„Trvalo udržateľné šťastie“je o poznaní, že vaše šťastie je prepojené s inými ľuďmi a prírodným prostredím. Táto myšlienka propaguje, že naše šťastie pochádza z uspokojenia z pomoci druhým, vytvárania zdravých vzťahov a ochrany životného prostredia namiesto chvíľkových hmotných radovánok. Naše každodenné činnosti a voľby môžu prispieť k vlastnému blahu a blahu ostatných. Naše voľby však môžu uberať aj na našom dobrom, blahobyte ostatných ľudí alebo prirodzenom prostredí. Udržateľné šťastie vás môže viesť k zdravému, udržateľnému životnému štýlu a väčšej spokojnosti so životom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Objavte šťastný výhľad
Krok 1. Vytvorte si šťastný zoznam
Zapíšte si všetky veci, ktoré vás robia šťastnými, vrátane ľudí, miest, prírody, domácich zvierat, úspechov, práce a fyzických aktivít. Píšte voľne, bez toho, aby ste sa museli cenzurovať. Keď skončíte, pozrite sa na svoj zoznam a položte si otázku, či prijímate tieto časti svojho života. Možno vás baví niečo, čo by ste mohli robiť častejšie. Možno existuje vzťah, ktorý je pre vás dôležitý a ktorý ste zanedbávali.
Krok 2. Zvážte, ako by vaše obľúbené činnosti mohli robiť ostatných menej šťastnými
Skúste sa ešte raz pozrieť na svoj šťastný zoznam. Položte si otázku, či je v zozname niečo, čo vám robí radosť, ale neprispieva k vášmu blahu. Je potenciálne škodlivý pre ostatných ľudí alebo životné prostredie? Je vo vašom zozname niečo, čo by ste mohli chcieť zmeniť, aby ste prispievali k udržateľnému šťastiu?
Zamyslite sa napríklad nad svojou rannou kávou. Ak je to káva fair trade, potom viete, že pracovníci boli platení spravodlivo a káva bola pestovaná so starostlivosťou o životné prostredie. Ak nie je, možno to bolo spôsobené vykorisťovateľskými pracovnými postupmi. Je tento zvyk pre teba skutočne dobrý? Je to dobré pre svet?
Krok 3. Naplánujte si svoju stopu šťastia na týždeň
Nakreslite tabuľku s piatimi stĺpcami. Do prvého stĺpca napíšte činnosť, ktorá vás baví. Pri každej aktivite vyplňte ostatné štyri stĺpce tým, ako sa cítite, ako na vás pôsobí, ako ovplyvňuje ostatných ľudí a ako ovplyvňuje prírodné prostredie. Tabuľka vám pomáha identifikovať príležitosti vo vašom každodennom živote, kde môžete urobiť posun k udržateľnosti.
- Môžete prísť nato, že by ste mohli obmedziť plytvanie a zlepšiť svoje zdravie tým, že budete jesť menej nezdravého jedla. Je to lepšie pre seba aj pre životné prostredie.
- Chôdzou namiesto jazdy na kratšie výlety by ste sa mohli stať fyzicky aktívnejšími a znížiť znečistenie z cestovania autom.
Krok 4. Ošetrite traumu a súvisiace zdravotné problémy
Udržateľné šťastie sa snaží odstrániť zdroje oslabujúcej traumy, ako sú vojny, násilie a zneužívanie. Ak ste vo svojom živote zažili traumu - či už ste vojnový veterán, boli ste pri nehode, boli ste svedkami prírodnej katastrofy alebo ste utrpeli fyzické, sexuálne alebo emocionálne zneužívanie - je dôležité zapracovať na uzdravení z týchto skúseností. Riešenie traumy nie je niečo, o čo by sa mal človek pokúšať sám - na liečbu traumy je potrebné vyhľadať odbornú pomoc. Vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečením traumy. Je v poriadku vyskúšať niekoľko rôznych terapeutov, kým nenájdete toho, ktorý sa vám páči.
Okrem toho, ak môžete trpieť depresiou, úzkosťou alebo iným duševným ochorením, zvážte porozprávanie sa s poradcom, ktorý vám môže pomôcť rozvinúť schopnosti, ktoré potrebujete na zvládnutie svojich emócií a stresu
ODBORNÁ TIP
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC tréner všímavosti
Postavte sa tvárou v tvár negatívnym emóciám.
Chad Herst, tréner kariéry a života, hovorí:"
Krok 5. Cvičte meditáciu všímavosti, aby ste zvýšili životnú spokojnosť
Posaďte sa so skríženými nohami na zemi alebo na vankúši. Chrbát majte vystretý s bokmi nad kolenami. Buď zatvorte oči alebo upierajte pohľad na blízky bod. Nemyslite na nič iné, len na svoje dýchanie. Ak vaša pozornosť blúdi, vráťte svoje myšlienky späť do dychu. V udržateľnom šťastí vám práve všímavosť dáva schopnosť oceniť svoje skúsenosti v prítomnom okamihu. Meditácia všímavosti môže pomôcť zvýšiť vašu pozornosť počas celého dňa.
