Trauma je každá udalosť, ktorú človek zažije a ktorá ho citovo, psychicky alebo fyzicky ohrozuje. Tí, ktorí majú z nejakej udalosti traumu, spravidla prežívajú pocit bezmocnosti. Účinky traumy sa môžu prejaviť okamžite alebo môžu trvať roky, kým sa stanú známymi. Mnoho ľudí sa roky snaží sami zvládnuť symptómy traumy, než vyhľadajú pomoc. Traumatické poradenstvo môže byť efektívnym spôsobom, ako sa dostať z traumy a zotaviť sa z nej. Môžete sa naučiť, ako vyhľadať traumatické poradenstvo, ak ho chcete vyskúšať, aby vám pomohlo pri zotavení.
Kroky
Časť 1 z 3: Výber správneho druhu terapie
Krok 1. Zvážte svoje konkrétne potreby
Traumy majú mnoho rôznych foriem. To, že ste zažili traumu, neznamená, že by ste sa mali zúčastniť akéhokoľvek traumatologického terapeuta alebo skupinovej terapie. Aj keď sú niektoré aspekty traumy rovnaké, vaša individuálna trauma bude diktovať, ako váš terapeut pristupuje k vášmu zotaveniu a liečbe. Musíte sa rozhodnúť, aký typ traumatickej terapie potrebujete. Trauma sa môže vyskytnúť iba raz alebo môže byť chronická/opakujúca sa. Bežné kategórie zahŕňajú:
- Sexuálne, fyzické alebo emocionálne zneužívanie alebo útoky
- Zanedbať
- Nehoda, choroba alebo lekársky zákrok
- Obeť/svedok domáceho alebo komunitného násilia
- Školské násilie alebo šikana
- Katastrofy
- Posunutie
- Terorizmus, vojna alebo vojenská trauma
- Vystavenie sa vražde, samovražde alebo inému extrémnemu násiliu
- Smútok
Krok 2. Nájdite špecialistu na traumy vo vašej oblasti
Ak ste v určitom okamihu svojho života zažili traumu, možno prídete na to, že pociťujete negatívne príznaky súvisiace s traumou. Trauma terapia vám môže pomôcť na ceste k uzdraveniu. Pred začatím terapie musíte nájsť odborníka na duševné zdravie, ktorý má skúsenosti s liečením traumatických pacientov, pretože majú špeciálne školenie, ktoré im umožní byť bezpečnou osobou pre niekoho, kto má za sebou traumu. Vyhľadajte odborníkov v oblasti duševného zdravia, ktorí majú licencie a tituly z akreditovaných programov a inštitúcií.
- Môžete požiadať svojho lekára o odporúčanie terapeuta alebo poradcu, ktorý sa špecializuje na traumu. Môžete tiež kontaktovať miestne nemocnice alebo kliniky pre duševné zdravie a vyhľadať traumatológa.
- Pri hľadaní traumatológa sa chcete uistiť, že terapeut má skúsenosti alebo znalosti vo vašej konkrétnej traumatickej oblasti. Niektorí ľudia majú traumu zo sexuálneho útoku, dopravnej nehody, vojny alebo zapojenia sa do teroristických útokov. Chcete nájsť traumatológa, ktorý vám môže pomôcť s vašou konkrétnou traumou.
- K dispozícii sú online databázy, ktoré vám môžu pomôcť nájsť traumatológov vo vašej oblasti. Prezrite si dnešné databázy dobrej terapie alebo psychológie a nájdite zoznam terapeutov vo vašej oblasti. Špecialisti vo vašej oblasti môžu uvádzať aj iné psychologické weby.
- Väčšina poisťovacích spoločností tiež eviduje oblasti koncentrácie poradcov vo svojej sieti. Užitočný začiatok môže byť kontaktovanie poisťovacej spoločnosti.
