Odborníci tvrdia, že nízke hladiny hemoglobínu nemusia spôsobovať žiadne príznaky, ale ak hladina vášho hemoglobínu klesne príliš nízko, môžete vyvinúť anémiu. Hemoglobín je proteín vo vašich červených krvinkách, ktorý transportuje kyslík do celého tela. Výskum naznačuje, že existuje niekoľko rôznych príčin nízkych hladín hemoglobínu, vrátane nízkeho obsahu železa, nadmernej straty krvi a určitých zdravotných stavov. Možno budete môcť zvýšiť hladinu hemoglobínu diétou a doplnkami, ale možno budete potrebovať ďalšie ošetrenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ktorá liečba je pre vás najlepšia.
Kroky
Časť 1 zo 4: Zmena stravy na zvýšenie hladín hemoglobínu
Krok 1. Jedzte viac potravín s hemovým (organickým) železom
Zdroje hemového železa (alias organické železo) sú pre vaše telo všeobecne najľahšie absorbované. Asi 20% hemového železa sa absorbuje počas trávenia a túto absorpciu neovplyvňujú žiadne ďalšie diétne prvky. Zdroje hemového železa môžu tiež pomôcť vášmu telu absorbovať viac železa z nehemových potravín. Červené mäso má zvyčajne najvyššiu vstrebateľnú hladinu železa, ale ostatné druhy mäsa a morských plodov sú tiež veľmi dobre vstrebateľné. Ak chcete zvýšiť hladinu hemoglobínu, skúste konzumovať nasledujúce potraviny:
- Hovädzie mäso
- Kura
- Bravčové mäso
- Jahňa
- Tuniak
- Halibut
- Krevety
- Ustrice
Krok 2. Pridajte do svojej stravy viac nehemových (anorganických) zdrojov železa
Nehemové (alebo anorganické) železo sa zvyčajne nachádza v rastlinách a rastlinných potravinách. Tieto zdroje železa sa absorbujú oveľa nižšie ako zdroje hemového železa. Všeobecne povedané, v nehemových potravinách absorbujete iba 2% alebo menej železa; pri správnom plánovaní (spárovaním nehemových potravín s inými zdrojmi železa) anorganické/nehemové potraviny môžu a mali by byť súčasťou akejkoľvek vyváženej stravy. Bežné zdroje nehemového železa zahŕňajú:
- Fazuľa
- Oriešky
- Zemiaky
- Avokádo
- Marhule
- Hrozienka
- Termíny
- Špenát
- Špargľa
- Zelené fazule
- Celozrnný chlieb/obilniny/cestoviny
- Akýkoľvek chlieb, ktorý bol obohatený o ďalšie železo
Krok 3. Zvýšte absorpciu železa z nehemových potravín obsahujúcich železo
Nehemové potraviny môžu mať nižšiu mieru absorpcie ako hemové potraviny, ale existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie množstva železa absorbovaného z nehemových potravín. Nehemové potraviny sú stále dôležitou súčasťou vyváženej stravy a s niekoľkými veľmi malými úpravami môžete výrazne zvýšiť množstvo železa, ktoré z nich získate.
- Skombinujte hemové a nehemové potraviny, aby ste zvýšili absorpciu železa. Hemové potraviny pomáhajú vášmu telu extrahovať a absorbovať viac železa z nehemových potravín, keď sú spárované dohromady.
- Varte nehemové jedlá v železnom hrnci/panvici/panvici. Jedlo z kuchynského riadu absorbuje ďalšie organické železo, čo pomôže zvýšiť absorpciu železa z nehemových potravín.
- Spárujte nehemové potraviny s vitamínom C. Jedzte pomaranče, grapefruity, jahody, paradajky a brokolicu s pravidelnými nehemovými potravinami.
- Okrem vitamínu C môžete spárovať akýkoľvek kyslý potravinový výrobok s nehemovými zdrojmi železa, aby sa zvýšila absorpcia železa. Dokonca aj ocot vám pomôže absorbovať viac železa z vašich rastlinných potravín.
