Laktózová intolerancia je spôsobená tým, že konzumujete mliečne výrobky a vaše telo nevytvára dostatok enzýmov laktázy, čo môže viesť k podráždeniu žalúdka, kŕčom, nadúvaniu, nevoľnosti a tvorbe plynov. Aj keď v súčasnej dobe neexistuje liek na intoleranciu laktózy, symptómy môžete stále ľahko zvládnuť doma. Voľnopredajné lieky fungujú dobre na zmiernenie bolesti alebo uľahčenie strávenia mliečnych výrobkov. Môžete tiež vyskúšať domáce prostriedky proti bolesti žalúdka a plynatosti, aj keď nemusia byť také účinné. Aby ste znížili počet symptómov, ktoré máte, obmedzte množstvo mliečnych výrobkov, ktoré zaraďujete do svojho jedálnička.
Kroky
Metóda 1 z 3: Užívanie voľne predajných liekov
Krok 1. Pred odstránením mliečnych výrobkov si dajte tabletky laktázy, aby ste odstránili príznaky
Laktázové pilulky dodajú vášmu telu dostatok užitočných enzýmov na trávenie laktózy, takže sa nebudete cítiť tak nepohodlne. Tesne pred jedlom, kde jete mliečne výrobky, si dajte jednu z laktázových piluliek, aby mal čas začať tráviť. Potom, čo si dáte pilulku, rozloží laktózu, aby ste si mohli jedlo vychutnať bez bolesti.
- Tablety laktázy si môžete kúpiť v miestnej lekárni.
- Ak nemôžete prášky ľahko prehltnúť, použite laktázový prášok. Pred jedlom zmiešajte dávku laktázového prášku s nápojom.
- Laktázové pilulky nebudú fungovať, ak ich užijete po konzumácii mlieka.
- Ak ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať laktázové tablety, pretože to môže mať nežiaduce účinky.
Krok 2. Ak vám mliečne výrobky spôsobili kŕče v plyne alebo v žalúdku, použite antacidá
Zaistite, aby použitý antacid obsahoval simetikón, čo je chemická látka, ktorá pomáha neutralizovať plyn. Vezmite si antacidum bezprostredne potom, čo konzumujete mliečne výrobky alebo začnete cítiť príznaky. Keď začnú pracovať antacidá, váš žalúdok by sa mal cítiť lepšie a budete môcť ľahšie naberať plyn.
Získajte žuvacie tablety, ktoré pomôžu antacidám začať pracovať rýchlejšie
Pozor:
Vezmite iba množstvo dávky uvedené na obale, inak by to mohlo spôsobiť, že váš žalúdok neskôr vytvorí príliš veľa kyseliny.
Krok 3. Ak vám intolerancia laktózy spôsobuje nevoľnosť, kúpte si antiemetikum
Antiemetiká pôsobia tak, že chránia vašu výstelku žalúdka alebo blokujú časť mozgu, ktorá ovláda nevoľnosť. Postupujte podľa pokynov na obale lieku a užite 1 dávku, keď vám začne byť nevoľno. Ak máte pocit nevoľnosti alebo máte podráždený žalúdok aj po 4 až 6 hodinách, môžete užiť ďalšiu dávku.
Neužívajte antiemetikum so subsalicylátom bizmutu, ak máte alergiu na aspirín
Krok 4. Skúste užívať probiotické doplnky alebo jesť probiotické jedlá na podporu trávenia
Probiotiká sú prírodné baktérie a enzýmy, ktoré pomáhajú vášmu črevu pri trávení. Najlepšie účinky hľadajte denne a užívajte ich každý deň v rovnakom čase. Alternatívne môžete jesť probiotické jedlá, ako napríklad kváskový chlieb, kefír, kimchi alebo kyslá kapusta. Ako probiotiká rastú vo vašom tráviacom trakte, môžete mať menej závažné príznaky z mliečnych výrobkov.
- Probiotiká si môžete kúpiť v miestnej lekárni alebo drogérii.
- Jogurt je bohatý na probiotiká, ale obsahuje aj laktózu. Skúste porciu jogurtu a počkajte 24 hodín, či na vás laktóza zapôsobí.
- Vytvorenie probiotík trvá 2 až 3 týždne, takže viac pomáhajú pri dlhodobej starostlivosti. Môžete im pomôcť rásť tým, že budete jesť veľa prebiotických potravín, ako sú špargľa, banán, med a strukoviny, ktoré obsahujú vlákna, ktoré živia probiotiká.
