Črevné baktérie, niekedy známe ako „črevná flóra“, predstavujú komplexný systém baktérií, ktoré žijú v ľudskom zažívacom systéme. Je dôležité, aby každý - vrátane detí - mal prirodzenú hladinu črevných baktérií, ktoré uľahčujú zdravé trávenie a spracovanie odpadu. Črevným baktériám pomáha a vyrovnáva ich konzumácia potravín s vysokým obsahom probiotík alebo užívanie probiotického doplnku.
Kroky
Časť 1 z 3: Vyhýbanie sa jedlám, ktoré poškodzujú hladiny črevných baktérií
Krok 1. Vyhnite sa vysoko spracovaným potravinám
Príliš spracované položky často obsahujú relatívne málo živín a pri konzumácii vo veľkých množstvách by mohli znížiť hladiny zdravých črevných baktérií. Spracované potraviny tiež obsahujú málo živín a probiotík, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé črevo. Nadmerná konzumácia spracovaných potravín bola tiež spojená so zvýšením zápalu čriev.
Naučiť deti jesť nespracované, prirodzene zafarbené potraviny môže byť náročné, pretože deti často lákajú k atraktívnemu sfarbeniu a jemnej chuti spracovaných potravín. Skúste postupne odstavovať svoje deti od spracovaných potravín. Dovoľte napríklad deťom, aby si na večeru dali mac a syr, alebo kuracie nugety, ale trvajte na tom, aby predtým zjedli jablko alebo banán
Krok 2. Dajte deťom filtrovanú vodu
Ak žijete v mestskej oblasti, voda z vodovodu bude pravdepodobne ošetrená chemikáliami, ako je chlór. Chlór môže zabíjať potenciálne škodlivé baktérie vo vode z vodovodu, ale môže tiež zabíjať zdravé črevné baktérie. Namiesto toho, aby ste deťom dávali čistú vodu z vodovodu, prefiltrujte vodu z vodovodu cez vysokokvalitný filter na báze uhlíka. Tým sa odstráni väčšina chlóru z vody z vodovodu a podporí zdravá hladina črevných baktérií.
- Vodné filtre na báze uhlíka je možné zakúpiť v miestnom obchode s kuchynskými potrebami a môžu byť k dispozícii aj v obchodoch s potravinami. Značky ako Kenmore, Paragon a Aquasana vyrábajú systémy filtrácie vody na báze uhlíka. Môžete si tiež kúpiť vodný filter veľkosti džbánu, ktorý bude lacnejší a nevyžaduje inštaláciu.
- Balenú vodu si môžete kúpiť aj v miestnom obchode s potravinami. Balená voda je relatívne lacná, ak sa kupuje v džbánoch veľkosti galónu.
Krok 3. Zamerajte sa na podávanie organických potravín bez GMO
V mnohých prípadoch boli geneticky modifikované potraviny postriekané pesticídmi, ktoré pri požití môžu poškodiť črevné baktérie a zhoršiť zdravie tráviaceho systému u detí i dospelých. Aby ste tomu zabránili, podávajte organické potraviny, ktoré neboli ošetrené pesticídmi, ako je glyfosát. Nie všetky GMO potraviny sú takto označené na obale, takže sa musíte zamerať na nákup položiek označených ako „organické“.
Medzi bežné GMO potraviny patrí kukuričný, sójový a repkový olej. Organické verzie týchto potravín hľadajte vo svojom miestnom obchode s potravinami alebo v obchode so zdravou výživou. Nakupujte aj organické ovocie a zeleninu, pretože neekologická zelenina a ovocie sa bežne ošetrujú pesticídmi
Časť 2 z 3: Podávajte svojim deťom probiotiká a prebiotiká
Krok 1. Podávajte jedlá bohaté na probiotiká
Probiotiká poskytujú živé baktérie, ktoré pomáhajú vyvinúť zdravú rovnováhu črevných baktérií v tráviacom systéme vašich detí. Mliečne výrobky majú obzvlášť vysoký obsah probiotík; plánujte deťom podávať dostatok jogurtu, ktorý obsahuje „živé a aktívne kultúry“a vyzreté syry, najmä goudu a čedar.