Krok 3. Identifikujte pre vás správny typ terapie
Traumatická terapia má rôzne formy. Môžete sa pozrieť na jeden konkrétny druh terapeutického programu, alebo môžete vyskúšať kombináciu rôznych metód. Vy a váš terapeut môžete diskutovať o výhodách a nevýhodách každého z nich, alebo si môžete vybrať terapeutickú liečbu, o ktorej si myslíte, že bude pre vás najvhodnejšia.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je bežnou liečbou traumy. Počas CBT vám pomôže nahradiť negatívne myšlienky zdravšími myšlienkami. To zahŕňa expozičnú terapiu (kde ste vystavení veciam spojeným s traumou, ktoré vám pomôžu zmierniť úzkosť) a relaxačný tréning. CBT tiež pomáha vyrovnať sa s depresiou alebo úzkosťou spojenou s traumou.
- Psychoterapia je ďalšou možnosťou liečby. To zahŕňa diskusnú terapiu a ďalšie terapeutické metódy, kde diskutujete o traumatickej udalosti, triedite spomienky, riešite svoje obavy a pracujete na normalizácii zážitku.
- Skupinová terapia je ďalšou možnosťou. Pri skupinovej terapii sa spojíte s ostatnými, ktorí prežili traumu, a prediskutujete svoje skúsenosti, ťažkosti, straty a techniky zvládania. Skupinové terapeutické sedenia zabezpečuje vyškolený odborník na duševné zdravie.
Krok 4. Vyberte si najlepší program pre vaše potreby
Môžete ísť na rôzne typy terapeutických programov v závislosti od závažnosti vašich symptómov. Vyberte si terapeutický program, ktorý si myslíte, že bude pre vás najprínosnejší. Medzi ďalšie úvahy patrí to, za čo sa platí vaše poistenie, a typ liečebných terapeutov a kliník, ktoré ponúkajú vo vašej oblasti.
- Najbežnejším typom terapeutického programu sú ambulantné terapeutické sedenia. Tu sa zúčastňujete 45 až 50 minútových sedení raz alebo dvakrát týždenne.
- Môžete sa rozhodnúť, že potrebujete intenzívnu ambulantnú terapiu. Tieto programy sa môžu stretávať niekoľkokrát týždenne po dobu 90 až 120 minút.
- Môžete sa rozhodnúť ísť do lôžkového zariadenia. Môžete si vybrať denný program, kde pobudnete na klinike od 9 do 5, tri až päť dní v týždni. Môžete sa tiež rozhodnúť pre hospitalizáciu alebo pobyt v zariadení dlhodobej starostlivosti niekoľko týždňov.
- Intenzívna ambulantná terapia a hospitalizácia často zahŕňajú dochádzanie alebo cestovanie, pričom ambulantnú terapiu je možné nájsť väčšinou lokálne. To je čiastočne dôvod, prečo je ambulantná terapia bežnejšia.
Časť 2 z 3: Príprava na prvé terapeutické sedenie
Krok 1. Identifikujte svoje príznaky
S utrpením traumy sú spojené rôzne príznaky. Pred liečbou by ste sa mali zamyslieť nad svojimi príznakmi traumy a získať jasný obraz o tom, ako vás vaša trauma ovplyvňuje. Ak sa o to podelíte so svojim terapeutom, môže im to pomôcť získať jasnejší obraz o vašom stave.
- Zistite, kedy k úrazu došlo, aby ste vedeli, ako dlho na vás pôsobila. Niektorí ľudia celé roky nepociťujú žiadne príznaky alebo negatívne účinky traumy. Opäť majte na pamäti, že mohlo ísť o jednorazovú udalosť (napríklad útok) alebo o sériu expozícií, ktoré sa stali počas určitého časového obdobia (napríklad ako zneužívajúci vzťah).
- Môžu sa u vás objaviť príznaky vyhýbania sa. To zahŕňa vyhýbanie sa spúšťačom alebo pripomenutiam udalosti.
- Môžete mať spomienky, nočné mory alebo nechcené myšlienky o tejto udalosti.
- Môžete prísť na to, že ste nahnevanejší, podráždenejší, agresívnejší alebo bezohľadnejší než obvykle.
- Môžete byť hypervigilační a neustále v strehu.
- Môžete pociťovať úzkosť, depresiu, pocit viny alebo problémy so spánkom.
- Môžete prísť na to, že sa cítite otupení, stratili ste záujem o činnosti alebo ste od traumy zásadne zmenili správanie.
