Ak poznáte keto diétu, pravdepodobne ste už počuli slovo „ketóza“. Vstup do ketózy je v zásade hlavným cieľom keto diéty, kde vaše telo premieňa tukové zásoby na energiu namiesto spaľovania prostredníctvom cukru, ktorý pochádza zo sacharidov. Ak si nie ste istí, či ste v ketóze, existuje niekoľko typov definitívnych testov, ktoré môžete urobiť, spolu s určitými výpovednými znakmi a príznakmi, ktoré je možné hľadať.
Kroky
Metóda 1 z 2: Kontrola vašich ketónov
Krok 1. Vykonajte krvný test ketónu, aby ste zistili, či sú vaše hladiny ketónov aspoň 1,5 mM
Vezmite zariadenie na testovanie krvi a nainštalujte lancetu alebo prepichovaciu ihlu spolu s testovacím prúžkom. Dezinfikujte si 1 končekmi prstov a potom vpichnite do pokožky, aby ste zozbierali malú vzorku krvi. Preneste krv na prúžok a dajte prístroju niekoľko sekúnd na spracovanie krvi. Ak test uvádza, že vaša krv má niekde medzi 1,5 a 3,0 mM (milimoláre), potom ste v ketóze.
- Pomáha mierne stlačiť prst, aby ste mohli nazbierať viac krvi.
- Zariadenie na testovanie krvi a prúžky si môžete kúpiť online alebo v obchode, kde sa predáva zdravotnícky materiál.
Krok 2. Otestujte si moč, ak sa nechcete pichnúť
Vyberte si škatuľku testovacích prúžkov moču a potom močte do malej nádoby alebo pohára. Na začiatku testu namočte koniec testovacieho prúžku do šálky. Počkajte 15 sekúnd, kým prúžok absorbuje váš moč a dodá presný výsledok. V tomto mieste porovnajte farbu testovacieho prúžku s farebným kľúčom na krabičke s testovacími prúžkami, aby ste zistili, či ste v ketóze.
Tento test je presnejší ako dychový, ale nie taký presný ako krvný test
Krok 3. Analyzujte svoj dych ako jednoduchý spôsob kontroly hladín ketónov
Vezmite si ketónový dychový analyzátor a dýchajte do zariadenia niekoľko sekúnd. V tomto momente počkajte, kým vám zariadenie neprečíta. Ak hovorí, že sa vaše hladiny ketónov pohybujú v rozmedzí 1,5 až 3,0 mM, potom môžete s istotou vedieť, že sa nachádzate v ketóze.
Pred použitím budete musieť svoj dychový analyzátor kalibrovať alebo vyčistiť. Konkrétnejšie pokyny nájdete v pokynoch výrobcu
Krok 4. Otestujte svoje ketóny tak často alebo zriedka, ako by ste chceli
Ak ste skutočne zvedaví, či ste dosiahli ketózu, môže vám pomôcť otestovať sa denne. Ak chcete získať presnejšie a konzistentnejšie výsledky, skúste sa otestovať v rovnakom čase každý deň.
Ketóny si môžete skontrolovať aj po vykonaní určitých činností, ako je cvičenie alebo jedenie
Metóda 2 z 2: Rozpoznávanie bežných symptómov
Krok 1. Cítite dych, aby ste zistili, či je to trochu nepríjemné
Vezmite si ruky okolo úst a nosa a vydýchnite ústami. Očuchajte vzduch a zistite, či zapácha. Ak má váš dych zapáchajúcu vôňu, je veľká šanca, že ste v ketóze.
- Zvážte dennú dobu, kedy kontrolujete dych. Napríklad ranný dychový test nebude veľmi presvedčivý, keď ste sa práve zobudili.
- Táto zlá vôňa, známa tiež ako „keto dych“, často páchne ako odlakovač.
Krok 2. Všimnite si, ak máte zníženú chuť do jedla
Zamyslite sa nad tým, ako ste hladní medzi jedlami. Ak ste v ketóze, je veľká šanca, že nebudete mať toľko chutí a budete spokojnejší po celý deň.
Vyberte si čas registrácie, aby ste zhodnotili svoje chute. Každý deň o 15:00 sa napríklad môžete spýtať, či máte hlad alebo nie
Krok 3. Dávajte si pozor na príznaky „keto chrípky“, ak najskôr prejdete na diétu s nízkym obsahom sacharidov
Ak ste práve prešli na nízkosacharidovú diétu, dávajte si pozor na rôzne nepríjemné príznaky. Keď vaše telo začne spaľovať tuky namiesto sacharidov, budete sa pravdepodobne cítiť extra unavení, nevrlí a mimo. Na druhej strane môžete tiež zažiť nespavosť alebo sa ocitnete veľmi často v kúpeľni. To všetko sú normálne príznaky toho, že ste pravdepodobne v ketóze.
Keto chrípka je úplne normálnym vedľajším účinkom keto diéty. Nebudete prvým, kto s tým príde, a rozhodne nebudete ani posledným
Krok 4. Po niekoľkých týždňoch diéty skontrolujte svoju energiu a koncentráciu
Po úprave keto diéty dávajte pozor na svoju pracovnú morálku a duševný stav. Ak sa vaša myseľ a myšlienky cítia jasné spolu s vašimi energetickými hladinami, je veľká šanca, že ste v ketóze.
Krok 5. Zistite, či máte počas návštev toalety zápchu
Sledujte svoje pohyby čriev, keď sa pustíte do keto diéty. Pri keto diéte obmedzujete niektoré prominentné zdroje vlákniny, ktoré môžu viesť k zápche. Ak máte zápchu, môžete byť v ketóze.
