Žiarlivosť sa často vyskytuje ako súčasť procesu smútku. Ak ste nedávno utrpeli stratu, môže sa vám stať, že budete nahnevaní na šťastných ľudí, alebo sa budete čudovať, prečo ste museli stratu zažiť a oni nie. Aj keď je normálne žiarliť na ostatných, keď smútite, žiarlivosť môže poškodiť vaše vzťahy a spomaliť vaše uzdravovanie, ak bude trvať príliš dlho. Žiarlivosť spojenú so smútkom môžete prekonať prijatím toho, že sa cítite žiarliví, naučením sa vyrovnať sa so svojimi emóciami a hľadaním spôsobov, ako sa v priebehu času pohnúť ďalej.
Kroky
Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa so žiarlivosťou
Krok 1. Rozpoznať a uznať normálnosť emócií
Je dôležité si uvedomiť, že vaše emócie pri akomkoľvek type udalosti, s ktorou sa stretnete, sú normálne. Vaše emócie vám poskytujú informácie. Je vašou zodpovednosťou správne reflektovať a identifikovať emócie, ktoré môžete prežívať, a rozhodnúť sa, aké najúčinnejšie a najzodpovednejšie kroky by boli. Emócie by nemali byť identifikované ako iracionálne a je dôležité ich potvrdiť a uznať tak, ako ich prežívate. Vaše správanie a to, čo sa rozhodnete urobiť so svojimi emóciami, však môžu viesť k iracionalite a deštruktívnemu správaniu, ak nie ste naladení sami na seba.
Krok 2. Pochopte smútok
Smútok je vašou odpoveďou na akúkoľvek formu straty. Ste jedinečne odlišní od ostatných ľudí v tom, ako spracovávate svoje skúsenosti so stratou a ako prechádzate procesom smútku. Smútok zahŕňa širokú škálu pocitov a emócií, ktoré môžu zahŕňať hnev, prijatie, vinu, ľútosť, smútok, stratu zmyslu a zmyslu života a ďalšie. Keď prechádzate týmito emóciami, je to váš spôsob emocionálneho spracovania a prispôsobenia sa strate, ktorú ste zažili.
Niektoré myšlienky, ktoré môžete pri smútení zažiť, sú: „Je to všetko moja vina, mal som tam byť“, „Nič viac som nemohol urobiť; mala dobrý život. “„ Prečo sa to stalo mne a nie im? “a „Toto nie je fér.“V závislosti od typu myšlienok, ktoré spracúvate, to môže byť buď znepokojujúce, alebo upokojujúce. Navyše sa tieto myšlienky môžu jojo pohybovať tam a späť od pozitívnych k negatívnym, keď sa pokúsite porozumieť svojej strate
Krok 3. Zoznámte sa s procesom smútku
Získajte informácie o emóciách a myšlienkach, ktoré ľudia zvyčajne majú po úmrtí, rozvode alebo inej strate. Vedieť, čo môžete očakávať, síce smútenie neuľahčí, ale uistí vás, že ste normálni a nie ste sami. Pochopte, že proces smútenia nie je lineárny. To znamená, že nie každý bude mať rovnaké emocionálne zážitky a niekedy sa môžete pohybovať tam a späť medzi rôznymi fázami procesu smútku. Je dôležité si uvedomiť, že by ste nemali porovnávať svoje vlastné smútenie s utrpením niekoho iného a že neexistuje žiadny správny alebo zlý spôsob, ako prežívať smútok.
- Proces smútku zahŕňa rôzne emócie vrátane odmietania, hnevu, vyjednávania, depresie a prijatia. Nie každý však týmito emóciami prechádza v rovnakom poradí a niektorí ľudia zažívajú dve alebo viac z nich naraz.
- Smútiace správanie môže byť vyjadrené vo forme plaču, verbálnych alebo behaviorálnych výbuchov a dokonca aj smiechu. Niektorí ľudia dávajú prednosť tomu, aby boli počas tohto procesu sami, zatiaľ čo iní môžu radšej tráviť čas obklopení priateľmi a rodinou. Aj keď nemusí existovať správny alebo nesprávny spôsob prežívania smútku, niektoré myšlienky a správanie sú užitočnejšie a bezpečnejšie ako ostatné.
Krok 4. Prijmite svoje pocity
Uznajte svoju žiarlivosť, ako aj všetky ostatné emócie, s ktorými sa stretávate. Odhodlajte sa postaviť sa svojim pocitom tvárou v tvár. Dovoľte si prežiť svoje emócie bez toho, aby ste ich spochybňovali alebo potláčali.
Krok 5. Vyhnite sa hodnoteniu seba samého kvôli žiarlivosti
Keď sa vyrovnávate s nedávnou stratou, je bežné cítiť širokú škálu emócií, vrátane žiarlivosti. Uvedomte si, že žiarlivosť z vás nerobí zlého človeka. Je to skôr prirodzená reakcia na bolesť a pocit nespravodlivosti, s ktorou žijete.
