Energetické gély sú glukózové výrobky určené pre vytrvalostných športovcov. Doplnia vám hladinu uhľohydrátov počas dlhého cvičenia alebo pretekov. Gélová konzistencia je pre niektorých ľudí ľahšie stráviteľná, pretože trávenie sa často spomaľuje, keď sa venujete intenzívnej fyzickej aktivite. Skúste jesť energetické gély počas vytrvalostných tréningov a počas pretekov, aby ste zvýšili svoj výkon. Energetické gély prichádzajú v odrodách bez kofeínu a bez kofeínu a sú vyrábané v širokej škále konzistencií a chutí, preto si vyberte gél, ktorý sa vám páči a ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Kroky
Metóda 1 z 3: Jesť energetický gél počas cvičenia
Krok 1. Roztrhnite obal 3/4 cesta a vložte ho do úst
Nevyťahujte jazýček úplne, pretože ho možno nebudete mať kam hodiť uprostred cvičenia. Roztrhnite vrecko tak, aby sa gél ľahko vytlačil. Potom vložte otvorený koniec vrecka do úst.
Krok 2. Vytlačte gél do úst zo spodnej časti tuby
Vrecko držte na prednej a zadnej strane palcom a ukazovákom. Zatlačte na vrecko v spodnej časti a pohybom prstov nahor vytlačte obsah vrecka do úst. Stláčajte, kým nie je vrecko prázdne.
Je to podobné pohybu, ktorý by ste mohli použiť na vytlačenie zubnej pasty zo spodnej časti tuby
Tip: Prázdne gélové vrecko môžete zvinúť otvorom na vnútornej strane, aby vás nelepilo. To tiež uľahčí uloženie vrecka do vrecka alebo darčekového balíčka, kým ho nebudete môcť náležite zlikvidovať.
Krok 3. Gél žujte podľa potreby a potom ho prehltnite
Akonáhle je všetok gél v ústach, v prípade potreby ho žujte a potom prehltnite. Ak je gél vodovej konzistencie, možno ho nebudete musieť vôbec žuť. Ale ak je to silnejší gél, možno ho budete musieť žuť podobne, ako by ste žuvali želé.
Krok 4. Gél naplňte vodou
Potom, čo gél prehltnete, dajte si pár dúškov vody, aby ste ho umyli. Ak mal gél vodnatú konzistenciu, možno na jeho umytie nepotrebujete veľa vody. Ak by to bola hustá konzistencia, možno budete potrebovať viac vody.
Ak ste stále smädní, vždy pite viac vody
Metóda 2 z 3: Použitie energetického gélu počas pretekov
Krok 1. V deň pretekov zjedzte raňajky bohaté na sacharidy
Nejedzte gély na raňajky. Jedzte výdatné raňajky zložené z potravín bohatých na sacharidy, ako je misa ovsených vločiek s jablkom alebo 2 plátky toastu s džemom alebo medom a banánom. Uistite sa, že vypijete aspoň 1 liter vody.
Napriek tomu, že väčšina gélov povie, že budete jesť porciu 30 minút pred pretekmi, je oveľa lepšie naplniť svoje telo menej jednoduchými cukrami, aby ste si vytvorili solídnu zásobu komplexných aj jednoduchých sacharidov
Tip: Ak sa chcete občerstviť tesne pred štartom pretekov, skúste si dať banán, energetický gél alebo energetickú tyčinku.
Krok 2. Vezmite prvý gél 30 minút do pretekov a každých 30 minút po nich
Po 90 až 120 minútach cvičenia sa vaše zásoby sacharidov začnú vyčerpávať. Je však dôležité spotrebovať energetický gél skôr, ako sa to stane, aby ste počas pretekov nestratili paru. Prvý gél si dajte po 30 minútach cvičenia a potom si dajte ďalších 30 minút.
Ak napríklad beháte maratón a začali ste o 8:00, potom by ste mali vziať prvý gél o 8:30, potom ďalší o 9:00, 9:30 a 10:00. som a pod
Krok 3. Počas pretekov striedajte gély bez kofeínu a bez kofeínu
Príliš veľa kofeínu vás môže dehydratovať a cítiť sa nervózne, preto je dôležité vyhnúť sa jeho nadmernému príjmu. Ak chcete na zvýšenie výkonu použiť gély, ktoré obsahujú kofeín, striedajte počas pretekov sem a tam kofeínové a bezkofeínové gély.
