Kyselina listová je typom vitamínu B, ktorý pomáha ľudskému telu vytvárať nové bunkové tkanivo. Najčastejšie ho užívajú tehotné ženy alebo ženy, ktoré sa pokúšajú otehotnieť, aby zvýšili tvorbu krvi a zlepšili zdravie dieťaťa. Kyselinu listovú môžete konzumovať aj prostredníctvom stravy, pričom budete jesť potraviny, ktoré sú obohatené o kyselinu listovú alebo ktoré obsahujú folát prirodzene, napríklad listovú zeleninu, brokolicu a citrusy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Správne užívanie doplnkov kyseliny listovej
Krok 1. Kyselinu listovú vezmite cez multivitamíny a tablety
Kyselina listová sa dodáva vo väčšine multivitamínov, ktoré si môžete kúpiť voľne predajné v obchodoch so zdravou výživou. Ak váš multivitamín neobsahuje 400 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej, „nezdvojnásobujte“a užite viac ako jeden multivitamín. Namiesto toho si kúpte tablety kyseliny listovej v drogériách alebo v obchodoch s prírodnými potravinami. Všetky tablety kyseliny listovej by mali obsahovať 400 mcg.
Ak máte genetickú anamnézu defektov neurálnej trubice (NTD) a potrebujete užívať veľmi vysoké dávky kyseliny listovej, lekár vám bude musieť napísať recept. Môže vám byť predpísaných až 5 000 mcg denne
Krok 2. Kyselinu listovú užívajte v rovnaký čas každý deň
Aby ste maximalizovali užitočnosť kyseliny listovej pre vaše telo (a ak ste tehotná, rastúce embryo), vyberte si určitý čas a dôsledne potom užívajte kyselinu listovú. Mohlo by to byť vtedy, keď ráno vstanete, keď raňajkujete, alebo počas popoludňajšej prestávky.
To znamená, že neužívajte dve dávky, ak vynecháte deň. Ak si napríklad v piatok uvedomíte, že ste vo štvrtok nikdy nebrali kyselinu listovú, v piatok neužívajte dve dávky. To môže potenciálne poškodiť vaše telo
Krok 3. Tabletu kyseliny listovej prehltnite a zapite pohárom vody
Kyselinu listovú je možné užívať s jedlom alebo bez jedla, nie je teda nevyhnutné ho užívať s jedlom. Odporúča sa však užiť tabletu kyseliny listovej alebo multivitamínu s vodou: pomôže vám to prehltnúť pilulku a udržať vás hydratovaných.
Krok 4. Tablety kyseliny listovej skladujte na chladnom a suchom mieste
Tablety kyseliny listovej a multivitamínové pilulky majú dlhú trvanlivosť. Najlepšie sa udržia, ak budú skladované mimo vlhkosti a mimo horúcich miest. Uchovávajte ich v skrini alebo skrini alebo v komore, ktorá počas dňa zostáva na chladných teplotách.
Multivitamíny alebo tablety s kyselinou listovou uchovávajte mimo dosahu detí
Metóda 2 z 3: Použitie kyseliny listovej na tehotenstvo a iné stavy
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára na užívanie kyseliny listovej
Ak ste tehotná alebo sa pokúšate otehotnieť, poraďte sa so svojím lekárom o kyseline listovej. Je dôležité, aby ste to urobili čo najskôr v tehotenstve, najlepšie ešte predtým, ako ste skutočne počali. V ideálnom prípade by ste mali užívať kyselinu listovú celý mesiac pred počatím a počas prvého trimestra, keď ste tehotná.
Ak je tehotenstvo neplánované a zistíte to po 2 alebo 3 mesiacoch, poraďte sa so svojím lekárom a začnite užívať kyselinu listovú čo najskôr
Krok 2. Informujte svojho lekára, ak máte genetickú anamnézu defektov neurálnej trubice
Kyselina listová je rozhodujúca pre vývoj plodov, pretože pomáha predchádzať defektom nervovej trubice (NTD). NTD môžu mať za následok vrodené chyby v mozgu alebo mieche, ako je anencefália a spina bifida. Ak má niekto z vašej rodiny NTD, lekár vám môže odporučiť, aby ste užívali vyššie dávky kyseliny listovej. Pomôže to zabrániť prenosu NTD na vaše dieťa.
- Tiež povedzte svojmu lekárovi, ak máte ochorenie obličiek, ste alkoholik alebo máte akýkoľvek typ anémie. Ak máte niektorý z týchto stavov, váš lekár bude musieť upraviť vaše dávkovanie kyseliny listovej.
- Ak vám lekár odporučí, aby ste kvôli zdravotnému stavu užívali vyššie dávky kyseliny listovej, postupujte podľa pokynov lekára.
Krok 3. Denne spotrebujte najmenej 400 mcg kyseliny listovej
Toto je odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy. Niektoré organizácie, ako napríklad Národný inštitút zdravia USA, naznačujú, že tehotné ženy užívajú 600 mcg kyseliny listovej každý deň. Napriek tomu, že tehotné ženy môžu bezpečne užívať až 1 000 mcg kyseliny listovej denne, je najlepšie spolupracovať so svojím lekárom, ktorý rozhodne o konkrétnom dávkovaní.
