Mať pozitívny výhľad je voľba. Môžete sa rozhodnúť myslieť na myšlienky, ktoré vám zlepšia náladu, vrhnú konštruktívnejšie svetlo na ťažké situácie a vo všeobecnosti si vyfarbia deň jasnejšími a nádejnejšími prístupmi k tomu, čo robíte. Ak sa rozhodnete mať pozitívny pohľad na život, môžete sa začať vyhýbať negatívnemu zmýšľaniu a namiesto obáv a prekážok vidieť život ako naplnený možnosťami a riešeniami. Ak chcete vedieť, ako myslieť pozitívnejšie, postupujte podľa týchto rád.
Kroky
Časť 1 z 3: Hodnotenie vášho myslenia
Krok 1. Prevezmite zodpovednosť za svoj postoj
Ste výlučne zodpovední za svoje myšlienky a váš pohľad na život je voľbou. Ak máte tendenciu myslieť negatívne, rozhodli ste sa myslieť týmto spôsobom. S praxou sa môžete rozhodnúť mať pozitívnejší výhľad.
Krok 2. Pochopte výhody pozitívneho myslenia
Pozitívnejšie myslenie vám pomôže nielen prevziať kontrolu nad svojim životom a spríjemní vám každodenné zážitky, ale môže tiež prospieť vášmu duševnému a fyzickému zdraviu a schopnosti vyrovnať sa so zmenou. Uvedomenie si týchto výhod vám môže pomôcť ešte viac motivovať k pravidelnému pozitívnemu mysleniu. Tu sú niektoré výhody pozitívneho myslenia:
- Predĺžená životnosť
- Nižšia miera depresie a úzkosti
- Väčšia odolnosť voči bežnému nachladnutiu
- Lepšia psychická a fyzická pohoda
- Lepšie zvládacie schopnosti v období stresu
- Prirodzenejšia schopnosť vytvárať vzťahy a cementové putá
Krok 3. Veďte si denník, aby odrážal vaše myšlienky
Zaznamenávanie myšlienok vám môže pomôcť ustúpiť a vyhodnotiť vzorce vo svojom myslení. Zapíšte si svoje myšlienky a pocity a pokúste sa odhaliť všetky spúšťače, ktoré vedú k pozitívnym alebo negatívnym myšlienkam. Trvanie iba dvadsať minút nasledovania vášho vzorca myslenia na konci každého dňa môže byť cenným spôsobom, ako identifikovať svoje negatívne myšlienky a vytvoriť si plán, ako ich zmeniť na pozitívne myšlienky.
- Váš denník môže mať akúkoľvek formu, ktorá sa vám páči. Ak vás nezaujíma písať dlhotrvajúce reflexné odseky, stačí si vytvoriť zoznam piatich najčastejšie sa vyskytujúcich negatívnych a pozitívnych myšlienok, ktoré ste v ten deň mali.
- Nezabudnite si dať čas a príležitosť na vyhodnotenie a zamyslenie sa nad informáciami v časopise. Ak píšete každý deň, možno budete chcieť premýšľať na konci každého týždňa.
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Ako môžete určiť svoje negatívne vzorce myslenia, aby ste mohli začať prechádzať k pozitívnejšiemu mysleniu?
Porozprávajte sa s priateľom.
Zavrieť! Rozhovor s niekým, s kým ste si blízki, je veľmi cenným spôsobom, ako zmeniť svoje myslenie a prejsť k šťastnejšiemu a plnšiemu životu. Napriek tomu existujú konkrétne kroky, ktoré je potrebné vykonať, aby ste si všimli vzorce svojich myšlienok. Hádaj znova!
Veďte si denník.
To je správne! Vedenie denníka je najlepší spôsob, ako nájsť spúšťače alebo vzorce vo vašich pozitívnych aj negatívnych myšlienkach. Denník si môžete viesť akýmkoľvek spôsobom, ktorý sa vám zdá najprirodzenejší, ale aktualizujte ho čestne a dôsledne. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Cvičte všímavosť.
