Zdravie 2024, November

Chrápanie môže byť takým rušením, keď sa snažíte poriadne vyspať. Napriek tomu, že je pre ľudí skutočne bežné chrápať, je stále veľmi nepríjemné to riešiť. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako môžete túto nočnú nepríjemnosť zvládnuť a dokonca sa jej zbaviť.

Veľa ľudí sa prejedá. Niekedy sme si vedomí toho, že sa prejedáme, ale niekedy si to ani nevšimneme. Pre niektorých ľudí môže byť prejedanie sa problémom a môže viesť k množstvu zdravotných problémov. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zistiť, či jete príliš veľa.

„Fyzická krása je prechodná, pretože vnútorná krása je klenotom osoby“Krása bez estetiky? Príťažlivosť bez významnosti? Bojíš sa? Stratený? Máte zmätok? Pokračujte v čítaní, ak máte záujem otvoriť svoju koncepciu „krásy“niečomu oveľa menej prchavému ako je fyzická krása.

Ketogénna diéta je veľmi nízkosacharidový spôsob stravovania, ktorý má vášmu telu pomôcť efektívnejšie spaľovať tuky. Jednou z najväčších úprav, ktoré musia ľudia urobiť, je obmedziť príjem sacharidov, čo znamená, že jedna zo základných potravín-ryža-je doslova mimo stôl.

Existuje veľa jednoduchých diétnych zmien, ktoré môžete urobiť, aby ste sa lepšie vyspali. Vyhnite sa konkrétnym jedlám, ktoré narúšajú spánok, ako sú tučné mäso, jedlá s vysokým obsahom vody a položky, ktoré sú ťažko stráviteľné. Vytvorte si stravovacie návyky, ktoré podporujú zdravý spánkový cyklus, napríklad vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a ťažkým jedlám pred spaním.

Vláknina je základnou súčasťou zdravej výživy. Vláknina, ktorá sa nachádza iba v rastlinných potravinách (ako sú zrná, ovocie a zelenina), pridáva do našich jedál veľký objem, čo umožňuje vášmu systému GI ľahký transport strávených potravín.

Pretože zverina je červené mäso ako hovädzie mäso, môžete z nej variť kôrky veľmi podobne ako hovädzie pečienky. Má viac hernú príchuť ako hovädzie mäso, ale hodí sa k mnohým rovnakým druhom výdatnej zeleniny a bohatých, bylinkových dochucovadiel.

Prerušovaný pôst je diétna stratégia, ktorá zahŕňa cyklovanie medzi obdobiami neobmedzeného jedenia, známymi ako kŕmne okná, a obdobiami nalačno, kde obmedzíte množstvo jedla, ktoré zjete. „Čistý“prerušovaný pôst znamená, že si dovolíte mať iba nekalorické, nesladené nápoje, ako je čierna káva a čaj, mimo okienok na kŕmenie.

Zelenina je dôležitou súčasťou akejkoľvek diéty, ale je obzvlášť dôležitá, ak sa snažíte schudnúť. Výmena vysokokalorických potravín so zeleninou vám pomôže zhodiť niekoľko kíl a stať sa zdravšími. Ak chcete využívať tieto výhody, ale neviete, kde začať, ste na správnom mieste!

Zdravé stravovanie je dôležité pre vašu celkovú pohodu v každom veku, a najmä s pribúdajúcim vekom. Zdravá strava vám môže pomôcť žiť dlhšie, byť silnejší, predchádzať chorobám a chorobám súvisiacim s vekom a zbystrovať myseľ. Ako starnete, vaše stravovacie potreby sa menia a môžete byť zmätení z toho, ako si posilniť zdravie tým, čo jete.

Tmavej zelenej sa v poslednej dobe venuje veľká pozornosť. Táto výživná zelenina je často označovaná ako „superpotravina“- a je to tak správne. Mnoho tmavých listových zelených (ako špenát, kel alebo zelí) je nabitých radom prospešných živín, ako sú vitamíny A, C, E a K.

Prechod na vegánsku stravu ako diabetika sa môže zdať ako skľučujúca úloha, ale môže to byť veľmi zvládnuteľná možnosť. Prvým krokom je vybrať si zdravé, vegánske alternatívy z každej skupiny potravín, ktoré majú tiež nižší glykemický index (GI), stupnicu, ktorá meria vplyv určitých potravín na hladinu cukru v krvi.

Dopyt po odborníkoch na výživu a výživu vo svete rýchlo rastie, pretože ľudia si začínajú viac všímať, čo obsahujú. Bude vašou profesiou odborníka na výživu pomáhať druhým pri zdravom stravovaní a robiť odporúčania pre živiny, o ktoré môžu prichádzať.

Diéta s vysokým obsahom bielkovín je nevyhnutná pre fungujúci metabolizmus a je ešte dôležitejšia pre deti ako pre dospelých. Deti vo veku od 4 do 13 rokov by mali denne prijať 0,35 až 0,45 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Tínedžeri by mali dostať najmenej pol gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Malabsorpcia vás môže nechať podvyživených a unavených, pretože vaše telo neprijíma dostatočné množstvo vitamínov a živín z jedla, ktoré jete. Malabsorpcia je zvyčajne spôsobená problémom v črevnom trakte, aj keď medzi základné príčiny môže patriť cystická fibróza, intolerancia laktózy a chronická pankreatitída.