Ak užívate prenatálny vitamínový doplnok, pravdepodobne obsahuje všetku kyselinu listovú, ktorú budete potrebovať. Mnoho prenatálnych vitamínov obsahuje 800 - 1 000 mcg kyseliny listovej
Krok 4. Pokračujte v užívaní kyseliny listovej počas dojčenia
Neprestaňte užívať kyselinu listovú hneď, ako porodíte dieťa. Užívanie kyseliny listovej počas dojčenia zabezpečí, že dieťa bude aj naďalej dostávať zdravotné výhody tohto vitamínu. Poraďte sa so svojím lekárom, či by ste mali pokračovať v užívaní kyseliny listovej aj po pôrode.
Dojčiace ženy by mali spravidla užívať 500 mcg kyseliny listovej denne
Krok 5. Vezmite si kyselinu listovú na boj s anémiou alebo jej prevenciu
Anemickí jedinci zápasia s nízkou energiou a inými zdravotnými komplikáciami spôsobenými nízkym počtom červených krviniek. Lekári často navrhujú, aby ľudia s anémiou užívali kyselinu listovú-často spolu s inými liekmi-niekoľko mesiacov, aby sa zvýšila rýchlosť ich regenerácie krvného obrazu.
- Rovnako ako pri iných zdravotných problémoch, poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako začnete užívať kyselinu listovú kvôli zdravotnému stavu. Odporúčané alebo predpísané dávkovanie sa môže líšiť a samoliečba bez konzultácie s lekárom môže byť nebezpečná.
- Dávkovanie, ktoré vám lekár navrhne, sa bude líšiť v závislosti od vášho veku a závažnosti vašej anémie.
Metóda 3 z 3: Konzumácia folátu v strave
Krok 1. Doplňte príjem kyseliny listovej o potraviny bohaté na folát
Ak ste tehotná a užívate multivitamíny alebo tablety s kyselinou listovou, mali by ste do stravy stále zapracovať potraviny bohaté na folát.
Ak nie ste tehotná (alebo ak ste muž), zjavne to nie je problém. Odporúča sa však, aby muži a ženy starší ako 13 rokov konzumovali 400 mcg kyseliny listovej denne. U väčšiny ľudí to možno ľahko dosiahnuť diétnymi prostriedkami
Krok 2. Jedzte veľa tmavej, listovej zeleniny
Potraviny vrátane špenátu, kelu, zelenej zeleniny a horčice patria medzi najvyššie v prírodnom foláte. 1 šálka (237 gramov) špenátu obsahuje 263 mcg folátu. Rovnaká časť zelenej alebo horčicovej zelenej obsahuje asi 170 mcg folátu.
Krok 3. Pridajte do svojej stravy zelenú zeleninu, ako je špargľa a brokolica
Aj keď nie sú listové, iná tmavozelená zelenina má tiež typicky vysoký obsah folátu. Patria sem potraviny ako špargľa, avokádo, brokolica, okra a ružičkový kel.
- 1 šálka (237 gramov) varenej okry obsahuje 206 mcg folátu.
- Porcia avokáda rovnakej veľkosti obsahuje asi 100 mcg folátu.
Krok 4. Konzumujte citrusové plody
Citrus má vysoký obsah prírodného folátu. Ovocie ako citrón, limetka a grapefruit sú dobrou voľbou pre diétny folát, aj keď najvyššie množstvo obsahujú pomaranče. Jeden pomaranč často obsahuje až 50 mcg folátu. Grapefruit, aj keď je väčší, obsahuje iba 40 mcg.
Krok 5. Jedzte položky obohatené o folát vrátane škrobových potravín
Chlieb, cereálie, múka, biela ryža a cestoviny patria medzi potraviny bežne obohatené o pridanú kyselinu listovú. Kyselina listová sa zvyčajne pridáva iba do potravín, ktoré majú rafinované a spracované zrná, a nie do potravín, ktoré obsahujú celé zrná.
- Keď ste na nákupoch, pozorne si pozrite informačný výživový štítok na potravine. Ak hovorí „obohatený“, znamená to, že bola pridaná kyselina listová. Na štítku by malo byť tiež uvedené, koľko kyseliny listovej obsahuje porcia.
- FDA požaduje, aby boli tieto potraviny v USA od roku 1998 obohatené o kyselinu listovú.
Tipy
- Ženy v plodnom veku by mali užívať doplnok kyseliny listovej v prípade, že otehotnejú. V opačnom prípade by väčšina ľudí mala jesť stravu bohatú na foláty, aby uspokojila svoje potreby vitamínov.
- Pojmy „folát“a „kyselina listová“sú podobné, ale nie identické. „Folát“označuje prírodnú verziu tejto chemikálie, ktorá sa vyskytuje v potravinách. „Kyselina listová“na druhej strane opisuje synteticky vyrábaný lekársky doplnok.
- Ak užívate liek metotrexát na boj proti účinkom reumatoidnej artritídy alebo psoriázy, lekár vám môže navrhnúť, aby ste užívali doplnky kyseliny listovej na zníženie nežiaducich vedľajších účinkov.
