Stres. Všetci sa s tým vyrovnávame. Stres je tu, či už ide o prácu, rodinný život, drámu s priateľmi, vzťahový problém alebo financie. Trochu stresu vám prospeje, umožní vám telesne i duševne rásť, nadmerný a chronický stres však škodí. Dlhodobý stres môže dokonca viesť k tenzným bolestiam hlavy a ďalším zdravotným problémom, ktoré obmedzujú vaše fungovanie v práci, v škole a vo vašich vzťahoch. Namiesto toho, aby ste stres prevzali nad svojim životom, vyskúšajte niektoré metódy zvládania stresu, ktoré môžete použiť na prevenciu a zvládanie stresu skôr, ako ohrozí vaše zdravie.
Kroky
Pomáha zmierniť stres
Ukážkové meditačné techniky
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Ukážkové spôsoby zvládania stresu
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Spôsoby, ako sa upokojiť
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Metóda 1 z 5: Preformulovanie stresujúcich myšlienok
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Uvedomte si, že stres začína naším vnímaním
Vaše telo veľmi efektívne reaguje na nebezpečné udalosti, ktoré pumpuje vašu reakciu „bojuj alebo uteč“, čo vám umožní vyskočiť z cesty oprotiidúcemu autu a zachrániť si život. Táto reakcia spôsobí, že sa vám rozbúši srdce, zrýchli sa pulz a napnú sa svaly. Môžete však tiež nevedome vnímať, že táto reakcia je potrebná v situáciách, ktoré nie sú život ohrozujúce, ako sú zápchy, blížiace sa termíny alebo rodinné problémy. Musíte sa naučiť spôsoby, ako čeliť stresovej reakcii svojho tela, aby ste mohli „zabrzdiť“a svojmu telu dopriať relaxáciu.
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 2. Identifikujte typy myslenia, ktoré vedú k stresu
Môžete zažívať neproduktívne, negatívne myšlienky, ktoré vedú k znepokojeniu, ktoré môže vyvolať uvoľnenie stresových hormónov. Je to odpoveď, ktorá je vhodná, ak sa napríklad dostanete do stresovej situácie ako medveď na vašej ceste, ale nemusí byť vhodná, keď vás doprava oneskoruje v práci. Identifikujte bežné stresujúce myšlienky tým, že si všimnete, či spadajú do týchto kategórií:
- Vyhlásenia „Malo by“alebo „Musí“: Máte presný zoznam vecí, ktoré by ste „mali“, „musíte“alebo „nemali“a cítite sa vystresovaní alebo nervózni, keď tieto pravidlá nedodržiavate.
- Katastrofizujúca: Očakávate najhorší scenár alebo vyhodíte veci z pomeru. Aj malé problémy sú „hrozné“alebo „katastrofa“.
- Myslenie všetko alebo nič: Vidíte veci iba čierne alebo biele, dobré alebo zlé. Namiesto uznania zložitosti (alebo „sivých oblastí“) ľudského bytia sú veci buď nesprávne alebo správne a nič medzi tým neexistuje.
- "Čo keby" ing: Ocitnete sa vo vnútornom rozhovore o veciach, ktorých sa bojíte, ako napríklad „Čo keď sa môjmu dieťaťu ublíži?“"Čo ak zlyhám?" „Čo keď meškám?“a tak ďalej.
1 7 PRIPRAVUJEME
Krok 3. Preformulujte svoje myšlienky
Stresová situácia je niekedy len otázkou uhla pohľadu. Pesimizmus je napríklad vynikajúcim príkladom toho, ako sa dá stresu, ktorému sa dá vyhnúť, vyhnúť sa. Namiesto zamerania sa na negatíva a problémy, ktoré vám spôsobujú úzkosť, sa zamerajte na pozitíva.
- Negatívne myšlienky vedú k stavu negatívnej nálady a pozitívne myšlienky k stavu pozitívnej nálady. Keď sa cítite na dne, dávajte pozor na svoje myšlienky. Čo si si hovoril? Skúste z negatívnych myšlienok urobiť pozitívne.
