Plač pred niekým, kto na vás kričí, je úplne nešťastný zážitok. Je to trápne a mohlo by to poškodiť vašu povesť v práci, v škole alebo doma. Plač je samozrejme bežnou súčasťou ľudského bytia, ale v niektorých situáciách musíte len držať slzy - čo teda môžete robiť? Ak ľahko plačete, existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých môžete udržať emócie (a slzy) na uzde. Je tiež dobré naučiť sa skladať sa po dobrom plači. V budúcnosti môžete problém obmedziť praktizovaním rôznych spôsobov zvládania konfliktov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zadržiavanie sĺz
Krok 1. Uchopte kožu medzi ukazovákom a palcom
Dajte pavučine ruky poriadnu, tvrdú štipku. Stlačte dostatočne silno, aby to bolelo, ale nie dostatočne tvrdo na to, aby ste si vytvorili modrinu. Bolesť vás rozptýli a budete menej plakať.
Môžete si tiež pritlačiť mostík nosa. To vám môže pomôcť zabrániť slzám uniknúť z vašich slzných ciest
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Akonáhle sa cítite unavený, urobte niekoľko dlhých, pomalých dychov. To núti vaše telo upokojiť sa a trochu vás odvádza pozornosť od toho, kto na vás kričí, čo môže stačiť na odvrátenie plačúceho sedenia.
Krok 3. Odvráťte zrak
Pozrite sa na niečo iné ako na osobu, ktorá na vás kričí. Sústreďte sa na stôl, ruky alebo iný predmet pred sebou. Prerušenie očného kontaktu s nahnevanou osobou vám pomôže získať pokoj.
Krok 4. Urobte krok späť
Urobte si odstup od osoby, ktorá na vás kričí, urobte krok vzad alebo sa vráťte do kresla. Prevzatie kontroly nad svojim fyzickým priestorom vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej bezmocní a obmedzíte nutkanie plakať.
Krok 5. Ospravedlňte sa zo situácie
Ak sa nedokážete zastaviť v plači, ustúpte od situácie. Ospravedlňte sa, ak môžete, napríklad tým, že sa necítite dobre. Môžete tiež jednoducho povedať osobe, ktorú príliš rozčuľujete, aby ste s ňou mohli hovoriť. Choďte sa niekam súkromne upokojiť.
- Povedzte niečo ako: „Som príliš unavený na to, aby som s tebou mohol viesť produktívny rozhovor. Potrebujem na minútu odstúpiť, ale môžeme sa porozprávať neskôr."
- Toaleta je zvyčajne bezpečným miestom, kam sa dá uniknúť.
- Dobrou možnosťou je tiež prechádzka s prečistením hlavy. Trochu cvičenia vám pomôže cítiť sa lepšie nad sebou.
Metóda 2 z 3: Zložte sa
Krok 1. Doprajte si súkromie
Choďte do auta, kancelárie, toalety alebo niekam inam, kde vás to nebude obťažovať. Ak potrebujete plakať, dajte to von. Doprajte si všetok potrebný čas, kým sa opäť nebudete cítiť pokojne.
Ak sa pokúsite zastaviť plačúcu reláciu v polovici cesty, budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že sa znova spustíte neskôr
Krok 2. Bojujte s opuchom očí
Naneste si pod oči studenú vodu, aby ste obmedzili začervenanie a opuchy. Môžete tiež použiť kocku ľadu zabalenú v obrúsku.
Ak ste doma a nikam sa neponáhľate, zabaľte vrecko mrazeného hrášku do kuchynskej utierky a priložte si ho na tvár alebo si na oči priložte studené vrecúška zeleného čaju
Krok 3. Nakvapkajte očné kvapky
Použite očné kvapky ako Visine, aby ste sa zbavili akéhokoľvek pretrvávajúceho sčervenania očí. Nakvapkajte jednu alebo dve kvapky do každého oka. Vaše oči by mali vyzerať jasne za 10 až 15 minút.
- Ak ste častým vyvolávačom, nepoužívajte očné kvapky príliš často. V skutočnosti môžu spôsobiť, že vaše oči budú červenšie, ak ich budete nadmerne používať. Niekoľkokrát týždenne by to malo byť v poriadku.
- Zaistite, aby boli vaše očné kvapky bezpečne používané s kontaktmi, ak ich nosíte.
Krok 4. Opravte si make -up
Ak máte make -up, chvíľu si to upravte. Utrite očný make -up a všetky ostatné časti tváre, ktoré sú rozmazané. Na zamaskovanie červených alebo fľakatých oblastí použite podkladovú bázu alebo korektor. Dokončite úpravou riasenky, červenania alebo čohokoľvek iného, čo neprešlo plačom.