Krok 6. Vykonajte rituál
Obrad nejakého druhu vám môže pomôcť prekonať smútok a vysporiadať sa so žiarlivosťou, ktorá ho niekedy sprevádza. Vnesenie zmyslu do straty spôsobom, ktorý vám poskytne uzavretie a uvoľnenie, vám môže tiež pomôcť prekonať pocity žiarlivosti, ktoré máte.
- Skúste napísať list milovanej osobe, ktorú ste stratili. Ak je váš smútok za vzťahom alebo prácou, napíšte list svojmu budúcemu ja, v ktorom vysvetlíte všetko, čo ste sa počas tohto procesu naučili.
- Ak smútite za zosnulým milovaným, môžete požiadať ostatných, aby sa k vám pridali pri príprave jedla z obľúbených jedál tejto osoby, pri duchovnej službe alebo pri vypúšťaní balónov na ich pamiatku.
Časť 2 z 3: Zvládanie žiarlivosti
Krok 1. Pochopte význam žiarlivosti
Žiarlivosť je emocionálna reakcia na stratu alebo strach zo straty niečoho. Keď cítite žiarlivosť, môžete pociťovať aj iné emócie ako smútok, hnev, zranenie, neistotu alebo smútok. Je dôležité nezamieňať si žiarlivosť a závisť, pretože majú dva úplne odlišné významy a nie sú rovnaké. Závisť je túžba mať niečo, čo nevlastníš. Žiarlivosť súvisí so stratou niečoho, čo už vlastníte.
Krok 2. Rozlišujte normálnu a iracionálnu žiarlivosť
Normálne skúsenosti až žiarlivosť vám umožňujú ďalej hodnotiť seba a skúsenosti, s ktorými ste sa stretli, súvisiace so stratou. Keď sa používa vhodným a zdravým spôsobom, môže nám pomôcť lepšie si uvedomiť svoje neistoty, aby sme ich mohli primerane riešiť. Normálna žiarlivosť by mala robiť nasledovné:
- Poskytnite vhľad a motiváciu, ktorú potrebujete na sebazdokonaľovanie, na základe aktuálnych okolností, ktorým zo straty, ktorú ste zažili, čelíte.
- Poskytne vám varovania pred potenciálnou stratou a bude vás motivovať k riešeniu problémov.
- K iracionálnej žiarlivosti dochádza vtedy, ak žiarlivosť nie je založená na faktických dôkazoch a neexistuje žiadne racionálne odôvodnenie, prečo by osoba mohla žiarliť. Tento typ pocitu môže byť navyše viac než len prchavou emóciou a ešte viac spomaliť. Osoba, ktorá žije v iracionálnej žiarlivosti, sa môže tiež zapojiť do nejakého negatívneho správania. Medzi tieto typy správania patria: násilie, prenasledovanie, odplata, obsedantné správanie a neschopnosť dôverovať druhým.
Krok 3. Preformulujte svoju žiarlivosť
Vyhnite sa tomu, aby ste o sebe premýšľali ako o žiarlivcovi. Namiesto toho si pripomeňte, že časť vás je stále šťastná pre ľudí, ktorí neutrpeli takú stratu ako vy. Takto rozdelením svojho ega môžete rešpektovať svoje vlastné emócie a zachovať si k nim zdravý pohľad.
Ak sa pristihnete, ako sa sarkasticky pýtate: „Z čoho musia mať takú radosť?“preformulujte otázku na „Je toho veľa, z čoho sa mám tešiť. Musím si to pamätať napriek svojej prehre. Nebudem vždy smutný.“
Krok 4. Vyhnite sa žiarlivosti na ostatných
Keď vidíte ostatných ľudí, ktorí berú veci ako samozrejmosť, ktoré už nemáte, je ľahké sa cítiť frustrovaní, ale nerobte nič podľa svojich pocitov. Laskovanie na blízkych alebo neznámych ľudí poškodí vaše vzťahy a z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť horšie.
- Sústreďte sa na kontrolu svojich činov, nie emócií.
- Ak na ostatných vzbudíte emócie, rýchlo sa ospravedlňte. Môžete si povedať: „Je mi to veľmi ľúto. To som nemal hovoriť. Je pre mňa také ťažké sa usmievať a mám problém si spomenúť, že nie každý to tak cíti. Odpustite mi prosím.“
Krok 5. Nájdite spriaznenú dušu
Ak je tu niekto, kto tiež smúti, vyhľadajte jeho spoločnosť. Pomôcť môže byť s niekým, kto sa vciťuje do tvojej emocionálnej bolesti. Byť s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom vám môže zdvihnúť náladu a pomôcť vám cítiť sa menej sami vo svojom smútku.
- Oslovte ich a povedzte: „V posledných dňoch sa cítim hrozne. Môžeme sa stretnúť?“
- Dvaja z vás sa môžu stretnúť nad tým, že sa každý zdá taký šťastný alebo že svet napriek vašej strate pokračuje.
Krok 6. Vyhýbajte sa situáciám, ktoré vo vás vyvolávajú pocit žiarlivosti
Ak vám niektoré nastavenia a ľudia žiarlivosť zhoršujú, vyhýbajte sa im čo najviac, kým sa nebudete cítiť pripravení ich opäť zvládnuť. Doprajte si čas na uzdravenie bez zbytočných pripomienok svojho smútku.