- Môžete si napríklad pomyslieť „Nikdy nedokončím všetku svoju prácu“. Zmeňte túto myšlienku otáčaním: „Ak budem pracovať stabilným tempom a budem mať pravidelné prestávky, môžem túto prácu vyraziť za _ hodín.“
- Keď zmeníte svoj uhol pohľadu, môžete úplne zmeniť úroveň svojho stresu. Snažte sa vidieť veci pozitívne a za každú cenu sa vyhnite cynizmu.
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 4. Vyzvite svoje negatívne myšlienky
Ďalším spôsobom, ako bojovať proti stresovým myšlienkam, je položiť si otázku, či na nich skutočne nie je pravda. Pochybovanie a vyvracanie vašich myšlienok vám môže pomôcť pozrieť sa na vaše myšlienky objektívne, namiesto toho, aby ste ich okamžite prijali ako pravdu.
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 5. Skúste si zapísať dve kategórie informácií o probléme, ktorý sa vás týka
Vytvorte stĺpček na dôkaz stresovej myšlienky a druhý na dôkaz proti nej. Alebo, ak nemáte papier alebo čas, skúste toto cvičenie urobiť mentálne.
Dôkazy napíšte do príslušného stĺpca. Ak teda katastrofizujete, pretože ste meškali (a myslíte si „vyhodia ma“), váš stĺpček „za“môže vyzerať takto: „Minulý týždeň som dvakrát meškal a oni nie. bude tolerovať, aby som znova meškal; “zatiaľ čo váš stĺpček „proti“môže vyzerať takto: „Môj šéf povedal, že rozumie tomu, že musím svojho syna vyhodiť v predškolskom zariadení, kým budem môcť ísť do práce,“„Máme pravidlá týkajúce sa času a dochádzky, ktoré mi umožňujú meškať s určitým oneskorením. mnohokrát, a ja som sa tomu ani zďaleka nepriblížil “a tak ďalej
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 6. Veďte si denník
Napriek tomu, že si vedenie denníka môže pripadať zvláštne alebo únavné, pravidelné zapisovanie si myšlienok vám môže pomôcť zbaviť sa stresu. Keď sa cítite zapadnutý nejakým emocionálnym alebo duševným stresom, napíšte si o tom do denníka. Dostanete to na papier, dodá vám to pocit úľavy, ktorý by ste inak možno nenašli.
- Píšte úprimne a bez strachu. Váš denník je len pre vás: nikto iný ho nemusí čítať ani vidieť, čo vás stresuje. Je to bezpečné miesto bez úsudku, kde sa môžete zbaviť všetkých svojich starostí, emócií, myšlienok a pocitov. Akonáhle sú vaše myšlienky na papieri, už nebudú zaberať miesto vo vašom mozgu.
- Denník vám môže pomôcť zažiť jasnosť a vidieť zdroj vášho stresu.
- Napíšte svoje problémy a usporiadajte si myšlienky. Keď vaše myšlienky nie sú usporiadané, nemôžete myslieť jasne, čo vedie k zmätku a stresu. Ak máte problém a neviete sa rozhodnúť medzi dvoma riešeniami, vytvorte si dvojstĺpcový zoznam kladov a záporov (pre a proti), napríklad rozdelením listu papiera do stredu a porovnaním dvoch spôsobov, ako túto situáciu zvládnuť.
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Ak máte tendenciu považovať aj drobné prekážky za obrovské problémy, môžete mať problém s…
Mali by alebo vyhlásenia „Musí“
Nie práve! Ľudia, ktorí majú problémy s vyhláseniami „mali by“alebo „musia“, majú prísny (často nevyslovený) zoznam pravidiel, ktoré podľa nich musia dodržiavať. Ich stres pochádza z nedodržania týchto pravidiel. Skúste inú odpoveď…
Katastrofizujúca
Správne! Katastrofické myslenie je tendencia vyhodiť malé problémy z pomeru a zaobchádzať s nimi ako s katastrofami. Ak máte túto tendenciu, jej rozpoznanie ako také vám môže pomôcť odbúrať katastrofické myslenie v zárodku. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Myslenie všetko alebo nič
Nie úplne! Myslenie typu všetko alebo nič je tendencia vidieť svet čiernobielo, čo je nereálne. Ľudia, ktorí majú problémy s myslením typu všetko alebo nič, majú problém akceptovať zložitosť skutočného života. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Čo-keby
Skoro! „Čo-keby“znamená viesť so sebou nepotrebné duševné rozhovory, v ktorých premýšľate o tom, akým spôsobom sa daná udalosť môže pokaziť. Nie je to však to isté, ako vyvažovať existujúce zlyhanie neprimerane. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 z 5: Vyhnite sa zbytočnému stresu
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Prijmite, že stresu sa nedá vyhnúť
Môžete podniknúť kroky na zníženie stresu a naučiť sa, ako sa so stresom vyrovnať, ale stresu sa nikdy úplne nezbavíte. Stres slúži účelu ako zdravá reakcia na drvivé podnety alebo vnímané hrozby a dá sa s ním zaobchádzať rovnako zdravým spôsobom.
