Existuje niekoľko desiatok diét, od tých, ktoré majú perfektný zmysel a často sú účinné, až po také, ktoré sa zdajú byť vymyslené zo vzduchu a sú úplným vtipom. Dekonštruujeme 17 najpopulárnejších, hovoriacich o obmedzujúcich diétach (obmedzenie kalórií alebo skupín potravín), diétach so vzorom (kde meníte, kedy a ako jete) a o diétach zrážkových (kde je cieľom schudnúť veľa) rýchlo). Mať všetky potrebné znalosti vám umožní rozhodnúť sa, ktorá diéta je pre vás najlepšia.
Kroky
Časť 1 z 3: Skúmanie obmedzujúcich diét
Krok 1. Začnite s nízkokalorickou diétou
Toto je jedna z najľahších a najľahších diét. Pri nízkokalorickej diéte jednoducho znížite množstvo prijatých kalórií-čím menej ich prijmete, tým rýchlejšie schudnete. Verí sa, že menej kalórií priamo súvisí s chudnutím, prázdne miesto. To znamená, že by ste nikdy nemali jesť menej ako 1200 kalórií denne.
- Pros: Žiadne potraviny nie sú zakázané, len ich musíte jesť v kontrolovaných dávkach. Každý balíček podľa zákona musí mať odteraz nutričnú značku a mnohé reštaurácie sa starajú o nízkokalorickú diétu, takže je ľahké ísť von.
- Nevýhody: Zahŕňa matematiku a neustálu starostlivosť o sledovanie každého jedla, ktoré jete (a čo pijete), aj keď to technológia uľahčila. Pri prísne obmedzených diétach sa nebudete cítiť sýti a dokonca sa vám môže zdať nevoľnosť alebo sa vám bude točiť hlava. Je tiež ťažké udržať si váhu, ak obnovíte normálny kalorický príjem.
-
Kto by sa tým mal riadiť?
Ak sa cítite odhodlaní a nevadí vám nosiť so sebou ceruzku a papier (alebo používať aplikáciu v telefóne ku každému jedlu), táto diéta by vám mohla fungovať. Je to dobré pre tých, ktorí majú obmedzený rozpočet, a pre tých, ktorí zostanú dosť zaneprázdnení. Nie je to skvelé pre tých, ktorí majú tendenciu veľa jesť a pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť neustálemu sledovaniu ich príjmu.
Krok 2. Skúste diétu s nízkym obsahom sacharidov
Táto diéta môže viesť k rýchlemu chudnutiu, aj keď nie je pre každého. Pri tejto diéte váš príjem pozostáva z vysokých hladín bielkovín a tukov (tuk je pre vás dobrý, alebo tak tvrdia zástancovia Atkinsa). Nízkosacharidový diétny jedá veľa mäsa, syrov, vajec, zeleniny a orechov-a takmer nič iné. Viera v túto diétu je, že keď vaše telo nemá sacharidy na spaľovanie, dostáva sa do stavu ketózy, kde dochádza priamo k spaľovaniu tukov (preto je príjem tukov taký dôležitý).
- Pros: Je to celkom jednoduché a umožňuje vám to jesť veľa chutných, často tučných jedál (mäso, syry atď.), Ktoré iné diéty obmedzujú. Neexistuje žiadne obmedzenie kalórií, takže ak to urobíte správne, len málokedy budete cítiť hlad.
- Nevýhody: V počiatočnom období (2 týždne) sa ľudia často cítia chorí. Hovorí sa tomu „indukčná chrípka“a čoskoro prejde. Potom sa ľudia cítia energickejší a užívajú si lepšie zdravie a chudnutie. Navyše, veľa potravín je mimo hraníc, čo môže byť neuveriteľne ťažké udržať. Tiež sa môžete ľahko nudiť, najmä ak nie ste šikovní v kuchyni.
-
Kto by sa tým mal riadiť?
Ak ste vynikajúci kuchár (alebo vynikajúci s grilom), bude táto diéta oveľa jednoduchšia. Alternatívne, ak vám nevadí jesť tie isté veci deň čo deň, je táto diéta tiež dobrá. Ak máte zúrivý chuť na sladké a nie ste práve pojedač mäsa, bude táto diéta veľmi náročná na údržbu a to je podhodnotenie.
