Syndróm dráždivého čreva (IBS) môže spôsobiť veľa častých nepríjemných symptómov, ako sú kŕče a nadúvanie, takže je skutočne frustrujúce s ním žiť. Našťastie možno budete môcť liečiť IBS zmenou stravy a životného štýlu. Aj keď by ste sa mali so závažnými príznakmi vždy poradiť s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, úľavu budete môcť dosiahnuť vyváženou stravou a vyhýbaním sa akýmkoľvek spúšťacím potravinám.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Riešenie plynu a zápchy
Krok 1. Jedzte viac rozpustnej vlákniny
Hľadaj potraviny, ktoré tvoje telo dokáže ľahko stráviť, ako napríklad ovos, mrkvu, ľanové semienka alebo ošúpané zemiaky. Pokúste sa nájsť spôsoby, ako zahrnúť tieto potraviny do bežných jedál a občerstvenia, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky zápchy.
- Skúste denne zjesť aspoň 3-5 porcií ovocia a zeleniny a držte sa celozrnných sacharidov.
- Ak napríklad trpíte zápchou kvôli svojmu IBS, zvážte napríklad raňajkovanie ovsených vločiek.
Krok 2. Vezmite prášok zo šupky psyllium
Jedenkrát denne vmiešajte 1 polievkovú lyžicu (5 g) prášku z psyllia do peny vody (240 ml). Vypite celý pohár a pokračujte po zvyšok dňa ako obvykle.
Pred zaradením nových doplnkov do vašej stravy sa poraďte so svojím lekárom
Krok 3. Zostaňte hydratovaní, aby ste zmäkčili stolicu
Vypite najmenej 8 c (1 900 ml) vody každý deň alebo iný nápoj na báze vody, ako je čaj. Zvýšenie príjmu tekutín môže pomôcť s absorpciou jedla a môže pomôcť pri zmäkčení stolice, čo pomáha predchádzať nadmernému namáhaniu pri vyprázdňovaní a zmierňuje zápchu. Pomáha tiež ľuďom s hnačkou nahradiť stratené tekutiny, ktoré potrebujú.
Pite dostatok vody, džúsu a/alebo čajov bez kofeínu, aby ste nemali pocit smädu a číry alebo svetložltý moč
Metóda 2 zo 4: Liečba hnačky
Krok 1. Znížte denný príjem vlákniny
Sledujte svoje pohyby čriev, najmä ak spozorujete príznaky hnačky. Dočasne znížte množstvo celozrnných potravín, ktoré pravidelne jete, napríklad celozrnného chleba alebo hnedej ryže, ako aj zmiešaných orechov a semien. Ak si nevšimnete žiadne zlepšenie, konkrétnu radu získate od lekára alebo dietológa. Namiesto toho sa rozhodnite pre konzervované ovocie a zeleninu, ako aj cereálie s nízkym obsahom vlákniny.
Pred akýmikoľvek veľkými diétnymi zmenami vo svojom živote sa poraďte so svojim lekárom
Krok 2. Zdržte sa kofeínu
Kofeín stimuluje aktivitu v hrubom čreve, čo môže zhoršiť príznaky hnačky. Namiesto toho sa odstrihnite po 3 šálkach instantnej kávy alebo 2 šálkach filtrovanej kávy.
Soda, čokoláda a ďalšie potraviny obsahujú nejaký kofeín, preto na to majte, ak máte chuť na sladké
Krok 3. Obmedzte alkohol a sýtené nápoje
Nechajte sa piť 5 dní v týždni, potom sa nadýchnite druhého 2. Keď sa rozhodnete piť, vychutnajte si až dva 25 ml (0,85 fl oz) dávky, dva 1⁄2 USA poháre (240 ml) pohárov piva alebo dve 125 ml (4,2 fl oz) porcie vína. Ak pijete viac ako toto, môžete mať problémy s hnačkou.
