Weight Watchers má teraz na výber z 3 rôznych stravovacích plánov: zelený plán, modrý plán a purpurový plán. Aj keď sa všetky riadia rovnakým základným vzorcom sledovania príjmu potravy počas celého dňa, ponúkajú mierne odlišné jedlá SmartPoints a ZeroPoint. Môžete vykonať hodnotenie v aplikácii MyWW a nájsť si plán pre seba, alebo si ho môžete vybrať na základe jedál, ktoré už poznáte a milujete.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zelený plán
Krok 1. Vyskúšajte zelený plán pre viac bodov SmartPoints a menej bodov ZeroPoints
Potraviny ZeroPoint sú tie, ktoré nemusíte zadávať do sledovača, takže sa nezapočítavajú do vášho denného alebo týždenného príjmu. SmartPoints sú body, ktoré používate za akékoľvek jedlo mimo vášho zoznamu ZeroPoints. Zelený plán má najmenšie množstvo ZeroPoints, čo znamená, že neexistuje toľko potravín, na ktorých by ste mohli stavať a ktoré sa nezapočítavajú do vášho týždenného príjmu. Je skvelé, ak sa chcete držať konkrétneho stravovacieho plánu s menším počtom možností občerstvenia po celý deň.
Zelený plán ponúka 100 potravín ZeroPoint
Krok 2. Vyberte si zelený plán, ak máte radi ovocie a zeleninu
Pokiaľ ide o zelený plán, jediné potraviny ZeroPoint, ktoré môžete mať, sú ovocie a neškrobová zelenina. Všetky ostatné jedlá budú musieť byť vo vašej sledovacej aplikácii nahlásené ako SmartPoints.
- Jablká, banány, tekvice, hrachové výhonky, reďkovky, mango a melónové melóny sú len niektoré z potravín ZeroPoint ponúkaných v rámci zeleného plánu.
- Zelený plán neobsahuje vajcia alebo kuracie prsia, ako to robia modré a purpurové plány.
- Ak chcete zobraziť úplný zoznam potravín ZeroPoint pre zelený plán, navštívte
Krok 3. Vyberte si iný plán, ak vás nebaví sledovať vaše jedlá
Pretože je tento plán zostavený podľa SmartPoints, budete zadávať takmer všetko, čo zjete. Ak si len ťažko spomeniete, čo ste zjedli / koľko alebo máte pocit, že sa to príliš podobá na počítanie kalórií, môže byť pre vás lepší modrý alebo purpurový plán.
Zadávanie jedál vždy, keď jete, môže byť skutočne bonusom za to, že sa budete zodpovedať. Ak máte pocit, že by sa vám štruktúra mohla páčiť, vyskúšajte zelený plán na vlastnej koži
Metóda 2 zo 4: Modrý plán
Krok 1. Choďte na modrý plán pre rovnaké body SmartPoints a ZeroPoints
SmartPoints sú body, ktoré musíte sledovať, keď jete jedlá, ktoré nie sú veľmi zdravé. Potraviny ZeroPoints sú tie, ktoré nemusíte vkladať kvôli ich vysokej nutričnej hodnote. Modrý plán sa kedysi volal WW Freestyle plan a možno ste na ňom už boli. Obsahuje rovnaké množstvo bodov SmartPoints (jedlo, ktoré sa započítava do týždenného príjmu) a ZeroPoints (jedlo, ktoré sa nezapočítava do týždenného príjmu).
- Množstvo bodov SmartPoints, ktoré získate vo svojom pláne, je pre vás jedinečné na základe vášho osobného hodnotenia.
- Získate viac ako 200 jedál ZeroPoint.
Krok 2. Skúste modrý plán, ak chcete do svojej stravy pridať škrobovú zeleninu
Modrý plán je o niečo komplexnejší v tom, čo ponúka pre potraviny ZeroPoint. Škrobovú zeleninu, hydinu, vajíčka, strukoviny a čistý jogurt môžete jesť bez toho, aby ste míňali body SmartPoints.
- Pretože budete mať rovnaké množstvo bodov SmartPoints a ZeroPoints, môžete vyvážiť svoju diétu ľahko každý deň.