Metóda 2 z 3: Použitie prírodných liekov
Krok 1. Upravte držanie tela, aby ste odstránili tlak zo žalúdka, ak sa cítite plynne
Ak sedíte alebo sa hrbíte, môžete cítiť bolesť z plynov stláčajúcich sa vo vašom žalúdku. Ak môžete, postavte sa a niekoľko minút sa prechádzajte, aby ste zistili, či sa vám uľaví. Ak si potrebujete sadnúť, držte chrbát vystretý, aby sa plyn v žalúdku mohol viac rozťahovať.
Ak cítite bolesť, keď spíte, skúste si ľahnúť na chrbát namiesto boku alebo žalúdka
Krok 2. Vyskúšajte čaj z mäty piepornej, ktorý pomôže upokojiť tráviace ťažkosti
1 šálku (240 ml) vody priveďte k varu a potom ju zalejte asi 10 listami čerstvej mäty piepornej. Nechajte mätu piecť až 5 minút, aby mohla vylúhovať vodu. Vychutnajte si čaj, kým je ešte teplý, aby ste získali čo najefektívnejšiu liečbu. Mäta pieporná pomôže zmierniť bolesť žalúdka a tráviaceho traktu, takže vaše príznaky nie sú také závažné.
- Ak nie ste schopní uvariť čerstvé listy, získajte zabalený bylinkový čaj z mäty piepornej.
- Môžete si tiež kúpiť denné doplnky mäty piepornej na zníženie symptómov.
Krok 3. Dajte si čerstvý zázvor alebo zázvorový čaj na podráždený žalúdok alebo zažívacie ťažkosti
Žite pár plátkov čerstvého zázvoru, ak vám je nevoľno alebo vás bolí žalúdok, aby ste si okamžite uľavili. Ak aj potom pocítite bolesť, varte 1 šálku (240 ml) alebo vodu a zalejte ňou ½ čajovej lyžičky (1 g) čerstvého zázvoru. Pred vybratím z vody nechajte zázvor lúhovať 3 - 5 minút. Vychutnajte si čaj, kým je ešte teplý, aby ste dosiahli čo najefektívnejšiu úľavu.
Môžete si tiež kúpiť vopred zabalený bylinkový zázvorový čaj, ak nemáte k dispozícii čerstvý zázvor
Krok 4. Ak pocítite akékoľvek kŕče alebo nadúvanie, majte na bruchu vyhrievaciu podložku
Zapnite vyhrievaciu podložku na stredné nastavenie a položte ju na brucho. Medzi žalúdok a vyhrievaciu podložku držte vrstvu oblečenia alebo prikrývky, aby sa príliš nezahriala. Vyhrievaciu podložku nechajte zapnutú 15 minút, aby ste si uľavili od bolesti.
Vykurovaciu podložku si môžete kúpiť v miestnej lekárni alebo obchode s domácimi potrebami
Pozor:
Nenechávajte vyhrievaciu podložku zapnutú dlhšie ako 1 hodinu, pretože by to mohlo spôsobiť požiar.
Krok 5. Cvičte ľahké cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť bolesť spôsobenú plynom
Plyn sa cez vaše telo pohybuje jednoduchšie, keď sa pohybujete, takže jednoduché cvičenia vám môžu pomôcť zvládnuť bolesť. Skúste sa prejsť, zdvíhať ľahké bremená alebo cvičiť jednoduché cvičenia jogy, aby plyn unikol. Ak sa do 10-15 minút nebudete cítiť príjemnejšie, možno budete musieť vyskúšať iné metódy na zvládnutie bolesti.
Necvičte energické cvičenia, pretože by vám mohli bolesť zhoršiť
Metóda 3 z 3: Úprava príjmu mlieka
Krok 1. Vyhnite sa konzumácii akýchkoľvek mliečnych výrobkov, znížte množstvo nepohodlia
Úplné vylúčenie mliečnych výrobkov môže byť najlepšou možnosťou na zvládnutie nepríjemných symptómov intolerancie laktózy, ako je nadúvanie, hnačka a bolesť. Ako bonus môžete tiež zaznamenať zníženie kožných problémov, ako je akné.
- Skúste ísť na niekoľko týždňov bez mliečnych výrobkov, aby ste zistili, ako sa cítite. Môžete byť motivovaní pokračovať v vyhýbaní sa mliečnym výrobkom, ak spozorujete zníženie bolesti a ďalšie príznaky intolerancie laktózy, ako je kvapkanie do nosa a prekrvenie hrudníka.
