Prostaglandíny (PG) sú bioaktívne lipidy, ktoré hrajú mnoho úloh v dôležitých telesných funkciách, ako je zúženie ciev, svalové kontrakcie, zrážanie krvi, pocit bolesti a zápal. Príliš veľa PG vo vašom systéme však môže spôsobiť nadmernú bolesť a zápal. Ak váš lekár vyhodnotením alebo krvným testom stanoví, že máte nadmerné množstvo PG, pracujte na ich znížení úpravou stravy a životného štýlu. Užívanie určitých liekov a doplnkov môže tiež pomôcť znížiť PG.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Zvýšte príjem vlákniny tým, že budete jesť viac ovocie a zelenina.
Vlákno nachádzajúce sa v ovocí a zelenine funguje v podstate ako špongia, pohlcuje a odstraňuje veci z vášho tela, ako prechádza svojim systémom. Rastie dôkaz, že vlákno môže v rámci tohto procesu nasať a odstrániť prebytočné PG z vášho systému.
- Napríklad je známe, že vláknina odstraňuje prebytočný estrogén. Vysoká hladina estrogénu zvyšuje zhrubnutie výstelky maternice počas ženského menštruačného cyklu, čo zase zvyšuje produkciu PG a tým aj menštruačné bolesti.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako použijete doplnky vlákniny na zvýšenie príjmu.
Krok 2. Jedzte určité potraviny, ktoré môžu znižovať hladiny PG
Dôkazy sa líšia v súvislosti s vplyvom konkrétnych potravín na produkciu PG. Možno však stojí za to vyskúšať niektoré alebo všetky nasledujúce potraviny, ktoré sú prospešné pre vaše celkové zdravie:
- Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vrátane lososa, vlašských orechov a tofu.
- Potraviny bohaté na vitamín E, ako sú arašidy, mandle, brokolica a avokádo.
- Celozrnné produkty, ako sú ovsené vločky, hnedá ryža a quinoa.
- Ananás, granátové jablko a mangostan.
- Cibuľa, cesnak a paradajky.
- Kurkuma a zázvor.
- Zelený čaj.
Tip:
Skúste prejsť na vegánsku stravu s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom vlákniny, pretože sa ukázalo, že výrazne znižuje bolesť u žien znižujúcich PG.
Krok 3. Znížte príjem nezdravých tukov, aby ste znížili produkciu PG
Najmä u žien zníženie príjmu tukov znižuje produkciu estrogénu, čo zase znižuje tvorbu PG. V každom prípade zníženie príjmu tukov-a najmä príjmu nasýtených tukov a iných nezdravých tukov-prospeje vášmu celkovému zdraviu.
- Žena, ktorá zníži príjem tukov o 50%, môže znížiť produkciu estrogénu o 20%.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov patrí červené mäso, spracované mäso, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, balené spracované potraviny a plnotučné mliečne výrobky.
- Pri obmedzovaní celkového príjmu tukov nezabudnite do svojej stravy zahrnúť určité množstvo zdravých tukov, ako sú napríklad olivový olej, avokádo a orechy.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako drasticky zmeníte stravu, napríklad dramatickým znížením príjmu tukov.
Krok 4. Znížte pridanie cukrov, omega-6 mastných kyselín a alkoholu
Nadmerná konzumácia ktoréhokoľvek z nich môže zvýšiť produkciu PG. A v každom prípade, zníženie je dobrou voľbou pre vaše celkové zdravie.
- Je možné, že pridané cukry vo výrobkoch, ako sú cukríky, pečivo a sladké nápoje, môžu zvýšiť zápal a tvorbu PG.
- Omega-6 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú najmä v olejoch, ako sú rastlinné, svetlicové, kukuričné, sójové a arašidové, môžu prispieť k zvýšenej produkcii PG. Nezamieňajte si ich s omega-3 (nachádzajúcimi sa v potravinách ako losos a vlašské orechy), ktoré môžu pomôcť znížiť produkciu PG.
- Pitie nadmerného množstva alkoholu-v priemere viac ako 1 alkoholický nápoj denne pre ženy a 2 denne pre mužov-môže zvýšiť produkciu PG vo vašom tele.
Metóda 2 z 3: Užívanie liekov
Krok 1. Vezmite NSAID na zníženie PG v reakcii na zranenie alebo zápal
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) ako ibuprofen (Motrin) a naproxen (Aleve) blokujú enzýmy, ktoré produkujú PG v reakcii na poranenie alebo zápal. Rezanie PG pomáha zmierniť bolesť a ďalší zápal.
- Na príležitostnú úľavu od bolesti používajte NSAID presne podľa pokynov na obale. Ak užívate lieky na predpis alebo máte už existujúce zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom predtým, ako začnete užívať NSAID.
- Nepoužívajte NSAID ako dlhodobú liečbu bez súhlasu lekára a sledovania.
- Môžete začať užívať NSAID proti bolesti na začiatku menštruácie a užívať ich počas tohto obdobia. Počkajte, kým ich nasledujúci cyklus začnete znova užívať, aby ste znížili PG.