Napríklad niekto, kto nedávno stratil partnera, možno nebude chcieť chvíľu tráviť čas v pároch
Krok 7. Odhláste sa zo sociálnych médií
Sociálne siete sú známe tým, že vyvolávajú pocit žiarlivosti, pretože zvyčajne ukazujú vynikajúci zážitok zo života všetkých ostatných. Sledovať priateľov a rodinu, alebo dokonca vzdialených známych, ako si užívajú svoj život, kým ubližujete, môže byť ťažké. Neumiestňujte sa do situácie, v ktorej začnete pociťovať odpor k ich šťastiu. Ak je to potrebné, odhláste sa.
Môže vám tiež pomôcť pripomenúť si, že aj keď väčšina ľudí zobrazuje dobré chvíle iba na sociálnych médiách, majú tiež ťažké časy. Každý v určitom okamihu smúti
Krok 8. Porozprávajte sa s terapeutom
Je veľmi ťažké zvládnuť smútok a žiarlivosť nad smútkom sami. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi emóciami a nakoniec nájsť spôsoby, ako pokračovať. Hľadaj terapeuta, ktorý sa špecializuje na pomoc ľuďom v procese smútku.
- Ak nemôžete prijať stratu alebo máte problémy s fungovaním v každodennom živote, môžete mať depresiu. Ak si myslíte, že je to tak, ihneď navštívte lekára alebo terapeuta alebo požiadajte niekoho blízkeho, aby vám pomohol dohodnúť si stretnutie.
- Spojenie so smútkovým poradcom alebo terapeutom je účinný spôsob, ako vás niekto naučí, ako sa vyrovnať so všetkými stresovými faktormi, ktoré môžu byť so stratou spojené. Pretože ste vo svojich skúsenostiach jedineční, váš terapeut bude schopný špeciálne prispôsobiť vaše individuálne sedenia tak, aby zodpovedali vašim potrebám a cieľom.
- V tomto bode môže byť pre vás tiež prospešné vyhľadať ďalšiu pomoc prostredníctvom podporných skupín alebo skupinových terapeutických sedení. Niekedy vám spojenie s ostatnými, ktorí majú podobné skúsenosti, môže v čase núdze priniesť pocit pokoja a pohodlia.
Časť 3 z 3: Pokračovanie
Krok 1. Nechajte si čas na spracovanie svojho smútku
Každý smútok je iný a neexistuje žiadny stanovený časový harmonogram na postup zo straty. Doprajte si tak dlho, ako potrebujete na zvládnutie svojich emócií. Vyhýbajte sa porovnávaniu vlastného smútku s inými a nepokúšajte sa cítiť lepšie v určitom časovom období.
- Niektorí ľudia sa môžu začať cítiť lepšie do niekoľkých mesiacov, zatiaľ čo iní môžu potrebovať roky.
- Vedzte, že sa možno nikdy nebudete môcť cítiť tak, ako ste sa cítili pred prehrou. Napriek tomu môžete v živote nájsť zmysel a naplnenie, keď sa zotavíte zo smútku.
Krok 2. Vyhľadajte podporu od svojich blízkych
Spoliehajte sa na svoju podpornú sieť, namiesto toho, aby ste smútili sami. Vaši priatelia a rodinní príslušníci vám môžu poskytnúť praktickú i emocionálnu podporu, ktorá vám pomôže prežiť toto ťažké obdobie. Dajte svojim blízkym vedieť, čo potrebujete, či už to znamená robiť vám spoločnosť, pomáhať s jedlom alebo vás voziť na schôdzky s terapeutom.
- Ak vás oslovia iní ľudia, prijmite ich pomoc.
- Vaši blízki nemusia vedieť, ako sa okolo vás správať, alebo si robia starosti, že povedia niečo zlé. Upokojte ich tým, že im poviete, čo potrebujete.
- Môžete napríklad svojim priateľom povedať, že s nimi stále chcete tráviť čas, aj keď teraz nemôžete pôsobiť šťastne.
Krok 3. Zmeňte svoje osobné tradície
Rodinné a dovolenkové tradície môžu ľuďom, ktorí utrpeli stratu, vrátiť bolestivé spomienky. Vymyslite nové, osobne zmysluplné tradície, ktoré vám nepripomínajú váš smútok.
- Zvážte napríklad cestu cez prázdniny namiesto toho, aby ste zostali doma.
- Na druhej strane, ak vás vaše tradície uspokojujú, nemusíte ich meniť.
Krok 4. Hľadaj zmysel vo svojom každodennom živote
Nájdite si čas na relaxáciu a každý deň pre seba urobte niečo milé. Hľadaj malé veci, ktorými by si sa mohol tešiť, napríklad teplo slnečného dňa alebo chuť obľúbeného jedla. Ak sa na to cítite, zvážte dobrovoľnícku prácu, aby ste opäť získali zmysel života.
