Pretože vysoké hladiny homocysteínu môžu viesť k zdravotným rizikám, ako sú mozgové príhody a srdcové infarkty, udržanie nízkych hladín homocysteínu je dôležité. Váš lekár vám bude musieť urobiť krvný test, aby zistil, aké vysoké sú vaše hladiny homocysteínu. Ak sú vaše hladiny homocysteínu nad 15 mikromolov/liter, sú vysoké. Váš lekár vám môže predpísať režim vitamínových doplnkov, aby sa vaše hladiny udržali na nízkej úrovni. Okrem toho znížením spotreby červeného mäsa a kuracieho mäsa a cvičením môžete tiež udržať nízke hladiny homocysteínu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Používanie vitamínových doplnkov
Krok 1. Užívajte 500 mg trimetylglycínu (TMG) denne
Vaše telo používa TMG na premenu homocysteínov na metionín, čo pomáha znižovať hladinu homocysteínov v krvi. Užívanie TMG v kombinácii s kyselinou listovou a vitamínom B12 vám môže pomôcť znížiť hladinu homocysteínu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky TMG na zníženie hladín homocysteínu
Krok 2. Doplňte svoju stravu o 800 mcg kyseliny listovej denne
Kyselina listová v kombinácii s TMG a vitamínom B12 môže pomôcť znížiť hladinu vášho homocysteínu. Konzumácia cereálií obohatených o kyselinu listovú na raňajky môže navyše pomôcť znížiť hladinu vášho homocysteínu.
Krok 3. Užívajte 100 mg vitamínu B6 a 1 000 mcg vitamínu B12 denne
Rovnako ako TMG, aj vaše telo potrebuje vitamíny B na premenu homocysteínov na metioníny. Čím viac je vaše telo schopné premieňať homocysteíny na metioníny, tým nižšie budú vaše hladiny homocysteínu.
Ak vášmu telu chýba enzým na premenu vitamínu B6 na pyridoxal-5-fosfát, lekár vám môže predpísať doplnok pyridoxal-5-fosfátu, ktorý pomôže znížiť hladinu homocysteínu
Metóda 2 z 3: Znížte svoju spotrebu mäsa a kuracieho mäsa
Krok 1. Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne
Zdravé ryby, ktoré zaradíte do svojho jedálnička, sú losos, makrela, tuniak a halibut. Na večeru mäso a kuracie mäso nahraďte aspoň dvakrát týždenne. Znížením spotreby červeného mäsa a kuracieho mäsa môžete znížiť hladinu homocysteínu.
Krok 2. Pri každom jedle naplňte polovicu taniera ovocím a zeleninou
Ak z ovocia a zeleniny urobíte hlavný chod, možno budete môcť znížiť hladinu homocysteínu. K jedlu jedzte listovú zeleninu ako špenát a kapustokvetú zeleninu ako brokolicu. Do svojich jedál zahrňte aj ovocie, ako sú jahody, čučoriedky, banány a broskyne.
Mäso alebo iný zdroj bielkovín by mal tvoriť štvrtinu každého jedla
Krok 3 Choďte na vegetariánstvo dvakrát týždenne.
Náhrada živočíšnych bielkovín za rastlinné bielkoviny 1 až 2 dni v týždni. Nahraďte mäso rastlinnými zdrojmi bielkovín, ako sú fazuľa, semená a orechy. V týchto dňoch jedzte veľa ovocia a zeleniny. Na zmiernenie hladu medzi jedlami jedzte občerstvenie ako jogurt, ovocie a orechy.
Občerstvenie a jedlo si naplánujte vopred na dni, kedy sa rozhodnete pre vegetariánstvo
Metóda 3 z 3: Cvičenie na nižší homocysteín
Krok 1. Kráčajte 20 až 30 minút každý deň
Kráčajte po parku alebo vo svojom okolí miernym až rýchlym tempom. Choďte po práci, počas obednej prestávky alebo ráno po raňajkách.
Prechádzka so psom je ďalším skvelým spôsobom, ako si splniť 20 až 30 minút každodennej prechádzky
Krok 2. Bicyklujte alebo behajte 45 minút každý druhý deň
Ak nemáte čas každý deň chodiť, skúšať bicyklovať alebo behať 3 dni v týždni 45 minút. Bicyklujte alebo behajte po svojom okolí alebo parku miernym až rýchlym tempom.
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, pri jazde na bicykli a behu udržujte srdcovú frekvenciu 20 až 30 úderov za minútu
Krok 3. Začlente posilňovacie cvičenia do svojej cvičebnej rutiny dvakrát týždenne
Pred chôdzou alebo na bicykli alebo po nich urobte 1 až 2 série klikov, dosiek a brušákov. Začnite s nízkym počtom opakovaní, ak ste pravidelne nerobili posilňovacie cvičenia. Keď ste silnejší, zvýšte počet opakovaní.
