Existujú dva druhy potravín, ktoré pomáhajú vyrovnať vaše črevo: prebiotiká a probiotiká. Oboje môžete získať zdravou výživou. Ak však máte stále problémy s trávením, môžete zvážiť pridanie doplnku. Majte na pamäti, že črevá každého človeka budú reagovať rôzne na rôzne druhy potravín. Namiesto toho, aby ste sa snažili držať prísnych pravidiel, nájdite si diétu, ktorá vám prospieva a v ktorej sa budete cítiť dobre.
Kroky
Metóda 1 z 2: Konzumácia jedál vhodných pre črevá
Krok 1. Rozhodnite sa pre prevažne rastlinnú stravu
Živočíšne produkty môžu dráždiť črevo a zabíjať dobré baktérie. Na druhej strane, rastlinné potraviny pôsobia ako hnojivo pre dobré baktérie a vytvárajú zdravé prostredie pre rast dobrých baktérií. Na zvýšenie dobrých baktérií nemusíte byť vegetarián ani vegán, ale pridávate viac ovocia, zeleniny, a strukoviny vo vašej strave môžu pomôcť.
Medzi rastlinné potraviny patrí ovocie, zelenina, orechy, celozrnné produkty a strukoviny
Krok 2. Zahrňte do svojej každodennej stravy veľa prebiotických potravín
Prebiotické potraviny podporujú rast dobrých baktérií vo vašom čreve. Konzumácia prebiotických potravín je nevyhnutná pre udržanie rovnováhy medzi dobrými a zlými baktériami. Skúste do každého jedla zaradiť prebiotickú potravinu.
Medzi najlepšie prebiotické potraviny patrí ovos, špargľa, púpava, pór, cesnak, banány, cibuľa, jablká, ľanové semienko a kakao
Krok 3. Každý deň zjedzte 25-30 g vlákniny
Vláknina živí zdravé baktérie a podporuje dobré trávenie. Získajte zmes rozpustných a nerozpustných vlákien. Rozpustná vláknina pomáha vytvárať stolicu a môže znižovať hladinu cholesterolu. Nerozpustná vláknina pomáha pohybovať jedlom črevami.
- Niektoré dobré zdroje rozpustných vlákien zahŕňajú: ovocie ako jablká, pomaranče a grapefruity; zelenina; strukoviny ako šošovica, suché fazule a hrach; jačmeň; ovos; a ovsené otruby.
- Niektoré dobré zdroje nerozpustnej vlákniny zahŕňajú: ovocie s jedlými šupkami alebo semenami; celozrnný chlieb, cestoviny a sušienky; bulgurová pšenica; kukuričná múčka; obilniny; otruby; ovsené vločky; pohánka; a hnedá ryža.
Krok 4. Pridajte do svojej stravy viac fermentovaných potravín
Prirodzene fermentované potraviny sú jedným z najlepších prírodných zdrojov probiotík a pomáhajú zaviesť do vášho čreva dobré baktérie. Neexistujú žiadne pokyny pre to, koľko fermentovaných potravín by ste mali jesť, aby ste videli výhody, preto do svojej stravy zaraďte čo najviac fermentovaných potravín.
- K dobrým zdrojom kvasených potravín patrí kyslá kapusta, kombucha, miso, tempeh, nakladaná zelenina, jogurt so živými kultúrami a kefír.
- Existuje určitá diskusia o tom, či živé kultúry prežívajú až do vašich čriev, ale ľudia, ktorí jedia kvasené potraviny, zvyčajne uvádzajú menej problémov s trávením.
Krok 5. Obmedzte množstvo červeného mäsa, mliečnych výrobkov a nasýtených a trans -tukov
Červené mäso a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku môžu spomaliť rast dobrých baktérií vo vašom čreve. Vyprážané jedlá môžu tiež podporovať rast zlých baktérií.
- Chudé mäso, ako kura alebo morka bez kože, ako aj ryby a mäkkýše, sú dobrou alternatívou k červenému mäsu.
- Vyberte olivový olej pred maslom alebo margarínom.
Metóda 2 z 2: Používanie medicíny
Krok 1. Skúste denne užívať probiotický doplnok
Probiotiká môžu niektorým ľuďom pomôcť lepšie tráviť a dodať črevám dobré baktérie. Musíte ich však užívať každý deň, aby boli dobré baktérie živé a fungujúce. Pozrite sa na probiotiká, ktoré zahŕňajú lactobacillus acidophilus, ak máte problémy s trávením mliečnych výrobkov, bifidobacterium bifidum, ak máte IBS, lactobacillus rhamnosus na ochranu pred cestovateľskou hnačkou a bifidobacterium longum, ak bojujete so zápchou.
- Postupujte podľa pokynov na dávkovanie, ktoré sú súčasťou vašich konkrétnych probiotík.
- Niektorí ľudia sa cítia lepšie, keď užívajú probiotiká, zatiaľ čo iní nevnímajú rozdiel. Dajte tomu pár týždňov po tom, ako začnete užívať probiotiká a ak si nevšimnete zmenu, pravdepodobne to nestojí za to.
Tip:
Probiotiká, ktoré sa predávajú v chladiarenskej časti, spravidla obsahujú viac zachovaných kultúr a vyššiu populáciu. Pre probiotiká je jednoduchšie prežiť, keď sú uchovávané v chlade, oproti skladovaniu na poličke.
Krok 2. Uvažujte o fekálnej transplantácii pri odolných črevných infekciách
Fekálna transplantácia je relatívne nový postup pre ľudí, ktorí trpia kolitídou C. difficile. Ak trpíte hnačkou, bolesťami žalúdka alebo krvavou stolicou, ktoré trvajú 2 alebo viac dní, môže to byť znakom kolitídy C. difficile. Počas transplantácie výkalov lekár použije kolonoskopiu na zavedenie stolice darcu do hrubého čreva. Za tento zákrok budete pod sedatívom. O fekálnej transplantácii sa zvyčajne uvažuje iba v tvrdohlavých alebo opakujúcich sa prípadoch.
Po sérii antibiotík sa zvažuje transplantácia výkalov
Krok 3. Vyhýbajte sa antibiotikám, pokiaľ nie sú úplne nevyhnutné
Antibiotiká zabíjajú dobré aj zlé baktérie. Samozrejme, mali by ste užívať antibiotiká, ak to skutočne potrebujete, ale poraďte sa so svojim lekárom, či máte ďalšie možnosti.
Antibiotiká sa používajú v poľnohospodárstve zvierat, takže existuje možnosť, že konzumácia väčšieho počtu živočíšnych produktov môže do vášho tráviaceho systému vložiť viac antibiotík a zabiť dobré baktérie
Tipy
- Prebiotické uhľohydráty sú substrátom, ktorý napomáha rastu dobrých baktérií a prospešnej mikrobioty.
- Na vašu mikrobiotu vplýva veľa vecí, niektoré môžete zmeniť. Keď sa narodíte, vaša materská mikrobiota je prítomná. Strava, expozícia životného prostredia a používanie antibiotík však môžu mať sekundárne účinky na kolonizáciu mikrobioty.
- Cvičenie zdravých návykov, ako je cvičenie, dostatok spánku a zvládanie stresu, by tiež mohlo mať pozitívny vplyv na dobré baktérie vo vašom čreve.
