Existuje mnoho diét a diétnych programov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, ale mnohé z nich sú veľmi obmedzujúce, pokiaľ ide o to, čo môžete a nemôžete jesť. Niektoré vyžadujú, aby ste si kúpili hotové jedlá, ku ktorým sa dostanete iba prostredníctvom určitých spoločností, a tieto diéty môžu rýchlo zvýšiť náklady. Výhodou stravy Subway je, že je lacná a umožňuje vám jesť bežné jedlo každý deň. Dodržiavanie diéty Subway vám môže pomôcť schudnúť a cítiť sa dobre.
Kroky
Časť 1 z 2: Výber správnych potravín
Krok 1. Prezrite si ponuku Fresh Fit Choices
Ponuka sa pôvodne volala ponuka Sedem pod šiestimi gramami tuku, pretože všetkých sedem sendvičov obsahovalo 6 alebo menej gramov tuku v každom 6-palcovom sub. Odvtedy bol premenovaný na ponuku Fresh Fit Choices a teraz obsahuje osem 6-palcových sendvičov. Sendviče v ponuke Fresh Fit Choices sú:
- Schwarzwaldská šunka (4,5 g celkového tuku, 290 kalórií, keď sa podáva na 6-palcovom deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo dressingu)
- Pečené kura v rúre (5,0 gramov celkového tuku, 320 kalórií, keď sa podáva na 6-palcovom deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo dressingu)
- Kuracie kura v štýle Rotisserie (6,0 gramov celkového tuku, 350 kalórií, keď sa podáva na 6-palcovom deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo dressingu)
- Hovädzie pečienka (5,0 gramov celkového tuku, 320 kalórií, podávaných na 6-palcovom deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo dressingu)
- Subway Club (4,5 gramov celkového tuku, 310 kalórií, keď sa podáva na 6-palcovom deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo dressingu)
- Sladké cibuľové kura Teriyaki (4,5 g celkového tuku, 370 kalórií, keď sa podáva na 6-palcovom deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo zálievky)
- Morčacie prsia (3,5 gramov celkového tuku, 280 kalórií, keď sa podávajú na 6-palcovom deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo dressingu)
- Veggie Delite (2,5 gramu celkového tuku, 230 kalórií podávaných na 6-palcovom deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo dressingu)
Krok 2. Vyberte si chlieb
Aby ste dodržali maximum 6 gramov tuku, mali by ste si vybrať jednu z možností nízkotučného chleba. Budete tiež chcieť zvoliť nízkotučný a nízkokalorický obsah. Existuje množstvo chlebov, ktoré spadajú pod 6 gramov tuku, ale stojí za to pamätať, že vaše náplne a polevy dodajú vášmu sendviču nejaký tuk a kalórie. Šesťpalcové chleby, ktoré spadajú pod 6 gramov tuku, sú:
- Pšeničný chlieb s deviatimi zrnami (2,0 g celkového tuku)
- Plochý chlieb (4,5 g celkového tuku)
- Výdatný taliansky chlieb (2,5 g celkového tuku)
- Medový ovos (3,0 gramov celkového tuku)
- Taliansky (biely) chlieb (2,0 g celkového tuku)
- Viaczrnný chlieb (4,5 g celkového tuku)
- Parmezánový oregánový chlieb (2,5 g celkového tuku)
- Pečený cesnak (2,5 g celkového tuku)
- Kváskový chlieb (3,0 gramu celkového tuku)
- Cesnakový chlieb (2,5 g celkového tuku)
- Mini taliansky (biely) chlieb (1,5 gramu celkového tuku)
- Mini pšeničný chlieb (1,5 gramu celkového tuku)
Krok 3. Vyberte si zeleninu
Pri pulte metra je množstvo možností zeleniny. Avokádo okrem porcie je úplne bez tuku. Zelenina bežne dostupná v Subway zahŕňa:
- Avokádo (5,0 gramov celkového tuku)
- Banánová paprika - tri krúžky (0 gramov celkového tuku)
- Uhorky - tri plátky (0 gramov celkového tuku)
- Zelená paprika - tri prúžky (0 gramov celkového tuku)
- Jalapeño paprika- tri krúžky (0 gramov celkového tuku)
- Šalát (0 gramov celkového tuku)
- Olivy - tri krúžky (0 gramov celkového tuku)
- Cibuľa (0 gramov celkového tuku)
- Kyslé uhorky - tri lupienky (0 gramov celkového tuku)
- Špenát (0 gramov celkového tuku)
- Paradajka - tri kolieska (0 gramov celkového tuku)
Krok 4. Vyhnite sa väčšine zálievok, omáčok a syrov
Šalátové dresingy, syry a omáčky, ako je majonéza, môžu dodať značný kalorický obsah aj tým najzdravším sendvičom. Aby ste dosiahli požadovanú výživovú hodnotu pod 6 gramov tuku, je najlepšie vyhnúť sa väčšine zálievok a plátkov syra.