Neexistujú dva spôsoby, ako stratiť telesný tuk je tvrdá práca a sťažuje ho iba množstvo diétnych výstrelkov, ktoré súťažia o vašu pozornosť. Dobrou správou je, že za každou úspešnou diétnou schémou je jednoduchá veda: Aby ste stratili telesný tuk, musíte spotrebovať menej kalórií, ako spálite.

Možno ste už počuli, že flavonoidy sú pre vás prospešné, ale netušíte, prečo a čo vlastne sú. Flavonoidy sú veľmi veľkou triedou rastlinných látok známych ako polyfenoly. Polyfenoly môžu byť ďalej zoskupené do niekoľkých podtried, ako sú antokyanidíny, flavonoly, flavon-3-oly, flavonóny a flavóny.

Niektoré výživové prvky potravín, ktoré jeme-vitamíny, minerály, fytochemikálie a tuky-spolupracujú na tom, aby poskytovali nášmu telu extra ochranu pred chorobami a lepšie zdravie. Táto myšlienka je známa ako „potravinová synergia“alebo „synergia živín“.

Fenolové kyseliny sú polyfenoly, ktoré sa prirodzene vyskytujú v rastlinách. Strava bohatá na fenolové kyseliny môže chrániť pred vznikom rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, osteoporózy a neurodegeneratívnych chorôb. Môžu dokonca zabrániť rýchlemu starnutiu pokožky, pretože predchádzajú poškodeniu voľnými radikálmi.

Pocit, že niekto, na kom vám záleží, môže zápasiť s poruchou príjmu potravy, ako je anorexia, môže byť skutočne znepokojujúce. Na začiatku si môžete všimnúť osobu, ktorá prechádza mnohými fyzickými a behaviorálnymi zmenami, ako napríklad vyhýbanie sa jedlu, posadnutosť svojim telom alebo zdanie únavy a podráždenosti.

Keď jednotlivec odmietne konzumovať množstvo jedla a nápojov potrebných na udržanie zdravej telesnej hmotnosti, má skreslený obraz o tele a veľký strach z priberania, má mentálnu anorexiu. Anorexia je mimoriadne nebezpečná porucha príjmu potravy, ktorá môže okrem iného viesť k závažnej dehydratácii, zníženiu krvného tlaku, strate hustoty kostí a mdlobám.

Je ťažké vedieť, čo robiť, keď zistíte, že má niekto poruchu príjmu potravy. Niektorí ľudia sa pokúšajú zmeniť to, ako sa človek cíti, a očakávajú, že to bude fungovať, ale zvyčajne to nie je účinný odstrašujúci prostriedok pre osobu s poruchou príjmu potravy.

Myslíte si, že môžete trpieť poruchou príjmu potravy bulímia nervosa? Zasahujú tieto problémy s jedlom do vášho života? Odhaduje sa, že 4% žien v USA budú počas svojho života trpieť bulímiou a iba 6% bude liečených. Ak si myslíte, že máte bulímiu alebo hľadáte pomoc pri liečbe, existujú možnosti, ktoré môžete preskúmať.

Bulímia je porucha príjmu potravy, ktorá je charakterizovaná cyklom prejedania sa (zjedenie neobvykle veľkého množstva jedla v krátkom čase) a čistenia (pomocou núteného vracania alebo laxatív na odstránenie kalórií po záchvate). Niektorí ľudia s bulímiou môžu na vyrovnanie záchvatov použiť pôst alebo nadmerné cvičenie.

Anorexia nervosa je vážna porucha príjmu potravy spojená s poruchami stravovania a/alebo cvičením, ktoré spôsobujú, že osoba má výraznú podváhu. Ak máte anorexiu, môžete sa považovať za nadváhu, aj keď nie ste. Na efektívnu liečbu tohto stavu je dôležité vyhľadať pomoc skúsených odborníkov.

Mnoho ľudí má mylný názor, že poruchy príjmu potravy sú zámernou voľbou jednotlivca. Poruchy príjmu potravy sa však považujú za závažné choroby, ktoré môžu byť spôsobené poruchou duševného zdravia a/alebo genetickou predispozíciou. Najčastejšími poruchami príjmu potravy sú mentálna anorexia (obmedzené jedenie), mentálna bulímia (záchvatovitý záchvat a prepláchnutie) a záchvatové prejedanie sa (nadmerné jedenie bez čistenia).

Nereálne štandardy krásy a nezdravý prístup k jedlu a jedlu môžu prispieť k rozvoju porúch príjmu potravy, najmä u mladých ľudí. Našťastie silná podpora rodiny a priateľov môže veľa urobiť, aby sa zabránilo týmto poruchám skôr, ako začnú. Buďte pre svojich blízkych silným vzorom a povzbudzujte ich, aby si osvojili zdravé stravovacie návyky.

