Cinch Diet je novší diétny program, ktorý vyvinul registrovaný dietológ. Cieľom tejto diéty je pomôcť vám bezpečne schudnúť a naučiť vás, prečo niektoré stravovacie návyky spôsobujú zdravé chudnutie. Diéty strávia na tejto diéte celkovo 30 dní. Začnite vo fáze „Rýchlo dopredu“, ktorá vám pomôže začať s rýchlym chudnutím na 5 dní. Zostávajúca časť stravy sa zameriava na konzumáciu správnych potravín v správnych kombináciách v priebehu dňa. Táto diéta má skvelú knihu, ktorá vám poskytne 30 -dňové recepty, plány jedál a tipy na životný štýl, ktoré vám pomôžu úspešne držať diétu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Príprava
Krok 1. Vytvorte si svoj jedálniček
Pri každom novom type diéty je mimoriadne užitočné, ak si napíšete vlastný rozvrh jedál. Toto bude slúžiť ako váš plán počas celého týždňa, kým budete držať diétu.
- Cinchova diéta je len na 30 dní. Vytvorte si jedálniček asi na 4 týždne. Aby to bolo jednoduchšie, robte iba 1 týždeň naraz.
- Zapíšte si každé ráno, obed, večeru a popoludňajšie občerstvenie, ktoré budete týždeň konzumovať. Kniha Cinch Diet ponúka ukážkové recepty a nápady na jedlá, ktoré vám môžu pomôcť pri vytváraní plánu jedál.
- Ak máte problémy, použite niektorý z jedál, ktoré máte k dispozícii. Potom, čo sa v nich budete cítiť príjemne, buďte trochu kreatívnejší a urobte si niečo vlastné.
-
Jeden deň môže byť napríklad:
- Jedlo prvé: miešané vajíčko so špenátom a grécky jogurt s malinami a mandľami.
- Druhé jedlo: tvaroh, čučoriedky a mandle.
- Tri jedlá: 2 šálky (60 g) surového špenátu s vajíčkom uvareným natvrdo, mandľami a olivovým olejom.
- Jedlo štyri: rybie tacos s guacamole a malinami.
- Dezert: 1 unca (28 g) tmavej čokolády.
Krok 2. Nakúpte opakovane použiteľné a nepretržité kontajnery
Jednou z dôležitých zložiek Cinchovej diéty je váš rozvrh stravovania a načasovanie. Zásobte sa niektorými opakovane použiteľnými a nepretržitými kontajnermi, ktoré vám pomôžu zabaliť ďalšie jedlá alebo občerstvenie.
- Pri tejto diéte zjete viac ako typické 3 jedlá denne. Plánujte jesť každé 3 až 5 hodín počas dňa. Existujú dôkazy, ktoré podporujú tento typ stravovania pri chudnutí.
- Niektoré zo vzorových stravovacích plánov uvádzajú raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie a večeru.
- Ak ste cez deň v práci, vezmite si tieto nádoby, ktoré vám pomôžu zabaliť obed a popoludňajšie občerstvenie.
- Vyberte nádoby, ktoré sú opakovane použiteľné, majú tesne priliehajúce veko a dajú sa v prípade potreby znova zahriať.
Krok 3. Naplánujte si cvičenie
Okrem toho, že si vytvoríte plán jedla, zvážte aj vytvorenie cvičebného plánu alebo rozvrhu. Diéta Cinch to odporúča, aby vám pomohla dodržať pravidelnú rutinnú aktivitu. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne, 5 dní v týždni.
- Cinchova diéta sa príliš nezameriava na fyzickú aktivitu a cvičenie. Musíte si však vytvoriť rozvrh cvičení.
- Keď si naplánujete aktivitu, pravdepodobne sa budete držať svojho plánu.
- Rozvrhy uľahčujú zaradenie sa do aktivity a každý deň budete vedieť, že ste si vyhradili vhodný čas na cvičenie.
- V rovnakom čase, keď si robíte plán jedla, si tiež sadnite a zacvičte si. Hľadaj časy, kedy máš zhruba 30 minút na nejakú aktivitu.
