Probiotické pilulky a doplnky sú dostupné takmer v každom obchode so zdravou výživou a v obchode s organickými potravinami. Probiotiká obsahujú živé baktérie, ktoré údajne zlepšujú zdravie vášho čreva a tráviaceho traktu. Aj keď môžete probiotiká získavať z určitých potravín, ako sú jogurty, kyslá kapusta, kimchi, kombucha a kefír, užívanie piluliek alebo doplnkov môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie čriev vo významnejšej miere. Voľnopredajné je obrovské množstvo probiotík, ktoré môžu sťažiť výber pilulky alebo doplnku. Prospešné a zdravé probiotikum môžete nájsť tak, že vopred urobíte malý prieskum.
Kroky
Časť 1 z 2: Nájdenie účinného a testovaného probiotika
Krok 1. Nájdite probiotický doplnok, ktorý rieši problém, na ktorý sa chcete zamerať
Probiotiká obsahujú rôzne kmene zdravých baktérií, ktoré sú šetrné k črevám, čo znamená, že nie všetky liečia rovnaké črevné alebo telesné stavy. Pred kúpou probiotika si prečítajte probiotickú pilulku alebo krabičku s dodatkom, aby ste sa presvedčili, že obsahuje baktérie, ktoré sa zameriavajú na problémy, ktoré chcete. Rôzne probiotiká napríklad budú liečiť rôzne zdravotné problémy, ako napríklad:
- Syndróm dráždivého čreva (IBS).
- Problémy s hornými dýchacími cestami.
- Všeobecné zdravie čriev.
- Častá vaginóza.
- Pozrite si online „cheat sheet“, ktorý popisuje účinky rôznych probiotických baktérií, tu: https://usprobioticguide.com. Kmene baktérií, ktoré zvyšujú celkovú imunitu voči chorobám, môžu byť napríklad pri bolestiach brucha zbytočné.
Krok 2. Vyberte si probiotikum s 30-40 kmeňmi baktérií
Ak hľadáte účinný probiotický doplnok na všeobecné použitie, vyberte si taký, ktorý obsahuje veľa kmeňov. Pretože rôzne bakteriálne kmene liečia rôzne črevné a zdravotné stavy, zvýšenie počtu kmeňov maximalizuje zdravotné výhody, ktoré môže probiotikum priniesť.
Najužitočnejšie probiotické štítky poskytnú rod, druh a kmeň všetkých zahrnutých baktérií. 1 konkrétny kmeň baktérií bude napríklad znieť: „Lactobacillus reuteri ATCC55730.“
Krok 3. Prečítajte si obal a uistite sa, že bol výrobok testovaný
Probiotiká nie sú regulované a nepodliehajú testovaniu Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) ani žiadnou lekárskou organizáciou. To znamená, že mnohé probiotiká sú netestované a neposkytujú žiadnu záruku, že výrobok bude spĺňať tvrdenia uvedené na jeho obale alebo v reklamách. Kúpou potenciálne nepoužiteľného produktu sa môžete vyhnúť potvrdením, že doplnky alebo pilulky boli testované.
- Ak máte viac času investovať do výskumu probiotík, môžete sa pozrieť na webovú stránku probiotickej spoločnosti. Ak chcete zistiť, či bolo probiotikum testované, prečítajte si stránku „O nás“(alebo podobnú stránku).
- Pretože nie sú regulované, niektoré výrobky označené ako probiotiká nemusia obsahovať toľko baktérií, ako sa o nich tvrdí.
Krok 4. Potvrďte, že štúdie boli vykonané eticky
Najspoľahlivejšie probiotiká sú tie, ktoré boli dvakrát slepo testované. Probiotické testovanie môže byť predmetom skreslenia, ak sa nevykonáva dvojito zaslepené testy. Tieto informácie by mali byť vytlačené na obale.
Pozrite sa tiež na to, či obal potvrdzuje, že výrobca probiotík nebol schopný informovať o výsledkoch testov. To bude znamenať, že testy boli vykonané eticky a že výrobca sa nemiešal do vedeckých výsledkov
Krok 5. Vyberte probiotický doplnok s najmenej 5 miliardami CFU
Počet baktérií v probiotických doplnkoch sa môže veľmi líšiť, od niekoľkých miliónov do niekoľkých miliárd. Ako všeobecné pravidlo platí, že čím viac živých baktérií sa zabalí do probiotika, tým bude doplnok účinnejší.