Ocot, korenie a horčica sú nízkotučné a nízkokalorické jedlá, ktoré môžu vášmu sendviču dodať chuť
Krok 5. Vynechajte ďalšie vysokokalorické prísady
Objednávanie sladených nápojov, sušienok alebo čipov môže vašu diétu rýchlo vykoľajiť. Vyberte si nízkokalorický nápoj (napríklad nesladený čaj alebo vodu s citrónom). Ak vášmu chlebíku nie je dostatok jedla, dajte si ako občerstvenie kúsok celého, čerstvého ovocia.
Časť 2 z 2: Zahrnutie cvičenia
Krok 1. Vyvážte zjedené a spálené kalórie
Aby bola každá diéta úspešná, cieľom je spáliť viac kalórií, ako denne spotrebujete. To vytvára to, čo sa nazýva „kalorický deficit“. Celkový kalorický príjem v diéte Subway sa bude líšiť v závislosti od toho, ktorý chlieb, zeleninu a mäso (ak nejaké máte) pridáte do sendviča.
Krok 2. Začnite chodiť
Chôdza bola súčasťou pôvodnej stravy Subway. Diéta okrem konzumácie nízkotučných sendvičov Subway vyžaduje aj pravidelný pohyb. Hovorca metra, ktorý bol priekopníkom diéty metra, prešiel každý deň 2,4 kilometra a zároveň udržal nízky príjem tukov a kalórií. Koľko kalórií spálite pri chôdzi, bude závisieť od toho, ako dlho kráčate, ako rýchlo kráčate a koľko vážite.
- 160 kg (73 kg) jednotlivec, ktorý kráča jednu hodinu rýchlosťou 2 míle za hodinu, spáli 204 kalórií. Pri rýchlosti 3,5 mph by tento jednotlivec spálil 314 kalórií.
- 200 kg (91 kg) jednotlivec, ktorý kráča jednu hodinu rýchlosťou 2 míle za hodinu, spáli 255 kalórií. Pri rýchlosti 3,5 mph by tento jednotlivec spálil 391 kalórií.
- Jedinec s hmotnosťou 240 libier (109 kg), ktorý kráča jednu hodinu rýchlosťou 2 míle za hodinu, spáli 305 kalórií. Pri rýchlosti 3,5 mph by tento jednotlivec spálil 469 kalórií.
Krok 3. Pochopte diétu metra
Aj keď priekopník diéty a hovorca spoločnosti Subway konzumovali denne menej ako 1 200 kalórií, mnoho odborných lekárov varuje pred diétou s nízkym obsahom kalórií. Zamerajte sa na aspoň 1 200 kalórií denne, aby ste predišli nedostatku železa, vápnika a bielkovín a zabránili spomaleniu vášho metabolizmu. Priekopník diéty schudol 245 libier. Subway však upozorňuje, že tieto výsledky nie sú typické.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom pred začatím tohto alebo akéhokoľvek iného plánu na chudnutie
Potraviny na jedenie a vyhýbanie sa a ukážky kombinácií
Potraviny, ktoré si vyberiete, ak chcete schudnúť pri diéte Subway
Položky ponuky, ktorým sa treba vyhnúť pri diéte metra
Ukážkové kombinácie pre diétu metra
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Nezabudnite piť veľa vody. Aj keď necvičíte, mali by ste zostať hydratovaní.
- Vylúčte zo stravy nezdravé jedlo a nezdravé nápoje.
- Konzumácia nízkotučných jedál v Subway dokonca pre jedno alebo dve jedlá denne vám stále môže pomôcť znížiť tuk a kalórie vo vašej strave.
- Nezabudnite pridať jablká na svoju stranu sendviča Subway.
Varovania
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom pred začatím tohto alebo akéhokoľvek iného plánu na chudnutie.
- táto diéta môže mať vysoký obsah sodíka v dôsledku obsahu sodíka v spracovanom mäse, kyslých uhorkách a olivách.
