V roku 2011 Weight Watchers zrušil svoj pôvodný systém a oznámil svoj nový a vylepšený systém Points Plus. Obaja však majú svoje opodstatnenie a niektorí ľudia stále prisahajú na pôvodnú metodiku. Z tohto dôvodu načrtneme obe!
Kroky
Metóda 1 z 2: Výpočet bodov systémom PointsPlus
Krok 1. Na určenie denného príspevku použite online kalkulačku
Zaistite, aby používalo systém PointsPlus! Neexistujú dva spôsoby, ako to obísť - získanie kalkulačky je najjednoduchší spôsob. S novým vzorcom sa predpokladá aktivita s vašim pohlavím a určité čísla sú vážené a existuje veľa desatinných miest, s ktorými by ste sa nemali obávať.
-
Aby sme to dokázali, vzorec celkových energetických výdavkov je:
TEE = 387 - (7,31 x vek) + (PA x ((10,9 x hm.) + (660,7 x výška))
… Vidíte? A to je len jeden vzorec z mnohých
Krok 2. Vypočítajte si aj svoje stravné body
Proces počítania potravinových bodov je v novom systéme tiež odlišný. Do jedla, ktoré jete, musíte dostať kalkulačku a punč v množstve bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny (žiadne kalórie!). Keď to urobíte viackrát, stane sa to starým klobúkom. Weight Watchers má referenčný materiál pre väčšinu reštaurácií a potravín, ale ak narazíte na zvláštny výrobok, ktorý nie je v zozname uvedený, môžete to zistiť niekoľkými stlačeniami tlačidiel.
-
Tento vzorec je tiež trochu spletitý, ak to chcete urobiť sami. Ste zvedaví? Vyzerá to nejako takto:
Body plus = (bielkoviny v gramoch / 11) + (v gramoch sacharidov / 9) + (v gramoch / 4) - (v gramoch vlákniny / 35)
-
Tu je ďalší spôsob uvažovania: [(bielkoviny v gramoch x 16) + (sacharidy v gramoch x 19) + (v gramoch tuku x 45) + (v gramoch vlákniny x 5)]/175
Kalkulačka bude opäť váš najlepší priateľ
Krok 3. Zistite, koľko máte bodov aktivity
Existuje množstvo zdrojov, ktoré môžete nájsť online, pokiaľ ide o výpočet počtu bodov, ktoré ste za svoje cvičenia získali. Onemorepound.com má dobrý graf, ktorý vás ním môže prejsť. Musíte poznať intenzitu a dĺžku cvičenia a svoju hmotnosť.
- 30 minút stredne intenzívneho cvičenia pre niekoho s hmotnosťou 175 libier sú dva body. Ak ste chceli jesť ten tvarohový koláč, budete si musieť vypracovať kúzlo, to je isté.
- Ak to nebolo jasné, body aktivity je možné uvoľniť z denného používania bodov. Ak ste zjedli jedlo v hodnote 27 bodov, ale 30 minút striedmo cvičili, máte do 25 (podľa hmotnosti). Huzzah!
Krok 4. Poznáte „nulové“jedlá
V tomto novom programe sú všetky plody a veľa zeleniny (ale nie všetky) nulové. ÚŽASNÉ. Tak to má byť. Pozrite sa na svoje materiály alebo s kamarátmi, ktorí sledujú hmotnosť, aby ste zistili, ktoré z nich sú na tomto zozname. Nezabudnite však, že jesť 19 banánov nie je cesta. Mali by byť občerstvením, nie jedlom!
Nie sú však nulové, ak sú kombinované v receptoch. Keď zistíte bodovú hodnotu jedál, ktoré vytvárate, nezabudnite zahrnúť ich obsah
Krok 5. Využite svojich 49 bodov PointsPlus týždenne, kedykoľvek a akokoľvek chcete
V tomto novom systéme získate 49 bodov, ktoré môžete voľne hádzať. P. F. Chang's, niekto?
Krok 6. Poznáte rozdiely medzi systémami
Dôvod, prečo bol starý systém prepracovaný, je ten, že kládol príliš veľký dôraz na kalórie. Ak by ste sa stretli s malým vrecúškom sušienok a jablkom (zjedzte ich alebo ich dostane vaša rodina!), Mali by podobné bodové hodnoty. Nemali ste dôvod ísť po jablko cez koláčiky, aj keď je to očividne zdravšie.