Skoro! Všímavosť je veľmi účinný spôsob, ako preformulovať svoje negatívne myslenie na pozitívnejší pohľad. Je to úžasný spôsob, ako zmeniť svoj spôsob myslenia, ale nemusí vám to pomôcť spočiatku si ho všimnúť. Hádaj znova!
Prevezmite zodpovednosť za svoje myšlienky.
Nie práve! Je pravda, že vaše myšlienky sú niečím, čo pochádza z vás. Ale keď preberáte zodpovednosť za to, ako sa cítite, je dôležité, nepomôže vám to všimnúť si akékoľvek vzorce v tom, ako premýšľate alebo sa cítite. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Boj proti negatívnym myšlienkam
Krok 1. Identifikujte svoje automatické negatívne myšlienky
Aby ste sa odklonili od negatívneho myslenia, ktoré vám bráni mať pozitívny výhľad, budete si musieť viac uvedomiť svoje „automatické negatívne myšlienky“. Keď ich spoznáte, dokážete ich vyzvať a dať im ich pochodové príkazy, aby sa vám pohli priamo z hlavy.
Príklad automatickej negatívnej myšlienky je, že keď sa dozviete, že vás čaká nadchádzajúci test, pomyslíte si: „Pravdepodobne to nezvládnem.“Myšlienka je automatická, pretože je to vaša prvá reakcia na to, že ste sa dozvedeli o teste
Krok 2. Vyzvite svoje negatívne myšlienky
Aj keď ste väčšinu svojho života strávili negatívnym myslením, nemusíte byť naďalej negatívni. Kedykoľvek máte negatívnu myšlienku, obzvlášť automatickú negatívnu myšlienku, zastavte sa a zhodnotte, či je myšlienka pravdivá alebo správna.
- Jeden zo spôsobov, ako napadnúť negatívne myšlienky, je byť objektívny. Napíšte negatívnu myšlienku a premýšľajte o tom, ako by ste reagovali, keby vám to povedal niekto iný. Je pravdepodobné, že by ste mohli objektívne vyvrátiť negativitu niekoho iného, aj keď je pre vás ťažké to urobiť sami.
- Môžete napríklad mať negatívnu myšlienku: „Vždy zlyhám testy.“Je nepravdepodobné, že by ste boli stále v škole, ak by ste vždy neprešli testami. Vráťte sa späť do svojich súborov alebo známok a nájdite testy, z ktorých ste úspešne absolvovali známku; tieto spochybňujú negatívnu myšlienku. Môžete dokonca prísť na to, že máte testy, ktoré ste absolvovali s As a Bs, čo by ďalej potvrdilo, že vaša negativita je prehnaná.
Krok 3. Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne
Hneď ako sa presvedčíte, že dokážete odhaliť a napadnúť negatívne myšlienky, ste pripravení aktívne sa rozhodnúť pre nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi. To neznamená, že všetko vo vašom živote bude vždy pozitívne; je normálne mať rôzne emócie. Môžete však popracovať na tom, aby ste každodenné nepotrebné vzorce myslenia nahradili myšlienkami, ktoré vám pomôžu prekvitať.
- Ak vás napríklad napadne myšlienka „Pravdepodobne v teste neuspejem“, zastavte sa. Myšlienku ste už identifikovali ako negatívnu a vyhodnotili ste jej presnosť. Teraz to skúste nahradiť pozitívnou myšlienkou. Pozitívna myšlienka nemusí byť slepo optimistická, napríklad „test určite dostanem stovku, aj keď nebudem študovať“. Môže to byť niečo také jednoduché ako: „Budem mať čas na štúdium a prípravu, aby som sa testu venoval tak dobre, ako môžem.“
- Využite silu otázok. Keď svojmu mozgu položíte otázku, má tendenciu nájsť odpoveď pre vás. Ak si položíte otázku: „Prečo je život taký hrozný?“váš mozog sa pokúsi odpovedať na vašu otázku. To isté platí, ak si položíte otázku: „Ako som sa dostal k takému šťastiu?“. Položte si otázky, ktoré vás zameriavajú na pozitívne myšlienky.