Krok 2. Diskutujte o použití aspirínu na zníženie PG súvisiacich so zrážaním krvi
Rovnako ako NSAID, aspirín blokuje produkciu určitých PG, ktoré pomáhajú pri úľave od bolesti. Aspirín je však obzvlášť účinný pri blokovaní PG, ktoré sú spojené so zrážaním krvi, a preto sa niekedy predpisuje ako denná liečba ľuďom so srdcovými chorobami alebo poruchami zrážanlivosti.
- Nepoužívajte aspirín ako dennú terapiu, pokiaľ to neurčí váš lekár. Okrem iných vedľajších účinkov môže zvýšiť riziko vnútorného krvácania.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako použijete aspirín ako príležitostný prostriedok na zmiernenie bolesti, najmä ak vám hrozí vnútorné krvácanie, máte poruchu zrážanlivosti alebo užívate akékoľvek iné antikoagulačné lieky.
- Nepodávajte aspirín deťom mladším ako 18 rokov.
Krok 3. Zvážte perorálne kontraceptíva na zníženie PG viazaných na menštruačné bolesti
Bunky endometria, ktoré počas menštruačného cyklu zahusťujú maternicovú výstelku ženy, produkujú v tomto procese veľké množstvo PG. Perorálne kontraceptíva obmedzujú zhrubnutie výstelky maternice, čo následne znižuje tvorbu PG.
- Zníženie počtu PG produkovaných počas menštruácie môže výrazne znížiť množstvo bolesti a nepohodlia, ktoré pociťujete.
- Diskutujte o výhodách a nevýhodách používania perorálnej antikoncepcie so svojím lekárom. Sú veľmi účinné (ale nie spoľahlivé) pri prevencii tehotenstva, ale môžu tiež mierne zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín, mŕtvice, infarktu a niektorých druhov rakoviny.
Krok 4. Sledujte nový vývoj v oblasti liekov znižujúcich PG
Keďže sa biomedicínski vedci dozvedia viac o rôznych typoch a funkciách PG, možnosť nových liekov znižujúcich PG stále rastie. Ak sa nové možnosti liečby dostanú do skúšobnej fázy alebo sa dostanú na trh, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných výhodách a nevýhodách vyskúšania takýchto liekov.
Majte na pamäti, že pri vývoji nových liekov vždy existujú riziká. Vioxx bol napríklad vyvinutý ako „selektívny“NSAID, ktorý bol zameraný na konkrétne PG. Stiahnutý bol však z trhu, pretože zvýšil riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody nad prijateľnú úroveň
Metóda 3 z 3: Vyskúšajte si zmeny životného štýlu a doplnky
Krok 1. Zbavte sa prebytočného stresu, aby ste znížili zápal
Nadmerný stres môže zvýšiť zápalovú reakciu vášho tela a zápal spúšťa produkciu PG, ktoré môžu spôsobiť bolesť a ďalší zápal. Ak teda efektívne zvládate stres, možno budete môcť svoje PG držať na uzde efektívnejšie.
- Vyskúšajte rôzne zdravé činnosti na odbúranie stresu, kým nenájdete tie, ktoré vám budú najlepšie vyhovovať. Môžu zahŕňať jogu, meditáciu alebo modlitbu, hlboké dychové cvičenia, outdoorové aktivity, ľahké cvičenia, teplý kúpeľ, upokojujúcu hudbu alebo dobrú knihu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o návšteve odborníka na duševné zdravie, ak sa snažíte zvládať stres vo svojom živote.
Krok 2. Cvičte na uvoľnenie endorfínov a zníženie bolesti
Endorfíny uvoľňované počas cvičenia môžu zlepšiť vašu náladu a znížiť množstvo bolesti, ktorú zažívate. Dodržiavanie pravidelného cvičenia môže tiež zvládnuť zápal a tvorbu PG.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím nového cvičebného programu, najmä ak žijete sedavým spôsobom života alebo máte existujúce zdravotné problémy.
- So súhlasom lekára sa ako zdravý dospelý snažte dosiahnuť nasledujúce týždenné ciele: 150+ minút stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia (ako je bicyklovanie alebo plávanie); 2-3 silové tréningy; a 2-3 školenia flexibility.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch, ktoré môžu znižovať PG
Lekársky dôkaz je spravidla obmedzený alebo nepresvedčivý, pokiaľ ide o účinnosť konkrétnych doplnkov pri znižovaní PG. Pred vyskúšaním akýchkoľvek nových doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, pretože môžu interagovať s liekmi a spôsobovať vedľajšie účinky. So súhlasom lekára zvážte možné doplnky znižujúce PG, ako napríklad:
- Rybí olej.
- Glycinát mangánu.
- Vitamín E.
- Žehlička.
- Multivitamíny.
Zoznamy potravín, ktoré môžu zvýšiť alebo znížiť PG
Potraviny na jedenie na zníženie prostaglandínov
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, na zníženie prostaglandínov