Podobne ako pri Atkinsovej diéte alebo diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov je aj diéta South Beach. Obmedzuje niektoré sacharidy a nasýtené tuky. Vzhľadom na svoje špecifiká je to o niečo menej jednoduché, ale niekomu to môže pripadať lepšie zvládnuteľné (pretože niektoré sacharidy, najmä v druhej fáze, sú povolené)
- Aj pri diéte s nízkym obsahom sacharidov by ste mali zjesť najmenej 20 gramov sacharidov denne.
Krok 3. Experimentujte s diétou s nízkym obsahom tuku
Pri tejto diéte sa nezameriavate na kalórie alebo sacharidy, ale na tuk. Diéta s nízkym obsahom tuku môže byť nebezpečná, pretože existujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje na fungovanie. Jediné tuky, ktoré vám škodia, sú trans -tuky. Viera v túto diétu je, že tuk má vyšší obsah kalórií ako bielkoviny alebo sacharidy, a preto s obmedzeným príjmom tukov obmedzujete svoj kalorický príjem.
- Pros: Údržba je pomerne jednoduchá a zahŕňa konzumáciu veľkého množstva ovocia a zeleniny. „Nízkotučné“je uvedené na mnohých štítkoch a veľa z nich robí zdravý rozum (vyhýbajte sa sladkostiam, koláčom, syrom, červenému mäsu atď.).
- Nevýhody: Hlavnou nevýhodou tejto diéty je, že to, že je jedlo nízkotučné, neznamená, že má nízky obsah cukru alebo soli, čo je rovnako zlé, ak nie ešte horšie. Niektoré tuky sú pre vás prospešné a vaše telo môže nakoniec chcieť prázdne sacharidy vyplniť.
-
Kto by sa tým mal riadiť?
Skúste túto diétu, ak je pre vás ľahké nasýtiť sa prírodným ovocím, zeleninou, celozrnnými výrobkami a chudým mäsom. Neskúšajte túto diétu, ak ste milovníkom mäsa a syrov, chcete diétu bez usilovnosti alebo hľadáte rýchle chudnutie.
Krok 4. Choďte vegánsky alebo vegetariánsky.
Vegetariánska strava zahŕňa nejedenie mäsa; vegánska strava zahŕňa nejedenie žiadnych živočíšnych produktov (vajíčka, mlieko atď.). Ako už bolo povedané, existuje mnoho odrôd vegetariánstva, od „flexitaristov“, ktorí jedia mäso raz za čas, cez pescatariánov, ktorí jedia iba ryby, až po ovo. -vegetariáni, ktorí jedia vajíčka. Vo všeobecnosti je táto diéta nízkokalorická, nízkotučná a plná mnohých živín.
- Pros: Tento druh diéty môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak. Väčšina vegetariánov/vegánov si zakladá na ovocí a zelenine, ktoré sú pre vás skvelé. Nie je tu žiadne počítanie a sladkosti nie sú pre vegetariánov zakázané. A čo viac, je to priateľské k zvieratám.
- Nevýhody: Musí sa to urobiť správne - vaše telo potrebuje bielkoviny, ktoré rastliny často jednoducho nemajú. Aj keď ste vegán, nie ste nevyhnutne zdraví. Ba čo viac, nemusí to viesť k chudnutiu (krabička Twinkies na každé jedlo je technicky vegetariánska).
-
Kto by sa tým mal riadiť?
Skúste túto diétu, ak vám na mäse veľmi nezáleží, ak ste dobrý kuchár (recepty si budete musieť upraviť sami, aby vyhovovali vašim diétnym potrebám) a ak nemáte obmedzený rozpočet (čerstvé produkty môžu byť drahé). Vyhnite sa tejto diéte, ak ste od prírody mäsožrút a chcete ísť von a variť (varenie pre ostatných alebo varenie, ktoré pre vás robia iní) jednoduché.
Krok 5. Skúste diétu s glykemickým indexom
Glykemický index je systém, ktorý identifikuje, ktoré potraviny spôsobujú nárast hladiny cukru v krvi a do akej miery. Čím vyššie číslo (1-100), tým horšie je pre vás jedlo. Diéta GI sa vyhýba jedlám, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, a verí, že tieto hroty podporujú ukladanie tukov, zvyšujú chuť do jedla a vedú k priberaniu na váhe. Strava sa skladá hlavne z komplexných, celozrnných sacharidov a určitého ovocia a zeleniny.