- Stresom, ktorým sa dá vyhnúť, sú školské povinnosti a skúšky, náročné dni v práci, novorodeniatka, svadba alebo sťahovanie. Niektoré z nich sú skutočne dobré, ale stále môžu byť zdrojom stresu vo vašom živote.
- Naučiť sa zdravé techniky zvládania stresu vám môže pomôcť „vypnúť“váš stresový alarmový systém, aby ste sa počas pohybu životom nenachádzali v neustálom strese.
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 2. Vyhnite sa stresu, keď môžete
Zdá sa zrejmé, že? Držať sa ďalej od toho, čo vás stresuje, je niekedy ťažšie, ako sa zdá. Ak viete, že konkrétny človek alebo aktivita je pôvodcom vášho stresu, obmedzte ho alebo ho vylúčte zo svojho života alebo obmedzte svoje vystavenie čo najviac. Pomáha to do značnej miery eliminovať váš stres. Zbytočného stresu je najmenej sedem; dajte si pozor na prepadnutie týmto problémom.
- Stresovanie kvôli peniazom, ktoré ste minuli (napr. Nadmerné výdavky v nákupnom centre, požičiavanie peňazí rodine alebo priateľom atď.)
- Máte neporiadok vo svojom dome alebo kancelárii
- Byť pesimistický
- Meškať
- Trávite príliš veľa času porovnávaním svojho života s ostatnými na sociálnych sieťach
- Čakanie na dokončenie úlohy do poslednej minúty
- Rozjímanie o minulých udalostiach
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 3. Buďte lepšie organizovaní
Stres často vzniká z preťaženia. Sledujte svoje „zoznamy úloh“pomocou plánovača. Upratajte si stôl a navštívte Pinterest, kde nájdete užitočné spôsoby, ako zvládnuť papierovanie a domáce práce. Organizácia a ujasnenie si priorít vám môže pomôcť rozdeliť zodpovednosti na zvládnuteľné časti a zamerať sa na veci, na ktorých vám skutočne záleží.
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 4. Naučte sa povedať „nie“
Nemôžete robiť všetko, čo sa vám žiada, tak prečo sa stále tvárite, že to dokážete? Skutočne, čím viac sľubujete a nedodržiavate, tým menej ľudí vás bude vnímať ako spoľahlivých. Naopak, buďte asertívni a naučte sa hovoriť „nie“zdvorilo, ale rozhodne. Sledujte svoj rozvrh, aby ste jasne uznali, že nemáte čas ani zdroje na plnenie ďalších úloh.
- Asertívni ľudia udržiavajú očný kontakt, hovoria jasným a neohrozujúcim tónom a stoja si za svojim. Ak viete, že ste už preplnení, povedzte to. Je v poriadku povedať „nie“, keď to robíte spôsobom, ktorý rešpektuje aj ostatných.
- Niektorí ľudia berú príliš veľa zo strachu, že prídu o nové a vzrušujúce príležitosti. Napriek tomu skončia tak zle, ako by dosiahli, pretože rozdeľujú svoju energiu medzi toľko rôznych úloh alebo aktivít. Starostlivo zvážte klady a zápory nových povinností a rozhodnite sa, či vám to úsilie bude stáť za to, vzhľadom na vaše súčasné pracovné nasadenie.