Krok 4. Minimalizujte vonkajšie vplyvy, ktoré stimulujú vašu negativitu
Môžete prísť nato, že určitý druh hudby alebo násilné videohry alebo filmy ovplyvňujú váš celkový postoj. Pokúste sa minimalizovať vystavenie stresovým alebo násilným podnetom a strávte viac času počúvaním upokojujúcej hudby alebo čítaním. Hudba prospieva vašej mysli skutočne dobre a knihy o pozitívnom myslení vám môžu poskytnúť dobré tipy, ako byť šťastnejším človekom.
Krok 5. Vyhnite sa „čiernobielemu mysleniu
„V tomto type myslenia, tiež nazývanom„ polarizácia “, všetko, s čím sa stretnete, buď je alebo nie je; neexistujú žiadne odtiene sivej. To môže viesť ľudí k pocitu, že musia niečo urobiť perfektne alebo vôbec..
- Aby ste sa tomuto mysleniu vyhli, prijmite v živote odtiene šedej. Namiesto toho, aby ste premýšľali o dvoch výsledkoch (jednom pozitívnom a jednom negatívnom), urobte si zoznam všetkých výsledkov medzi nimi, aby ste zistili, že veci nie sú také hrozné, ako sa zdajú.
-
Ak sa vám napríklad blíži test a necítite sa príjemne z predmetu, môže vás lákať test nespraviť alebo sa naň vôbec neučiť, takže ak neuspejete, je to kvôli tomu, že ste neurobili dokonca skúsiť. To však ignoruje skutočnosť, že pravdepodobne urobíte lepšie, ak strávite viac času prípravou na test.
Tiež by ste sa mali vyhnúť tomu, aby ste si mysleli, že jedinými výsledkami vášho testovania sú A alebo F. Medzi A a F. je veľa „šedej oblasti“
Krok 6. Vyhnite sa „personalizácii“
Prispôsobenie znamená predpoklad, že za všetko, čo sa pokazí, si môžete sami. Ak vezmete tento typ myslenia príliš ďaleko, môžete byť paranoidní a myslieť si, že vás nikto nemá rád alebo sa s vami nechce stretávať a že každý malý pohyb, ktorý urobíte, niekoho sklame.
Niekto, kto sa personalizuje, si môže myslieť: „Betty sa na mňa dnes ráno neusmiala. Asi som urobil niečo, čo ju rozrušilo.“Je však pravdepodobnejšie, že Betty mala práve zlý deň a jej nálada s vami nemala nič spoločné
Krok 7. Vyhnite sa „filtračnému mysleniu“
„To je prípad, keď sa rozhodnete počuť iba negatívnu stránku situácie. Väčšina situácií má prvky, ktoré sú dobré aj zlé, a pomôže rozpoznať oboje. Ak budete takto uvažovať, nikdy v ničom neuvidíte pozitíva. situáciu.
Môžete si napríklad urobiť test a získať C, spolu so spätnou väzbou od svojho učiteľa, že váš výkon sa od posledného testu výrazne zlepšil. Filtrovanie môže spôsobiť, že budete na C myslieť iba negatívne a budete ignorovať skutočnosť, že ste preukázali zlepšenie a rast
Krok 8. Vyhnite sa „katastrofe
„To je vtedy, keď predpokladáte, že dôjde k najhoršiemu možnému výsledku. Katastrofizácia obvykle súvisí s úzkosťou zo zlých výkonov. Proti katastrofám môžete bojovať tak, že budete realistickí, pokiaľ ide o možné dôsledky situácie.
Môžete si napríklad myslieť, že neuspejete na skúške, na ktorej ste sa učili. Katastrofizér potom rozšíri túto neistotu, aby predpokladal, že potom v triede neuspejete a budete musieť odísť z vysokej školy, potom skončíte ako nezamestnaný a budete sa starať o sociálne zabezpečenie. Ak ste realistickí v súvislosti s negatívnymi výsledkami, uvedomíte si, že aj keby ste v teste neuspeli, je nepravdepodobné, že by ste kurz nevyhnutne nezvládli a nemuseli by ste skončiť vysokú školu
Krok 9. Navštívte pokojné miesto
Pomôcť môže osobný útek, keď potrebujete zmeniť svoj postoj. Mnoho ľudí zistí, že trocha času vonku im zlepšuje náladu.