- Pros: Môže to znížiť vaše šance na cukrovku a mozgovú príhodu. Stále máte k dispozícii všetky svoje skupiny potravín. Môžete jesť, čo chcete, kedykoľvek chcete, pokiaľ je číslo GI nízke.
- Nevýhody: Nie je to logické - napríklad niektoré ovocie je v poriadku a iné nie (navyše, zrelý banán má vyššie číslo ako nedozretý banán). Preto môže byť trochu ťažké ich sledovať. Okrem toho sa vaše reakcie na potraviny menia každý deň, takže účinnosť je ťažké sledovať.
-
Kto by sa tým mal riadiť?
Na túto diétu sa zamerajte, ak hľadáte pomalé, nepretržité chudnutie a stravovací režim, ktorý si chcete udržať veľmi dlho. Nerobte túto diétu, ak hľadáte rýchle výsledky a chcete niečo, čo je ľahké sledovať.
Krok 6. Preskúmajte stredomorskú diétu
Táto diéta je o jednoduchom a čerstvom jedle. Je založená na strave ľudí z južného Talianska a Grécka, ktorí jedia veľa ovocia a zeleniny, olivový olej, neupravené mliečne výrobky, orechy a veľmi málo červeného mäsa. Ľudia v tomto regióne majú pozoruhodne nízky počet srdcových chorôb, rakoviny, cukrovky a obezity - aby sme vymenovali aspoň niektoré.
- Pros: Neobmedzuje priamo žiadnu skupinu potravín, aj keď pre spracované nezdravé jedlá je malý priestor. Zahŕňa komplexné sacharidy ako ovos (výhra pre väčšinu ľudí) a dokonca aj príležitostný pohár červeného vína. Dokázal zázraky pre celkové zdravie a jeho údržba je pomerne jednoduchá, pokiaľ ste si vedomí svojich rozhodnutí.
- Nevýhody: Chudnutie nebude rýchle a účinky môžu byť viac vnútorné. A keďže je to také široké, je ľahké predpokladať, že je niečo v poriadku, keď nie je. Navyše hrsť orechov je skvelá, ale celá nádoba nie. Veľkosti svojich porcií budete musieť starostlivo sledovať.
-
Kto by sa tým mal riadiť?
Vyskúšajte túto diétu, ak chcete zlepšiť svoje celkové zdravie (namiesto rýchleho chudnutia) a milujete myšlienku jesť iba nespracované, čisté jedlá. Neobracajte sa na túto diétu, ak hľadáte rýchle riešenie, nie ste príliš kuchár (veľmi málo mrazených večerí je priateľských k Stredomoriu) alebo máte obmedzený rozpočet.
Krok 7. Choď paleo.
Trendom najnovšej diéty je „paleo“diéta, kde jete iba to, čo mal staroveký človek k dispozícii-chudé mäso, ryby, ovocie, neškrobovú zeleninu, orechy a vajíčka, predovšetkým. Táto diéta úplne vylučuje mliečne a spracované potraviny, nehovoriac o škrobovej zelenine, ako sú zemiaky. Môže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi, čo môže byť úžasné pre vaše zdravie.
- Pros: Ak sa to robí správne, môže to viesť k významnému úbytku hmotnosti. Vracia sa k tomu, ako sa „má“jesť s ľuďmi, čo vedie k tomu, že sa celkovo cítite zdravší. Nie je zahrnuté žiadne počítanie!
- Nevýhody: Nespomenuli sme žiadne zemiaky a žiadne mliečne výrobky? Niektoré potraviny, ktoré sú do značnej miery považované za zdravé (napríklad mlieko), sú nakrájané. Ba čo viac, pretože takéto základné potraviny sú krájané, môže byť veľmi ťažké jesť ich vonku alebo mať pre vás pripravené jedlo. Tiež môže byť ľahké prejedať sa niečím, čo je pre vás dobré, ale iba s mierou.
-
Kto by sa tým mal riadiť?
Vyskúšajte túto diétu, ak máte radi „čisté stravovanie“a milujete výzvy v kuchyni. Neobracajte sa na túto diétu, ak nemáte čas alebo energiu naučiť sa nové taktiky varenia alebo zápasiť s reštauračným menu. Táto diéta nie je vhodná ani pre tých, ktorí si nevedia predstaviť život bez dezertu.
