Zdravie 2024, November

Prostaglandíny (PG) sú bioaktívne lipidy, ktoré hrajú mnoho úloh v dôležitých telesných funkciách, ako je zúženie ciev, svalové kontrakcie, zrážanie krvi, pocit bolesti a zápal. Príliš veľa PG vo vašom systéme však môže spôsobiť nadmernú bolesť a zápal.

Aspirín je voľne predajný liek NSAID, ktorý zmierňuje bolesť, zápal a horúčku. Okrem toho obmedzuje schopnosť vašej krvi vytvárať zrazeniny, takže aspirín môže predchádzať infarktu alebo mozgovej mŕtvici. Aspirín však nie je vhodný pre každého, takže predtým, ako ho užijete, musíte sa porozprávať so svojím lekárom.

Alkalita je pH vo vašom tele viac ako 7. Zatiaľ čo pH 7 je pre vaše telo normálne, niektorí ľudia veria, že zásaditá diéta vedie k lepšiemu zdraviu. Lekárski experti našli len málo dôkazov na podporu zásaditej stravy. Základ zásadotvornej diéty však zahŕňa mnoho zdravých stravovacích návykov, takže môže ísť o zmenu zdravej stravy.

Vyrovnané pH znamená, že vaša krv zostane neutrálna, nie príliš kyslá a nie príliš zásaditá. Za normálnych podmienok sú hodnoty pH tela spravidla vyrovnané. Môžete však pomôcť tomuto procesu rovnováhy tým, že sa budete dobre stravovať, cvičiť a monitorovať svoje zdravie.

Prerušovaný pôst je obľúbený diétny plán, ktorý zahŕňa jedenie veľmi malého množstva v niektoré dni, zatiaľ čo v ostatných sa stravujete normálne. Čas, kedy nejete, sa nazýva okno nalačno a existuje mnoho rôznych plánov, ktoré majú rôzne okná nalačno.

Je známe, že olivový olej podporuje zdravie srdca tým, že znižuje „zlý cholesterol“a podporuje „dobrý cholesterol“. Je tiež plný antioxidantov a vitamínov, ako je vitamín E. Do svojej stravy môžete začleniť viac olivového oleja tak, že pri varení, pečení, dresingoch a omáčkach nahradíte bežný kuchynský olej a maslo olivovým olejom.

Ketogénna alebo „keto“diéta je populárna diéta s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom tukov, ktorá premieňa vaše telo na ketózu-stav, v ktorom spaľujete tukové zásoby energie namiesto sacharidov. Keto diéta má niekoľko zdravotných výhod, ako napríklad pomoc pri dosiahnutí cieľov pri chudnutí, zvýšenie energetickej hladiny, zlepšenie mentálneho zamerania, obmedzenie chuti do jedla a potenciálne vám pomôže zvládnuť niektoré zdravotné stavy, ako je diabetes typu 2, Alzhei

Ak ste v ketogénnej diéte nováčik, mohli ste si všimnúť niektoré nepríjemné vedľajšie účinky-vrátane nepríjemných kŕčov alebo bolestivých svalových kontrakcií v nohách. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli týmto frustrujúcim kŕčom, ako napríklad zostať hydratovaný, prijímať dostatok elektrolytov a vykonávať ľahké cvičenia.

Keď držíte ketogénnu diétu, vaše telo stráca minerály, ktoré sa nazývajú elektrolyty, rýchlejšie ako ostatní ľudia. Stáva sa to preto, že keto diéta je nízkosacharidová diéta, kvôli ktorej musíte častejšie močiť. Ak nenahradíte stratené elektrolyty, pravdepodobne sa budete cítiť dehydrovaný, unavený a budete mať závraty.

Jedlo je nevyhnutnou súčasťou života, preto je dôležité mať k jedlu zdravý vzťah. Ak máte pocit, že jedlo je nepriateľ, alebo sa kruto hodnotíte za svoje stravovacie návyky, možno budete musieť svoj vzťah k jedlu prehodnotiť. Ak zmeníte spôsob, akým jete, budete počúvať svoje telo a upravíte spôsob, akým o jedle premýšľate, pomôže vám to k zdravšiemu vzťahu.