Krok 4. Vyhnite sa jedlám/nápojom, ktoré znižujú vašu schopnosť absorbovať nehemové železo
Rovnako ako niektoré potraviny pomáhajú zvýšiť absorpciu nehemového železa, niektoré potraviny/nápoje môžu vašu absorpciu skutočne znížiť. Ak máte problémy so zvýšením hladiny hemoglobínu, vyhýbajte sa týmto jedlám/nápojom/doplnkom a zistite, či sa hladina hemoglobínu zlepšuje:
- Mliečne výrobky
- Čaj
- Káva
- Listová zeleň
- Otruby a ďalšie potraviny s vysokým obsahom vlákniny
- Pivo
- Víno
- Kolové nápoje
- Doplnky vápnika
Časť 2 zo 4: Užívanie vitamínov/doplnkov na zvýšenie absorpcie železa
Krok 1. Užívajte doplnky železa
Doplnky železa sú vynikajúcim a priamym spôsobom, ako zvýšiť množstvo železa, ktoré konzumujete; ak má však vaše telo problémy so vstrebávaním železa, možno budete musieť urobiť ďalšie opatrenia.
- Existuje množstvo rôznych typov OTC doplnkov železa (napríklad polypeptid hemového železa, karbonylové železo, citrát železitý, askorbát železnatý a sukcinát železnatý). Štúdie naznačujú, že sú všetky rovnako účinné - najdôležitejšie je, aby boli užívané správne a pravidelne.
- Užívanie tabliet železa na prázdny žalúdok môže pomôcť zvýšiť absorpciu železa z týchto tabliet; môže to však tiež spôsobiť podráždený žalúdok, takže môžete radšej užívať železo s trochou jedla.
- Nikdy neužívajte tablety železa s antacidom. Lieky na rýchle pálenie záhy zvyčajne bránia vašej schopnosti absorbovať železo.
- Ak musíte užiť antacidum, vezmite si železité tablety buď dve hodiny pred užitím antacíd alebo štyri hodiny po ňom.
Krok 2. Skúste získať viac kyseliny listovej
Kyselina listová je potrebná pre vaše telo na výrobu nových buniek vrátane červených krviniek. Ak vaše telo nie je schopné vytvárať dostatok červených krviniek, môže to viesť k nízkym hladinám hemoglobínu. Kyselinu listovú môžete získať prostredníctvom vitamínov/doplnkov alebo prostredníctvom diétnych zmien.
- Väčšina multivitamínov dostupných v USA obsahuje odporúčanú dennú dávku kyseliny listovej, ktorú potrebujete na udržanie zdravia.
- Ak sú vaše raňajkové cereálie označené ako 100% dennej hodnoty kyseliny listovej, miska každý deň vám môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu hemoglobínu.
- Nie všetky raňajkové cereálie majú 100% dennej odporúčanej hodnoty kyseliny listovej. Zvážte nahradenie svojich bežných obilnín tými, ktoré poskytujú viac kyseliny listovej.
Krok 3. Používajte doplnky vitamínu B6
Vitamín B6 pomáha vášmu telu vytvárať viac hemoglobínu. Ak máte nízke hladiny hemoglobínu, môže vám pomôcť vitamín B6.
- Vitamín B6 sa prirodzene nachádza v určitých potravinách, ako sú avokádo, banány, orechy, fazuľa/strukoviny, celozrnné produkty a niektoré druhy mäsa.
- Doplnky vitamínu B6 si môžete kúpiť aj vo väčšine lekární a obchodov so zdravou výživou.
- Väčšina dospelých do 50 rokov potrebuje 1,2 až 1,3 miligramu vitamínu B6 každý deň.
- Dospelí nad 50 rokov by mali denne konzumovať 1,5 až 1,7 miligramu vitamínu B6.
Krok 4. Užívajte doplnky vitamínu B12
Vitamín B12 pomáha vášmu telu vytvárať červené krvinky. To môže pomôcť znížiť príznaky nízkych hladín hemoglobínu a/alebo anémie, s ktorými sa môžete stretnúť.
- Vitamín B12 je prirodzene získavaný iba zo živočíšnych bielkovín. Rastliny neobsahujú žiadny prírodný vitamín B12, hoci niektoré rastliny sú obohatené o tento vitamín.