- Ak má vaše pracovisko vonkajší priestor s lavicami alebo piknikovými stolmi, naplánujte si chvíľu prestávky, aby ste boli vonku a občerstvili sa.
- Ak nemôžete fyzicky navštíviť vonkajšie pokojné miesto, skúste meditovať a navštíviť príjemné vonkajšie prostredie s perfektným počasím v mysli.
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Čo je príkladom katastrofizácie?
„Nesmiala sa na mojom vtipu, takže nesmím byť vtipný.“
Skúste to znova! Keď prevezmete zodpovednosť za činy alebo reakcie niekoho iného, v skutočnosti sa „prispôsobujete“alebo predpokladáte, že ak sa niečo pokazí, môžete za to. Stále sa chcete vyhnúť tomuto druhu negatívneho myslenia, ale nie je to to isté, ako katastrofizovať. Existuje lepšia možnosť!
„Buď dosiahnem najvyššie hodnotenie, alebo v tomto teste neuspejem.“
Zavrieť! Tento druh myslenia sa v skutočnosti nazýva „čiernobiele myslenie“a núti vás pozerať sa na svet cez polarizačnú šošovku. Proti tomuto druhu myslenia môžete bojovať tak, že si zapamätáte, že existuje veľa odtieňov šedej. Skúste inú odpoveď…
„Ak v tomto teste neuspejem, neuspejem na vysokej škole.“
To je správne! Katastrofizácia je, keď vezmete potenciálny výsledok a predstavíte si tie najhoršie možnosti. Je veľmi pravdepodobné, že s jedným testom nezlyháte na vysokej škole a vaša energia sa lepšie vynakladá na prípravu na pozitívny výsledok, ako keď si predstavujete negatívny. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Optimistický život
Krok 1. Doprajte si čas na zmenu
Rozvoj pozitívneho pohľadu je v skutočnosti rozvoj zručnosti. Ako každá zručnosť, zvládnutie vyžaduje čas a vyžaduje si to oddanú prax a jemné pripomenutie, aby ste sa nedostali späť k negatívnemu mysleniu.
Krok 2. Buďte fyzicky pozitívny
Ak zmeníte svoje telesné alebo telesné návyky, vaša myseľ bude nasledovať tento príklad. Aby ste sa vo všeobecnosti cítili šťastnejší, pristupujte k svojej telesnosti pozitívne. Nacvičujte si správne držanie tela, stojte rovno a ramená držte dole a vzadu. Pri poklese sa budete cítiť negatívnejšie. Usmievajte sa častejšie. Nielenže sa vám ostatní budú usmievať, ale akt úsmevu môže vaše telo presvedčiť, že je šťastnejšie.
Krok 3. Cvičte všímavosť
Keď si budete lepšie uvedomovať svoje činy a svoj život, budete sa cítiť šťastnejší. Keď budete jednoducho prechádzať pohybmi svojho života ako robot, pravdepodobne zabudnete nájsť radosť z každodenných vecí. Starostlivosť o svoje okolie, svoje voľby a každodenné činnosti vám umožní získať väčšiu kontrolu nad svojim životom a šťastím.
- Zvážte meditáciu ako spôsob, ako sa sústrediť a naučiť sa vynikajúcemu sústredeniu. Meditáciou každý deň 10 až 20 minút v čase, ktorý vám vyhovuje, môžete zvýšiť svoje povedomie o sebe a prítomnosti a pomôcť vám tak napraviť páchnuce myslenie s väčším vedomím.
- Skúste ísť na hodinu jogy. Jóga vám môže tiež pomôcť lepšie si uvedomiť svet, keď sa dostanete do kontaktu s dýchaním.
- Aj keď sa na chvíľu zastavíte a zhlboka sa nadýchnete a uvoľníte myseľ, môžete sa cítiť šťastnejšie.