Ak si napríklad dáte 30 minút do pretekov kofeínový gél, vezmite si gél bez kofeínu na 60-minútovú značku a potom ďalší kofeínový gél na 90-minútovú značku
Krok 4. Pite vodu vždy, keď si dáte gél
Voda vám pomôže prehltnúť a stráviť energetický gél, najmä ak je hustejšej konzistencie. Potom, čo zjete každý gél počas pretekov, vezmite si pár kvapiek vody. Počas pretekov sa snažte spotrebovať asi 0,6–1 litra vody za hodinu.
Ak sú na hydratačných staniciach ponúkané športové nápoje, môžete jeden z nich vypiť aj namiesto vody a gélu. Možno to budete chcieť urobiť, ak si nemyslíte, že váš žalúdok zvládne ďalší gél, napríklad na konci pretekov
Metóda 3 z 3: Výber energetických gélov
Krok 1. Rozhodnite sa, či chcete gély bez kofeínu alebo bez kofeínu
Kofeín môže pomôcť zvýšiť váš výkon počas pretekov, takže niektorí športovci sa rozhodnú pre kofeínové gély. Ak však nechcete používať kofeínové gély, existuje veľa gélov, ktoré sú bez kofeínu. Pred kúpou si overte na štítku informácie o obsahu kofeínu v akomkoľvek géli.
- Množstvo kofeínu vo vrecku gélu sa môže veľmi líšiť, napríklad od 30 mg do 100 mg alebo viac na porciu.
- Majte na pamäti, že váš príjem kofeínu by nemal presiahnuť 1,36-2,27 mg kofeínu na 1 libru (0,45 kg) telesnej hmotnosti do hodiny dynamického cvičenia. Ak napríklad vážite 68 kg, nekonzumujte gél, ktorý obsahuje viac ako 204 a 340 mg kofeínu.
Pozor: Príliš veľa kofeínu vo vás môže vyvolať podráždenosť a úzkosť. Môže tiež prispieť k zvýšenému močeniu a vyprázdňovaniu, rýchlej srdcovej frekvencii a nespavosti.
Krok 2. Rozhodnite sa pre hustý gél pre menej chaotickú možnosť
Hustý gél môže byť jednoduchšie dostať sa do úst bez toho, aby ste si ho kvapkali, keď cvičíte, takže niektorí ľudia uprednostňujú hrubé gély. Tieto gély však môžu vyžadovať aj trochu viac žuvania.
Ak sa rozhodnete pre hustý gél, vypite ešte niekoľko dúškov vody, aby vám gél zostúpil
Krok 3. Vyskúšajte vodný gél na niečo, čo je jednoduchšie prehltnúť
Vodnaté gély sa ľahšie prehĺtajú, pretože viac pripomínajú tekutinu než gél. Tieto však môžu byť pri cvičení náročnejšie, pretože častejšie kvapkajú.
Ak sa rozhodnete pre vodnatý gél, budete si musieť po užití gélu ešte dať pár dúškov vody
Krok 4. Vyhľadajte výrobky s zmesami maltodextrínu a fruktózy a uhľohydrátov
Štúdie ukázali, že tieto typy gélov môžu poskytovať lepšiu absorpciu glukózy ako ostatné druhy gélov. Prečítajte si zložky na obale akéhokoľvek druhu gélu, ktorý zvažujete pri kúpe, a zistite, či obsahuje maltodextrín a fruktózu.
Medzi ďalšie bežné sladidlá patrí sirup z hnedej ryže a sladový jačmeň. Môžete vyskúšať aj tieto, aby ste zistili, či si po konzumácii gélu všimnete rozdiel vo vašej energetickej hladine
Krok 5. Skúste rôzne príchute, aby ste zistili, čo vám najviac chutí
Energetické gély majú širokú škálu príchutí, takže si môžete vybrať druhy, ktoré vás oslovia. Rozhodnite sa pre jednoduché príchute, ako je vanilka, čokoláda alebo jahoda, alebo použite niečo zložitejšie, ako je narodeninová torta alebo cappuccino.