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 5. Naučte sa delegovať
Rovnako ako pri snahe urobiť všetko, nikdy pri delegovaní nejde o to, že sa snažíte ovládať a neveríte, že ostatní môžu vykonávať svoju prácu rovnako dobre ako vy. Naučte sa odpúšťať tým, že budete viac dôverovať schopnostiam ostatných. Vzdanie sa úloh sa môže zdať teoreticky stresujúce, ale uvoľní vás na viac osobného času. Nájdite vo svojom živote spoľahlivých ľudí, ktorým môžete dôverovať, s úlohami, s ktorými ste príliš vystresovaní alebo sa ich snažíte zvládnuť. Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Bežným zdrojom zbytočného stresu je …
Máte neporiadok doma alebo v kancelárii.
Nemýlite sa, ale existuje lepšia odpoveď! Možno si to vedome neuvedomujete, ale neporiadok vo vašom okolí vás môže viac stresovať. Venovanie poriadku pár minút vám môže výrazne zlepšiť náladu. Existujú však aj ďalšie zdroje zbytočného stresu! Skúste to znova…
Meškať.
Čiastočne máš pravdu! Meškanie je určite stresujúce, ale je tiež celkom jednoduché sa tomu vyhnúť. Ak urobíte z predčasného odchodu prioritu, môžete v zásade zaručiť, že nebudete pravidelne meškať. To však nie je jediná situácia, ktorá vás pravdepodobne zbytočne stresuje. Vyberte inú odpoveď!
Rozjímanie o minulých udalostiach.
Skoro! Ak tomu dokážete pomôcť, snažte sa neodstraňovať chyby, ktorých ste sa v minulosti dopustili. Myslite na nich dosť, aby ste sa v budúcnosti vyhli tej istej chybe, ale neobsedia-minulosť predsa nemôžete zmeniť. K vášmu zbytočnému stresu však môžu prispievať aj ďalšie faktory. Skúste to znova…
Všetky vyššie uvedené.
Áno! Niektorým stresovým faktorom sa nedá vyhnúť alebo dokonca pomôcť, niektoré vám však iba zhoršujú život. Ak môžete, pokúste sa zo svojho života vylúčiť zbytočné stresové faktory. Budete sa cítiť lepšie, ak sa budete stresovať iba z naozaj dôležitých vecí. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 z 5: Vykonávanie environmentálnych zmien
1 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Trochu poupratovať.
Aj tí najtrvalejší z duší budú kolísať v stále chaotickom prostredí. Ak je váš domov, kancelária, auto alebo pracovný priestor príliš špinavý alebo špinavý, určite to má vplyv na vašu duševnú pohodu. Nájdite si pár minút na vyčistenie svojich najneorganizovanejších oblastí a vaša myseľ si vydýchne. Tipy na zníženie neporiadku sú tieto:
- Vyhoďte položky, ktoré sa používajú len zriedka a nemajú žiadnu hodnotu, než aby ste si ich urobili na sklade.
- Zhromaždite sa v tíme (tj manželia, rodiny alebo spolubývajúci) a spoločne upratujte. Vďaka skupinovému úsiliu tento proces prebieha rýchlejšie a zábavnejšie.
- Zoradiť podľa papierov a pošty a podľa potreby hodiť alebo uložiť. Vypracujte pravidelný rozvrh, aby ste predišli hromadeniu papierov.
- Určte miesta na ukladanie často používaných predmetov, aby ich bolo možné ľahko získať, keď ich potrebujete.
- Vyčistite si pracovný priestor po každej pracovnej relácii, aby ste sa vyhli neporiadku.
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 2. Venujte niekoľko minút príprave
Je ťažké cítiť sa pripravený na deň, keď ste si nenašli čas na to, aby ste sa pripravili. Ráno strávte pár minút navyše, aby ste sa pripravili na udalosti dňa. Dajte si extra dlhú sprchu, oblečte si svoje obľúbené oblečenie a vyrazte do dňa, pripravení vziať si na seba čokoľvek.
