Akonáhle vaša energia uprostred dňa začne meškať, môžete sa obrátiť na rýchly spôsob energie, ako sa udržať. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako získať podporu, od občerstvenia po prechádzky v prírode. Ak vás však pravidelne trápi nízka energia, začnite sa pozerať na svoje návyky v oblasti životného štýlu a zdravie, aby ste zistili, či je potrebné vykonať dramatickejšie zmeny, aby ste získali energiu.
Kroky
Metóda 1 z 13: Trochu sa pohybujte
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Rýchly výbuch aktivity vás naštartuje, ak relaxujete
Vstaňte a urobte si skákacie zdviháky, poprechádzajte sa, kým ste v práci na telefóne, a vydajte sa z cesty, aby ste si urobili krátku prestávku každú hodinu, keď sedíte. Zapojenie sa do menšieho pohybu po celý deň urobí s vašou úrovňou energie zázraky.
- Aj niečo tak malé, ako je 5 klikov alebo natiahnutie lýtok tým, že stojíte na nohách, vám rýchlo dodá energiu.
- Tráviť čas vonku je vždy skvelá voľba. V skutočnosti dokonca aj 15-minútová prechádzka parkom dokáže s vašou energiou zázraky.
Metóda 2 z 13: Pite niečo s kofeínom
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak ste trochu v útlme, môže vám pomôcť káva alebo čaj
Je to jeden z najzrejmejších tipov, ale je to obľúbená možnosť, pretože funguje. Uistite sa, že po 14:00 už nebudete mať žiadny kofeín, inak by to mohlo narušiť váš spánkový cyklus.
- Tu používajte rozvážne kofeín ako riešenie. Ak to preženiete, môže vás bolieť hlava alebo sa cítiť podráždene, ak vypijete viac ako 4 šálky kávy denne.
- Je to dobrá voľba na krátku dávku energie, ale majte na pamäti, že po vyprchaní kofeínu stratíte trochu pary.
Metóda 3 z 13: Dajte si studenú vodu
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nič sa na miesto nedostane tak ako chladný pohár vody
Vystavenie niečomu chladnému vás prebudí. Zostať hydratovaný je zároveň jedným z najlepších spôsobov, ako udržať hladinu energie na vysokej úrovni.
Jedným z prvých príznakov dehydratácie je únava! Ak sa začnete cítiť malátne, položte si otázku, kedy ste naposledy pili vodu
Metóda 4 z 13: Zdravo sa občerstvte
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak má vaše telo málo energie, doplňte palivo výživným občerstvením
Ide o to, rozhodnúť sa pre potraviny s nízkym glykemickým indexom. Potraviny s vysokým glykemickým indexom majú vysoký obsah cukru, čo môže spôsobiť oneskorenie a zadrhnutie vašej energetickej hladiny. Na doplnenie si dajte jogurt, oriešky, mrkvové tyčinky alebo iné prírodné občerstvenie.
Čím viac je jedlo spracované, tým menšia je pravdepodobnosť, že vám dodá posilu, ktorú hľadáte
Metóda 5 z 13: Vypnite termostat
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak ste doma, nastavte teplotu na 16–21 ° C (60–69 ° F)
Teplé teploty z nás prirodzene robia málo energeticky úsporných a chladný vzduch vám pomôže prežiť celý deň. Ak ste v práci alebo niečo podobné a je vám malá zima, urobte si najbližšiu prestávku vonku a nadýchajte sa čerstvého vzduchu.
Metóda 6 z 13: Žujte žuvačku
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak potrebujete posilnenie, môže vám pomôcť žuvanie žuvačky bez cukru
Existujú určité dôkazy o tom, že žuvačka zvyšuje vašu celkovú bdelosť a kognitívne myslenie. Sympatické na tom je, že v podstate kedykoľvek môžete hodiť tyčinku gumy bez toho, aby ste stratili hybnosť v práci, v škole alebo kdekoľvek ste!
Ak ste hladní, ale nemáte čas si sadnúť a dať si zdravé občerstvenie, žuvanie žuvačky bude mať relatívne rovnaký účinok
Metóda 7 z 13: Dajte si rýchlu sprchu
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skákanie pod prúdom ľadovo chladnej vody vás prebudí hneď zrána
Napriek tomu, že je to skvelý jednorazový hack, ak sa jedno popoludnie cítite malátne, každé ráno si dopriať studenú sprchu povedie k konzistentnejším dlhodobým energetickým hladinám. Ak nemáte čas na úplnú sprchu, pokvapkajte si tvár aspoň studenou vodou.
