Vieme, že získanie dennej dávky vitamínov môže byť dosť ťažké, ale ak nemáte dostatok B12 každý deň, môže to viesť k vážnym dlhodobým problémom. B12 hrá dôležitú úlohu vo vašom srdci a nervoch, preto je dôležité, aby ste dostali svoju dennú odporúčanú dávku. Našťastie nedostatky B12 je možné ľahko liečiť, akonáhle ich zachytíte. Porozprávame sa o všetkom, čo potrebujete vedieť, o príznakoch, na ktoré si musíte dávať pozor, a o tom, ako s nimi môžete zaobchádzať, aby ste zostali šťastní a zdraví!
Kroky
Otázka 1 z 8: Súvislosti
Krok 1. B12 potrebujete na výrobu červených krviniek a na podporu fungovania vášho tela
B12 udržuje vaše nervy a krvinky zdravé a vytvára DNA pre všetky bunky vo vašom tele. B12 tiež udržuje počet vašich červených krviniek, aby ste sa necítili unavení alebo slabí. Ak máte nedostatok B12, potom je pre vaše telo oveľa ťažšie vykonávať tieto potrebné funkcie.
Krok 2. Vaše telo nemôže vytvárať B12, takže jeho nedostatok je celkom bežný
Vitamín B12 môžete získať iba z potravín alebo doplnkov, takže existuje veľa ľudí, ktorí nemajú každý deň dostatok. Každý, kto má viac ako 14 rokov, potrebuje asi 2,4 mikrogramov (mcg) vitamínu B12 denne, takže ak sa vám ho nedarí získať zo stravy, môže sa vyvinúť nedostatok.
Otázka 2 z 8: Príčiny
Krok 1. Niektoré anémie a zažívacie problémy spôsobujú nedostatok B12
Anémia je, keď vaše telo nemá dostatok krviniek, čo vám sťažuje vstrebávanie vitamínu B12. B12 nemôžete správne získať, ak máte podmienky, ktoré ovplyvňujú vaše trávenie, ako je celiakia, Crohnova choroba alebo ak vaše telo produkuje menej žalúdočnej kyseliny.
Operácia žalúdka alebo čriev môže tiež ovplyvniť to, ako vaše telo produkuje proteín, ktorý sa viaže na B12, aby sa správne absorboval
Krok 2. Niektoré lieky môžu znížiť hladinu B12
Niektoré lieky s kyslým refluxom, ako napríklad omeprazol a lansoprazol, obmedzujú množstvo žalúdočnej kyseliny, ktorú vaše telo produkuje, čo tiež znižuje množstvo B12, ktoré dostanete. Medzi ďalšie lieky, ktoré môžu ovplyvniť vašu absorpciu, patrí metformín na liečbu cukrovky; cimetidín, famotidín a ranitidín na vredové choroby a chloramfenikol v antibiotikách.
Lekári našli protichodné dôkazy o dlhodobých liekoch a nedostatkoch vitamínu B12, preto sa poraďte so svojim lekárom, ktorý vám pomôže sledovať hladinu vitamínov
Krok 3. Ak máte viac ako 60 rokov, viac vám hrozí vznik nedostatku
Ako starnete, vaše telo neprodukuje toľko žalúdočnej kyseliny, takže je oveľa ťažšie získať vitamín B12 iba zo stravy. Asi 6% ľudí starších ako 60 rokov má nedostatok B12.
Krok 4. Môžete vyvinúť nedostatok vo vegetariánskej alebo vegánskej strave
Pretože sa B12 prirodzene vyskytuje iba v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, vajcia a mliečne výrobky, prísne diéty obmedzujú množstvo, ktoré v skutočnosti získate z potravy. Vitamín B12 sa nenachádza v žiadnom ovocí alebo zelenine, takže môžete mať nedostatok, ak to je všetko, čo zaradíte do svojho jedálnička.
Otázka 3 z 8: Príznaky
Krok 1. Najčastejšími príznakmi sú nedostatok energie a únava
Ak nedostanete dostatok vitamínov, budete sa cítiť trochu letargickejšie, pretože B12 zvyšuje vašu energetickú hladinu. Ak sa pravidelne cítite slabí a unavení, môže to byť znakom toho, že vo svojom systéme nemáte dostatok B12.
Medzi ďalšie príznaky môže patriť strata chuti do jedla a strata hmotnosti
Krok 2. Môžete tiež cítiť mravčenie v rukách a nohách
Pretože nedostatky B12 ovplyvňujú vašu krv, mohlo by to obmedziť jeho dobrý prietok v tele. Keď je vaše zásobovanie krvou prerušené z nervov, môžete mať v prstoch na rukách alebo na nohách pocit „mravčenia“. Ak bude váš nedostatok skutočne vážny, môže to dokonca ovplyvniť spôsob, akým chodíte alebo sa pohybujete.
Krok 3. Nedostatok B12 niekedy ovplyvňuje vašu pamäť a rovnováhu
V najťažších prípadoch môžete mať problém udržať rovnováhu alebo si pamätať veci. Ak ho necháte neliečený, môže to tiež viesť k zmätku alebo demencii. Dobrou správou je, že tieto príznaky môžete včas zachytiť a zotaviť sa, a tak dajte svojmu lekárovi vedieť, ak sa u vás niečo vyskytne, aby mohol skontrolovať hladiny B12.
Krok 4. Príznaky sa môžu objavovať pomaly a môžu byť podobné iným podmienkam
Ak máte iba mierny nedostatok, vaše príznaky nemusia byť okamžite rozpoznané alebo ich nemusíte mať vôbec. Stále sa však budú časom zhoršovať, ak nezmeníte množstvo B12, ktoré dostávate. Pretože existuje široká škála symptómov, porozprávajte sa so svojím lekárom hneď, ako si myslíte, že niečo nie je v poriadku, aby ste to mohli včas zachytiť a vylúčiť iné príčiny.