Ak často plačete, možno by ste si chceli nechať malý núdzový makeup na stole alebo v kabelke
Metóda 3 z 3: Riešenie konfliktu
Krok 1. Dajte ľuďom vedieť, že sa vám ľahko plače
Ak ste náchylní neustále sa trhať, urobte predbežnú kontrolu škôd tým, že to poviete svojmu šéfovi, spolupracovníkom, rodine a priateľom. Zdôraznite, že to nie je veľký problém, a povedzte im, ako najlepšie zareagovať, ak sa to stane.
Môžete napríklad povedať: „Väčšinou ľahko plačem, takže si nerob starosti, ak sa rozčuľujem - to je pre mňa normálne. Snažím sa to mať pod kontrolou, ale ak sa to stane, potrebujem pár minút na upokojenie. “
Krok 2. Porozprávajte sa s osobou, ktorá na vás kričala
Potom, čo sa upokojíte, opýtajte sa osoby, ktorá na vás kričala, či s vami môže hovoriť súkromne. Vyriešte problém a ospravedlňte sa, ak ste urobili niečo zlé. Potom im povedzte, ako vo vás vyvolával ich krik, a slušne ich požiadajte, aby sa s vami v budúcnosti porozprávali pokojnejšie.
Povedzte niečo ako: „Som dosť nervózny, keď na mňa ľudia kričia, takže bolo pre mňa ťažké prísť s dobrým riešením nášho problému skôr. Keď sa nabudúce stretneme s takýmto problémom, môžeme o tom hovoriť, keď budeme obaja pokojní?"
Krok 3. Zamyslite sa nad tým, prečo vás konflikt rozplače
Opýtajte sa sami seba, čo cítite, keď na vás niekto kričí. Ak dokážete identifikovať, odkiaľ pochádzajú vaše slzy, možno by ste dokázali vymyslieť alternatívne stratégie zvládania.
- Ak vás napríklad zaplaví čistý adrenalín, môžete namiesto toho stlačiť stresovú loptičku a uvoľniť napätie.
- Ak na vás bude kričať, budete sa cítiť malý a menejcenný, môžete si skúsiť zapamätať, že ten druhý je človek, ktorý tiež robí chyby, a možno ani nemá právo na vás kričať.
- Zvážte, či ste v detstve často plakali. Môže to byť vlastnosť, ktorú ste si priniesli do dospelosti.
Krok 4. Vymyslite alternatívne stratégie
Zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť alebo povedzte nabudúce, keď sa na vás niekto nahnevá. Vizualizujte si, ako pri svojich nových stratégiách zostávate pokojní a zhromaždení.
- Ak má váš šéf napríklad tendenciu veľa kričať, predstavte si niečo ako: „Mrzí ma, že s tým nie ste spokojní, a budem pracovať na nájdení riešenia. Medzitým je však ťažké zamerať sa na to, čo hovoríte, keď kričíte. Môžeme o tom neskôr diskutovať pokojnejšie? “
- Ak to nefunguje, a váš šéf opakovane kričí, môžete v práci zvážiť konzultáciu s personálnym oddelením. Nikto by nemal byť týraný na pracovisku.
Krok 5. Nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom
Ak sa stretávate s chronickým stresom, vo vypätých situáciách budete pravdepodobne plakať. Dostať stres pod kontrolu môže tiež zabrániť tomu, aby sa to stalo. Zamyslite sa nad niektorými relaxačnými aktivitami, ktoré môžete vykonávať väčšinu dní, aby ste sa vyhli stresu.
Niektoré zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, môžu zahŕňať napríklad jogu, meditáciu, telefonát priateľovi, prechádzku vonku alebo počúvanie upokojujúcej hudby. Skúste tieto činnosti, ak sa cítite v strese alebo ste preťažení
Krok 6. Porozprávajte sa s poradcom
Ak váš plač ovplyvňuje vaše vzťahy alebo vám prekáža v práci alebo v škole, stojí za to navštíviť odborníka na duševné zdravie, aby zistil, čo sa deje. Poradca alebo terapeut vám môže pomôcť zistiť, prečo tak plačete, a nájsť spôsoby, ako s tým prestať.
Krok 7. Tiež by ste sa mohli pokúsiť porozprávať s priateľom, ak sa vám nechce rozprávať s poradcom
Ak vysvetlíte svoj problém s niekým vo svojom okolí, mali by ste byť schopní otvoriť sa mu a potom byť schopní otvoriť sa sebe. Ak svoj problém nezdieľate, pravdepodobne nebudete môcť problém vidieť sami. Môžete vyjadriť, čo si o tejto situácii myslíte, a vysvetliť, ako sa tomu môžete v budúcich udalostiach vyhnúť. Ak sú vaši priatelia skutočnými priateľmi, budú sa snažiť vás utešiť a utešiť, a nie len sedieť a sledovať, ako trpíte.