Nie je jasné, prečo to funguje, ale vedci sa domnievajú, že to môže mať niečo spoločné s noradrenalínom, chemickou látkou, ktorá podporuje nervovú aktivitu vždy, keď ste stimulovaní. Studená voda môže doslova napájať váš nervový systém
Metóda 8 z 13: Nevynechávajte raňajky
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zdravé raňajky jedzte každý deň pred 10:00
Ráno si dať niečo zdravé naštartuje váš metabolizmus, čo vám pomôže udržať si konzistentnú hladinu energie po celý deň. Pomôže vám to tiež udržať si zdravú váhu a udržať si dobrú náladu.
Ak patríte k ľuďom, ktorí neradi raňajkujú, skúste si dať neskoršiu večeru. Vynechať prvé jedlo dňa zvyčajne nie je dobré. Ak to však urobíte, neskorá večera vám môže pomôcť zostať energiou počas dňa
Metóda 9 z 13: Cvičenie
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Doprajte si aspoň 150 minút cvičenia týždenne, aby ste si udržali energiu
Znie to veľa, ale môžete to rozdeliť na 15 až 30-minútové kúsky pravidelne každý týždeň. Cvičenie vám zlepší náladu, pomôže vám lepšie spať a zníži stres. To všetko vám pomôže zostať energiou po celý deň.
- Ľahké cvičenie s nízkym nárazom je pravdepodobne lepšie ako niečo ako vzpieranie, pokiaľ ide o zvládnutie nízkych energetických hladín.
- Jóga je skvelou voľbou na cvičenie, ak zároveň hľadáte riešenie stresu.
Metóda 10 z 13: Urobte si prestávku
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Stres vás vyčerpá, takže si nezabudnite pravidelne oddýchnuť
Minimalizujte svoje pracovné zaťaženie každý deň, aby ste si vyhradili čas na odpočinok a robenie niečoho, čo vás baví. Venujte sa určitému druhu všímavosti, ako je vedená meditácia, aby ste udržali úroveň stresu pod kontrolou. Orežte veci vo svojom dennom zozname úloh, ktoré nie sú obzvlášť dôležité, a urobte si zhruba 5-minútovú prestávku každú hodinu, aby boli vaše energetické hladiny stabilné.
Ak v práci alebo v škole prežívate obzvlášť stresujúce obdobie, nezabudnite raz za čas odstúpiť. Je ľahké sa vžiť do toho, čo robíte-obzvlášť, ak je to dôležité. Ak máte tendenciu zabúdať na prestávky, skúste si v telefóne nastaviť budíky, aby sa vám pripomínali
Metóda 11 z 13: Opravte hygienu spánku
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Väčšina dospelých vyžaduje 7-8 hodín spánku v noci
Ak nemáte dostatok spánku, môže to znamenať, že úplne vyčerpáte svoje energetické hladiny. Nedostatok spánku (a nadmerný spánok) vás budú unavovať po celý deň. Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas a vyhýbajte sa spánkom, kedykoľvek je to možné. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako udržať hladinu energie dlhodobo stabilnú.
Otočte termostat nadol na pohodlnú úroveň, zatiahnite žalúzie a ak chcete, použite zariadenie na potlačenie bieleho šumu. Všetko, čo môžete urobiť pre vytvorenie príjemného spánkového prostredia, vám pomôže zaspať a zostať spať
Metóda 12 z 13: Pokračujte vo svojich vášňach
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je ťažké byť energický, ak vo svojich činoch nevidíte hodnotu
Vyhraďte si každý týždeň čas na koníčky, ktoré vás bavia, a snažte sa každý deň robiť aspoň jednu vec, v ktorej nájdete hodnotu. Mohlo by to byť niečo také jednoduché, ako byť láskavý k cudzincovi v núdzi, alebo niečo ako naučiť sa nový nástroj alebo ísť na hodiny tanca. Pokiaľ si myslíte, že je to dôležité, oplatí sa to robiť.
Ak sa máte na čo tešiť, prirodzene sa budete počas dňa cítiť energickejší. Platí to aj naopak. ak sa cítite skleslo a strácate čas vecami, ktoré vás nezaujímajú, budete sa cítiť trochu unavene
Metóda 13 z 13: Obmedzte alkohol a nikotín
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyhnite sa alkoholu pred večerou a ak fajčíte, prestanete fajčiť
Nič nevyhostí vašu prirodzenú energetickú hladinu rýchlejšie ako alkohol alebo nikotín. Aj keď pohár vína alebo dve na večeru nie je veľký problém, nárazové alebo denné pitie vo vás zanechá pokoj a nízku energiu. Pokiaľ ide o fajčenie, nikotín je stimulant a pri fajčení sa budete po celý deň cítiť na horskej dráhe s vysokou a nízkou energiou.