Krok 4. Preskúmajte svoju kreatívnu stránku
Ak ste nemali možnosť preskúmať svoju kreatívnu stránku, teraz je ten správny čas. Nájdenie si času na umenie a prácu rukami alebo preskúmanie svojich najoriginálnejších myšlienok dokáže zázraky s vašou schopnosťou myslieť mimo rámca, a preto myslieť pozitívne. Aj keď si nemyslíte, že by ste prirodzene inklinovali k tvorivosti, existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete prejaviť, aby ste boli pozitívnejší.
- Vyrazte si na hodinu, aby ste sa dozvedeli o niečom, čo ste nikdy predtým nerobili: pouvažujte nad keramikou, maľbou, kolážou zo zmiešaných médií, poéziou alebo prácou s drevom.
- Skúste sa naučiť nové remeslo, ako je pletenie, háčkovanie, šitie alebo vyšívanie. Remeselné obchody a online návody sú skvelým zdrojom pre začiatočníkov, ktorí nechcú ísť na hodinu.
- Doodle alebo kreslenie v skicári každý deň. Skúste znova pozrieť staršie kresby a urobiť z nich niečo nové.
- Staňte sa kreatívnym spisovateľom. Skúste napísať báseň, poviedku alebo si dokonca vyskúšajte román. Svoju poéziu môžete dokonca predviesť na otvorenom mikrofónnom večere.
- Skúste hranie rolí, obliekanie sa ako obľúbenej televíznej alebo komiksovej postavy alebo si vyskúšajte účasť v komunitnom divadle.
Krok 5. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Často nás ovplyvňujú ľudia okolo nás. Ak zistíte, že ľudia okolo vás bývajú negatívni, skúste sa obklopiť pozitívnejšími ľuďmi. To bude živiť vašu vlastnú pozitivitu. Ak máte blízkeho člena rodiny alebo významného partnera, ktorý je neustále negatívny, povzbudzujte ho, aby sa s vami vydal na cestu pozitivity.
- Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vám uberajú energiu a motiváciu. Ak sa im nemôžete vyhnúť alebo nechcete, naučte sa, ako ich nenechať sklamať a udržujte s nimi krátke spojenie.
- Vyhnite sa zoznamovaniu s kýmkoľvek s negatívnym výhľadom. Ak ste už náchylní na negatívne myslenie, ocitnete sa v pasci. Ak však skončíte vo vzťahu s niekým, kto sa snaží myslieť pozitívne, môže byť najlepšou voľbou spoločné poradenstvo.
Krok 6. Stanovte si zmysluplné ciele
Nech už je váš cieľ akýkoľvek, mali by ste sa na ňom zamestnať a veriť v príčinu, ktorú ste si stanovili. Akonáhle dosiahnete prvý cieľ, budete sa inšpirovať, aby ste pokračovali vo zvyšných cieľoch a tiež aby ste si do života pridali nové. S každým cieľom, ktorý dosiahnete, bez ohľadu na to, aký malý je, získate sebavedomie a zvýši sa vaše sebavedomie, čím sa vo vašom živote bude prejavovať viac pozitivity.
Práca na dosiahnutí svojich cieľov-aj keď robíte iba malé kroky-vás môže cítiť šťastnejšími
Krok 7. Nezabudnite sa zabaviť
Ľudia, ktorí si vo svojom živote dovolia pravidelnú zábavu, bývajú šťastnejší a pozitívnejší, pretože to nie je všetko drina a nikdy nekončiaca monotónnosť. Zábava rozdeľuje náročnú prácu a výzvy. Pamätajte si, že zábava nevyzerá u každého rovnako, takže budete možno musieť stráviť čas hľadaním činnosti, ktorá vás baví.
Vždy si urobte čas na smiech. Stretnite sa s priateľmi, ktorí vás rozosmejú, choďte do komediálneho klubu alebo si pozrite zábavný film. Bude ťažké myslieť negatívne, keď vás bude štekliť vtipná kosť
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Všímavosť vám dáva:
Väčšia kontrola nad svojim životom.