Otázka 4 z 8: Diagnóza
Krok 1. Na potvrdenie nedostatku B12 budete potrebovať krvný test
Keď navštívite svojho lekára, môže vám byť schopný diagnostikovať ho iba na základe vašich symptómov. Jediný spôsob, ako môžu skutočne vedieť, či sú spôsobené B12, je krvotvorba. Váš lekár vám odoberie časť krvi a vykoná testy, aby zistil, či máte vo svojom systéme dostatok B12 alebo potrebujete ďalšiu liečbu.
Otázka 5 z 8: Liečba
Krok 1. Injekcie B12 sú najbežnejšou liečbou, ktorú dostanete
Ako často musíte podávať injekcie, závisí od toho, ako závažný je váš nedostatok, ale zvyčajne budete musieť urobiť injekciu raz za 1 alebo 2 dni najmenej 1 až 2 týždne. Potom možno budete musieť podávať ďalšie dávky každé 1–3 mesiace, aby ste si udržali hladiny B12, závisí to však od toho, čo vám lekár odporučí.
Injekcie môžu byť drahšie a bolestivejšie ako iné formy liečby, ale získate najrýchlejšiu úľavu
Krok 2. Na zvýšenie hladín B12 možno budete musieť vziať denne tabletku
Nedávno niektoré štúdie ukázali, že perorálne lieky B12 majú rovnakú účinnosť ako injekcie. Váš lekár vám zvyčajne predpíše pilulky s 1 000–2 000 mcg B12, ktoré budete užívať každé 1–2 dni počas niekoľkých týždňov, než prejdete na dennú dávku 1 000 mcg.
- Dávky sa môžu zdať príliš vysoké, ale pilulky s menej ako 500 mcg nemusia správne vstrebať do vášho tela.
- Užívanie príliš veľkého množstva B12 nemá žiadne nepriaznivé účinky.
Otázka 6 z 8: Prognóza
Krok 1. Vaše príznaky sa zvyčajne upravia po liečbe
Už po niekoľkých dňoch by ste mali spozorovať, že sa vaše príznaky zlepšujú. Potom, pokiaľ budete pokračovať v udržiavaní hladín B12, vaše príznaky sa nevrátia. Ak máte chronické stavy, ktoré bránia vášmu telu vstrebávať vitamíny, možno budete musieť dostávať pravidelné injekcie alebo každých pár mesiacov užívať ďalšie pilulky.
Krok 2. Neošetrené nedostatky môžu viesť k nervovým a srdcovým problémom
V závažných prípadoch môže nedostatok B12 poškodiť vašu miechu alebo viesť k stavom, ako je nedostatočná koordinácia, znecitlivenie končatín, poškodenie nervov alebo v najhorších prípadoch demencia. Môže to tiež zvýšiť riziko srdcového zlyhania a cukrovky. Je dôležité včas zachytiť nedostatky B12 a pravidelne sa informovať u svojho lekára, aby sa u vás tieto závažné príznaky nerozvinuli.
Otázka 7 z 8: Prevencia
Krok 1. Zahrňte do jedál mäso, vajcia alebo mlieko a získajte B12
Živočíšne produkty sú jediným spôsobom, ako môžete prirodzene získať B12 vo svojej strave, preto sa snažte ich začleniť do každého jedla. Vychutnajte si mlieko alebo vajíčka na raňajky, sendvičové mäso a syr cez obed alebo si dajte večeru rybu. Pokúste sa získať najmenej 2,4 mcg B12 každý deň.
Napríklad jedna šálka (240 ml) mlieka obsahuje asi 1,2 mcg B12, vajíčko má 0,6 mcg a porcia lososa s hmotnosťou 3 oz (85 g) má asi 4,8 mcg
Krok 2. Ak ste vegetarián, pridajte do stravy nejaké obohatené zrná
Vieme, že je to oveľa ťažšie, ak držíte obmedzujúcu diétu, ale do mnohých chlebov a obilnín je pridaný B12. Skontrolujte obal všetkých kupovaných zŕn, či nie sú obohatené, aby ste ich mohli viac začleniť do stravy.
Napríklad porcia 25% obohatených raňajkových cereálií má asi 0,6 mcg B12
Krok 3. Ak nedostanete B12 z vašej stravy, vezmite si denný doplnok
Veľa multivitamínov má viac ako dosť B12, aby ste sa dostali cez deň. Dokonca aj doplnok s hmotnosťou iba 6 mcg pomôže udržať hladiny B12 tam, kde majú byť, aby ste nevyvinuli nedostatok.
Ak máte viac ako 60 rokov, vaše telo nevytvára toľko žalúdočnej kyseliny a je ťažšie získať B12 zo stravy, takže budete možno musieť použiť doplnok bez ohľadu na to, čo jete
Otázka 8 z 8: Doplňujúce informácie
Krok 1. B12 nie je liekom na všetky druhy Alzheimerovej choroby, srdcových chorôb alebo chronických stavov
Existuje mnoho diskutabilných stránok a zdrojov, ktoré tvrdia, že B12 zabraňuje mnohým zdravotným problémom. Aj keď je B12 dobrý pre funkciu vášho tela, neexistujú žiadne štúdie, ktoré by preukázali, že zlepšuje veci ako kognitívne funkcie, ekzémy, únavu alebo neplodnosť, a to aj pri vyšších dávkach. Ak máte akékoľvek ďalšie chronické stavy, navštívte lekára, aby ste mohli dostať správnu liečbu.