- Dávajte si pozor na zložky v potravinách a nápojoch, ktoré konzumujete, aby ste hľadali skryté mliečne výrobky a laktózu. Majte však na pamäti, že väčšina ľudí môže bez problémov konzumovať malé množstvo mliečnych výrobkov, takže vám môžu vyhovovať veci, ktoré obsahujú stopové množstvo mliečnych výrobkov.
Krok 2. Znížte množstvo mlieka, ak ho nechcete odstrániť
Skôr než plnú porciu mlieka, dajte si radšej štvrtinu alebo polovicu porcie, aby ste nemuseli tráviť toľko laktózy. Zahrňte do jedál množstvo ďalších potravín, aby vaše príznaky neboli také výrazné. Medzi jedlami sa vyhnite občerstveniu mliečnymi výrobkami, pretože vám budú robiť nepríjemné pocity.
Dajte si menšie sústa alebo dúšky, aby ste znížili množstvo plynu, ktoré máte
Krok 3. Vychutnajte si spracované mliečne jedlá, pretože sú ľahšie stráviteľné
Mliečne výrobky, ktoré už boli spracované, ako sú syry, jogurty alebo cmary, majú rozloženú časť laktózy, takže vaše telo ich nemôže stráviť. Obmedzte množstvo nespracovaných mliečnych výrobkov, aby ste netrpeli neznášanlivosťou laktózy tak, ako by ste normálne mali.
Zo spracovaných mliečnych výrobkov môžete stále mať určitú bolesť alebo nepohodlie, ale zvyčajne to nie je také závažné
Tip:
Skúste na 1 - 2 týždne vylúčiť zo stravy mliečne výrobky a znova zaviesť 1 porciu 1–2 krát týždenne, aby ste zistili, ako na vás pôsobia.
Krok 4. Vyberte si mlieko bez laktózy alebo náhradky mlieka, aby ste predišli bolestivým príznakom
Mlieko bez laktózy chutí rovnako ako bežné mlieko, ale neobsahuje laktózu, takže si stále môžete vychutnať plnú chuť bez bolesti a nepohodlia. Ak nemôžete vo svojom supermarkete nájsť mlieko bez laktózy, vyhľadajte náhrady ako sójové mlieko, kešu mlieko, kokosové mlieko, mandľové mlieko alebo ovsené mlieko. Aj keď môžu chutiť odlišne, vaše telo ho strávi oveľa jednoduchšie. Niektoré ďalšie spôsoby, ako nahradiť mliečne výrobky, zahŕňajú:
- Vyskúšajte nemliečne náhrady za jogurt, zmrzlinu a syr.
- Použitie ghí namiesto masla.
- Pri varení alebo pečení sa rozhodnite pre kokosový olej.
Krok 5. Získajte alternatívne zdroje vápnika, aby ste nevyvinuli nedostatok
Ak zo stravy vylúčite mliečne výrobky, hladina vápnika sa vo vašom tele môže znížiť. Hľadaj iné potraviny s vysokým obsahom vápnika, ako sú sardinky, fazuľa, brokolica, kel, tofu a fortifikované cereálie. Ak nie ste schopní prijať dostatok vápnika vo svojej strave, môžete namiesto toho vziať aj denný doplnok.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok, aby ste zistili, či je pre vás to pravé.
- Vápnik je dôležitý pre rast kostí a zdravie srdca.
Tipy
- Neexistuje žiadny liek na intoleranciu laktózy a neexistuje žiadna trvalá liečba, ktorá by mohla zvýšiť produkciu laktázy vo vašom tele.
- Stále môžete jesť mliečne jedlá, aj keď neznášate laktózu, ale robte to s mierou.
- Po dosiahnutí dospelosti sa veľké percento ľudskej populácie môže stať neznášanlivou na laktózu, takže vyhýbanie sa mliečnym výrobkom môže byť pre mnohých ľudí prospešné. Avšak ľudia z krajín s dlhou históriou závislosti na nefermentovaných mliečnych výrobkoch na výživu majú menšiu pravdepodobnosť intolerancie na laktózu. Intolerancia laktózy je u dojčiat tiež extrémne zriedkavá.
Varovania
- Pred užívaním liekov sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nespôsobujú žiadne škodlivé interakcie.
- Ak máte závažné príznaky neznášanlivosti laktózy, aj keď nekonzumujete mliečne výrobky, obráťte sa na svojho lekára, pretože môžu byť spôsobené základným ochorením.