- Užívanie 2 až 10 mikrogramov vitamínu B12 každý deň s doplnkami železa a/alebo kyseliny listovej môže pomôcť znížiť príznaky anémie až o 16 týždňov.
- Zvýšte príjem vitamínu B12, ak dodržiavate vegetariánsku alebo vegánsku stravu. Mnoho vegetariánov/vegánov neprijíma dostatok vitamínu B12 a často dochádza k anémii.
- Ak máte viac ako 50 rokov, porozprávajte sa so svojím lekárom o potrebe vitamínu B12. Mnoho dospelých nad 50 rokov má problémy so vstrebávaním vitamínu B12 z potravy.
- Každý, kto má poruchy trávenia alebo má predchádzajúcu operáciu tráviaceho traktu, by mal zvážiť užívanie doplnkov vitamínu B12.
Časť 3 zo 4: Liečba bežných príčin nedostatku železa
Krok 1. Skúste užívať perorálne kontraceptíva na zníženie menštruačného krvácania
Niektoré ženy s ťažkým menštruačným tokom majú anémiu. Výsledkom môže byť nižšia hladina hemoglobínu. Neexistuje žiadna záruka, že perorálna antikoncepcia bude účinná pre každého, ale mnohé ženy zistili, že perorálne kontraceptíva pomáhajú znižovať menštruačný tok.
Perorálne kontraceptíva neposkytnú okamžitú úľavu od vašich nízkych hladín hemoglobínu, ale môžu pomôcť znížiť anémiu z nedostatku železa spôsobenú silnou menštruáciou
Krok 2. Na zvládnutie peptických vredov použite antibiotiká
Peptické vredy sú často spojené s nízkymi hladinami hemoglobínu, pretože môžu spôsobiť pomalé GI krvácanie. Väčšinu peptických vredov je možné liečiť režimom „trojitej terapie“dvoch antibiotík a inhibítora protónovej pumpy, ktorý vám môže predpísať lekár.
- Peptické vredy sú takmer vždy spôsobené baktériou H. pylori.
- Liečba bakteriálnych infekcií H. pylori antibiotikami môže pomôcť znížiť anémiu spôsobenú touto infekciou.
Krok 3. Identifikujte celiakiu
Nedostatok železa je menej známym príznakom celiakie, čo je autoimunitná porucha, ktorá je vyvolaná lepkom a spôsobuje poškodenie výstelky tenkého čreva. Ak nedokážete určiť príčinu vašej anémie, je veľká pravdepodobnosť, že máte celiakiu - aj keď nemáte žiadne ďalšie príznaky. Požiadajte lekára, aby vás vyšetril na celiakiu.
- Poškodenie výstelky tenkého čreva znamená, že nemôže správne absorbovať živiny vrátane železa.
- Ak sa zistí, že máte celiakiu, budete musieť prejsť na bezlepkovú diétu. Po určitom čase sa vaše tenké črevo uzdraví a bude schopné absorbovať železo.
Krok 4. Skontrolujte svoje lieky
Niektoré lieky môžu spôsobiť nedostatok železa - poraďte sa so svojim lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate. Ak to ovplyvňuje vašu schopnosť absorbovať železo, diskutujte o možnosti prechodu na iný liek.
Niektoré lieky, ktoré môžu zhoršiť absorpciu železa, zahrnujú niektoré antibiotiká, niektoré lieky na zníženie citlivosti (fenytoín), imunosupresíva (metotrexát, azatioprín), antiarytmiká (prokainamid, chinidín) a lieky proti zrážaniu krvi (aspirín, warfarín, klopidogrel, heparín)
Krok 5. Ak trpíte okultnou stratou krvi, zvážte operáciu
Nízke hladiny hemoglobínu sú často spôsobené nízkym počtom červených krviniek. Nízky počet červených krviniek je často spojený s pretrvávajúcim krvácaním - „okultné“krvácanie sa týka gastrointestinálneho krvácania, o ktorom pacient nevie - alebo akéhokoľvek stavu/ochorenia, ktoré buď znižuje produkciu červených krviniek, alebo rýchlo ničí červené krvinky. sadzba.
