Antibiotiká môžu hrať dôležitú úlohu pri liečbe bakteriálnych infekcií, ale môžu tiež spôsobiť veľký stres vo vašom čreve. Antibiotiká môžu viesť k hnačke, bolesti žalúdka a nadmernému plynatosti. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že antibiotiká sú spojené s rozvojom autoimunitných stavov, ako je Crohnova choroba a reumatoidná artritída. Uzdravenie čriev antibiotickou liečbou sa môže začať ešte počas ukončovania kurzu probiotikami. Potom, čo skončíte s užívaním antibiotík, pridanie probiotík do vašej stravy, konzumácia celých potravín a prijatie zdravého celkového životného štýlu vám môžu pomôcť vyliečiť črevo.
Kroky
Metóda 1 z 3: Dokončenie vašich antibiotík
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či by ste mali dokončiť celý kurz
Niektoré lekárske výskumy naznačujú, že ak vaše príznaky prestanú, nemusí byť vždy potrebné dokončiť úplný priebeh antibiotík. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či je vhodné ukončiť celý cyklus antibiotík, alebo či môžete prestať po tom, ako sa vaše príznaky prestanú.
Nezabudnite informovať svojho lekára, ak ste v minulosti mali antibiotiká, ktoré spôsobujú gastrointestinálne ťažkosti, vrátane symptómov ako nadúvanie, nadmerné plynatosť, zápcha alebo hnačka
Krok 2. Ak antibiotiká nepomáhajú, čo najskôr to povedzte svojmu lekárovi
V niektorých prípadoch nemusia vaše problémy liečiť antibiotiká. Informujte svojho lekára, ak ste absolvovali úplný priebeh antibiotík a vaše príznaky sa stále nevyriešili, pretože to môže naznačovať, že ste nedostali správnu liečbu alebo máte ochorenie odolné voči antibiotikám.
Krok 3. Vezmite si prebiotický doplnok alebo jedzte potraviny bohaté na prebiotiká
Niektoré prebiotiká, ako napríklad inulín, môžu pomôcť udržať zdravé baktérie vo vašich črevách počas užívania antibiotík. Spravidla je ľahké nájsť väčšinu trhov so zdravou výživou. Jednoducho vezmite doplnok podľa pokynov na obale, počnúc dňom, kedy začnete s vašou antibiotickou liečbou.
Potraviny ako surový cesnak, cibuľa, nedozreté banány, púpavová zeleň a surová špargľa sú tiež bohaté na prebiotiká
Metóda 2 z 3: Obnovenie črevnej flóry
Krok 1. Vezmite si probiotický doplnok
Probiotiká podporujú rast zdravej črevnej flóry a sú často povzbudzované po absolvovaní cyklu antibiotík. Väčšina voľne predajných probiotických doplnkov vám pomôže obnoviť rovnováhu baktérií vo vašich črevách. Užívajte doplnok podľa pokynov na probiotickom balíčku, kým nepocítite, že sa vaša črevná flóra vracia.
- Niektorí celostní zdravotnícki pracovníci odporúčajú mesiac probiotickej liečby na každý týždeň antibiotickej liečby. Iní jednoducho odporúčajú užívať probiotiká, kým sa stolica nevráti do predantibiotickej farby a konzistencie.
- Pred začatím nového doplnku sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Krok 2. Jedzte potraviny bohaté na probiotiká
Okrem doplnku stravy, pridanie potravín bohatých na probiotiká do vašej každodennej stravy, môže pomôcť obnoviť vaše zdravie čriev. Väčšina foriem jogurtov, vrátane gréckych a čistých jogurtov, sa používa na probiotické zdravie. Medzi ďalšie probiotické potraviny patria:
- Starý syr
- Kyslá kapusta
- Kefír
- Kombucha
- Kimchi
- Nakladané uhorky, ktoré boli fermentované v slanom náleve
- Miso
Krok 3. Pite kostný vývar po celý deň
Niektorí špecialisti na homeopatickú zdravotnú starostlivosť používajú kostný vývar ako spôsob liečenia výstelky žalúdka. Pitie 8 až 12 oz (asi 237-355 ml) počas celého dňa počas 1 až 2 týždňov môže pomôcť upokojiť váš žalúdok a uľahčiť trávenie po ukončení cyklu antibiotík.
- Vývar z kostí kúpite vo väčšine obchodov so zdravou výživou.
- Môžete si tiež urobiť svoj vlastný tak, že kosti zvyšku organického pečeného kura alebo moriaka zalejete vodou a dusíte v pomalom hrnci spolu s 15-30 ml jablčného octu 8-12 hodín na nízkom stupni.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Jedzte stravu bohatú na celé potraviny
Celé potraviny sú potraviny bez prísad a rafinované čo najmenej. Diéta s množstvom celých potravín môže uľahčiť trávenie, pretože sa vaše telo uzdravuje z antibiotík. Skúste zvýšiť príjem čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj chudých bielkovín, zdravých tukov a celozrnných produktov. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom prírodných aj pridaných cukrov.
- Pokúste sa vyhnúť baleným alebo hotovým jedlám čo najviac, kým sa vaše črevo zahojí. Tieto potraviny majú vysoký obsah cukru, soli a potravinárskych prídavných látok, ktoré môžu všetky narušiť vašu črevnú rovnováhu.
- Namiesto toho sa zamerajte na potraviny ako celozrnné produkty, čerstvé ovocie a zeleninu, orechy, strukoviny a chudé bielkoviny.
Krok 2. Doprajte si 30-45 minút denného cvičenia
Okrem diéty pravidelné cvičenie pomáha udržiavať vaše telo zdravé. Skúste si dopriať aspoň pol hodinu mierneho kardiovaskulárneho cvičenia aspoň 5 dní v týždni. Ak máte pravidelný tréning, pokúste sa ho dodržiavať počas a po ukončení kurzu antibiotík.
Jednoduché cvičenia, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života, zahŕňajú rýchlu prechádzku alebo beh, bicyklovanie alebo dokonca plávanie, ak máte prístup do bazéna
Krok 3. Uvoľnite svoju myseľ, aby ste znížili stres
Vaše črevo je veľmi citlivé na to, čo sa deje vo vašej mysli. Pokúste sa čo najviac znížiť duševný stres. Aktivity, ako je čítanie, meditácia a jóga, môžu pomôcť upokojiť vašu myseľ a zabrániť stresu z vytvárania uzlov v žalúdku.
Krok 4. Spite 7-9 hodín v noci
Dostatočný odpočinok je vždy dôležitý, ale nikdy nie viac, ako keď sa vaše telo uzdravuje. Každý večer si doprajte dostatok odpočinku, aby ste sa uistili, že vaše telo má dostatok času a energie na samoliečbu. Niekoľko tipov na lepší spánok zahŕňa:
- Choďte spať každú noc v rovnaký čas
- Vyhnite sa obrazovkám najmenej hodinu pred spaním
- Spanie v tmavej miestnosti
- Obmedzenie kofeínu na hodinu pred spaním