- Môžete prísť nato, že sa bojíte odísť z domu a pocítiť príznaky paniky, keď to urobíte.
- Môžete mať tiež značné problémy so zaostrovaním a zhoršenú pamäť. Môžete mať problémy so zapamätaním si udalosti.
Krok 2. Vykonajte lekársku prehliadku
Predtým, ako navštívite psychiatra, terapeuta alebo poradcu, možno budete chcieť ísť na telesnú skúšku. Niektoré zdravotné problémy spôsobujú podobné psychologické symptómy ako duševné stavy. Pred liečbou chcete vylúčiť akékoľvek zdravotné problémy ako príčinu svojich symptómov.
Mnoho ľudí, ktorí prežili traumu, má fyzické, ako aj emocionálne symptómy. Váš lekár a terapeut môžu na liečbe vášho stavu spolupracovať
Krok 3. Zistite, či sa na vaše poistenie vzťahuje terapia
Mnoho poisťovní pokryje náklady na terapiu a niektorí terapeuti akceptujú poistné plány. Predtým, ako pôjdete na terapiu, zistite, čo vám poisťovňa platí, koľko relácií pokryje, aký bude váš doplatok a či existujú obmedzenia na krytie.
- Väčšina poisťovní kryje terapeutov, ktorí sú v ich sieti.
- Terapeutické sedenia zvyčajne stoja od 50 do 150 dolárov pred poistením. Ak nemáte poistenie, ktoré by to krylo, mali by ste zistiť, ako platiť za svoje relácie. V každej obci spravidla existujú komunitné centrá duševného zdravia, ktoré ponúkajú služby nepoisteným osobám.
Krok 4. Nájdite systém podpory
Obnove traumy pomáha naučiť sa fungovať vo svojom skutočnom živote a naučiť sa znova žiť. Spravidla ide o systém podpory priateľov a rodiny. Zistite, akú rodinu a priateľov máte a ktorí by vám mohli byť podporným systémom na vašej ceste k uzdraveniu, keď prechádzate poradenstvom a čelíte svojej traume.
Môžete napríklad povedať svojej rodine alebo priateľom: „Nezotavujem sa z traumy, ako som dúfal. Chcem ísť na konzultáciu, ale som nervózny a neistý. Naozaj by mi pomohlo, keby som mohol prísť na za podporu a silu, keď to počas mojej terapie bude ťažké. “
Časť 3 z 3: Podstupovanie traumatologickej terapie
Krok 1. Zhodnoťte úroveň podpory svojho terapeuta
Tí, ktorí prežili traumu, majú jedinečný stav, ktorý vyžaduje špecifické ošetrenie. Hoci je potrebný kvalifikovaný terapeut, ktorý vie, ako liečiť duševné choroby, osoby, ktoré prežili traumu, potrebujú terapeutov, ktorí ich skutočne počúvajú a potvrdzujú ich skúsenosti. Počas prvých sedení venujte pozornosť terapeutovi, aby zistil, či máte pocit, že vás počúvajú.
- Mnoho terapeutov ponúka 20-minútovú konzultáciu, aby ste ich mohli spoznať skôr, ako sa odhodláte k liečbe. Ak sa zúčastníte jednej z týchto konzultácií, dávajte si pozor na to, či sa cítite byť videný, vypočutý a v bezpečí.
- Majte na pamäti, že prvých niekoľko sedení zahŕňa zhromažďovanie informácií, budovanie vzťahu, poskytovanie psychoedukácie o traume a o tom, čo môžete očakávať, a stanovenie cieľov pre liečbu. Môže to chvíľu trvať, kým sa budete cítiť lepšie alebo si všimnete zlepšenie.
- Terapeut by sa mal snažiť, aby ste sa cítili zmocnení, pretože mnohí ľudia, ktorí prežili traumu, sa cítia bezmocní alebo sa im zdá, že ako keby nemali kontrolu nad svojimi okolnosťami. Niektorí veria, že traumatický terapeut, ktorý sa zameriava skôr na posilnenie, než na „liečenie“vás, je lepší na liečbu traumy.