Svalové kŕče, najmä ak sa vyskytujú v stehenných svaloch, môžu byť neznesiteľným stavom. Nepríjemné a nedobrovoľné svalové kontrakcie sú nielen bolestivé, ale môžu narušiť aj každodenné činnosti, ako je spánok. Svalové kŕče zvyčajne nie sú vážnym zdravotným stavom a dajú sa spravidla liečiť domácimi prostriedkami, ako sú strečing, masáž, diéta a cvičenie.

Ak poznáte keto diétu, pravdepodobne ste už počuli slovo „ketóza“. Vstup do ketózy je v zásade hlavným cieľom keto diéty, kde vaše telo premieňa tukové zásoby na energiu namiesto spaľovania prostredníctvom cukru, ktorý pochádza zo sacharidov.

Ak sa vám lýtkový sval bolestivo napína a je vám stiahnutý, pravdepodobne trpíte kŕčmi lýtka. Kŕče sú pri cvičení bežné, ale trápia mnoho ľudí aj v noci, keď spia. Hoci je kŕč lýtka bolestivý, je to zvyčajne relatívne neškodný stav, ktorý sám prejde po niekoľkých minútach.

Rozhodli ste sa stať vegánom alebo vegetariánom? Išli ste to povedať niekomu, koho poznáte, len aby ste zistili, že sú proti? S trochou vytrvalosti a odhodlania to zvládnete! Kroky Krok 1. Povedzte im, prečo nechcete jesť mäso Zdvorilo vysvetlite svoje úvahy, ale buďte vytrvalí.

Ak máte záujem začať s keto diétou, možno vás zaujímajú rozdiely medzi „čistou“a „špinavou“keto. Oba vyžadujú, aby ste každý deň prijali špecifický pomer sacharidov, bielkovín a tukov, aby ste sa dostali do stavu nazývaného „ketóza“. Čisté keto však kladie dôraz na zdravé potraviny a odporúča držať sa celých, nespracovaných a kvalitných potravín.

Kŕče v nohách sa zvyčajne vyvinú náhle a spôsobujú ostrú a intenzívnu bolesť, ktorá trvá asi tri minúty. Vaše nohy a prsty na nohách sú bežným miestom kŕčov a kŕčov. Vaše nohy nesú telesnú hmotnosť celý deň, niekedy chodia, stoja alebo sa pohybujú rýchlejšie a často v obuvi, ktorá im nepasuje.

Paleolitická diéta, známejšia ako paleo diéta, povzbudzuje jednotlivcov, aby zo svojich stravovacích návykov vylúčili všetky druhy obilia, spracované potraviny, mliečne výrobky, strukoviny, rafinované oleje, kávu, soľ a alkohol. V závislosti od vášho životného štýlu a diétnych preferencií môže byť paleo diéta účinným spôsobom, ako schudnúť.

Prerušovaný pôst (IF) je diéta navrhnutá tak, aby vám uľahčila počítanie kalórií obmedzením, kedy môžete jesť, na konkrétne časy známe ako „okná na kŕmenie“. Ukázalo sa, že IF pomáha schudnúť a udržať si váhu a môžete ho skombinovať so zdravým cvičebným režimom, aby ste spálili ešte viac tukov.

Keto diéta je predovšetkým o jedle s vysokým obsahom tukov a bielkovín a o tom, aby bol váš príjem sacharidov extrémne nízky. Vaše telo tak spaľuje tuky namiesto sacharidov na energiu. Aj keď už nebudete môcť jesť občerstvenie s vysokým obsahom uhľohydrátov, existuje množstvo chutných jedál s nízkym obsahom uhľovodíkov, na ktorých sa môžete stále občerstviť bez toho, aby ste svoje telo vyhnali z ketózy.