Správne! Keď budete trénovať všímavosť, začnete nachádzať radosť zo svojich rozhodnutí a aktivít. To vám môže pomôcť získať kontrolu nad svojim šťastím a celkovo nad svojim životom. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Schopnosť tvorivejšie myslieť.
Nie nevyhnutne! Kreatívne sebavyjadrenie, čokoľvek to pre vás môže znamenať, je skvelý spôsob, ako nájsť mier a šťastie. Napriek tomu ide vedľa všímavosti, a nie nevyhnutne ako dôsledok. Vyberte inú odpoveď!
Schopnosť nájsť vo svojom živote pozitívnych ľudí.
Skoro! Ak sa rozhodnete pre radosť z hodiny jogy alebo meditácie, možno nájdete ľudí, ktorí chcú myslieť a žiť pozitívnejšie. Napriek tomu by ste sa mali s týmito ľuďmi obklopiť a vždy môžete cvičiť priamo doma! Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- „Pozitivita priťahuje pozitivitu“rovnakým spôsobom ako „negativita priťahuje negativitu“. Ak ste k ľuďom milí, milí a nápomocní, rovnaké zaobchádzanie môžete očakávať aj späť. Na druhej strane, ak ste drzí, chýbajú vám spôsoby a súcitní k ľuďom, ľudia vás nebudú rešpektovať a budú sa vám vyhýbať kvôli vášmu neatraktívnemu alebo ponižujúcemu prístupu.
- Udalosti vo svojom živote nemôžete vždy ovládať, ale môžete ovládať to, čo si o nich myslíte a čo si o nich myslíte. Môžete sa rozhodnúť pozerať sa na veci pozitívne alebo inak. Ty rozhodni.
- Zostaňte fyzicky fit a zdravo sa stravujte. Toto sú dôležité základy pozitívneho pohľadu - je oveľa ťažšie cítiť sa pozitívne, keď sa cítite zle a/alebo nevhodne.
- Často sa smejte. Smiech a pozitívne emócie prostredníctvom komédie, zábavy, zábavy a veselých aktivít sú dôležitou súčasťou udržania dobrej nálady. A áno, je v poriadku smiať sa, keď sú žetóny dole - niekedy je cinknutie humoru práve to, čo potrebujete, aby ste mohli začať veci opravovať.
- Ak máte pocit, že váš deň nebol dobrý, premýšľajte o dobrých veciach, ktoré sa v ten deň stali, zamyslite sa nad tým, o koľko horšie zlé veci vo vašom dni mohli byť. Budete prekvapení, ako dobrý deň môže vyzerať, keď sa na to pozriete takto.
- Pocit kontroly nad svojim životom je dôležitou súčasťou myslenia s pozitívnym výhľadom.
- Pozitivita ovplyvňuje aj vaše fyzické ja. Skúste byť pozitívnejší - môže vám to pomôcť mať lepšie myšlienky, odbúrať stres a zlepšiť sa môže aj vaše fyzické ja.
Varovania
- Obavy z minulosti alebo budúcnosti niekedy brzdia pozitívne myslenie. Ak sa zasekávate v minulosti a nechávate smutné alebo zlé skúsenosti z minulosti usmerňovať vaše súčasné skúsenosti, naučte sa priznať si, čo sa stalo, bez toho, aby to ovplyvnilo dnešné myslenie a rozhľad. Ak ste úplne zameraní na budúcnosť na úkor súčasnosti, skúste sa o niečo menej starať o to, čo vás čaká, a začnite viac žiť v prítomnosti.
- Ak pociťujete samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc. Život nielenže stojí za to žiť, ale aj si ho zaslúžiť žiť naplno. Existuje veľa ľudí pripravených pomôcť vám v zúfalstve a ťažkostiach.
- Úzkosť a depresia sú skutočné podmienky, ktoré vyžadujú starostlivú liečbu. Nie je možné ich stotožňovať s generickým negatívnym myslením, aj keď takéto myslenie môže byť súčasťou toho, čo vyvoláva/predlžuje úzkosť alebo depresiu. V prípade takýchto duševných chorôb vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc - čím skôr sa obrátite na pomoc, tým skôr sa môžete vrátiť do života a cítiť sa opäť celý.