Čím menej alkoholu máte, tým lepšie
Metóda 3 zo 4: Osvojenie si zdravej výživy a návykov životného štýlu
Krok 1. Jedzte pomaly, aby ste podporili trávenie
Zaistite, aby bolo vaše jedlo dôkladne žuvané, čo pomáha uľahčiť trávenie a môže pomôcť zmierniť príznaky súvisiace s IBS. Môžete sa tiež vyhnúť prejedaniu, čo by mohlo zhoršiť príznaky IBS.
- Môže pomôcť sledovať, ako sa cítite po jedle. To sa musí vykonať približne 1 hodinu po jedle. Týmto spôsobom môžete sledovať potraviny, ktoré zhoršujú vaše príznaky IBS a tie, ktoré zmierňujú váš stav.
- Všimnite si všetkých účinkov jedla vo vašom tele vrátane: plynných nepríjemných pocitov, bolestí brucha, nadúvania, hnačky a zápchy.
Krok 2. Jedzte radšej malé, časté jedlá, ako menej veľkých
Malé a častejšie jedlá na rozdiel od menšieho počtu väčších jedál môžu pomôcť zmierniť hnačku a kŕčovité bolesti.
Pri menších jedlách sa častejšie vyprázdňuje brucho, čo zmierňuje príznaky spôsobené IBS
Krok 3. Skúste probiotiká na podporu zdravých črevných baktérií
Opýtajte sa svojho lekára, či probiotiká môžu byť pre vás dobrou voľbou. Probiotiká zaisťujú dostatok „dobrých baktérií“v žalúdku a črevách, ktoré pomáhajú rozkladať potraviny. Tablety, kapsuly a jogurtové nápoje nájdete vo svojom miestnom obchode so zdravou výživou alebo v lekárni.
Krok 4. Obmedzte potraviny, o ktorých je známe, že spôsobujú plyn
Všimnite si toho, že potraviny môžu zhoršiť IBS spôsobením silnej plynnej bolesti a nepohodlia a mali by ste ich jesť s mierou. Pred konzumáciou jedál, ako sú ružičkový kel, brokolica, kapusta a mliečne výrobky, postupujte podľa vlastného uváženia.
Medzi ďalšie potraviny vyvolávajúce plyn patrí fazuľa, karfiol, sýtené nápoje, tvrdé cukríky, šalát, cibuľa a celozrnné produkty
Krok 5. Znížte alebo odstráňte bežné potravinové spúšťače IBS
Vyhnite sa jedlám, ktoré sú extra korenisté alebo mastné, pretože môžu spôsobiť vzplanutie vašich príznakov. Okrem toho sa vyhýbajte jedlám alebo nápojom s umelými sladidlami, ako je sorbitol, ktoré môžu zhoršiť vaše príznaky IBS.
K ďalším bežným spúšťačom patria mliečne výrobky, sýtené nápoje, jablká, melón, hrušky, kapusta, kyslá kapusta, sója, cícer, šošovica, pečené fazule, pizza a vyprážané jedlá
Tip:
Použite denník o jedle, aby ste mali prehľad o svojich jedlách a občerstvení, ako aj o všetkých príznakoch, ktoré máte. Všimnite si, aké boli presné príznaky a či boli závažné alebo mierne. S dostatkom denníka si môžete urobiť lepšiu predstavu o tom, ktoré potraviny spôsobujú vaše kŕče a nadúvanie.
Krok 6. Na zmiernenie príznakov vyskúšajte bezlepkovú diétu
Vymeňte svoj bežný chlieb a obilné výrobky za bezlepkové alternatívy. Aj keď nemáte celiakiu, možno prídete na to, že vaše príznaky sa zlepšia, ak denne alebo týždenne nebudete jesť toľko lepku. Všimnite si toho, že lepok sa môže nachádzať na neočakávaných miestach, ako je sójová omáčka a šalátový dresing, preto si znova skontrolujte štítky na potravinách.