Nájsť správnu rovnováhu medzi zdravým stravovaním a vychutnávaním si toho, čo jete, môže byť náročné. Ak zistíte, že namiesto toho, aby ste žili, cítite, že žijete, aby ste jedli, urobte si čas na vybudovanie zdravšieho vzťahu k jedlu a jedlu.

Poruchy príjmu potravy sú závažné stavy duševného zdravia, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše fyzické a emocionálne zdravie; môžu tiež negatívne ovplyvniť vašu schopnosť fungovať v rôznych oblastiach vášho života. Poruchy príjmu potravy spravidla pramenia z nadmerného zamerania sa na váš telesný obraz a/alebo hmotnosti a s najväčšou pravdepodobnosťou sa vyvíjajú v tínedžerskom alebo ranom dospelom veku, častejšie u žien.

Závislosť na jedle je pre mnohých ľudí veľmi skutočnou a ťažkou podmienkou. Potraviny bohaté na cukor, tuk a soľ môžu v mozgu vyvolať rovnaké centrá odmeňovania a potešenia ako vysoko návykové látky ako kokaín a heroín. Ak si myslíte, že trpíte nezdravou závislosťou na jedle, existujú spôsoby, ako rozpoznať váš problém a začať ovládať svoje stravovanie.

Porucha príjmu přejedeného jedla (BEDE Eating Disease - BEDE) môže vo vás zanechať pocit ohromenia, viny a kontroly. Ak trpíte posteľou, nemáte sa za čo hanbiť a rozhodne nie ste sami. Načrtli sme niektoré bežné fakty a možnosti liečby, ktoré vám pomôžu na vašej ceste k uzdraveniu.

Tínedžerom veľmi záleží na imidži tela, tvare a hmotnosti. Reakcia spoločnosti na krásu a zdravé telá a ich stvárnenie sa tiež stala faktorom, prečo tínedžeri trpia poruchami príjmu potravy. Bulímia, tiež známa ako mentálna bulímia, je porucha príjmu potravy, ktorá je charakterizovaná záchvatovým prejedaním alebo jedením vo veľkých dávkach, po ktorých nasleduje pokus zbaviť sa jedla skonzumovaného rôznymi spôsobmi.

Jedenie ako zábava sa často označuje ako emocionálne jedenie, čo znamená používať jedlo na splnenie niektorých ďalších emocionálnych potrieb, ako je samota, nuda alebo smútok. Môžete sedieť pred televízorom a zjesť celý balíček sušienok. Alebo sa jeden víkend ocitnete, keď budete jesť galón zmrzliny, keď budú všetci vaši priatelia príliš zaneprázdnení na to, aby sa mohli stretnúť.

Poruchy príjmu potravy sú bežné, ale závažné a potenciálne smrteľné stavy. Odhaduje sa, že viac ako 30 miliónov ľudí v Amerike trpí poruchou príjmu potravy. Liečba porúch príjmu potravy zahŕňa riešenie nebezpečného správania a vyučovanie a zlepšovanie výživy.

Nárazové prejedanie sa (tiež známe ako BED alebo Binge Eating Disorder) je najčastejšou poruchou príjmu potravy v USA. Ide o pravidelnú konzumáciu veľkého množstva jedla v krátkom časovom období. Je to iné ako prejedanie sa, pri ktorom môže človek pociťovať ľútosť kvôli fyzickému nepohodliu z preplnenia:

Vyrovnať sa s poruchou príjmu potravy je ťažké, ale zotavenie je možné. Keď máte poruchu príjmu potravy, môžete stratiť chuť na sex a môže sa objaviť suchosť vagíny alebo erektilná dysfunkcia. Okrem toho sa môžete cítiť nepohodlne s fyzickou intimitou alebo potešením.

Overeaters Anonymous je populárna svojpomocná skupina pre ľudí, ktorí sa snažia kontrolovať svoje stravovanie, ale nevie sa veľa o tom, ako funguje alebo ako je efektívna. Máte záujem stať sa členom 12-stupňového spoločenstva Overeaters Anonymous (OA)?

Dospievajúce dievčatá sú náchylné na rozvoj porúch príjmu potravy v dôsledku tlaku spoločnosti a médií na dievčatá, aby získali „ideálne“telo. V dôsledku toho sa u osemkrát viac žien ako mužov vyvinú poruchy príjmu potravy, z ktorých väčšina postihuje dospievajúcich.

Poruchy príjmu potravy sú duševné choroby, ktoré môžu spôsobiť nárazové dýchanie, očistenie alebo úplné vyhýbanie sa jedlu. Podpora niekoho s poruchou príjmu potravy môže byť ťažká a ešte ťažšie môže byť, ak je táto osoba vašim partnerom. Každý človek je iný, takže neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako podporiť vášho partnera prostredníctvom poruchy príjmu potravy.

Ak máte priateľa alebo milovanú osobu, ktorá trpí poruchou príjmu potravy, je normálne, že im chcete pomôcť. Začnite tým, že im poviete, že sa o nich bojíte, a povzbudíte ich, aby vyhľadali odbornú pomoc. Pomôcť niekomu s poruchou príjmu potravy môžete aj tým, že ho aj naďalej zapojíte a budete s ním pravidelne komunikovať.