Krok 4. Kúpte si alebo stiahnite ďalšie zdroje
Diéta Cinch ponúka množstvo zdrojov, ktoré vám pomôžu úspešne dodržať plán. Zvážte kúpu alebo stiahnutie niektorých, ktoré vám pomôžu.
- S mnohými diétami, vrátane Cinchovej diéty, je spojená kniha. Ak si kúpite knihu Cinch Diet, budete mať recepty, plány jedál, tipy na prípravu a informácie o zdravom stravovaní.
- Existuje veľký výber potravín, ale pomôže vám kniha, ktorá vám môže poskytnúť niekoľko východísk.
- Existuje aj niekoľko webových stránok, ktoré vám môžu poskytnúť vhodnejšie recepty a plány jedál. Skúste si ich stiahnuť a vytlačiť, aby ste mohli začať.
Metóda 2 z 3: Cinchove diétne fázy
Krok 1. Začnite fázou Fast Forward
Cinchova diéta pozostáva iba z 2 fáz v rámci 30-dňového plánu. Prvá fáza trvá 5 dní a nazýva sa fáza Fast Forward.
- Cieľom fázy Fast Forward je pomôcť vám naštartovať chudnutie a detoxikovať telo od starých alebo zlých stravovacích návykov.
- Vaše jedlá sú obmedzené, ale majú vám pomôcť zlepšiť vašu energiu, koncentráciu a celkovú pohodu.
- Obmedzujete sa na týchto 5 potravín: mandle, vajíčka, jogurt, špenát a maliny.
- Recepty a plány jedál s týmito potravinami sú súčasťou knihy. V prípade potreby sú zahrnuté aj vegetariánske a vegánske nápady.
- Veľkou výhodou dodržiavania plánu Cinch je, že nemusíte počítať kalórie.
Krok 2. Pokračujte v chudnutí s fázou Cinch Diet Core
Druhá a posledná fáza Cinchovej diéty bude pokračovať zvyšných 25 dní. Fáza Cinch Diet Core vám pomôže pokračovať v chudnutí a zároveň si vybudovať zdravé stravovacie návyky.
- Fázu Cinch Diet Core je možné ľahko sledovať. Vyberte si potraviny z 5 rôznych skupín potravín. Neexistuje žiadne počítanie kalórií ani body na meranie, čo by mohlo spôsobiť, že bude pre vás jednoduchšie sledovať to.
- Vyberte si rôzne potraviny z týchto skupín: chudé bielkoviny, celozrnné produkty, zeleninu, ovocie a rastlinné tuky (napríklad olivový olej, ľanové semienka alebo avokádo).
- V tejto fáze budete mať 4 jedlá denne. Akékoľvek jedlo, ktoré chcete zahrnúť do týchto jedál, musí pochádzať zo schválených 5 skupín potravín.
Krok 3. Väčšinu dní zahrňte vegetariánske aj vegánske jedlá
Jedinečnou požiadavkou Cinchovej diéty je, že musíte do týždňa zahrnúť vegetariánske aj vegánske jedlá. Ak v súčasnosti jete mäso, zahrňte do týždňa aspoň 5 vegetariánskych jedál. Ak ste v súčasnej dobe vegetarián, zahrňte aspoň 5 vegánskych jedál týždenne.
Kniha ponúka vegetariánske aj vegánske menu a recepty pre vaše pohodlie. Pokiaľ si však vyberáte potraviny zo schválených skupín potravín, stále ste v medziach diéty
Krok 4. Väčšinu dní si doprajte kúsok tmavej čokolády
Chutnou a lahodnou súčasťou diéty Cinch je, že súčasťou je dezert. Každý večer počas tejto diéty si dajte sladkú pochúťku. Vďaka tomu sa budete cítiť celkovo spokojnejší. Tmavá čokoláda je skvelá voľba, pretože pomôže uspokojiť vašu chuť na sladké bez toho, aby bola príliš sladká.
- Cinch diéta, niekedy označovaná ako váš „denný únik čokolády“, dôrazne odporúča, aby ste si každý deň dopriali trochu tmavej čokolády.