Cinch Diet je novší diétny program, ktorý vyvinul registrovaný dietológ. Cieľom tejto diéty je pomôcť vám bezpečne schudnúť a naučiť vás, prečo niektoré stravovacie návyky spôsobujú zdravé chudnutie. Diéty strávia na tejto diéte celkovo 30 dní.

Makrobiotická diéta, ktorú vyvinul japonský filozof George Ohsawa v 30. rokoch minulého storočia, je zameraná na posilnenie vášho duchovného života prostredníctvom jedál, ktoré jete. Podľa Ohsawy je to, ako si pripravujete a jete jedlo, rovnako dôležité ako to, čo jete.

Mnoho ľudí chce znížiť príjem sodíka, aby pomohlo zlepšiť stravu a udržať si zdravie. Štúdie ukázali, že vysoké množstvo sodíka vo vašej strave môže viesť k vysokému krvnému tlaku a srdcovým chorobám. Je dôležité sledovať príjem sodíka a druhy potravín, ktoré jete, a ktoré obsahujú veľa sodíka.

Odvetvie chudnutia a diét je obrovské a spotrebiteľom ponúka veľké množstvo diétnych programov a produktov. Ak máte záujem schudnúť alebo sa držať novej diéty, existuje veľa možností, ktoré môžete vyskúšať. Aj keď sa zdá, že rôzne diéty sú skvelým nápadom, nájsť spôsob, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu, môže byť náročné triediť medzi každým druhom diéty.

Ketogénna diéta alebo keto diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, ktorá môže byť účinným spôsobom, ako schudnúť a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Ide o to, že naučíte svoje telo prestať spracovávať sacharidy na energiu, a tak začne spaľovať telesný tuk ako zdroj paliva.

Ak ste s diétou v keto diéte, cítite sa ľahko, zdravo a energicky. To neznamená, že pokušenie so sacharidmi a cukrom nadobro pominulo-a držať prísnu diétu z bielkovín, tukov a nízkosacharidovej zeleniny je pre mnohých ľudí ťažké. Nie sme roboti.

Dodržiavanie diéty s nízkym alebo nízkym obsahom sodíka môže byť prospešné pre vaše zdravie. Štúdie ukázali, že dodržiavanie diéty s vysokým obsahom sodíka (s potravinami, ktoré obsahujú veľa soli) môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku. Život s vysokým krvným tlakom môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice, ktoré sú niektorými z hlavných príčin úmrtí v USA.

Aj keď sú celozrnné produkty považované za súčasť zdravej výživy, niektorí ľudia sa rozhodnú jesť bez obilia. Či už máte alergiu alebo sa len cítite lepšie bez obilnín, vzdania sa obilnín je možné. Zdá sa však, že sa to jednoduchšie povie, ako urobí.

Paleo diéta kladie dôraz na nespracované potraviny, ktoré sa zvyčajne konzumovali v dobe kamennej, ako je zelenina, mäso, orechy a zdravé tuky. Eliminuje tiež určité skupiny potravín, ako sú obilniny a mliečne výrobky. Môžete sa naučiť vyrábať paleo swapy pre určité jedlá alebo skupiny potravín bez toho, aby ste dodržiavali paleo diétu.

Vylučujúce diéty alebo eliminačné diéty sú v posledných rokoch veľmi populárne. Väčšina z nich vychádza z konceptu, že odstránenie alebo vylúčenie určitých potravín alebo skupín potravín môže pomôcť stimulovať chudnutie, zmierniť zápal, zbaviť sa migrény alebo vyliečiť GI systém (okrem mnohých ďalších chorôb).

Syndróm dráždivého čreva (IBS) môže spôsobiť veľa častých nepríjemných symptómov, ako sú kŕče a nadúvanie, takže je skutočne frustrujúce s ním žiť. Našťastie možno budete môcť liečiť IBS zmenou stravy a životného štýlu. Aj keď by ste sa mali so závažnými príznakmi vždy poradiť s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, úľavu budete môcť dosiahnuť vyváženou stravou a vyhýbaním sa akýmkoľvek spúšťacím potravinám.

