Plač je úplne prirodzenou reakciou na silné emócie, ale existuje mnoho situácií, kedy nie je užitočný ani produktívny, napríklad v pracovnom konflikte alebo keď potrebujete pôsobiť silne pre niekoho iného. Existujú spôsoby, ako ovládať, kedy a ako často plačete, ako napríklad dištancovanie sa od situácie, vyskúšanie fyzických stratégií alebo dokonca zmena zdravotných návykov.
Kroky
Metóda 1 z 5: Distancovanie sa
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Zhlboka dýchané pomôže vášmu telu relaxovať, uvoľní napätie, ktoré by sa inak nahromadilo a rozlialo ako slzy. Skúste sa zamerať na dych, pomaly sa nadýchnite a vydýchnite do počtu 4.
Krok 2. Odhliadnite do strany
Keď s niekým hovoríte a cítite, ako sa vám tisnú slzy, na chvíľu odvráťte zrak. Nájdite si miesto na stene, na ktoré sa chcete zamerať, alebo sa pozorne pozerajte na svoje ruky. Na chvíľu sa vymante zo situácie (stačí jedna minúta), aby ste získali priestor na zhromaždenie myšlienok.
Krok 3. Urobte krok vzad
Umiestnite doslova vzdialenosť medzi vami a situáciou alebo osobou, pri ktorej plačete. Urobenie kroku dozadu vám môže poskytnúť kúsok osobného priestoru, v ktorom môžete zhromaždiť svoje myšlienky (a slzy).
Krok 4. Prejdite sa
Fyzicky sa vyhnite situácii, ktorá vás rozplače, a choďte na prechádzku. Zamerajte sa na pohyb rúk a nôh a snažte sa regulovať dýchanie.
Ak chcete prestať plakať, neustúpte do kúpeľne; tam môžeš viac plakať
Krok 5. Zamerajte svoju pozornosť na niečo iné
Kúpte si časopis alebo si pozrite zábavné video. Odtrhnite sa od bezprostredných pocitov, z ktorých vám tečú slzy. Zámerne sa zamerajte na konkrétne detaily toho, čo čítate alebo sledujete, a komentujte detaily pre seba, napríklad „To sú nádherné šaty“alebo „Nemôžem uveriť, že mačka vyskočila tak vysoko“.
Metóda 2 z 5: Zmena vašej odpovede
Krok 1. Usmejte sa
Keď sa prinútite usmiať, keď budete mať pocit opaku, pomôže vám to prekonať negatívne pocity. Vaša nálada sa zvýši a stres sa zníži, aj keď predstierate úsmev, pretože vaše telo klame vašu myseľ, aby si myslelo, že ste šťastní.
Krok 2. Nechajte si na tvári neutrálny výraz
Uvoľnite pokrčené čelo a napäté ústa a tváre. Inštaláciou neutrálneho výrazu na tvár vytlačíte svoje telo z režimu okamžitého plaču.
Krok 3. Presuňte svoje emócie k hnevu
Mnohokrát môžete začať plakať, pretože sa snažíte udržať svoje skutočné emócie. Hnevať sa počas konfliktu často nepovažuje za vhodné a môže prísť aj plač, pretože prúdi adrenalín a vy ste si naplnili hnev. Dovoľte si identifikovať nahnevané pocity a oznámiť ich.
- Ženy často nemajú pocit, že sa môžu rozhnevať kvôli riziku, že budú označené ako *****. Vynechajte tento pocit a dajte si povolenie na hnev.
- Nemusíte byť agresívne nahnevaní, aby ste ukázali, že ste nahnevaní. Aj keď poviete niečo ako: „Som nahnevaný, že som nemal príležitosť zúčastniť sa naplno“, pomôže vám to pomenovať svoje pocity a neplakať.
Krok 4. Buďte pripravení niečo povedať
Pri určitých typoch situácií majte na pamäti reakciu. Ak sa vám zdá, že napríklad plačete od svojho šéfa, ľahko plačete, premýšľajte o spôsoboch, ako na túto spätnú väzbu verbálne odpovedať. Keď ste pripravení niečo povedať, dokonca aj s konzervovanou odpoveďou, môže vám to pomôcť zbaviť sa plaču.
Metóda 3 z 5: Skúšanie fyzických stratégií
Krok 1. Štípnite sa
Odvráťte pozornosť od prichádzajúcich sĺz tým, že svojmu telu spôsobíte veľmi malé množstvo fyzického nepohodlia. Štípnutím ruky presmerujete myseľ od sĺz.
Krok 2. Striedavo si skúste zahryznúť do vnútra líca
Snažte sa byť jemní, aby ste nečerpali krv. Nechty si môžete zatlačiť aj do dlane.