Pri čítaní fliaš probiotických doplnkov si všimnete, že mnohé obsahujú skratku „CFU“. To znamená „jednotka tvoriaca kolónie“a označuje približný počet živých baktérií v pilulke alebo doplnku
Časť 2 z 2: Hodnotenie probiotika používaním
Krok 1. Dávajte pozor na trávenie svojho tela
Hlavným účinkom takmer všetkých probiotík je zlepšenie zdravia čriev a trávenia (okrem akýchkoľvek ďalších výhod, ktoré baktérie poskytujú). Ak už niekoľko týždňov používate určitý probiotický doplnok a nevšimnete si zlepšenie tráviaceho zdravia, je načase vyskúšať nové probiotikum. Medzi príznaky neúčinného probiotika patria:
- Žalúdočné kŕče.
- Črevná bolesť.
- Zápcha alebo hnačka
Krok 2. Podľa potreby zrevidujte svoj probiotický doplnok
Majte na pamäti, že keďže väčšina probiotík sa predáva ako doplnky stravy, nie je zaručené, že prinesú výsledky, ktoré propagujú. Našťastie ďalšie probiotikum môže vyriešiť vaše zdravotné problémy.
Ak vám prvé probiotikum, ktoré ste vyskúšali, nepomáha, prejdite na iný typ. Na rozdiel od liekov môžete svoj probiotický doplnok zmeniť bez toho, aby ste mali závažné vedľajšie účinky. Jediným vedľajším účinkom, ktorý pravdepodobne pocítite v dôsledku zmeny, je mierne podráždený žalúdok
Krok 3. Vyberte si študované kmene probiotík, ktoré vám pomôžu pri častých zdravotných problémoch
Väčšina lekárskych štúdií o probiotikách bola vykonaná na kmeňoch Lactobacillus a Bifidobacterium. Probiotiká obsahujúce tieto kmene sa s najväčšou pravdepodobnosťou zhodujú s tvrdeniami uvedenými na štítku. Vyberte si známe kmene týchto baktérií, ktoré vám pomôžu pri bežných zdravotných problémoch. Tie obsahujú:
- Lactobacillus bulgaricus, ktorý pomáha pri intolerancii laktózy a rôznych následných tráviacich problémoch.
- Lactobacillus reuteri LR-1 alebo LR-2, ktorý zlepšuje zubnú hygienu a zabraňuje tvorbe zubného plaku.
- Bifidobacterium infantis 35624 alebo MIMBb75, ktoré zmierňuje nadúvanie a nepohodlie spôsobené IBS.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy o svoje trávenie
Ak máte časté stredne silné až silné bolesti brucha alebo chronickú zápchu alebo hnačku, problém môže byť závažnejší, ako dokáže probiotikum zvládnuť. Porozprávajte sa so svojím lekárom a vysvetlite mu svoj stav. Opýtajte sa svojho lekára, či vám odporúča konkrétne probiotiká alebo o ktorých viete, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Možno trpíte nediagnostikovaným prípadom IBS, alebo trpíte neznášanlivosťou laktózy alebo máte celiakiu bez toho, aby ste o tom vedeli
Pomáha pri výbere správneho probiotika
Najlepšie probiotiká pre rôzne potreby
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Na čo treba pamätať pri výbere probiotika
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Znamená, že probiotikum je vysokej kvality
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Tipy
- Pred kúpou a začatím užívania probiotík je vhodné porozprávať sa so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná alebo dojčíte.
- Nenahrádzajte vedecky osvedčené liečebné postupy probiotikami. Na stanovenie ich účinnosti je ešte potrebné vykonať veľa výskumov o probiotikách.
- Dôsledne dodržiavajte pokyny na uchovávanie vytlačené na fľaši s probiotickým doplnkom. Všetky probiotiká je potrebné uchovávať mimo dosahu tepla a mnohé z nich je potrebné uchovávať v chladničke.