- Rozhodnite sa, či ste pri svojej liečbe rovnocenným partnerom, alebo má terapeut všetku moc. Súčasťou traumatickej liečby je prevzatie kontroly nad liečbou a svojim životom.
Krok 2. Preskúmajte traumatický zážitok
Pri úrazovej terapii vám váš terapeut postupne pomôže preskúmať skúsenosti, ktorými ste prešli. To môže byť pre vás nepohodlné a absolvovať viac sedení, aby ste ich dokončili, a preto je dôležité, aby ste sa so svojim terapeutom cítili bezpečne.
- Tiež sa zamyslíte nad úlohou, ktorú vo vašom živote má trauma.
- Váš terapeut vás bude povzbudzovať, aby ste nejakým spôsobom urobili zo zážitku zmysel.
Krok 3. Naučte sa znova dôverovať
Jedným z cieľov terapie pre tých, ktorí prežili traumu, je pomôcť vám naučiť sa znova dôverovať. Vzhľadom na povahu traumy môžete mať nedôveru k ľuďom, skupinám, vzťahom, členom rodiny alebo priateľom. Môžete dokonca nedôverovať svetu vo všeobecnosti. V terapii na tom zapracujete.
Cieľom terapie je pomôcť vám dostať sa do stavu, v ktorom môžete mať zdravé vzťahy s ľuďmi a svetom okolo vás
Krok 4. Experimentujte s alternatívnymi terapiami
Kognitívna behaviorálna terapia, psychoterapia a skupinová terapia sú tri bežné typy terapií traumatického poradenstva. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) sa často používa pri traumatickej terapii, aby vám pomohla nahradiť vaše negatívne myšlienky zdravšími. CBT sa používa na to, aby vám pomohol zvládnuť a zvládnuť vaše príznaky. Tiež vám môže pomôcť vybudovať si dôveru k druhým a bojovať proti akejkoľvek úzkosti alebo depresii, ktorú zažívate v dôsledku vašej traumy.
- Psychoterapia vrátane diskusnej terapie je účinnou terapiou traumy. V psychoterapii hovoríte o svojich skúsenostiach, pretože rozprávanie o vašich traumách je súčasťou procesu hojenia a obnovy.
- Expozičná terapia môže byť súčasťou vašej psychoterapeutickej liečby. Váš terapeut vás môže vystaviť videám alebo fotografiám súvisiacim s traumami, ktoré vám pomôžu zoznámiť sa s myšlienkou a pomôže vám naučiť sa zbaviť sa vlastnej traumy.
- Váš traumatológ vám môže navrhnúť, aby ste sa v rámci rekonvalescencie zúčastnili skupinovej terapie. Skupinová terapia je bezpečný priestor, kde komunikujete s inými ľuďmi, ktorí prežili traumu. Aj keď vám váš terapeut môže navrhnúť skupinovú terapiu, vy máte kontrolu nad svojim liečebným plánom a zotavením. Ak sa so skupinovou terapiou necítite, môžete sa zúčastniť.
Krok 5. Zvážte farmakoterapiu
Farmakoterapia je typ terapie, kde sú predpísané lieky, ktoré pomáhajú fyzickým alebo duševným symptómom traumy. Medikácia je zvyčajne nápomocná, ak pocítite depresiu, podráždenosť, hypervigilanciu alebo bdelosť, emočné napätie alebo rušivé symptómy, ako sú poruchy spánku. Lieky pomáhajú zvládnuť symptómy, ale nezmiznú.
Ak sa rozhodnete užívať lieky, budete pracovať so psychiatrom. Lieky sa väčšinou používajú v spojení s psychoterapiou
Krok 6. Skúste iné druhy terapie
Existujú aj iné druhy terapie, ktoré môžu byť užitočné pre tých, ktorí prežili traumu. Vy a váš terapeut môžete prediskutovať svoje liečebné ciele a možnosti terapie, ktoré môžu pomôcť vašej konkrétnej situácii. Medzi ďalšie druhy terapie patria:
- Arteterapia
- Dialektická behaviorálna terapia (DBT)
- Opracovanie desenzibilizácie pohybu očí (EMDR)
- Terapia hrou
- Hypnoterapia