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 3. Počúvajte hudbu
Ukázalo sa, že hudba má veľmi silný vplyv na náladu a duševný stav. Upokojte sa počúvaním svojej obľúbenej upokojujúcej hudby. Napriek tomu, že dávate prednosť heavy metalu alebo rapu, skúste si pre najlepšie efekty vypočuť niečo mäkšie a pomalšie. Udržiavanie hudby v pozadí, keď pracujete, študujete alebo sa venujete svojim každodenným aktivitám, je úžasný spôsob, ako podvedome zmeniť úroveň svojho stresu.
Vedci zistili, že hudba môže zmeniť fungovanie mozgu podobne ako lieky. Pravidelná hudba teda skutočne môže pomôcť „vyliečiť“stres a úzkosť
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 4. Skúste aromaterapiu
Správne, to, čo cítite, môže v skutočnosti zmeniť úroveň vášho stresu. Vedecké štúdie spájajú vôňu levandule a pomarančov so zníženou úrovňou stresu a úzkosti. Levanduľový osviežovač vzduchu použite doma, v kancelárii alebo v aute alebo si na vlasy a pokožku pokvapkajte trochou esenciálneho oleja, ako je kadidlo alebo harmanček, a potom ráno vyrazte von. Môžete si tiež nakvapkať trochu esenciálneho oleja na spánky, aby ste zmiernili bolesť hlavy vyvolanú stresom.
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 5. Zmeňte svoje prostredie
Ak vám malé zmeny nestačia na rozveselenie, skúste sa na chvíľu presťahovať na úplne nové miesto. Ak je práca alebo štúdium vo vašej kancelárii alebo doma príliš náročné, presťahujte sa do útulnej kaviarne alebo parku. Nové prostredie vám pomôže presunúť myšlienky mimo stresových situácií a poskytne vám šancu nadýchnuť sa a zotaviť sa z úzkosti.
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 6. Porozprávajte sa s novými ľuďmi
Je možné, že ľudia, s ktorými hovoríte, sú stresujúci. Neodstraňujte ich úplne zo svojho života, ale skúste sa zoznámiť s rôznymi ľuďmi. Môžu ponúknuť nový pohľad na veci, o ktorých ste nikdy ani neuvažovali, alebo vás môžu zapojiť do nových aktivít znižujúcich stres. Skóre
0 / 0
Metóda 4 Kvíz
Aký druh esenciálneho oleja je užitočný pri zvládaní stresu?
Levanduľa
Správny! Levanduľový olej sa bežne používa ako prostriedok zmierňujúci stres v životnom prostredí. Skúste použiť osviežovače vzduchu s vôňou levandule alebo si ráno naneste trochu na vlasy alebo pokožku. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Rozmarín
Nie práve! Rozmarínový olej údajne zvyšuje vašu pozornosť a koncentráciu. Aj keď to môže byť za správnych okolností užitočné, nie je to požadovaný efekt, keď ste už v strese. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Čajovník
Skúste to znova! Olej z čajovníka sa používa viac na svoje fyzické účinky ako na emocionálne. Môže sa použiť na liečbu aktuálnych plesňových problémov, ako je mykóza nôh, a je tiež dobrým bodovým ošetrením akné. Hádaj znova!
Mäta pieporná
Nie úplne! Mätový olej je užitočný ako telesný prostriedok zmierňujúci bolesť, ale nie tak na zvládanie emočného stresu. Zvlášť môže byť dobrý na zníženie bolesti zubov. Vyberte inú odpoveď!
Čokoľvek z vyššie uvedeného.
Nie! Rôzne éterické oleje majú rôzne použitia. Všetky vyššie uvedené oleje majú nejaký bežný spôsob použitia, ale iba jeden z nich je obzvlášť dobrý na zmiernenie stresu. Existuje lepšia možnosť!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 4 z 5: Relaxačné aktivity na vyskúšanie
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Kúpať sa
Niektorí ľudia sú ľudia vo vani, zatiaľ čo iní sú ľudia so sprchou. Bez ohľadu na to, kto ste, je ťažké poprieť pohodlie teplého bublinkového kúpeľa s útulným nápojom a dobrou knihou. Ak ste v strese, skúste sa na chvíľu stočiť do vane. Teplo uvoľní vaše svaly a pomôže zmierniť stres.
