecí po veľké medzery v pamäti o udalosti.
Krok 5. Rozpoznajte všetky emocionálne alebo fyzické zmeny, ktoré ste zažili od incidentu
Rovnako ako pri zmenách v myšlienkach, emocionálne a fyzické zmeny, ktoré by ste mali vziať na vedomie, by mali byť také, ktoré ste nikdy predtým, ako k udalosti došlo, nezažili. Je dôležité mať na pamäti, že tieto zmeny sa môžu vyskytnúť raz za čas-je dôležitejšie ich vziať na vedomie, ak k nim dochádza neustále. Tieto zmeny môžu zahŕňať:
- Nespavosť (čo znamená neschopnosť spať).
- Strata chuti do jedla.
- Veľmi ľahko sa môžete nahnevať alebo podráždiť a predvádzať agresiu.
- Neschopnosť užívať si veci, ktoré vás predtým zaujímali.
- Cítiť sa ohromený silným pocitom viny alebo hanby.
- Vykazovanie sebazničujúceho správania, ako je príliš rýchla jazda, zneužívanie návykových látok alebo robenie nedbalých alebo riskantných rozhodnutí.
Krok 6. Dávajte pozor na akékoľvek pocity vysokej pohotovosti
Po desivej a traumatizujúcej udalosti sa môžete cítiť veľmi nervózne alebo nervózne. Veci, ktoré by vás normálne nevystrašili, vás prepadajú panike. Traumatizujúca udalosť môže spôsobiť, že sa vo vašom tele vyvinie zvýšený stav vedomia, ktorý nie je potrebný, ale cíti sa nevyhnutný kvôli traume, ktorú ste zažili.
Ak ste napríklad zažili vybuchnutie bomby vo vašej blízkosti, mohli by ste sa ocitnúť pri skoku alebo panike pri zvuku, ako niekto odhodí kľúče alebo zabuchne dvere
Krok 7. Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý má skúsenosti s prácou s obeťami traumy
Psychológ alebo terapeut vám pomôže určiť, či to, čo prežívate, je alebo nie je normálna reakcia na udalosť alebo sa jedná o posttraumatickú stresovú poruchu. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám pomôže určiť, ktoré ošetrenia môžu byť pre váš prípad najlepšie. Možnosti liečby PTSD môžu zahŕňať:
- Tradičná diskusná terapia preukázala účinnosť pri liečbe symptómov PTSD alebo pri riešení problémov s rodinou, životom alebo kariérou, ktoré vznikajú v dôsledku PTSD.
- Psychoterapia môže mať formu expozičnej terapie, ktorá sa zameriava na to, aby ste pomaly viac hovorili o traumatickej udalosti a prípadne navštevovali miesta a/alebo ľudí, ktorým ste sa vyhýbali, alebo tréning stresového očkovania, ktorý vám pomôže vybudovať zdravé mechanizmy zvládania stresu alebo úzkosti. -vyvolávanie životných udalostí.
- Psychiatr vám môže predpísať lieky, ktoré môžu zmierniť príznaky depresie, úzkosti alebo pomôcť odstrániť poruchy spánku.
Metóda 3 z 3: Rozpoznávanie podmienok spojených s PTSD
Krok 1. Dávajte si pozor na príznaky depresie
Prežívanie traumatizujúceho zážitku môže často u ľudí spôsobiť depresiu. Ak si myslíte, že máte PTSD, môžete mať tiež depresiu. Dávajte pozor na príznaky, ktoré zahŕňajú:
- Obtiažne sústredenie.
- Pocity viny, bezmocnosti a bezcennosti.
- Znížená energia a nezáujem o veci, ktoré vám bežne robia radosť.
- Pocity hlbokého smútku, ktoré akoby nezmizli; vnímané aj ako pocity prázdnoty.
Krok 2. Sledujte všetky pocity úzkosti, ktoré zažívate
Po desivom alebo desivom zážitku môžete vyvinúť úzkosť. Úzkosť presahuje normálne pocity stresu alebo starosti, ktoré ľudia prežívajú v ich každodennom živote. Príznaky úzkostnej poruchy môžu zahŕňať:
- Neustále starosti alebo posadnutosť kvôli malým alebo veľkým obavám alebo problémom.