- Tumor/fibroid/polyp, ktorý krváca, znižuje vašu schopnosť produkovať červené krvinky alebo spôsobuje zlyhanie kostnej drene, môže u niektorých jedincov spôsobiť anémiu a nízke hladiny hemoglobínu.
- Po chirurgickom odstránení polypu, nádoru alebo fibroidu môže pomôcť znížiť alebo odstrániť krvácanie a/alebo nízky problém s červenými krvinkami, ktorý spôsobil anémiu a následne nízke hladiny hemoglobínu.
Časť 4 zo 4: Získanie lekárskej pomoci
Krok 1. Identifikujte príznaky nízkych hladín hemoglobínu
Iba lekár môže diagnostikovať nízke hladiny hemoglobínu. Váš lekár bude musieť otestovať vašu krv, aby mohol stanoviť správnu diagnózu, a potom potenciálne urobiť ďalšie štúdie na určenie príčiny vášho nízkeho hemoglobínu. Ak však máte závažné príznaky nízkeho hemoglobínu, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára. Bežné príznaky extrémne nízkych hladín hemoglobínu zahŕňajú:
- Slabosť/únava
- Lapanie po dychu
- Rýchly/nepravidelný srdcový tep (palpitácie)
- Bledosť pokožky a/alebo ďasien
Krok 2. Nechajte si otestovať hladinu hemoglobínu
Jediným spôsobom, ako potvrdiť, že máte nízku hladinu hemoglobínu, je vyšetrenie krvi u lekára. Ak sa u vás pravidelne objavuje niektorý z príznakov nízkych hladín hemoglobínu, navštívte čo najskôr lekára, aby zistil príčinu vašich príznakov a vypracoval plán liečby.
- Váš lekár pravdepodobne vykoná kompletný test krvného obrazu, aby potvrdil, že máte nízky počet hemoglobínu.
- Na vykonanie krvného testu bude váš lekár potrebovať odobrať malú vzorku krvi. Budete zaseknutí ihlou, ale nie je to obzvlášť bolestivé a každá bolesť je veľmi krátkodobá.
- Normálna hladina hemoglobínu u dospelých mužov je medzi 13,8 a 17,2 gramami na deciliter (g/dl).
- Normálne hladiny hemoglobínu u dospelých žien sa pohybujú medzi 12,1 a 15,1 g/dl.
- Ak krvné testy nenaznačujú nízke hladiny hemoglobínu, váš lekár bude musieť vykonať ďalšie testy, aby zistil, aké ďalšie zdravotné problémy môžu spôsobiť vaše príznaky.
Krok 3. Poznáte ďalšie zdravotné stavy, ktoré by mohli spôsobiť nízky hemoglobín
Nízke hladiny hemoglobínu môžu byť spôsobené mnohými základnými chorobami. Akákoľvek choroba alebo stav, ktorý znižuje počet vašich červených krviniek, môže mať za následok nízke hladiny hemoglobínu. Bežné stavy, ktoré spôsobujú nízke hladiny hemoglobínu, zahŕňajú:
- Anémia (aplastická, nedostatok železa, nedostatok vitamínov a kosáčikovitá anémia)
- Rakovina a niektoré nerakovinové nádory
- Chronické ochorenie obličiek
- Cirhóza pečene
- Zväčšená slezina
- Lymfóm (Hodgkinov aj nehodgkinský)
- Hypotyreóza
- Vnútorné krvácanie
- Otrava olovom
- Leukémia
- Mnohopočetný myelóm
- Porfýria
- Reakcie na lieky proti HIV alebo chemoterapii
- Vaskulitída
Tipy
- Ak pijete veľké množstvo čaju alebo kávy k jedlu, polyfenoly v týchto nápojoch sa viažu so železom, čo sťažuje vstrebávanie železa. Skúste obmedziť príjem kofeínu a zistite, či sa vaše hladiny zlepšujú.
- Iba váš lekár bude môcť testovať vašu krv a potvrdiť, že máte nízke hladiny hemoglobínu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek príznakoch, s ktorými sa stretávate. Váš lekár vám môže tiež pomôcť zostaviť komplexný plán na bezpečné a účinné zvýšenie hladiny hemoglobínu.