Začnite s desiatimi minútami denne. Keď sa zlepšíte, môžete začať pracovať až na tridsať alebo štyridsať minút
Krok 6. Veďte si denník vďačnosti
Zamyslenie sa nad svojou vďačnosťou a uznaním môže zvýšiť váš optimizmus a celkové šťastie. Môžete začať tým, že sa každý deň zobudíte a na chvíľu sa zamyslíte nad tým, čo si ceníte. Každý deň si vyberte jednu vec, ktorú chcete oceniť. Zapíšte si ich do denníka. Niektoré veci, ktoré môžete oceniť:
- Máte dobrý domov?
- Máte rodinu, ktorú milujete? Priatelia? Domáce zvieratá?
- Baví ťa práca?
- Aké úspechy ste v poslednom čase dosiahli v živote?
Krok 7. Urobte si záväzok udržateľného šťastia
Zaviažte sa aspoň k jednej veci, ktorú by ste mohli vo svojom živote posunúť a ktorá zvýši vaše blaho, blaho ostatných ľudí alebo pohodu prírodného prostredia. Cvičte tento nový záväzok každý deň, kým sa z toho nestane zvyk.
- Môžete sa vzdať balenej vody a sódy, aby ste znížili množstvo plastového odpadu.
- Možno budete chcieť začať variť vlastné jedlo, aby ste vedeli, odkiaľ vaše jedlo pochádza.
- Môžete si založiť záhradu a pestovať si vlastné jedlo, bylinky alebo kvety.
- Akonáhle sa tento nový záväzok stane súčasťou vášho života, možno budete chcieť urobiť ďalšie predsavzatie.
Krok 8. Robte veci, ktoré podporujú vaše vlastné blaho
Aj keď je trvalo udržateľné šťastie o vytváraní dlhotrvajúceho pohodlia a šťastia pre vašu komunitu i pre vás, je dôležité mať na pamäti, že v živote budú stále vrcholy a pády a budete potrebovať vedieť, ako sa v týchto nízkych chvíľach podporovať. Obrátiť sa na svoju komunitu o podporu je jedným zo spôsobov, ako to urobiť. Hľadanie pomoci u terapeuta je ďalším spôsobom, ako podporiť seba a svoje dlhodobé šťastie a zdravie.
- Skúste mať od šťastia realistické očakávania - je to úplne pochopiteľné, ak nie ste nejaký čas šťastný; Môžete však zažiť oveľa menšiu úzkosť z pocitu rozsahu ľudských emócií, ak budete mať na pamäti, že aj temnejšie pocity prejdú.
- Naučte sa riešiť negatívne myšlienky a pracujte na pozitívnom myslení. Zdravé zaobchádzanie s pocitmi hnevu, odporu a stresu vám môže pomôcť podporiť vašu pohodu a naopak vám pomôže podporiť ľudí okolo vás.
Metóda 2 z 3: Vytvorenie šťastného a udržateľného spoločenstva
Krok 1. Pomáhajte druhým v núdzi
Láskavosť a altruizmus sú dôležitými základmi šťastia. Ľudia, ktorí hlásia pomoc druhým, tiež uvádzajú vyššiu úroveň šťastia. Ak vidíte niekoho trápiť sa, ponúknite mu pomoc. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete druhým pomôcť:
- Pomôžte niekomu, kto spadol alebo sa zranil.
- Postarajte sa o chorého člena rodiny.
- Prispejte na charitu.
- Upokojte priateľa, ktorý prechádza smrťou v rodine.
Krok 2. Posilnite svoju podpornú sieť prostredníctvom zmysluplných a zábavných stretnutí
Súčasťou filozofie trvalo udržateľného šťastia je vytvárať trvalé kontakty s ľuďmi, aby sme boli podporovaní v dobrom i v zlom. Posilnite svoju podpornú sieť vytváraním skromných a ekologických stretnutí. Tieto stretnutia budú podporovať zdravé skupinové aktivity, ktoré posilnia vaše vzájomné puto a zároveň budú podporovať udržateľné šťastie vo vašej sociálnej sieti. Mohol by si:
- Hoďte potluck večeru, kde každý prinesie jedlo.
- Vydajte sa spoločne na skupinovú túru.
- Vyrazte si na výlet do miestnej potravinovej banky so svojimi priateľmi.
- Prenajmite si pozemok v komunitnej záhrade, za ktorú ste vy a vaši priatelia spoluzodpovední.
Krok 3. Dobrovoľník pre miestnu charitu alebo vec
Dobrovoľníctvo je úžasný spôsob, ako pomôcť vašej komunite. Tiež stretnete podobne zmýšľajúcich ľudí a vytvoríte si zmysluplné vzťahy. Kontaktujte miestnu organizáciu, ktorá podporuje dôvody, pre ktoré vás nadchne. Opýtajte sa ich, či nepotrebujú ďalšiu pomoc. Mohol by si:
- Vychádzky so psami v miestnom útulku.