- Úplný zoznam potravín ZeroPoint podľa modrého plánu nájdete na stránke
Krok 3. Vyhnite sa modrému plánu, ak nechcete obmedziť jedlá ZeroPoint
Pretože tento plán obsahuje rovnaké množstvo bodov ZeroPoints a SmartPoints, môže byť náročné obmedziť sa pri každom plánovaní jedla. Ak ste v minulosti bojovali s prejedaním sa alebo sa vám páči štruktúra bodov SmartPoints, modrý plán nemusí byť pre vás.
Aj keď sú jedlá ZeroPoint vo všeobecnosti zdravé, stále sa môžete prejedať
Metóda 3 zo 4: Fialový plán
Krok 1. Vykonajte purpurový plán pre viac ZeroPoints a menej SmartPoints
Potraviny ZeroPoint sú tie, ktoré môžete jesť bez toho, aby ste ich sledovali v aplikácii sledovania. SmartPoints sú body, ktoré používate pre všetky potraviny, ktoré nie sú v zozname ZeroPoints. Ak radi zostavujete svoj jedálniček z potravín, ktoré sa nezapočítavajú do vášho týždenného príjmu, purpurový plán je pre vás. Tento plán obsahuje najväčšie množstvo ZeroPoints a najmenšie množstvo SmartPoints, čo znamená, že budete väčšinou jesť jedlá, ktoré sa nezapočítavajú do vášho týždenného príjmu.
Fialový plán má viac ako 300 jedál ZeroPoint
Krok 2. Skúste purpurový plán na začlenenie cestovín do svojich jedál
Fialový plán vám umožní mať cestoviny, zemiaky, ryžu, ovos a ďalšie zrná bez toho, aby ste míňali body SmartPoints. Keďže máte toľko potravín ZeroPoint, väčšina vášho plánu sa minie na body ZeroPoints, nie na body SmartPoints.
- Smažená ryža z kreviet, talianska klobása s cestovinami, omelety a vdolky - to všetko je súčasťou návrhov jedál podľa purpurového plánu.
- Ak chcete skontrolovať návrhy receptov a úplný zoznam potravín ZeroPoint s purpurovým plánom, navštívte stránku
Krok 3. Zamerajte sa na rastlinné bielkoviny s purpurovým plánom
Quinoa, sladké zemiaky, ovos a cícer sú vo fialovom pláne výrazne zastúpené. Ak vám nevadí vylepšiť jedlo jednou z týchto položiek, vyskúšajte si purpurový plán sami.
Z týchto superpotravín môžete pripraviť občerstvenie, boky, dezerty a celé jedlá
Krok 4. Vyhnite sa purpurovému plánu, ak často jete škrobové jedlá
S potravinami, ako sú cestoviny, ryža a zemiaky, ktoré sú súčasťou potravín ZeroPoint, môže byť ľahké ich zjesť veľa. Ak sú obľúbené jedlá zo škrobu alebo ste v minulosti bojovali s prejedaním sa, purpurový plán nemusí byť pre vás.
Ak ste dobrí v samoregulácii alebo sa v tom chcete zlepšiť, purpurový plán vám s tým môže pomôcť. Vďaka tomu sa budete musieť zodpovedať, a nie zadávať a sledovať všetky svoje jedlá
Metóda 4 zo 4: Efektívne používanie strážcov hmotnosti
Krok 1. Vykonajte hodnotenie MyWW a nájdite pre seba ten správny plán
Ak ste novým strážcom hmotnosti, možno ste ešte nevykonali osobné hodnotenie. Stiahnite si aplikáciu MyWW do svojho smartfónu alebo tabletu a potom si urobte osobný kvíz a zistíte, ktorý plán je pre vás najvhodnejší. Vyplňte svoje stravovacie návyky, svoje zdravotné pozadie a to, čo jete radi počas celého týždňa.