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 2. Udržujte si obľúbené hobby
Keď sa dostaneme do stresu a úzkosti, je ľahké odsunúť koníčky na stranu a zamerať sa na „priority“. Tým, že vynecháte akýkoľvek voľný čas pre seba, možno sa budete viac stresovať. Vráťte sa k stratenému koníčku hraním svojho obľúbeného športu, vezmite si do ruky časopis o umení alebo sa vyberte na túru. Budete sa cítiť sviežo a lepšie sa dokážete vyrovnať so svojimi stresovými faktormi, ak si necháte čas na to, čo robíte radi.
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 3. Vyskúšajte novú aktivitu
Ak nemáte žiadne staré koníčky, v ktorých by ste chceli pokračovať, alebo ste ich nikdy nemali, vyskúšajte novú aktivitu, o ktorú sa zaujímate. Na naučenie sa nového obchodu nikdy nie je neskoro. Skúste audit triedy na miestnej komunitnej vysokej škole alebo si nájdite iné triedy vo vašej oblasti. Ešte lepšie je naučiť sa niečo nové, napríklad jazykové alebo remeselné zručnosti, a cvičiť, aby ste sa zlepšili. Učenie sa novej aktivite núti vašu myseľ zbaviť sa stresových faktorov a uľahčuje vám relaxáciu.
1 1 PRIPRAVUJEME
Krok 4. Choďte von.
Slnečné svetlo je prírodný liek na depresiu, ktorá je spojená so stresom a úzkosťou. Aj keď sa nemôžete dostať na slnečné svetlo, matka príroda poskytuje vynikajúce úľavu od stresu vonku. Prejdite sa parkom, vydajte sa na horu, vyberte sa na rybačku - čokoľvek vás zaujíma. Je ťažké byť v strese, keď ste svedkami krásy prírodného sveta a zároveň dávate telu prácu.
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 5. Vysmejte sa
Smiech je najlepší liek, hovorí sa. Smiech sa môže zdať ťažký, ak ste v strese a úzkosti, ale jeho začlenenie do vášho života urobí značný rozdiel. Zapnite svoj obľúbený sitcom, sledujte zábavné videá na YouTube alebo sa stretnite s vtipným priateľom. Úsmev a smiech uvoľňujú v mozgu hormóny zmierňujúce stres, vďaka ktorým sa budete čoskoro cítiť lepšie.
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 6. Vypite šálku čaju
Pijani čaju sa časom ukázali byť menej stresovaní ako nepijúci čaj, čo z neho robí skvelú aktivitu na zníženie stresu. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si vezmete šálku čierneho čaju, ale na to stačí akýkoľvek čaj. Teplý pohár, ktorého sa budete držať, vám pomôže relaxovať, zatiaľ čo chuť vám poskytne niečo sladké, na čo sa môžete zamerať.
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 7. Získajte masáž
Masáže nie sú dobré len pre vaše telo; v skutočnosti uvoľňujú hormóny dobrej nálady aj vo vašom mozgu. Keď sa nabudúce budete cítiť v strese, zavolajte svojho obľúbeného masážneho terapeuta a dohodnite si stretnutie. Ak precvičíte napätie vo svaloch, pomôže vám to zbaviť sa aj mysle. Ešte lepšie? Nechajte milovanú osobu, aby urobila masáž za vás. Kombinácia vášho partnera alebo manžela, ktorý vám dáva masáž, uvoľní ďalšie hormóny, prakticky zničí akýkoľvek stres, ktorý ste mali.
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 8. Cvičte pravidelne jogu
Na zmiernenie stresu môžete cvičiť ktorúkoľvek z rôznych foriem jogy. Skúste Hatha jogu, ktorá kombinuje strečing, dýchacie techniky a meditáciu. Ukľudňuje vašu skľučujúcu myseľ, osviežuje vaše myšlienky, tonizuje svaly tela a vytvára nové vedomie ako nikdy predtým.