Ak ste alergický na mliečne výrobky alebo sa z osobných dôvodov chcete vyhnúť potravinám obsahujúcim mliečne výrobky, budete musieť zapracovať na tom, aby ste našli občerstvenie bez mliečnych výrobkov. To môže byť náročné, pretože mnohé občerstvenie obsahuje mliečne výrobky, aj keď nie sú zjavnou zložkou.

Vylúčenie lepku a mliečnych výrobkov z vašej stravy môže byť užitočné, ak máte intoleranciu/alergiu na lepok alebo mliečne výrobky. Zmena stravy môže byť náročný proces, najmä keď sa pokúsite vylúčiť 2 prísady naraz. Aj keď sa to môže zdať ťažké, držať sa mliečnej a bezlepkovej diéty sa dá dosiahnuť tým, že poznáte svoje alternatívy a plánujete dopredu.

Ak máte záujem schudnúť, mali by ste zvážiť zaradenie niektorých bezmäsitých jedál do svojho týždenného plánu stravovania. Niektoré výskumy spájajú rastlinnú stravu (ako vegetariánsku a vegánsku) s chudnutím kvôli vysokému množstvu ovocia, zeleniny a celozrnných produktov.

Ak dodržiavate ketogénnu diétu, prísť na to, čo musíte jesť, nemusí byť žiadna raketová veda. Hlavnou myšlienkou je obmedziť príjem sacharidov, aby vaše telo spaľovalo tuky namiesto cukru. Je však tiež dôležité, aby ste prijali správne množstvo tukov a bielkovín, ktoré vášmu telu poskytnú stabilný zdroj energie.

Ketogénna diéta je stále obľúbenejšia. Táto diéta s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov je navrhnutá tak, aby napodobňovala účinky pôstu, takže vaše telo spaľuje tuky namiesto sacharidov. Pretože štandardný keto plán vo veľkej miere závisí od mäsa, hydiny a rýb, vyberte si alternatívne zdroje bielkovín, ako sú plnotučné mliečne výrobky, vajíčka a syry.

Je ľahké predpokladať, že ovocie nie je dovolené v keto diéte, pretože väčšina ovocia má vysoký obsah cukru a nízky obsah vlákniny, vďaka čomu je bohatý na sacharidy. Našťastie sa ovocia nemusíte úplne vzdať. Existuje veľa možností s nízkym obsahom sacharidov, napríklad z bobúľ.

Nedostatok bielkovín je neobvyklý, ale je dôležité vedieť, či ho máte. Jediný spôsob, ako zistiť tento stav, je krvný test, ktorý vám môže lekár objednať. Nedostatok bielkovín môže byť spôsobený základným zdravotným stavom, ako je ochorenie obličiek, ochorenie pečene alebo podvýživa.

Bez ohľadu na to, či vás motivujú práva zvierat, náboženské presvedčenie, znižovanie ekologickej stopy alebo sa jednoducho pokúšate stravovať zdravšie, môže vás zaujímať, či sa stanete vegetariánmi. Vegetariánska strava zahŕňa vyhýbanie sa všetkým mäsovým výrobkom, ale existuje niekoľko rôznych kategórií vegetariánstva.

Držať sa vegetariánskej stravy na cestách môže byť náročné. Cestovanie si môžete uľahčiť plánovaním dopredu. Ak si vyberiete destináciu vhodnú pre vegetariánov, naučíte sa komunikovať o svojich diétnych potrebách v miestnom jazyku a zabalíte si občerstvenie vhodné pre vegetariánov, pomôže vám to držať sa diéty.

Indikátor vitamínu C je roztok, ktorý sa používa na testovanie hladín vitamínu C v látke. Indikátor vitamínu C si môžete vyrobiť z kukuričného škrobu a jódu. Akonáhle si urobíte ukazovateľ, môžete testovať hladiny vitamínu C v rôznych šťavách a potravinách.