Krok 3. Stlačte štipku nosa
Stlačte palec a ukazovák na mostíku nosa, blízko očí. To spomalí produkciu sĺz vašich slzných ciest.
Krok 4. Rozšírte oči a zdvihnite zrak
Otvorte oči doširoka, čo im môže pomôcť vyschnúť. Keď pri tom zdvihnete zrak, pomôže vám prípadné sĺzavé slzy stiecť späť od okrajov vašich očí.
Krok 5. Zatlačte jazyk na strechu úst
Utiahnutie svalov úst a zameranie sa na tlačenie jazyka nahor vám môže pomôcť zabrániť roztrhnutiu.
Krok 6. Skúste prehltnúť
Prehltnutie pomôže zovrieť svaly v krku. Plač pomáha otvoriť svaly, takže ak môžete urobiť opak, možno budete môcť obmedziť reakciu plaču.,
Rovnaký účinok môžete dosiahnuť aj vypitím vody
Metóda 4 z 5: Zmena vašich zdravotných návykov
Krok 1. Cvičte
Skúste si ísť zabehať alebo zajazdiť na bicykli, aby ste sa vyhli situácii, ktorá vás rozplače. Cvičenie zvýši tok kyslíka do mozgu a uvoľní endorfíny, ktoré vás upokoja.
Krok 2. Jedzte potraviny bohaté na živiny
Nakŕmte svoje telo dobrým jedlom, aby ste si dodali energiu a silu na boj s negatívnymi pocitmi. Jedzte bielkoviny a obmedzte rafinované cukry a rafinované uhľohydráty.
- Každé ráno si dajte dobré raňajky. Pomôže to stabilizovať váš krvný cukor a náladu.
- Zvýšte príjem kyseliny listovej, ktorú nájdete v listovej zelenej zelenine.
Krok 3. Doprajte si veľa odpočinku
Ak ste unavení, často nedokážete zvládnuť ani silné pocity. Keďže spíme málo, bude ťažšie zadržať slzy. Snažte sa spať 7-8 hodín, aby ste si vyhladili nervy.
Metóda 5 z 5: Skúste iné metódy
Krok 1. Porozprávajte sa s poradcom
Hľadanie profesionálnej pomoci vám môže poskytnúť dôležité východisko pre pochopenie toho, prečo v určitých situáciách plačete. Poradca by vám mohol pomôcť prísť na to, ako efektívnejšie komunikovať, aby ste tak často neplakali. Táto osoba vám tiež môže pomôcť prísť na koreň toho, prečo máte chuť plakať.
Krok 2. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny
Zverte sa niekomu, komu dôverujete, a porozprávajte sa o niektorých problémoch, kvôli ktorým plačete. Bez ohľadu na to, či ide o pracovný konflikt alebo problém vo vzťahu, môže vám pomôcť problém prediskutovať, aby ste získali určitú perspektívu.
Krok 3. Veďte si denník
Zapisovanie si myšlienok do denníka môže byť terapeutické a môže vám umožniť oznámiť a preskúmať pocity, ktoré zažívate. Je to dobrý spôsob, ako vo svojom živote prekonať stresové faktory a strategizovať spôsoby, ako ovládať nechcený plač.
Krok 4. Skúste akupresúru
Akupresúra je tradičná čínska liečebná metóda, ktorá spočíva v tlaku na rôzne časti tela, aby sa dosiahla úľava a vyliečenie niektorých zdravotných symptómov. Skúste niektorú z akupresúrnych techník spojených s úľavou od úzkosti, ktorá je často zdrojom nechceného plaču.
- Zatlačte miesto priamo medzi obočie. Na toto miesto pôsobte tlak 1-3 minúty.
- Zatlačte na vnútorné zápästie. Položte tri prsty na zápästie, pričom prstenník máte na záhybe zápästia. Cítite priestor medzi dvoma šľachami na zápästí tesne pod ukazovákom. Vyvíjajte tu tlak, aby ste pocítili úľavu od úzkosti a plaču.
- Stisnite popruh medzi palcom a ukazovákom.
Tipy
- Nebuďte na seba tvrdí, ak často plačete alebo na verejnosti. Plač je veľmi prirodzenou reakciou na silné emócie. Uvoľňuje stresové hormóny, ktoré vám pomôžu relaxovať a upokojiť sa.
- Namiesto toho, aby ste svoj plač úplne odstránili, skúste ho odložiť. Stále by ste sa mali zaoberať vzniknutými pocitmi a nájsť si čas na ich vyplakanie môže byť veľmi uzdravujúce.