Krok 8. Choďte do Ázie.
Tradičná ázijská diéta (TAD), známa ako matka všetkých moderných diét, má takmer 5 000 ročnú históriu a praktizujú ju miliardy ľudí na celom svete. Je zástancom prirodzenej, zdravej a vyváženej stravy obsahujúcej ovocie, zeleninu a celozrnné produkty s miernym množstvom vajec, chudého mäsa a rýb. Dodržiavatelia diéty majú tiež nižšie riziko cukrovky, vysokého cholesterolu, srdcových chorôb a mozgovej príhody.
- Pros: Je to úplne prirodzené, úplne podložené vedeckými dôkazmi a 100% bezpečné. Strava je vyvážená, takže sú splnené všetky vaše výživové potreby. Počítanie sa nevyžaduje, aj keď určite môžete, ak chcete.
- Nevýhody: Musíte sa naučiť variť niekoľko ázijských jedál. Väčšina z nich je však veľmi jednoduchá. Musíte sa vzdať takmer všetkých spracovaných potravín a nezdravých potravín.
-
Kto by sa tým mal riadiť?
Je to perfektná strava pre tých, ktorí milujú zdravé a čisté stravovanie, spoznávajú iné kultúry a skúmajú nové recepty na varenie v kuchyni.
Krok 9. Zvážte programy na chudnutie
Zvážte Jenny Craig, Nutrisystem alebo iné podobné programy. K dispozícii je množstvo diétnych programov, ktoré sú dodávané s jedlom, stretnutiami a dokonca aj s brožúrami, ktoré si môžete prečítať, aby ste zostali v poriadku. Väčšina z nich je nízkokalorická, aj keď niektorí sa zaoberajú aj nízkotučnými potravinami.
- Pros: Všetko je pre teba hotové. Pri niektorých programoch bude dokonca jedlo doručené až k vašim dverám. Ak sa ho budete držať, nemôžete ho nijako pokaziť. Okrem toho budete mať k dispozícii sieť ľudí, ktorých môžete využiť ako podporu.
- Nevýhody: Do značnej miery jete iba jedlo predpísané programom. Každý z nich má tiež zahrnuté poplatky.
-
Kto by sa tým mal riadiť?
Vyskúšajte program, ak chcete, aby bolo všetko krásne strihané a suché, bez možnosti uľahčenia a zjednodušenia. Je to dobré aj pre ľudí, ktorí sú plní energie druhými a ktorí by využili výhody stretnutí a podporných skupín. Ak chcete variť sami a chcete mať veľa možností, držať sa programu nie je pre vás pravdepodobne najlepší diétny nápad.
Časť 2 z 3: Skúmanie diétnych vzorcov
Krok 1. Skúste prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst alebo IF je miesto, kde jete iba v určitú dennú dobu alebo hladujete určitý počet hodín. Niektorí ľudia vydržia bez jedla celých 24 hodín, zatiaľ čo iní jedia povedzme medzi poludním a 18:00. Verí sa, že keď vaše telo nemá jedlo, na ktorom by ste si pochutnali, prejde priamo do vašich tukových zásob, čo má za následok chudnutie.
- Pros: IF bude mať za následok stratu hmotnosti, ak nie čiastočne, pretože budete jesť menej. Je to super lacné (nejedenie = 0 dolárov) a výsledky môžu byť veľmi príťažlivé, najmä ak máte na začiatku nadváhu alebo obezitu.
- Nevýhody: Toto je veľmi nezdravé, ak je urobené zle - vaše telo potrebuje jedlo, aby prežilo. Budete sa aspoň zo začiatku cítiť unavení, podráždení a možno dokonca aj naštvaní. Navyše stroj potrebuje pevnú vôľu, ktorej sa chce držať.
-
Kto by sa tým mal riadiť?
Ak hľadáte rýchle chudnutie a nevadí vám sledovať, kedy by ste mali a nemali jesť, môžete to skúsiť. Ak ste však skôr spoločenskí a radi sa držíte rutiny, táto diéta nie je pre vás.
Krok 2. Vykonajte kalorickú cyklistiku
Nedávna veda podporila myšlienku cyklovania kalórií: v daný týždeň máte niekoľko nízkokalorických dní, pár bežných dní a vysokokalorický deň. Nedovoľuje telu vedieť, čo očakávať, a preto ho neustále necháva zaradený vysoký stupeň.