Možno budete musieť vyskúšať túto diétu niekoľko týždňov, než uvidíte akékoľvek výsledky
Krok 7. Experimentujte s diétou s nízkym obsahom FODMAP, aby ste našli úľavu
Všimnite si toho, že FODMAP alebo niektoré sacharidy a cukry môžu vaše príznaky IBS zhoršiť. Rozhodnite sa pre jedlá ako paprika, kel, zeler a tekvica, ktoré majú prirodzene nízky obsah FODMAP.
FODMAP znamená fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Jedná sa o potraviny, ktoré sú ťažšie stráviteľné, ako je laktóza, určité ovocie, fazuľa, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a veľa chleba, obilnín, cestovín a sladidiel
Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Ak zmeny stravy nepomáhajú alebo sa vyhýbate mnohým jedlám, navštívte lekára
Ak zmena stravy nepomôže, je možné, že ste nenašli spúšťače alebo že váš IBS nie je spôsobený vašou diétou. Podobne by ste nemali obmedziť svoju diétu iba na niekoľko „bezpečných“potravín. Ak máte problémy s kontrolou svojich symptómov, navštívte lekára a uistite sa, že máte IBS. Potom spoločne so svojím lekárom zistite, čo spôsobuje váš IBS a ako ho liečiť.
Váš lekár skontroluje vaše príznaky a určí, či môžete mať IBS. Okrem toho pravdepodobne vykonajú diagnostické testy na vylúčenie iných stavov a potvrdenie vašej diagnózy. Tieto testy môžu zahŕňať röntgenové lúče, testy na stolici, testy na intoleranciu laktózy, kolonoskopiu, endoskopiu a podobné testy
Krok 2. Ak sa u vás prejavia závažné príznaky, získajte okamžitú starostlivosť
Aj keď sa pravdepodobne nemusíte obávať, je možné, že sa váš IBS môže zhoršiť. Ak sa to stane, je najlepšie získať okamžitú lekársku starostlivosť, aby ste mohli nájsť liečbu, ktorá vám pomôže cítiť sa lepšie. Váš lekár okrem toho vylúči ďalšie stavy, ktoré môžu byť závažnejšie ako IBS, a bude mať rovnaké príznaky. Ak začnete mať závažné príznaky, navštívte lekára.
Niektoré závažné príznaky zahŕňajú neočakávané chudnutie, krvácanie z konečníka, nočné hnačky, anémiu, vracanie, problémy s prehĺtaním a neustálu bolesť brucha
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aký typ IBS máte
Existujú 3 typy IBS, ktoré majú podobné príznaky. Sú to IBS s hnačkou (IBS-D), IBS so zápchou (IBS-C) alebo IBS s hnačkou aj so zápchou (IBS-M). Pretože IBS ovplyvňuje ľudí odlišne, je často ťažké diagnostikovať a liečiť.
- Medzi príznaky a príznaky IBS-D patrí bolesť brucha, častá riedka stolica, plyn a hlien vo vašej stolici.
- Medzi príznaky a príznaky IBS-C patrí nadúvanie, bolesť brucha, abnormálne zriedkavá stolica, tvrdá alebo hrudkovitá stolica, plyn a hlien vo vašej stolici.
- IBS-M bude mať hnačku aj zápchu a môže mať aj ďalšie bežné príznaky.
Krok 4. Opýtajte sa na ďalšie možnosti liečby, ak zmeny stravy nefungujú
Je pravdepodobné, že vám diétne zmeny pomôžu cítiť sa lepšie, ale je možné, že váš IBS bude pretrvávať. Ak sú vaše príznaky vyvolané zdravotným problémom, hormónmi alebo stresom, pravdepodobne budete potrebovať ďalšiu liečbu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste našli možnosť, ktorá by vám mohla vyhovovať.
Váš lekár vám môže odporučiť doplnky vlákniny, lieky proti hnačke, antidepresíva, lieky proti bolesti alebo iný druh lieku
Tipy
- Skúste aspoň 20 minút cvičenia každý deň, aby ste znížili hladinu stresu, ktorý môže vyvolať vaše príznaky IBS.
- Majte na pamäti, že IBS môžu vyvolať veci, ako sú hormóny, zdravotné problémy a stres.