Probiotiká sa bežne nachádzajú aj vo fermentovaných výrobkoch. Ak nie ste vyberaví jedáci, skúste ich nakŕmiť pokrmmi, ktoré obsahujú jablčný ocot, kyslá kapusta, tempeh alebo kefír (jogurtové jedlo)
Krok 2. Poskytnite deťom probiotický doplnok
Okrem toho, že budete podávať potraviny bohaté na probiotiká, môžete svojim deťom dať aj probiotický doplnok na zvýšenie hladiny baktérií. Ak sú vaše deti vyberavé a nechcú jesť nespracované potraviny a zeleninu, naplánujte im dennú probiotickú pilulku. Napriek tomu, že na kúpu probiotických doplnkov nie je potrebný predpis, skôr, ako začnete s výživou pre deti, sa poraďte s detským pediatrom.
- Probiotické doplnky sú dostupné vo väčšine obchodov so zdravou výživou alebo za pultom v lekárni. Pretože obsahujú živé baktérie, doplnky je potrebné chladiť. Hľadaj tabletovú formu probiotika, ako napríklad Nature’s Bounty Acidophilus probiotikum. Nebudú označené konkrétnou dávkou (pretože probiotiká nie sú technicky liečivé).
- Alternatívne vyhľadajte probiotikum v balíčkoch, ktoré je možné primiešať do detskej stravy. Väčšina probiotických balíčkov bude označená „pre deti“vrátane značiek Culturelle for Kids a Florastor Kid.
Krok 3. Kŕmte deti dostatkom vlákniny
Vláknité potraviny podporujú zdravé trávenie tým, že naplnia žalúdky a črevá detí prebiotikami: zdrojom potravy, ktorou sa živia probiotické baktérie. Deti, ktoré jedia prebiotické vláknité potraviny, budú mať črevo vnímavejšie k probiotickým baktériám a celkovo si vytvoria vyváženejšie zdravie čriev. Kŕmte deti vláknami ako artičoky, špargľa, pór a cibuľa.
Ak sa vy deti vyhýbate výrazným chutiam a výrazným textúram týchto vlákien, nahraďte prebiotické vlákna priaznivejšie pre deti vrátane banánov a paradajok a obilia, ako je jačmeň a raž
Časť 3 z 3: Udržiavanie zdravej hladiny črevných baktérií u detí
Krok 1. Nechajte deti hrať sa vonku a zašpiniť sa
Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, nechať svoje deti hrať sa vonku a zahaliť sa do hliny a blata môže mať zdravotné výhody. Ak sú deti od mladosti vystavené prirodzene sa vyskytujúcim baktériám a choroboplodným zárodkom, môže sa u nich vyvinúť silnejší imunitný systém a zdravšia paleta baktérií tráviaceho systému. Aj keď by sa deti mali pravidelne kúpať, nemusíte sa príliš starať o to, aby boli vždy bez baktérií.
Ak chcete v črevách svojich detí pestovať zdravé baktérie, vyhýbajte sa tiež umývaniu rúk antibakteriálnym mydlom, ktoré môže zabíjať zdravé baktérie aj nezdravé mikróby
Krok 2. Sledujte príznaky zlého zdravia čriev
Ak majú deti nedostatok zdravých črevných baktérií, môžu vykazovať jeden alebo viac z nasledujúcich znakov: nadmerné plynatosť, hnačka alebo nevoľnosť. V závažnejších prípadoch nerovnováhy črevných baktérií sa u detí môže vyvinúť syndróm dráždivého čreva alebo Crohnova choroba a môže dôjsť k vážnemu úbytku hmotnosti, nadúvaniu, bolestiam brucha alebo dokonca krvi v stolici.
Aj keď zmena stravy vášho dieťaťa a zvýšenie jeho probiotickej spotreby môže zlepšiť jeho zdravie čriev, tieto príznaky sa môžu vyskytnúť z dôvodov, ktoré so zdravím čriev nesúvisia. Ak úprava stravy nevyrieši príznaky, naplánujte si stretnutie s detským lekárom
Krok 3. Poraďte sa s črevnými baktériami s pediatrom vášho dieťaťa
Bez ohľadu na to, či ste si všimli znaky a príznaky nerovnováhy hladín črevných baktérií, je dobré sa opýtať lekára vášho dieťaťa na spôsoby, akými môžete podporovať vyvážené hladiny črevných baktérií. Opýtajte sa, či odporúčajú konkrétne zmeny v stravovaní (vrátane tých, ktoré ste možno neuvažovali) a spýtajte sa ich na názor na probiotické doplnky pre deti.