- Pocit nepokoja alebo nechuť relaxovať.
- Ľahko sa zľaknete alebo sa cítite napätý a nervózny.
- Problémy so spánkom a pocit, že nemôžete lapať po dychu.
Krok 3. Dávajte pozor na akékoľvek obsedantno -kompulzívne (OCD) správanie, ku ktorému by ste mohli mať sklon
Keď zažijete niečo, čo zmarí celý váš svet, vo všeobecnosti sa snažíte vrátiť do normálu. Niektorí ľudia však túto túžbu po normálnosti prekračujú tým, že sa snažia príliš ovládať svoje prostredie. OCD sa môže zobrazovať mnohými spôsobmi, ale ak máte obavy, možno ste ho vyvinuli, uistite sa, že hľadáte:
- Túžba neustále si umývať ruky. Ste paranoidní z toho, že máte špinavú pokožku alebo ste sa nejakým spôsobom kontaminovali.
- Obsedantne kontrolovať, či sú veci v poriadku. Napríklad desaťkrát skontrolujte, či je rúra vypnutá alebo či sú zamknuté dvere.
- Náhla posadnutosť symetriou. Pristanete k tomu, že budete počítať veci a usporadúvať ich tak, aby boli symetrické a rovnomerné.
- Odmietnutie zahodiť čokoľvek, pretože sa bojíte, že sa stane niečo zlé.
Krok 4. Porozprávajte sa s niekým, ak máte halucinácie
Halucinácie sú niečo, čo zažívate s jedným z vašich piatich zmyslov, ktoré sa v skutočnosti nedeje. To môže znamenať počuť hlasy, ktoré nie sú skutočné, vidieť veci, ktoré v skutočnosti nie sú, ochutnať alebo cítiť fantómové pocity a zažiť dotyk niečoho, čo sa vás v skutočnosti nedotýka. Niekto, kto má tieto halucinácie, ich bude ťažko odlíšiť od reality.
- Jeden zo spôsobov, ako zistiť, či máte halucinácie alebo nie, je opýtať sa ľudí okolo seba, či prežívajú to isté.
- Uvedomte si, že tieto halucinácie môžu byť okrem posttraumatickej stresovej poruchy znakom toho, že máte nediagnostikovanú psychotickú poruchu, ako je schizofrénia. Vedci zistili, že sa tieto dve duševné choroby veľmi prekrývajú. Je skutočne dôležité vyhľadať pomoc hneď, ako začnete vidieť alebo počuť veci, o ktorých si nie ste istí, že skutočne existujú.
Krok 5. Vyhľadajte odborníka, ak si myslíte, že by ste mohli mať amnéziu
Keď zažijete niečo traumatické, vaše telo môže túto pamäť skutočne vypnúť, aby vás zabránilo bolesti. Amnéziu si môžete dať aj potlačením a popieraním toho, že k incidentu skutočne došlo. Ak zrazu máte pocit, že ste zahmlení detailmi svojho života alebo máte pocit, že ste stratili čas bez toho, aby ste vedeli, kam to išlo, mali by ste sa porozprávať s terapeutom alebo s niekým, komu dôverujete.
Tipy
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o strašnej udalosti, ktorú ste zažili. Rozprávanie o tom, čo ste zažili, vám môže pomôcť uvoľniť bolestivé alebo negatívne emócie súvisiace s utrpením.
- Pamätajte si, že je v poriadku plakať a že nie ste slabí. To, čo sa stalo, nebola tvoja vina.
- Je v poriadku, ak chceš byť chvíľu sám. Choďte za niekým pre pohodlie, keď ste pripravení.
Varovania
- Ak si myslíte, že môžete mať PTSD, ihneď vyhľadajte terapeuta.
- Nenoste zbrane do školy ani do práce. Mohli by ste sa dostať do vážnych problémov, ako je vyhostenie alebo zatknutie.
- Nepokúšajte sa ani sa vyhrážajte, že ublížite/zabijete ostatných alebo seba.
- Nepite príliš veľa alkoholu. To všetko len zhorší.