Keď jogu cvičíte pravidelne, môžete nechať výhody jogy trvať dlhšie. Skoré ráno je ideálny čas, ale môžete ho cvičiť, kedykoľvek sa cítite vystresovaní. Ak vás tlačí čas, skombinujte to s cvičebnou rutinou, ktorú už sledujete ako zahrievaciu alebo ochladzovaciu prax
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 9. Vykonajte vedenú meditáciu
Cvičenie meditácie preukázateľne výrazne zmierňuje stres. Rôzne meditačné schémy vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu a upokojiť myseľ, aby ste sa mohli lepšie sústrediť a premýšľať. Môžete cvičiť meditáciu, ako je zenová, tibetská, transcendentálna meditácia (TM) bez ohľadu na vašu náboženskú príslušnosť.
Ak ste začiatočník, je najlepšie absolvovať vedený meditačný program pod odborníkom. Na pravidelné precvičovanie môžete získať dobré knihy a videá o meditácii
Skóre
0 / 0
Metóda 5 Kvíz
Keď idete von, aby ste odbúrali stres, mali by ste si naplánovať aktivitu, ktorá …
Nikdy predtým ste to neskúsili.
Nie úplne! Skúšanie niečoho nového môže byť veľkým rozptýlením od stresu, ale môže to byť aj dosť skľučujúce. Ak sa vám nechce skúšať novú aktivitu, je úplne v poriadku ísť namiesto toho so starým obľúbeným. Existuje lepšia možnosť!
Drží vás ďaleko od ostatných ľudí.
Nie nevyhnutne! Niektorí ľudia považujú samotu za relaxačnú, ale niektorí dávajú prednosť ľuďom. Ak ste druhým typom, pravdepodobne strávite viac času stráveného vonku, ak pôjdete niekam, kde sa stretávajú iní ľudia. Vyberte inú odpoveď!
Vystavuje vás slnečnému žiareniu.
Presne tak! Slnečné svetlo je prírodný zosilňovač nálady, takže ak je to možné, mali by ste sa pokúsiť urobiť outdoorovú aktivitu, ktorá vám umožní dostať sa na slnko. Ak to nie je možné, zamerajte sa na činnosti, ktoré vás bavia. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 5 z 5: Prijatie životného štýlu bojujúceho so stresom
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Jedzte zdravé jedlá
Málokto by bol prekvapený, keby počul, že medzi nespočetnými výhodami, ktoré zdravá výživa prináša, je úľava od stresu jednou z nich. Nenechajte sa zmiasť nezdravým jedlom a sladkosťami a nezvyšujte svoje hormóny úzkosti. Namiesto toho začleňte do svojej každodennej stravy zdravé zrná, ovocie a zeleninu a vaše telo to vykompenzuje vytvorením väčšieho množstva hormónov bojujúcich proti stresu.
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 2. Cvičte každý deň
Neslávne známe „bežci vysoko“nie sú fenoménom izolovaným iba pre bežcov; fyzická námaha uvoľňuje endorfíny, ktoré vás robia šťastnými. To znamená, že ak ste v strese, môžete sa rozveseliť a vyhodiť svoju úzkosť z okna len tým, že vaše srdce bude pracovať o niečo ťažšie. Vydajte sa na bicykel alebo si zaplávajte, naberte pár kíl alebo si zahrajte svoj obľúbený šport a získajte fyzické i duševné zdravie.
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 3. Zamerajte sa na spánok
Keď sú ľudia v strese a zahltení miliónom a jednou vecou, ktorú treba urobiť, často je jednou z prvých vecí, ktoré treba obetovať, spánok. Je to však jedna z najväčších zdravotných chýb, ktorých sa môžete dopustiť. Dostatočný spánok umožní vášmu telu načerpať nové sily a osviežiť sa, takže ráno budete mať čistý stôl.
Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo sa nemôže zbaviť nadbytočných hormónov a toxínov, ktoré sa nahromadili a spôsobujú stres, čím sa váš stres stáva nekonečným cyklom. Pokúste sa spať 7-9 hodín denne
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 4. Maznajte sa častejšie
Ak máte zdravý vzťah, skúste ísť za svojim partnerom na trochu fyzického dotyku. Štúdie ukázali, že pravidelné maznanie, bozkávanie a sex uvoľňujú oxytocín - hormón, ktorý vytvára šťastie a znižuje stres. To je pravda - niektoré z vašich obľúbených aktivít skutočne zlepšujú vašu duševnú pohodu. Robte to pravidelne, aby ste vo všeobecnosti udržali hladiny hormónov na nízkej úrovni, čím je menej pravdepodobné, že sa v prvom rade dostanete do stresu.