Ak máte nejaký čas účet, pravdepodobne ste už toto hodnotenie absolvovali a nemusíte ho znova absolvovať
Krok 2. Skúste svoj plán na 2 týždne, než sa rozhodnete prejsť
Ak si chcete pred spáchaním vyskúšať niekoľko rôznych plánov, dajte im 2 týždne na to, aby ste sa rozhodli prejsť. To je asi tak dlho, kým sa zistí, či nový plán vyhovuje vášmu životnému štýlu a diétnym potrebám, dajte mu preto chvíľu času!
Svoj plán môžete ľahko zmeniť v aplikácii alebo na webe MyWW
Krok 3. Spojte sa s členmi s rovnakým plánom v aplikácii MyWW
Keď si vyberiete farbu, ktorej sa chcete držať, môžete sa spojiť s ostatnými členmi Weight Watchers a zistiť, ako sa im darí s rovnakým plánom. Prejdite do aplikácie a kliknite na kartu „Pripojiť“v spodnej časti obrazovky. Odtiaľ si môžete vybrať komunitu, v ktorej by ste sa chceli zúčastniť, podľa plánu, ktorý práve robíte.
Môžete zdieľať tipy a triky, triumfy alebo neúspechy a v prípade potreby požiadať ostatných o radu
Krok 4. Sledujte svoje denné a týždenné body SmartPoints
Pri každom pláne budete mať k dispozícii denné množstvo bodov SmartPoints, ktoré sa budú zobrazovať počas celého týždňa. V aplikácii môžete sledovať, koľko bodov SmartPoints vám zostáva na deň a týždeň, a to na domovskej stránke a v časti „SmartPoints“.
Sledovanie vašich bodov SmartPoints vám dáva vedieť, aký druh jedla si máte pripraviť a či sa po zvyšok dňa musíte držať potravín ZeroPoint
Krok 5. Nájdite návrhy receptov pre váš konkrétny plán
V aplikácii a na webe MyWW nájdete recepty a návrhy občerstvenia podľa plánu, ktorý používate. Pokiaľ ide o zelený plán, je to veľa obyčajného ovocia a zeleniny, modrý plán má veľa škrobových jedál a purpurový plán obsahuje veľa cestovín a obilia. Ak si nie ste istí, čo máte jesť, pozrite sa na rady týkajúce sa jedál.
- Recepty na zelený plán nájdete na
- Recepty na modrý plán nájdete na
- Recepty na purpurový plán nájdete na
Krok 6. Zaznamenajte si svoje FitPoints v spojení s SmartPoints
Zakaždým, keď ste fyzicky aktívny, prihláste sa do svojho účtu MyWW a prihláste sa na karte FitPoints. Môžete ich použiť na jednoduché sledovanie svojej aktivity alebo ich môžete vymeniť za SmartPoints a otvoriť tak svoju diétu väčšiemu množstvu jedla počas celého týždňa.
- Vašou aktivitou môže byť čokoľvek od behania, behania až po záhradníctvo.
- V aplikácii si môžete dať aj malé „výhry“, ktoré môžete nakoniec vymeniť za odmenu.
Krok 7. Vyhnite sa cukru a tukom, aby ste sa zdržali používania SmartPoints
Jediné potraviny, na ktoré musíte používať SmartPoints, sú tie, ktoré nie sú zahrnuté vo vašom konkrétnom zozname ZeroPoints. Potraviny s vysokým obsahom cukru a tukov zvýšia vaše body SmartPoints, zatiaľ čo potraviny s bielkovinami ich znížia. Ak chcete ušetriť svoje body SmartPoints, snažte sa držať striedmo celozrnné produkty, chudé bielkoviny a rastlinné oleje.
- Sledovanie vašich bodov SmartPoints sa líši od počítania kalórií, pretože beriete do úvahy všetky prísady, nielen kalorický príjem.
- Ak chcete nasnímať čiarový kód na vopred zabalenom jedle a započítať body SmartPoints, otvorte aplikáciu a kliknite na „Skener čiarových kódov“v hornej časti obrazovky.
Tipy
- Ak si nie ste istí, ktorý plán si vybrať, porozprávajte sa so svojim trénerom a vyberte si prispôsobený plán, ktorý je pre vás to pravé.
- Ak ste už boli na pláne Freestyle, automaticky sa prepnete na modrý plán.