- Túto teóriu podporuje veda, ktorá hovorí, že konzumácia malého množstva (napr. 1 štvorca) tmavej čokolády každý deň vám môže pomôcť schudnúť a udržať si ju dlhodobo.
- Na dennej dobe nezáleží-čokoládu môžete jesť popoludní alebo neskoro večer.
- Vyberte si iba horkú čokoládu. Vyberte si tyčinku, ktorá obsahuje najmenej 70% kakaa. Možno je to trochu trpké, ale stále je to príjemné.
Krok 5. Vyhnite sa obmedzeným jedlám, ako je sóda a červené mäso
Rovnako ako mnoho diét, aj v Cinchovej diéte existujú niektoré obmedzené potraviny. Snažte sa im čo najviac vyhnúť, najmä počas celých 30 dní diétneho programu.
- Existuje len niekoľko potravín, ktoré sa pri Cinchovej diéte neodporúčajú. Patria sem všetky druhy sódoviek (dokonca aj diétnych), alkohol, červené mäso a bravčové mäso.
- Nie sú povolené ani chudšie kusy hovädzieho alebo bravčového mäsa, ktoré sú varené výživným spôsobom, a to ani s mierou.
- Vyhnite sa týmto jedlám na celých 30 dní programu. Po dokončení diéty sa rozhodnite, či chcete tieto potraviny vrátiť alebo nie, alebo sa im dlhodobo vyhýbať.
Metóda 3 z 3: Ďalšie odporúčania týkajúce sa životného štýlu
Krok 1. Väčšinu dní kráčajte 30 minút
Diéta Cinch sa zameriava predovšetkým na stravovacie návyky, jedlá a načasovanie jedál. O cvičení v tejto diéte je veľmi minimum informácií. Akákoľvek diéta však funguje najlepšie, keď ju spojíte s fyzickou aktivitou.
- Napriek tomu, že cvičenie nie je hlavným zameraním diéty, téma je stručne prediskutovaná v diétnej knihe. Zamerajte sa na chôdzu najmenej 30 minút počas 5 alebo viacerých dní v týždni.
- Tiež vás naučí, ako je pravidelné a dôsledné cvičenie kľúčovou súčasťou straty a dlhodobého udržania chudnutia.
- Použite svoj cvičebný plán a kalendár, ktoré vám pomôžu zostať v súlade s touto formou cvičenia počas Cinchovej diéty.
Krok 2. Denník o vašich hladoch
Ďalšou jedinečnou súčasťou Cinchovej diéty je zameranie sa na to, ako sa počas dňa cítite. Obsahuje pracovné listy a informácie o denovaní vašich hladov. Ak máte problémy so zvládaním hladu, použite niektorý z pracovných hárkov v knihe, ktoré vám pomôžu.
- Hlad hrá obrovskú úlohu v tom, ako často jeme, čo jeme a koľko toho zjeme na jedno sedenie. Cinchova diéta prehodnocuje tieto informácie a ako sa vysporiadať s hladom.
- Jedným z dôvodov tohto konkrétneho plánu stravovania (jesť 4 jedlá plus dezert) je pomôcť vám zvládnuť hlad po celý deň.
Krok 3 Ovládajte emocionálne jedenie.
Je dôležité prepojiť, prečo jete alebo čo jete, s tým, ako sa cítite. Použite pracovné listy, stránky v denníku a tipy z knihy Cinchova diéta, ktoré vám pomôžu zvládnuť emocionálne jedenie počas diéty a po nej.
Rovnako ako niektoré z pracovných hárkov o hlade, aj Cinchova diéta poskytuje informácie o tom, ako zvládať a vyrovnať sa s emocionálnym jedením
Tipy
- Diéta Cinch je vyvážený plán, ktorý vám pomôže bezpečne schudnúť. Potom, čo obnovíte svoje obvyklé stravovacie návyky, však môžete opäť nabrať na hmotnosti.
- Jedlá a jedlá v Cinchovej diéte môžu potrebovať určitú prípravu. Venujte nejaký čas príprave jedál a jedál vopred na rýchlejšie jedlá počas týždňa.
- Zvážte kúpu knihy a ďalších zdrojov, ktoré vám pomôžu trochu uľahčiť dodržiavanie tohto plánu.