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 5. Cvičte svoju spiritualitu
Hlavný dôvod, prečo sa mnoho ľudí zúčastňuje náboženských praktík - nájsť úľavu od stresu a úzkosti. Ak ste už súčasťou náboženskej skupiny, skúste sa k nej v období stresu obrátiť viac kvôli jej mierovým výhodám. Je pravdepodobné, že s podporou komunity viery nájdete úľavu a súčasne budete duchovne silnejší.
Ak trpíte chronickým stresom, zvážte vstup do náboženskej skupiny a zistite, aké vnútorné vedenie a pohodlie môže ponúknuť
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 6. Udržujte zdravé vzťahy
Je ľahké dostať sa do stresu, keď sú ľudia, ktorými sa obklopujete, nezdraví a závislí na sebe. Namiesto udržiavania negatívnych vzťahov s ľuďmi, ktorí vás obťažujú alebo spôsobujú úzkosť, začnite pestovať vzťahy, ktoré vás podporujú a cítite sa lepšie. Z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť lepšie, aj keď z krátkodobého hľadiska je ťažké hľadať a udržiavať si vo svojom živote šťastnejšie a zdravšie priateľstvá. Skóre
0 / 0
Metóda 6 Kvíz
Pravda alebo lož: Fyzické dotyky partnera môžu znížiť váš stres.
PRAVDA
To je správne! Pri kontakte koža na kožu s niekým, koho milujete, sa uvoľňuje oxytocín, hormón zlepšujúci náladu. Takže len maznanie sa s partnerom vám môže pomôcť zbaviť sa menšieho stresu! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
NEPRAVDA
Nie! Pokiaľ ste v zdravom vzťahu, vašej nálade prospeje kontakt pokožky s kožou s partnerom. Je to preto, že ich dotykom sa uvoľňuje hormón, ktorý zlepšuje vašu náladu. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak používate hry ako prostriedok na odbúranie stresu, vyhnite sa hraniu hier pre viacerých hráčov bez priateľov. Hra s náhodnými ľuďmi môže stres nielen spôsobiť, ale aj zhoršiť. Buď hrajte s priateľmi, alebo si zahrajte hru pre jedného hráča.
- Myslite na pozitíva vo svojom živote a myslite na zvláštny moment, ktorý sa dnes stal. Robte to každý deň.
- Keď sa cítite v strese, prečítajte si dobrú knihu.
- Všimnite si toho, že nie všetky činnosti znižujúce stres budú fungovať pre všetkých ľudí. Experimentujte s rôznymi technikami, aby ste zistili, čo vám funguje.
- Pite čaj bez kofeínu, pretože kofeín môže ťažšie zvládať stres. Choďte s kofeínom.
- Sledujte príjemnú šou v televízii, aby ste sa uvoľnili a uvoľnili.
Varovania
- Ak pociťujete samovraždu alebo si myslíte, že by ste si mohli ublížiť, okamžite vyhľadajte pomoc! Zavolajte na svoju horúcu linku prevencie samovrážd alebo na psychiatrickú horúcu linku nemocnice vo vašom okolí. Ak neviete, kam máte zavolať, pomoc vám poskytne miestne policajné oddelenie.
- Váš lekár môže byť schopný predpísať lieky na kontrolu úzkosti a depresie.
- Kontaktujte terapeuta a pokračujte v duševnej bolesti, rovnako ako v prípade fyzického ochorenia. Terapeut je profesionálne vyškolený riešiteľ problémov, človek, ktorý dokáže priniesť všetky poznatky psychológie a poukázať na možnosti, ktoré si neuvedomujete.
- Trocha stresu je pre vás prospešná, pretože vám umožňuje fyzicky a psychicky rásť. Nadmerný a chronický stres však škodí. Môže to viesť k bolestiam hlavy a ďalším zdravotným problémom, ktoré obmedzujú vaše fungovanie v práci, v škole a vo vzťahoch.