- Pros: Pri tejto diéte nie sú obmedzené žiadne skupiny potravín a existuje jeden deň, kedy sa dostanete k „zdravému nadávkovaniu“. Nie sú stanovené žiadne časy; stačí si spomenúť, aký je deň!
- Nevýhody: Musíte si spočítať svoje kalórie, na začiatok, čo môže byť trochu na ťah. Nemôžete si vziať príliš veľa slobôd-to, že je váš vysokokalorický deň, neznamená, že môžete jesť 30 brownies (ak chcete výsledky, to znamená).
-
Kto by sa tým mal riadiť?
Väčšina výskumov tvrdí, že je to dosť zdravé, ak sa to robí správne. Ak chcete vidieť výsledky, uistite sa, že každý deň prijímate dostatok ovocia, zeleniny, chudého mäsa a celozrnných produktov, bez ohľadu na to, aký je deň. Ak ste usilovní a zaujíma vás, ako funguje telo, mohlo by to byť pre vás. Poznáte však svoje slabé stránky - túto diétu je možné ľahko zneužiť a vyžaduje si úsilie pri počítaní kalórií a dodržiavaní plánu.
Krok 3. Zvážte 3-hodinovú diétu
Ide o diétu, ktorá hovorí, že by ste mali jesť každé 3 hodiny, aby ste si udržali metabolizmus - ak to tak nie je, vaše telo sa automaticky dostane do režimu hladovania. Pravidelne jete ľahké jedlá a potom medzi nimi 100 kalórií. Nejete však 3 hodiny pred spaním. Ak máte záujem, existujú vopred pripravené jedlá podľa tohto plánu.
- Pros: Môžete jesť čokoľvek (dokonca aj vyprážané kura), ak kontrolujete veľkosť porcií. Tiež sa budete cítiť sýto, pretože jete celý deň. Tiež podporuje zdravú rovnováhu všetkých skupín potravín.
- Nevýhody: Túto diétu je ľahké urobiť zle. Sloboda umožňuje ľahké zneužívanie. Navyše nie je veľa vedy, ktorá by potvrdila myšlienku, že časté jedlo je to, čo by ste mali robiť.
-
Kto by sa tým mal riadiť?
Vyskúšajte túto diétu, ak hľadáte zaujímavý zvrat v diéte a napriek tomu sa ocitnete pri občerstvení. Neskúšajte túto diétu, ak hľadáte bezpečné chudnutie alebo vám chýba oddelenie pevnej vôle.
Krok 4. Experimentujte s diétou New Beverly Hills
Myšlienka tejto diéty je, že nejde o to, aké potraviny jete, ale o to, kedy ich jete a s čím ich jete. Správna kombinácia vedie k lepšiemu tráveniu a vaše telo sa ho zbavuje, namiesto toho, aby ho premieňalo na tuk. Tvrdí, že počas 35-dňovej počiatočnej fázy diéty uvidíte úbytok hmotnosti až 15 libier.
- Pros: Neexistuje žiadne obmedzenie kalórií alebo skupín potravín a kontrola porcií, verte tomu alebo nie. Nemusíte nič počítať, okrem času. Tiež podporuje ovocie a zeleninu, ktoré sú prospešné pre telo.
- Nevýhody: Na začiatok to nie je vedecky podložené a na začiatku to vyžaduje iba jesť ovocie. Ovocie je síce zdravou súčasťou vyváženej stravy, ale nie je zdravé jesť iba ovocie. Pravidlá sú trochu spletité a je ťažké ich dodržať (bielkoviny jedzte len vtedy, keď zjete bielkoviny; keď zjete určitý druh ovocia, prestanete s ním a prejdete na iný druh ovocia atď.).
-
Kto by sa tým mal riadiť?
Vyskúšajte túto diétu, ak nemáte v obľube porciu alebo obmedzovanie jedla. Ak ste ochotní minúť peniaze, môžete si za poplatok kúpiť knihu, kazety a stravovacie plány. Nepokúšajte sa o túto diétu, ak nie ste usilovní a seriózni - pri tejto diéte sa dá ľahko schudnúť.