- Ako už bolo povedané, oba systémy vedú k sledovaniu kalórií - základnému nájomcovi pri chudnutí. Ak je pre vás pôvodný systém jednoduchší, vyberte si ho. Ak je to jednoduché, vydržíš to!
- Vo všeobecnosti má väčšina potravín s novým systémom vyššie bodové hodnoty (okrem ovocia a zeleniny, ktorých je často 0). Pravdepodobne však budete mať aj vyšší denný príspevok.
Metóda 2 z 2: Výpočet bodov pomocou pôvodného systému
Krok 1. Začnite bodovú analýzu svojho denného príspevku so svojim pohlavím a vekom
Energetická potreba každého človeka je individuálna, a preto sa počet bodov, ktoré môžete spotrebovať, môže medzi rôznymi ľuďmi líšiť. Stačí odpovedať na nasledujúce otázky a sčítať všetky body.
-
Pohlavie:
-
a) Žena - 2 BODY
Ak dojčíte, je to 12 bodov
- b) Muž - 8 BODOV
-
-
Vek
- 17-26 - 4 BODY
- 27-37 - 3 BODY
- 38-47 - 2 BODY
- 48-58 - 1 BOD
- Viac ako 58 - 0 BODOV
Krok 2. Pridajte svoju váhu
Koľko vážite v librách? Budete si musieť všimnúť prvé dve číslice (alebo prvú číslicu, ak vážite menej ako 100 libier). Ak chcete previesť na libry z kilogramov, jednoducho vynásobte svoju hmotnosť číslom 2,2 (napríklad osoba s hmotnosťou 70 kg váži 154 libier).
- 90 - 99 libier - 9 BODOV
- 100 - 109 libier - 10 BODOV
- 110 - 119 libier - 11 BODOV
- 120 - 129 libier - 12 BODOV
- 130 - 139 libier - 13 BODOV
- 140 - 149 libier - 14 BODOV
- 150 - 159 libier - 15 BODOV
- 160 - 169 libier - 16 BODOV
- 170 - 179 libier - 17 BODOV
-
180 - 189 libier - 18 BODOV
A tak ďalej a tak ďalej
Krok 3. Zohľadnite svoju výšku
Čím ste vyšší, tým viac bodov získate.
- a) Medzi 5'1 "a 5'10" - 1 BOD
- b) 5 stôp 10 palcov alebo vyšší - 2 BODY
Krok 4. Zohľadnite úroveň svojej aktivity
Čím ste fyzicky aktívnejší, tým viac kalórií denne vydáte. Z tohto dôvodu je potrebné ich započítať do denného príspevku k bodom. Aká je vaša aktivita?
- a) hlavne sedenie - 0 BODOV
- b) hlavne v stoji, niekedy v sede - 2 BODY
- c) hlavne chôdza, niekedy v stoji - 4 BODY
- d) fyzicky vyčerpávajúce - 6 BODOV
Krok 5. Pridajte všetky svoje body vyššie
To je počet bodov, ktoré môžete jesť každý deň. Majte však na pamäti, že máte 35 flexibilných bodov, ktoré je možné použiť aj počas týždňa.
Fyzická aktivita sa navyše považuje za negatívne body. Ak ste v ten deň cvičili, môžete získať niekoľko bonusových bodov za zníženie bodov, ktoré získate pri jedle
Krok 6. Vypočítajte body vo svojom jedle
Teraz, keď poznáte svoj denný príspevok, je načase vedieť, koľko bodov máte v jedlách, ktoré jete. Pôvodný systém je celkom jednoduchý, prinajmenšom v porovnaní s jeho novším náprotivkom. Tu je vzorec:
- p = (kal/50) + (tuk/12) - (vláknina/5)
-
Zjednodušene povedané: počet bodov = kalórie / 50 + tukové gramy / 12 - vláknina / 5
Používajú sa však iba vlákna až do 4. Ak má teda vaše jedlo 10 gramov vlákniny … stále používate 4. Nepýtajte sa. Ale áno, to je znamienko mínus; vláknina robí vaše jedlo zdravším, takže má menej bodov
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ďalšou metódou, ako nájsť body v potravine z nutričných informácií, je použiť tento jednoduchý vzorec: e (kal na 100 g)/70 + f (g na 100 g)/4,05. Takto získate BODY v 100 g produktu.
- Výpočet tuku sa odhaduje len kvôli jednoduchosti výpočtu. Ak je tukov viac ako 20 g, rozdeľte ich pred pridaním na 1,2 a položte si otázku, prečo v jedle potrebujete toľko tuku?