- Učiteľ znevýhodňoval študentov, ktorí majú problémy v škole.
- Zbierajte knihy, ktoré môžete darovať škole alebo knižnici.
Krok 4. Zúčastnite sa miestnej politiky na podpore trvalo udržateľných politík šťastia
Udržateľné šťastie si vyžaduje politický aktivizmus, ktorý zaistí prijatie spravodlivých politík. Politický aktivizmus nielenže zvyšuje šťastie, ale môže tiež pomôcť preklenúť priepasť medzi vašim individuálnym úsilím a udržateľným šťastím komunity. Dávajte si pozor na to, ako sa vaša mestská rada alebo radnica vysporiadava s udržateľnými problémami. Na ich webových stránkach nájdete informácie o nadchádzajúcich schôdzach, rozhodnutiach a hlasovaniach. Môžeš:
- Navštívte otvorené zasadnutie radnice.
- Zorganizujte mierové zhromaždenie.
- Ponuka návštevy škôl ako rečníka vzdelávania.
- Napíšte list poslancom mestského zastupiteľstva.
Metóda 3 z 3: Cvičenie udržateľných návykov pre šťastie
Krok 1. Zlepšite si náladu kráčaním namiesto šoférovania
Okrem radosti z prechádzky budete pomáhať aj životnému prostrediu. Jazda používa benzín a prispieva k znečisteniu. Aj keď je niekedy riadenie nevyhnutné, môžete svoj vplyv na životné prostredie znížiť chôdzou alebo bicyklom, kedykoľvek je to možné. Zdravým cvičením zlepšíte svoje zdravie, čo tiež prispeje k vášmu šťastiu.
- Cvičenie je dôležitou súčasťou starostlivosti o seba. Uvoľňuje hormóny dobrej nálady známe ako endorfíny, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu. Rýchla chôdza asi 35 minút päť dní v týždni alebo hodinu tri dni v týždni môže byť účinná pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie.
- Cvičenie môže navyše znížiť krvný tlak; znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice a rakoviny; a zlepšiť sebavedomie.
Krok 2. Vychutnajte si lokálne sezónne jedlá
Potraviny sa často prepravujú na veľké vzdialenosti a spoločnosti budú vynakladať energiu na mrazenie a konzervovanie potravín, aby boli čerstvé. Podporou miestnych farmárov znížite plyn a energiu potrebnú na prepravu potravín a môžete zaistiť, aby boli vaše potraviny čo najčerstvejšie.
- Choďte na miestny farmársky trh s miestnymi plodinami.
- Pripojte sa ku kooperácii s potravinami. Za malý poplatok budete mať prístup k čerstvým miestnym výrobkom.
- V obchode s potravinami hľadajte značky, ktoré označujú miestne výrobky.
Krok 3. Znovu použite domáce potreby
Niektorý odpad je nevyhnutný, ale pre staré výrobky môžete nájsť nové využitie. Nevyhadzujte nič, pokiaľ nie je úplne použitý. Nájdite nové spôsoby použitia jednorazových predmetov na zníženie odpadu a spotreby. Tiež ušetríte peniaze, ktoré môžete použiť na činnosti, ktoré vám robia radosť.
- Rozstrihajte staré tričká a použite ich ako handry okolo domu.
- Pri objednávke tovaru uložte baliaci materiál. Môžete ich použiť pri ďalšom presune alebo odoslaní položky. Ušetrí vám to nákup nového plastového bublinkového obalu alebo polystyrénu.
- Vyčistite prázdne zaváraninové poháre od ostatných potravín. Dózy môžete použiť aj ako pohár na pitie, ako kvetináč na pestovanie byliniek alebo ako nádobu na mince.
Krok 4. Opravte starú elektroniku namiesto nákupu novej
Ak sa vo vašom dome niečo pokazí, odolajte nutkaniu ho vymeniť. Namiesto toho je často lacnejšie nechať si ho opraviť. Nájdite miestneho opravára. Zníži sa tým plytvanie novým výrobkom a váš tovar bude dlho fungovať. Ušetríte peniaze a zvýšite spokojnosť s ekologickou elektronikou.
Krok 5. Zorganizujte svoj dom, aby vytvoril príjemnejšiu atmosféru
Hmotné veci neposkytujú šťastie. Možno ste za svoj život nahromadili veľa predmetov, ktoré zaplnili váš dom. Môžu podporovať neorganizované zmýšľanie. Prejdite si všetky svoje veci. Každý predmet držte v ruke. Rozhodnite sa, či vám to robí radosť alebo nie. Ak vec nepotrebujete a nerobí vám radosť, dajte ju na hromadu. Darujte túto hromadu charitatívnemu alebo šetrnému obchodu.