Časť 3 z 3: Zabezpečenie úspechu pri diéte
Krok 1. Vyhnite sa nárazovým diétam
Crash diéty sú extrémne diéty, ktoré sľubujú, že vám pomôžu rýchlo schudnúť, ale problém je, že len zriedka fungujú. Často vás nútia hladovať, čo môže byť nebezpečné pre vaše zdravie. Pri diéte sa snažte vyhnúť trendovým nárazovým diétam, ako sú:
- Čistí
- Džúsové diéty
- Polievkové diéty, ako je kapustová polievka alebo kuracie polievky
- Tekutá diéta
- Grapefruitová diéta
Krok 2. Urobte to s priateľom
Bez ohľadu na to, aký typ diéty robíte, urobte to s priateľom, ak môžete. To platí dvojnásobne pre každú diétu, ktorú je ťažké dodržať. Mať niekoho znamená udržať vás silného a zodpovedného za vás môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste to zvládli.
Preto sú programy, ako napríklad Weight Watchers, užitočné. Na získanie podpory však často nepotrebujete overený program - porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou, pretože môžu prechádzať tým istým
Krok 3. Spojte to s cvičením
Takmer každú diétu doplní cvičenie, či už aeróbne, posilňovanie alebo oboje (obe sú spravidla najlepšie). Či už je to prechádzka v parku alebo beh na 4 míle, je to dobrý nápad. A vaše výsledky pri chudnutí budú ešte citeľnejšie, čím sa plánu ľahšie budete držať.
- Pre dobré zdravie urobte aspoň 150 minút cvičenia týždenne. Ak chcete schudnúť, mali by ste si dopriať aspoň 300 minút týždenne.
- Malo by sa tomu vyhnúť iba vtedy, ak je vaše kalorické obmedzenie závažné - ak cvičíte na večne prázdny žalúdok, môže to mať zdravotné dôsledky.
Krok 4. Choďte na organické a celozrnné
Opäť platí, že bez ohľadu na diétu, ktorú držíte, ak jete jedlo, vyberte si organické, ak môžete, a celozrnné, ak môžete. Čím menej procesov vaše jedlo absolvovalo, tým sú živiny neporušené.
Tu môže diéta vyjsť draho. Aby to bolo lacnejšie, nakupujte hromadne a keď môžete, nakupujte na farmárskych trhoch. Hostujte šťastie aj s priateľmi, ktorí si tiež uvedomujú svoje stravovanie
Krok 5. Uistite sa, že je flexibilný a príjemný
Žiadna diéta sa nelepí, ak nejde o dve veci:
- Flexibilný. Budú dni, kedy sa rozhodnete byť spoločenský a vyrazíte do reštaurácií. Budú dni, keď nebudete mať v dome nič na jedenie, iba nudle ramen. Prídu dni, kedy sa na to jednoducho nebudete cítiť. Najľahšie sa držíte diéty, ktorá je flexibilná a kde si nič nevyčítate, ak sa pokazíte.
- Príjemné. Nepotrebuje raketového vedca, aby si uvedomil, že iba týždeň piť iba citrónovo-javorovú vodu nie je zábava. Ak by to tak bolo, bolo by jednoduchšie držať sa toho. Uistite sa, že akýkoľvek druh diéty, ktorú si vyberiete, obsahuje niektoré jedlá, ktoré vám chutia. Milujete mäso? Vyskúšajte Atkinsovu diétu. Nemôžete mať dostatok olivového oleja? Choďte do Stredomoria. Máte možnosti!
Krok 6. Poraďte sa so svojím lekárom o diéte
Jediná osoba, ktorá pozná vaše telo takmer rovnako dobre ako vy a má názor, ktorému by ste mali dôverovať, je váš lekár. Predtým, ako začnete s akoukoľvek vážnou diétou, je dôležité poradiť sa s ním. Každé telo je iné a niektoré diéty nemusia byť vhodné pre to vaše.
- Dvojnásobne to platí, ak ste tehotná, dospievajúci dospievajúci, starší občan alebo ak máte vôbec nejaké zdravotné problémy. Posledná vec, ktorú by ste chceli, je, aby vaša strava spôsobila viac zdravotných následkov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o niekoľkých diétach, ktoré zvažujete - možno bude mať ešte lepší nápad!
- Požiadajte o odporúčanie registrovaného dietológa, ktorý vám môže pomôcť nájsť správnu diétu pre váš životný štýl a ciele pri chudnutí.
